Medytować

Mit: Tylko mnisi, jogini i stare geezers medytować.Źle!Każdy musi medytować od czasu do czasu, niezależnie od ich napiętych harmonogramów.Być może nie zauważyć, ale kiedy się zatrzymać i zamknąć oczy, nieruchoma i myślenia o czymś, w rzeczywistości medytacja, choć w bardzo ograniczony sposób.Sztuka medytacji wydaje się, że zostały utracone z dzisiejszym codziennego zgiełku i gwaru.Na szczęście jego skuteczności i ogólne korzyści ciała nie znikną lub osłabienia w czasie.

Być może nie zauważyć, ale niezdrowej żywności, niezdrowy tryb życia i stres czyni nas w stanie wywiązać się z tego, co możemy zrobić lub osiągnąć.Medytacja jest sprawdzoną metodą na obniżenie poziomu stresu i pomaga umysł i ciało odpocząć i odzyskać od codziennych nieszczęść.Wbrew temu, co twierdzi popularna mediów, medytacja nie jest trudne i nie ma potrzeby, aby spróbować pływających każdym razem, kiedy to zrobić.

1. 1
   wolnego czasu.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Spokojne miejsce / Środowisko.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   praktyce, poświęcenia i dyscypliny.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

Medytacja?

Istnieje mnóstwo różnych typów i poziomów rozważań tam, ale większość zgadza się i mają wspólny cel - aby ustawić ostrość i uspokoić umysł.Można by pomyśleć, że łatwo siedzieć cicho i nieruchomo, podczas gdy nic nie robi, ale może okazać się bardzo trudne dla ciebie zrobić.Pierwsze liczniki i początkujących szczególnie mieć twardy czas robią.

1. 1
   zacząć od drobnych .

   Jako początkujący, zobowiązać się do zaledwie dwóch minut dziennie.Będzie to jesteś dobry, aby to zrobić, zamiast zrobić to w ciągu 30 minut i miss istotę medytacji.Naszym problemem jest to w zwyczaju trzymać.Można to zrobić przez pięć minut, jeśli jesteśmy pewni.Ten krok jest na początek.Kluczem do sukcesu jest zaangażowanie.

   Reklama

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   Wybierz swój czas i wyzwolić .

   nie wyłącznie na określonej porze dnia, ale w ogólnym czasie - powiedzmy rano po przebudzeniu, a może w czasie przerwy obiadowej.Spust jest używany, aby pamiętać, gdy masz zamiar medytować.To jest coś, czego robić regularnie, jak szczotkować zęby, zjeść obiad lub wypić filiżankę herbaty lub kawy / lub udać się do parku, a nawet po przyjeździe do domu z pracy.Wybierz jeden i upewnij się, że należy pamiętać, aby zrobić to poprzez książki.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   Wybierz miejscu.

   Szereg początkujących zrobić to wcześnie rano, zanim ktokolwiek w domu budzi się i zrobić dużo hałasu i innych zakłóceń.To naprawdę nie ma znaczenia, tak długo, jak można siedzieć i rozmyślać bez przeszkadza nikomu.Kilka osób tętniące życiem przez lub spaceru swoich psów jest w porządku.Biały brzmi jak kosiarki do trawy i ptaków śpiew i szumiących drzew rzeczywiście pomaga skupić się na zadaniu.Poniżej znajdują się obszary, w których można rozważyć robi wam medytacje.

   1. garderoba
   2. sypialnia
   3. Otwórz parku
   4. morze lub nad brzegiem rzeki
   5. łazienka( dlaczego nie?)
   6. Wszelkie kanapy lub podłogowe

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
4. 4
   Magia 2 .

   Zacznij od dwóch minut.Większość ludzi wierzy, że mogą wziąć na medytacji 15-30 minut - a oni mogą.Należy jednak pamiętać, że medytacja nie jest test wytrzymałości.Twoim celem powinno być tworzą długotrwały nawyk.Aby to zrobić, należy rozpocząć od dwóch minut.Obiecuję wam, że będzie lepiej w ten sposób, a przekonasz się, że lepiej, aby przejść do dłuższych okresów medytacji.Można wydłużyć czas stopniowo pięciu do siedmiu minut, jeśli można to zrobić przez proste siedmiu dni.Następnie zmierzać do 15 minut, jeśli jesteś pewien, że można trzymać w nim przez 21 dni z rzędu.Wreszcie, wsuń go do 20, jeśli jesteś w stanie to zrobić pełny miesiąc.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

Oddychanie

Jak jesteś w oddychaniu,

śledzić przepływ powietrza przez nozdrza, a następnie do gardła, a następnie do płuc i żołądka.Pamiętaj, aby siedzieć prosto, trzymając oczy otwarte jeszcze wpatrywał się w ziemię i miękką wygląd i koncentracji.Zamykanie oczu też jest w porządku, więc to zrobić, jeśli chcesz, a to sprawi, że czują się bardziej skoncentrowany.

