29Jul
3 części:
Kroki
wideo: budować lepsze pośladki w domu z 4 prostych ćwiczeń
Komentarze
Witamy VisiHow!Nazywam się Angela ZAKOS.Przychodzę do was dzisiaj z Bożego Ciała Personal Training.Dzisiaj mam zamiar pokazać cztery różne ćwiczenia do budowania lepszych pośladki w zaciszu własnego domu, przy użyciu wyłącznie masy ciała.
Ad
Kroki
- 1Najpierw mamy zamiar pokazać wam bułgarski rozłam-squat lonży użyciu ławce.Możemy użyć kanapy lub innej powierzchni, które mamy w domu.Reklama
- 2Pierwszą rzeczą, mamy zamiar zrobić, to umieścić nasze palce tuż przy krawędzi powierzchni.Reklama
- 3może Chcemy, aby wskoczyć na trochę, aby upewnić się, że jesteśmy na tyle daleko od ławce.
- 4Chcemy, aby upewnić się, że kiedy przykucnij nasze kolana na stopkę nie jedzie obok naszego palce .
- 5Przyjedziemy w dół od górnego położenia .Musimy mieć co najmniej 90 stopni między podudzia i biodra.Dolną możemy uzyskać, tym bardziej będziemy angażować glutei.
- 6Jesteśmy pcha się przez przednią pięty .
- 7Idziemy w dół .
- 8My push up .Czy około 12 dla każdej nogi.
- 9idziemy do następnego ćwiczenia .Następnego mamy zamiar zrobić to głęboki przysiad, ale z KickOut z boku.Pamiętaj, że im głębiej nasz squat, tym bardziej mamy zamiar zaangażować glutei.Mamy kucać.
- 10Stajemy się .
- 11Mamy kick out do bocznym.
- 12Mamy przykucnij .
- 13Stajemy się .
- 14Mamy kick out do bocznym.Kiedy jesteśmy kopanie się z boku, to nie chodzi o to, jak wysoko jesteśmy coraz;my angażują naszą glutei kiedy kick out.Kiedy jesteśmy kopanie się, jesteśmy właściwie tylko wyciskanie naszą glutei.Nie martwisz się o wysokość rzutu, a nie martwi się o kopanie się z następną osobą obok nas.
- 15Jesteśmy po prostu angażują naszą glutei każdym razem .Możemy zrobić około 20 z nich.Po tym, przejdź do następnego ćwiczenia.
- 16Kolejnym ćwiczeniem jest przysiady pojedynczej nogi .W teledysku, ławka jest wyciągnięta.Ponownie, możemy użyć stolca lub kanapy, które mamy w domu.
- 17Mamy zamiar stać się bardzo blisko powierzchni, że możemy wybrać .
- 18Będziemy unieś jedną nogę .
- 19Będziemy siedzieć .
- 20mamy zamiar stanąć .To brzmi o wiele bardziej proste niż jest w rzeczywistości.Możemy mieć problemy z połowu równowagę.Możemy stwierdzić, że nasz palec jest sklejaniu się, gdy staramy się wstać.W porządku.Nasze nogi są wystarczająco silne, aby utrzymać równowagę, ale idealnie chcemy wypracować sobie drogę do utrzymania tylko jedną nogę w górę przez cały czas.Możemy to zrobić około 12 dla każdej strony.Następnie możemy przejść do następnego ćwiczenia.
- 21Potrzebujemy ławce.Możemy użyć prawdopodobnie nie kanapę, ale może krzesło lub taboret, że mamy w domu jak krzesło lub taboret może być bardziej wytrzymały, kiedy faktycznie stanąć na nich.
- 22Stąd, robimy krok-ups .Teraz trzeba zauważyć, że kiedy wstać, nie pchają do przodu;i nie naciskają na wadze jakby iść na górę.
- 23Stoimy prosto .Jesteśmy przeforsować pięty.
- 24mamy zamiar dostać się do góry i usiąść z tyłu nogi.
- 25Będziemy ustąpić .Utrzymujemy tę nogę na powierzchni prostu keep it simple.
- 26Następnie wracamy się na nogi.
- 27Mamy usiąść .Zauważ, że gdy jesteśmy kopanie tylną nogę, to nie chodzi o to, jak wysoko uda nam się, że to właśnie o aktywowanie tych glutei.
- 28Robimy to po drugiej stronie .Chcemy zintensyfikować przez piętę.
- 29Potem wystarczy wykonać mały odpoczynek po prostu włączyć te glutei .
- 30Wracamy dół .
- 31nam przeforsować pięty.
- 32Mamy usiąść, uruchamiające te glutei .Robimy obu stron, 12 powtórzeń na każdą stronę.
- 33Możemy zrobić dwa do trzech rund wszystkich ćwiczeń.Pod koniec, że będziemy na dobrej drodze do zbudowania lepszego glutei.Ponownie, nazywam się Angela ZAKOS od Bożego Ciała Personal Training.Jeśli masz jakieś pytania lub uwagi, prosimy o pozostawienie ich pod filmem.Dziękujemy za wybranie VisiHow!Reklama
Video: budować lepsze pośladki w domu z 4 prostych ćwiczeń
- Jeśli masz problemy z którymkolwiek zte kroki, zadać pytanie, aby uzyskać pomoc lub pisać w komentarzach poniżej.