26Jun
3 Piese:
Ce ai nevoie pentru a se răcească în jos?
secvență cool-down pas-cu-pas
Comentarii
Răcire după efort fizic este important.El ajută pentru a aduce ritmul cardiac și respirație înapoi la nivelurile de repaus naturale treptat.Acest lucru vă permite să se evite efectele adverse ale exerciții fizice intense cum ar fi leșin sau amețeli, care este de fapt rezultatul sângelui pooling in muschi mai mari, în special în picioare, după orice activitate viguroasă este oprit brusc.Racirea permite corpului pentru a elimina acest lucru si alte deseuri din muschi, de exemplu, acidul lactic.
Ad
Ce ai nevoie pentru a se răcească în jos?
- Deși nu este necesar, iar această secvență poate fi realizată oriunde, pentru ipostazele mincinoase, este recomandat să dețineți o saltea de yoga.
- Unele pantaloni de yoga se întind.
- O cămașă pungă sau o vestă, care permite deplasarea maximă a brațului.
secvență cool-down pas-cu-pas
- 1Incepeti prin a culcat pe spate, cu picioarele usor departate .Păstrați picioarele relaxat și să le permită să evazați spre exterior ușor în cazul în care acest lucru este mai confortabil pentru tine.Puneti-va mainile, cu palmele în jos, pe partea din față a coapselor.Ține capul și gâtul relaxat cât posibil și, dacă doriți să închideți ochii pentru a ajuta relaxare.Acest lucru este cunoscut sub numele de cadavru prezintă.Anunț
- 2Pe măsură ce inhala, ridicați ușor brațele deasupra capului, dar păstrați-le într-o poziție relaxată, astfel încât să nu tulpina muschii tocmai le-ați folosit în yoga tasecvență .Rotiți palmele pentru ca ei să se confrunte cu plafonul.Asigurați-vă că vă păstrați restul corpului în aceeasi pozitie relaxat ca la pasul 1.Anunț
- 3Când expirație următoare, aduceți brațele înapoi în jos pentru corp și rotiți palmele mâinilor, astfel încât acestea vor ajunge să mint împotriva saltea de yoga sau oriundealegeți să faceți ta secvență rece-jos.
- 4Apoi, îndoiți picioarele și aduceți genunchii în sus .Acest lucru ar trebui să creeze un arc cu picioarele si pelvisul ceea ce face cele două capete.Nu încercați să tulpina genunchi în timp ce faci acest lucru, pastrati-le cat mai relaxat.Picioarele tale ar trebui să fie plat pe saltea, iar restul corpului relaxat cu bratele pe langa corp si umerii înapoi pe saltea.
- 5După aceea, veți intra într-o variantă a copilului Pose .Pentru a face acest lucru, inhalați și să aducă genunchi în sus mai departe și wrap degetele în jurul partea de sus a tibiei, în scopul de a organiza picioarele în loc.Indreptati degetele picioarelor spre exterior și să încerce să păstreze picioarele paralele, deși este bine să se relaxeze unul in altul, dacă acest lucru este mai confortabil pentru tine.Păstrați-umerii înapoi și relaxați-vă capul și gâtul.Acest lucru este pose proiectat pentru a consolida coloana vertebrală, și este de asemenea bun pentru solduri.
- 6Pe următoarea expirație, pivota genunchii spre dreapta și să încerce să-i facă să se întindă cât mai aproape de mat ca tine poate, fără a împinge-le prea departe, cavă puteți răni .Păstrați spatele cât mai dreaptă posibil și întinde brațul stâng, menținând dosul palmei pe podea.Utilizați cealaltă mână pentru a ajuta la intinderea picioarelor.În această postură, capul tău ar trebui să fie cu fața în direcția opusă genunchi păstrând în același timp gâtul relaxat.
- 7Inspiră din nou și leagăn picioarele spre stânga în următoarea dvs. out-respirație, de data aceasta folosind mana stanga pentru a fixa picioarele în loc .Întinde mâna dreaptă departe de corpul tau cu palma cu care se confruntă tavan și punctul degetele departe de tine.Întoarce capul să se confrunte cu direcția opusă în genunchi și să păstreze gâtul relaxat cât poți.