( opcjonalnie) Jeśli to nie pomaga, można zrobić liczenia.Hrabia. .. jeden wdech, wydech dwa, a trzy oddychać, cztery wydech. .. i tak dalej, aż dojdziesz do 10, a potem zacząć od nowa.Zacząć od nowa, jeśli stracić swojej liczenia.Czasami poczujesz swój umysł wędrówki( jest to normalne).Proszę zwrócić uwagę na wędrówki i zabrać ostrość delikatnie z powrotem do oddychania.Powtórz ten proces dla kilku minutach medytacji.Być może nie czuć się dobrze na początku, ale w praktyce, to w końcu jak to i cieszyć się jego wiele korzyści.

I gotowe!Jego proste, prawda?Ale trzeba to robić codziennie przez dwie minuty, a po tym samym spuście wybrałeś.Czyńcie to na miesiąc, a dostaniesz go powiesić i tworzą codziennej medytacji przyzwyczajenia.

niektórych przedklinicznych Medytacja Uwagi

1. 1
   założyć wygodne ubranie .

   Medytacja polega na uspokojenie umysłu i blokując wszystkie czynniki zewnętrzne.Nie możesz robić te rzeczy, jeśli są niewygodne.Będzie dobrze ci zrobi nosić wygodne ubrania podczas sesji medytacyjnych.

   1. nosić swetry podczas zimnych pór roku i lekkiej odzieży w ciepłych nich.Niewygodne doznań cielesnych może odciągnąć cię od medytacji lub wyciąć go krótko.
   2. Jeśli jesteś gdzieś, gdzie trudno jest znaleźć wygodne miejsce do medytacji, jak najlepiej, aby utrzymać się komfortowo przed medytować.Można udać się do swojego miejsca pracy w komfortowym pokoju( jeśli jej wygodne, czyste i idealne) i poluzować każdego stroju, który jest zwężający swoje ruchy.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   wyciągnę .

   W medytacji będziesz siedzieć w jednym miejscu przez okres czasu( oczywiście).Chodzi mi o to trzeba zminimalizować ucisk lub napięcie czujesz, zanim rozpocznie.Robi się trochę rozciągania praca będzie zastanawiać się przygotować zarówno swoje ciało i umysł do medytacji.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy

To bardzo legit pytanie.A oto odpowiedź:

1. 1
   Poprawia koncentrację .

   Prawdopodobnie najlepszy medytacja, co można zaoferować ćwiczy nasze zmysły, aby skupić się na jednej rzeczy.Czy kiedykolwiek myślałeś o tym, jak pisarz może łatwo pisać na ruchliwym chodniku i malarz wyciągnąć zdumiewającą sztukę w środku parku?Ponad skupienie, medytacja pozwala na jasnym umysłem i jasny umysł może uczynić cię bardziej produktywne, zwłaszcza w jednostkach twórczych, takich jak pisanie i generowania pomysłów.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
2. 2
   lepsze zdrowie .

   O tak!Badania wykazały, że wiele korzyści dla zdrowia mogą być zbierane z wykorzystaniem medytację, ponieważ zmniejsza nasz poziom stresu i łagodzi uczucie niepokoju.Wiemy, że większość naszej choroby pochodzi od zestresowanego ciała.Dlatego redukcja stresu równa korzyści zdrowotne.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
3. 3
   samorealizacji .

   Znasz samodzielnie lub wiesz o sobie?Jeśli odpowiedź tego ostatniego, to medytacja z pewnością może pomóc w osiągnięciu lepszego i głębszego zrozumienia samego siebie.Poprzez medytację możemy lepiej zrozumieć, co sprawia, że ​​jesteśmy "sami", a nawet natknąć się na cel naszego życia.

   Czy ta krokiem była pomocna?Tak |Nie |Potrzebuję pomocy
   Reklama

• siedzi i zwracając uwagę na swój oddech jest rzeczywiście praktyka uważności.Jest to sposób, aby szkolić się skupić swoją uwagę.Po zdobyć zawiesić siedzi cicho, można poszerzyć swoją praktykę uważności.
• Gdy uczucie stresu, poświęć chwilę i zwrócić uwagę na swój oddech i przywrócić ostrość do chwili obecnej.
• Zamiast myśleć o tym, co musisz zrobić później, spróbuj spacer zamiast i zwracać uwagę na swój oddech, doznań cielesnych i rzeczy wokół ciebie.
• Podczas jedzenia, tylko jeść i skoncentrować swoją uwagę na jedzenie, jego smak i swoje uczucia, jak jesz.
• Czyńcie wszystko uważnie - Te rzeczy zwiększy swoją praktykę medytacji.Cieszyć się!
• Jeśli masz problemy z którymkolwiek z tych etapów, zadać pytanie, aby uzyskać pomoc lub pisać w komentarzach poniżej.