Kalorie kontrolne i cholesterol na święta

To jestsezon być wesołe i. .. zapomnieć o własnej diety.Biesiady - zjazdy rodzinne i szkolne, imprezy świąteczne i wesela - są najważniejsze w tym sezonie.Jedzenie jest tak kuszące;indyk i szynka są tradycyjnymi filarami.Napoje różnego rodzaju przepływu, aby zmyć wszystko co Muncha.Jest to agonia zignorować lub ominąć drugą porcję.W rzeczywistości, roztargniony tłoczenie staje się powszechnym zwyczajem w okresie Bożego Narodzenia.W tabeli rodzina, jak się wydaje, jest prawie zawsze zatłoczone z żywnością prezent od sąsiadów i przyjaciół, plus domu upieczone smakołyków.Ciasta i torty, ciasta i uroczystości obfitują fruitcakes przy stole deser.Kto może oprzeć takie wspaniałe święta?

jednak istnieje system serca, ciśnienie krwi, cholesterol, cukier i wybrzuszenie waga zwrócić uwagę.Niektóre problemy zdrowotne czeka się zdarzyć, jeśli przejdziesz na binge żywności o wysokiej zawartości kalorii, cukru i cholesterolu.może skończyć się eskortowany do szpitala, jeśli nie jesteś ostrożny.Bądź mądry i ostrożny, jeśli nie chcesz psuć zabawy.

Boże Narodzenie stało się sezon overindulge, więc trzeba nauczyć się jeść rozsądnie.Jeśli są zdecydowane utrzymać kalorii i cholesterolu pod kontrolą bez utraty wesołość Bożego Narodzenia, można zaplanować z wyprzedzeniem i podjąć pewne kroki w celu zapewnienia, nadal można cieszyć się uroczyste faworytów.To wymaga dużo poświęcenia, ale będzie pojawiać jeszcze w super stanie i stanie przyjąć zdrowego Nowego Roku.

Więc głowa do góry!Oto niektóre sensowne rady, aby cieszyć się najlepsze i resztę Yuletide Season, bez uszczerbku na zdrowiu.

nękane przez choroby serca, cukrzycy, problemów z cholesterolem, a kto ma nadwagę, może nadal cieszyć święta bezstrach i oto jak to zrobić:

1. 1
   Practice mind over brzucha.

   Reklama

   1. Brace i warunkują się być w dobrym nastroju przed wakacjami.
   2. Miej determinację, aby być w stanie trzymać się regularnie lub specjalnej diety.
   3. Nie wykład na temat zdrowego odżywiania się na imprezach.To nie jest odpowiedni czas, aby zepsuć apetyt osób korzystających z niezdrowych dań z wakacji.
   4. Jeśli jesteś blisko kogoś, kogo znasz to zagrożenie dla zdrowia, przypominają osobę prywatnie.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Umiar jest kluczem .

   Przygotuj różnych produktów spożywczych, które można spożywać z umiarem, i upewnij się, aby zrównoważyć odżywiania oraz aktywności fizycznej.Bez względu na obfitość żywności partii na stole, jak najlepiej, aby wybrać odpowiedni wybór produktów spożywczych, aby umieścić w swoim talerzu.Nadal można sobie pozwolić na zrównoważony świąteczna uczta jeśli wypełnisz swój talerz z odpowiednimi częściami z każdej z grup żywności.

   Reklama

   1. Jedz mało, ale nie overindulge.Mają niewielką część każdej żywności, które naprawdę lubię.
   2. Weź przyjemność w jednym lub dwóch małych smakołyków;w ten sposób, że nie czują się pozbawieni.Ale. .. nie wrócić na porcje trzecim i czwartym.
   3. Resist przepełnienia swój talerz.Jest bardziej prawdopodobne, aby zakończyć wszystko na nim i jeść więcej niż jeśli wziąć mniejsze porcje.
   4. Go proste!Jedz powoli żuć jedzenie dobrze i uwzględniać swoje uczucie sytości i pełności.Unikać przepełnieniu swój talerz, więc nie dalej skubać.
   5. Sit najdalej od bufetu.Jeśli jesteś blisko, masz skłonność do powtarzających się wyrwać małe porcje, które można dodać szybko.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   wiedzieć pokarmy bogate w cholesterol, że należy unikać w partii mięsa

   1. tłuszczowych.Zdecydować się szczuplejsze mięs jak kurczak i indyk, a wykończenia widoczny tłuszcz.
   2. deserów.Ciasta, ciastka i, co szczególnie ciasta są ładowane z cukrów.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Pij zdrową przekąskę przed udaniem się na imprezie lub wydarzeniu .

   Czy jest to impreza w domu, w miejscu czyjejś lub funkcji publicznej, oto kilka wskazówek dla Ciebie:

   1. jadł kanapkę lub miskę zbożowych jest dobre.
   2. szybkie przekąski włókien daje uczucie sytości.
   3. włókno wiąże cholesterolu i zatrzymuje się przed przejściem do krwiobiegu.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
5. 5
   Wizualizacja zdrowy posiłek na drodze do partii.

   Conjure zdrowe obrazy w głowie:

   1. idź do dań warzywnych lub zielonych sałatek, owoców i zdrowych deserów.
   2. Wybierz makaronu i bez mięsa przystawki.
   3. zrezygnować dipy, sosy, sosy, a zwłaszcza opatrunków.
   4. Po prostu małe porcje i nie wypełnić swój talerz dużo, więc nie czujesz się zmuszony do tego wszystkiego zjeść.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
6. 6
   Weź zdrowe danie z wami .