- 8Inspira-te și adu înapoi în sus, în copilul prezintă varianta încă o dată și mențineți poziția .Dacă doriți, atunci puteți incrucisati degetele peste gambe pentru a te mentine mai stabil pe saltea;dar acest lucru nu este necesar.
- 9În continuare, vei intra copil fericit pozeze .Adu genunchii cât mai aproape de piept, după cum puteți gestiona și îndreptați gambe pentru a face picioarele tale se confruntă cu plafonul.În cazul în care nu se poate întinde până acolo, atunci nu vă faceți griji.Ai nevoie doar pentru a îndrepta gambe suficient pentru a fi în măsură să dețină picioarele tale.Înfășurați degetele în jurul valorii de ambele picioare din interiorul fiecărui picior, astfel că puteți să vă țineți în copilul fericit Pose.Păstrați-umerii înapoi și relaxat împotriva saltea și capul îndreptat către tavan.
- 10Mutați degetele ca să dețină pe degetele de la picioare și trageți ușor în jos pe ele pe măsură ce țineți această poziție .Aceasta se întinde mușchii gambei, precum și mușchii în partea de jos a picioarelor.
- 11Stai această poziție pentru câteva respirații, asigurându-vă că pentru a menține degetele strânse ca tine sunt ciupit degetele de la picioare, astfel încât să puteți simți stretch de lucru.
- 12După aceea, înfășurați mâinile în jurul vârfurile gambe din nou, la fel ca în copilul prezintă varianta, iar rola la dreapta, păstrând corpul și rigid caposibil.
- 13Inspira din nou, rola de cealaltă parte pe următoarea expirație și mențineți poziția acolo, de asemenea .
- 14Revenire la copil prezintă variante și se confruntă cu plafonul din nou .Țineți această pozeze pentru câteva respirații.
- 15aduce corpul în sus să fie perpendiculară pe mat.Păstrați genunchii ascunse in piept și mâinile înfășurat în jurul viței.Asigurați-vă că capul și umerii sunt atât relaxat și înapoi în timp ce mențineți această poziție.
- 16Trageți genunchii împreună cât mai aproape posibil, păstrând picioarele în față cu care se confruntă .Despachetati mâinile de viței și să le aducă în spatele tău.Rotiți mâinile astfel încât acestea sunt palmele în jos pe saltea cu degetele orientate spre înainte.Acest lucru se va întinde pose spatele brațele și mușchii șoldului.
- 17relaxați genunchi și dvs. de arme.brațele tale ar trebui să fie de părțile laterale cu degetele cu care se confruntă în fața ta și genunchii ar trebui să rămână la un unghi și nu sunt pe deplin relaxat încă.
- 18Revenire la cadavru pozeze și să rămână în ea pentru câteva respirații.
- 19acum Ai răcit cu succes în jos .Bună treabă!Anunț
Vezi alte tutoriale noastre de yoga:
- Do Yoga Warm Up;
- Învață Yoga cu Tabelul Pose;
- Învață Yoga cu scândura Pose;
- Învață Yoga cu copilul fericit Pose;
- Învață Yoga cu Forward Fold Pose;
- Învață Yoga cu Vaca Pose;
- Învață Yoga cu Corpse Pose;
- Învață Yoga cu pisica Pose;
- Învață Yoga cu un ușor Pose;
- Invata yoga tonifierea;
- Învață yoga pentru a îmbunătăți echilibrul;
- Învață yoga pentru a îmbunătăți flexibilitatea;
- Învață Yoga cu Arborele Pose;
- Învață Yoga cu Childs Pose;
- Învață Yoga cu câinele în jos;
- Învață Yoga cu Muntele Pose;
- Invata Yoga cu Warrior I Pose;
- Învață Yoga cu Warrior II Pose;
- Învață Yoga cu Warrior III Pose.
- Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.