1Jul
aş dori să-i mulțumesc de fitness Blender pentru video minunat pe Cum de burtă Fat Burner HIIT de formare.Am organizat într-un wiki pentru oricine, cu o deficiență de auz, sau pentru cei care pur și simplu să prefere să citească pași.Sper să vă placă
Înainte de a începe este important să se știe că nu există nici un echipament necesar și fiecare antrenament are o secundă 20 pe și 10 secunde de pe structura în timp ce efectuează fiecare exercitiu de 3 ori.În timp ce faci antrenament vă asigurați că sunteți de respirație pe parcursul întregii sesiuni.
- 1 Exercitiul 1
- 2 Exercițiul 2
- 3 Exercițiul 3
- 4 Exercitiul 4
- 5 Exercitiul 5
- 6 Exercitiul 6
- 7 Exercitiul 7
- 8 Exercitarea8
- 9 Exercitiul 9
- 10 Exercitiul 10
- 11 Video: burtă Fat arzător HIIT - mare intensitate interval de antrenament de formare cu nr echipament
- 12 Comentarii
exercitiul 1
Primul exercițiu ar fi X Burpee timp de 20 de secunde, va trebui să scadă în josîntr-o poziție de împingere în sus, cu picioarele larg pentru a începe.
- 1Din împinge în sus poziție aduce-te înapoi în picioare ta.Anunț
- 2Odată ce sunteți înapoi la picioarele tale, va trebui să facă un X cu corpul tau pentru a finaliza o rundă de exercițiu.Anunț
- 3În timp ce faci a doua perioada de 10 de repaus asigurați-vă că pentru a continua să se deplaseze cu o alergare ușoară în loc și se repetă exercițiul / odihnă de rutină, de 3 ori în total pentru acest exercițiu.
Exercițiul 2
In acest exercitiu veti avea nevoie pentru a efectua 2 Jack Jumps și 4 Genunchi ridicat
- 1Începeți cu picioarele împreună, apoi pur și simplu sări afară până când picioarele sunt mai late decât umăr, realizați acest lucru de două ori .Anunț
- 24 Următoarea a efectua genunchi mari și du-te înapoi la priza salturi, repetați aceste mișcări timp de 20 de secunde .
- 3Restul de 10 secunde și se repetă până când ați făcut acest exercițiu de 3 ori în totală.
Exercițiul 3
Exercițiul următor va fi Genuflexiuni kick flutter.
- 1Începe acest exercițiu prin lovind un picior în spate și apoi piciorul următoare înapoi .Anunț
- 2După ce lovind ambele picioare o dată ce va trebui să cadă în poziția ghemuit, după cădere în poziția ghemuit, va trebui pur și simplu să se repete exercițiu timp de 20 de secunde, 10secunde de odihnă pentru un total de 3 ori .
Exercițiul 4
Exercițiul următor va fi Evan Burpees.
- 1picătură în jos într-o poziție de împingere în sus, cu latimea umerilor picioarele .
- 2Adu picioarele din spate sus .
- 3în aer Explode cu un salt.
- 4Când scade înapoi în jos, picătură într-o poziție ghemuit.
- 5Odată ajuns în poziția ghemuit, exploda din nou în sus, cu un salt .înapoi picătură în împinge în sus poziția și pentru a începe exercițiul din nou timp de 20 de secunde, 10 secunde de repaus și de 3 ori în total.
Exercițiul 5
Exercițiul următor va fi împărțit salturi.
- 1Sari și plasați un picior cu înainte.
- 2Salt din nou și puneți piciorul înapoi înainte, alternativ această mișcare timp de 20 de secunde, 10 secunde de repaus și de 3 ori totală.
- 3În acest moment, puteți lua o pauză de apă, dar nu uitați să păstreze în mișcare cât mai mult posibil .
Exercitiul 6
Exercițiul următor va fi Kickers cap la cap.
- 1alternative picioare în timp ce jogging rapid pentru a lovi cu piciorul înapoi picioarele pentru a lovi ta cap la cap.
- 2Deplasare la această mișcare alternativă fiecare picior timp de 20 de secunde, 10 secunde de repaus și total de 3 ori.
Exercitiul 7
Exercițiul următor va fi plecăciune Jump fandare.
- 1Începeți prin lovituri cu piciorul piciorul stâng la partea dreapta, in spatele te .
- 2Adu picioarele înapoi împreună, apoi sari .
- 3După sărituri va trebui să picioare alternative lovind astfel, piciorul drept la partea stanga in spatele corpul tau.
- 4Adu picioarele împreună și, din nou, sari apoi repeta mișcare se deplasează înapoi la piciorul stâng, mișcarea se repetă timp de 20 de secunde, 10 secunde de repaus și de 3 ori totală.
Exercitiul 8
Exercițiul următor va fi în sus și Out Jacks
- 1Incepeti prin efectuareao normală jack de sărituri.
- 2In loc de a efectua o altă mufă normală sărituri, leagăn brațele înainte în fața ta în loc de deasupra capului ca un jack de sărituri tradițional, alternativ această mișcare timp de 20 de secunde, 10 secunde de odihnă și de 3 ori totală.
Exercitiul 9
Exercițiul următor va fi static Genuflexiuni
- 1chiuvetă în jos în poziția ghemuitși să rămână în această poziție timp de 20 de secunde, 10 secunde de repaus și de 3 ori totală.
Exercitiul 10
Exercițiul final va fi 3,2,1 Plãmîni.
- 1Porniți într-o poziție fandare.
- 2sari de comutare poziția dvs. picior .
- 3picătură înapoi în poziția fandare alternativ mișcările timp de 20 de secunde, 10 secunde de repaus și de 3 ori totală.
- 4Asigurați-vă că, la încheierea dumneavoastră vă face o rece sesiune în jos.Anunț
Ați completat de dvs. HIIT de grăsime burtă( de mare intensitate Interval de formare).
Video: burtă Fat arzător HIIT - mare intensitate interval de antrenament de formare cu nr Echipamente
- Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în comentariisecțiunea de mai jos.