   1. Przynieś jedno zdrowe danie jako akcję na imprezę lub po prostu jako prezent.
   2. Zachęcaj gości w swojej partii, aby zabrać resztki do domu z tabeli.Resztki są bardzo kuszące i może doprowadzić do przejadania się następnego dnia.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
7. 7
   poskromić apetyt .

   1. Gdy głodny, nie idź do jedzenia.
   2. trzymać się rozsądnym czasie posiłku.
   3. Jedz bogate w błonnik przekąskę przed rozpoczęciem imprezy.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
8. 8
   zdecydować się na zdrowszy napój .

   1. Pij wodę, a nie żadnego innego napoju.
   2. Powiedz nie alkoholu.Jeśli masz tipsy lub pod wpływem środków odurzających, twój umysł będzie zachmurzone i będzie trudno dokonać wyboru zdrowej żywności lub oprzeć należy uniknąć.
   3. Zamiast napoje zawierające kofeinę, poprosić o ziołowych herbat.
   4. Jeśli wciąż ma ochotę na drinka innych niż woda, myśleć o kalorii z tego, co można mieć: Kubek soku winogronowego ma 180 kalorii na kubku, sok pomarańczowy ma 80 i jabłka, ananasa lub sok żurawinowy, otrzymuje się 120. Woda ma 0 kalorii, zapewniając tym samym więcej miejsca kalorii, które można zarezerwować cieszyć więcej stałych pokarmów.
   5. Wypić kieliszek czerwonego wina.Wykazano, aby obniżyć poziom cholesterolu, ale tylko jeśli pić go z umiarem.To jest wciąż źródłem kalorii.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
9. 9
   Jedz powoli .

   Nie jedz szybko.Żucie jedzenie pomoże w trawieniu.Kiedy skończysz, możesz usunąć siebie z obszaru spożywczego.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
10. 10
    skupić się na ludzi, dla których spotkanie towarzyskie zostało zaplanowanych .

    1. Poszukaj Uhonorowany lub innymi gośćmi i przyłączyć się do rozmowy.
    2. Jeśli są działania społeczne, przyłączyć się do nich, a nie tylko posiłki.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
11. 11
    Jeśli masz problemy z utrzymaniem się z powrotem, przypomnieć sobie, jak niebezpieczne niektóre opłaty są nawet poza kalorii.

    1. Jedzenie jesteś spożyciu mogły zostać poddane nienaturalnych praktyk w celu promowania wzrostu zapasów żywych i ustawić pożywką dla nowych szczepów wirusów i toksyn.
    2. Są one również poddane obfitości szczepionek, leków i stymulatorów wzrostu.
    3. Istnieją pozostałości, a te są niebezpieczne, jeśli spożywana w dużych ilościach w pożywieniu.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
12. 12
    Spal kalorie .

    1. Spacer po okolicy.Ta dawna porady udzielane osobom, które chcą schudnąć.To wciąż jeden z najlepszych form ćwiczeń.Jest to również dobra okazja, aby pozdrowić swoich znajomych w społeczności.
    2. iść na zakupy.Aby wysiłku spalić kalorie, spacer po centrum handlowym i cieszyć się na zakupy świąteczne.Udając się na zakupy, zaparkować wóz dalej od wejścia i spacer.
    3. Go Caroling.Zbierz kilka znajomych i śpiewać kolędy do swoich sąsiadów.Energiczny spacer po okolicy jest doskonałym treningiem.
    4. Unikaj schody i windy.Skorzystać ze schodów zamiast.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
13. 13
    Wrap prezenty .

    można spalić kalorie robi opakowanie tych wszystkich zakupów w prezenty dla.Uzyskiwanie zajęty z tej działalności będzie również zabrać swoją uwagę na jedzeniu.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
14. 14
    Bake niektóre domowy chleb na wakacje .

    Te gadżety, oprócz bycia dobrym, spersonalizowane rodzaju dar, są korzystne dla Ciebie.Twoja aktywność pieczenia, jak akt ugniatania, to wielki wysiłek fizyczny.

    Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
    Reklama

Pokaż swoją rodzinę i gości troszczysz się o swoje zdrowie poprzez przygotowanie potraw wakacji, które mogą nadal cieszyć się i trzymać je wracając do stołu w formie bufetu.Goście, z drugiej strony, które są świadome swojego stanu zdrowia, muszą przestrzegać tych wskazówek i nie przesadzaj i nie ryzykować ich zdrowia.Jeść z umiarem.

• Start, z owoców i warzyw zawsze.Uczucie sytości z zawartością włókien z tych pokarmów zmniejszy swoją pokusie pochłaniają inne pokarmy, które są bogate w tłuszcze i kalorie.
• Kiedy nie można oprzeć się kieliszek czerwonego wina, nie pić go na przemian z wodą.
• uniknąć zestresowany podczas tego sezonu.Stres wyzwala impuls w swój poziom cholesterolu.Możesz mieć tendencję do zamieniania się niezdrowej żywności komfort.
• usunąć siebie z powodu tego stresu poprzez umysł rozliczeń spacer po okolicy.Wracaj potliwość, zrelaksowany i wykonywane.
• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie, aby uzyskać pomoc lub pisać w komentarzach poniżej.