Au Oțel bionice biceps

Deci, ai bine definite de biceps.Dar, ce bun este că, dacă acestea sunt doar la fel de mare ca o minge de baseball sau golf?Pentru a impresiona, ai să fi definit și bicepși observat că femeile tanjesc.Doar urmați aceste exerciții bicepsul și veți fi curbarea în fața mulțimii, în cel mai scurt timp.

1. 1
   24s .

   Stand și țineți mreana latimea umerilor, chiar sub talie, cu palmele cu care se confruntă departe de corp.Ridicați haltera pana cand bratele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade, apoi coborâți-l înapoi în poziția inițială.Fa acest lucru timp de opt repetari.După aceea, ridicați mreana la zona umerilor, iar apoi coborâți mreana până când brațele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade.Ridicați-l înapoi în poziția inițială.Din nou, face opt repetari.În cele din urmă, din zona umerilor, coborâți mreana până când brațele sunt aproape complet extinse, apoi ridicați înapoi în poziția inițială.A face încă opt repetari.Aceasta rutina face ca un set de 24s.

   instagram viewer

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Concentrare bucle .

   Acest exercițiu va necesita două gantere cu greutăți diferite( de exemplu, 10 și 15 lbs.).Într-o poziție în scaun, plasați cotul în zona coapsei interioare chiar lângă genunchi.Incepand cu gantera mai ușoare, ridicați greutatea până la zona umerilor în timp ce inhalarea.Apoi, coborâți-l înapoi în poziția inițială în timp ce expirati.Douăsprezece fac repetiții ale acestui, apoi imediat după, ridicați gantera mai grele pentru șase repetiții.Acest lucru face ca un set de bucle de concentrare.arme alternative pentru un efect maxim.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Jumătate de presă bucle .

   în poziție șezând cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, prindere mreana cu bratele sprijinite pe genunchi.Ridicați mreana până la zona umerilor în timp ce inhalarea, apoi coborâți-l înapoi în poziția inițială în timp ce expirati.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
   Anunț

• Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.