15Sep
Există tot felul de aplicații care susțin capacitatea de a ajuta persoanele care suferă de anxietate, depresie și orice număr de alte tulburări. Unele sunt gratuite, altele nu. Unele oferă o abordare totală de auto-ajutor, în timp ce altele sunt orientate mai mult ca adjuvant la terapia tradițională.Alăturați-vă când analizăm dacă aceste aplicații pot fi cu adevărat de ajutor și cum să eliminați numeroasele opțiuni.
Acest articol face parte din Ziua de informare a sănătății mintale a lui Geek. Puteți citi mai multe despre ceea ce facem aici. Aplicațiile
oferă sprijin pentru terapia comportamentală cognitivă
Depresia și anxietatea sunt tulburări distincte, dar au câteva lucruri în comun. Ambii sunt încă înțeleși greșit, chiar și cu prevalența ridicată a celor care suferă.Ambele sunt adesea confundate( de obicei de cei care nu suferă de ele) pentru sentimentele mai comune pe care le experimentăm cu toții. Depresia și sentimentul trist despre un anumit eveniment, de exemplu, sunt lucruri extrem de diferite. O tulburare de anxietate nu este la fel ca senzația de neliniște despre o ocazie iminentă.
Atât cu anxietate cât și cu depresie, simptomele tulburării adesea împiedică tratamentul propriu. Pune foarte simplu, tratamente pentru tulburări de genul asta implică, de obicei, pași ca:
- Identificați tulburarea de bază.
- Aflați cum să observați când începeți să scoateți spirala și să învățați strategii de scurtcircuitare a comportamentului.
- Practicați identificarea și scurtcircuitarea problemei, astfel încât să o puteți face mai devreme și mai devreme în proces.
- Aflați strategii pentru a face față atunci când faceți spirala de sub control.
Acești pași reprezintă loviturile foarte largi ale terapiei comportamentale cognitive( CBT), care se bazează pe ideea că comportamentul adesea nu poate fi controlat doar prin gândire rațională.În schimb, comportamentul rezultă din condiționarea prealabilă și vă puteți reconstitui spre un comportament nou. Problema este că este nevoie de practică, de repetare și, de fapt, arată pentru sesiuni ghidate cu un terapeut. Persoanele care suferă de depresie și anxietate tind să aibă probleme cu toate cele trei.
Și acolo se poate ajuta o aplicație bine concepută.
Cum poate Ajutor Apps?
Ideea din spatele a numeroase aplicații este că oamenii au mai multe șanse să le folosească decât să folosească terapia tradițională pentru că pot face acest lucru într-un mediu în care se simt în siguranță.De asemenea, aceștia sunt mai predispuși să participe la practica în curs de desfășurare atunci când tehnologia este acolo pentru ai ajuta să-i îndrume prin exerciții, să-și jurnalizeze gândurile și să le reamintească când trebuie să ia măsuri.
Iată câteva din principalele caracteristici ale acestor aplicații:
- Învățați materiale despre modul în care se pot manifesta diferite tulburări.
- Exerciții și demo-uri ghidate care predau strategii proactive și preventive pentru schimbarea tiparelor de gândire negative înainte ca acestea să scape de sub control.
- Exerciții care vă învață și vă ajută să implementați strategii de coping.
- Memento-uri care vă ajută să rămâneți la curent cu tratamente și întâlniri. Jurnale
- unde puteți înregistra gânduri, activități și alte date.
Aceste aplicații pot ajuta cu siguranță.De fapt, un studiu recent a arătat că, atunci când se utilizează aplicații împreună cu sprijinul unui profesionist în domeniul sănătății mintale, oamenii "au prezentat reduceri semnificative ale depresiei, stresului și consumului de substanțe". Și asta ne aduce la primul nostru avertisment important: în timp ce aceste aplicațiipot oferi unele opțiuni de tratament pentru persoanele care nu își pot permite sau accesa în alt mod ajutorul profesional, aplicațiile sunt cele mai eficiente atunci când sunt combinate cu tratamentul tradițional de la un terapeut profesionist .
O a doua precizare pe care ar trebui să o cunoașteți este că majoritatea acestor aplicații nu au dovezi bazate pe cercetare care să le sprijine. De fapt, același studiu concluzionează:
. .. majoritatea aplicațiilor disponibile în prezent nu dispun de dovezi științifice despre eficacitatea lor. Publicul trebuie să fie educat cu privire la modul de identificare a puținelor dovezi bazate pe aplicații de sănătate mintală disponibile în domeniul public până în prezent. Sunt necesare cercetări riguroase pentru dezvoltarea și testarea programelor bazate pe dovezi.
Asta nu înseamnă că aceste aplicații nu pot fi de ajutor, chiar dacă nu au dovezi. Doar că merită să petreceți ceva timp găsind aplicații care funcționează cu tratamentul actual.
Cum se identifică o aplicație bună
Navigați prin magazinul de aplicații la alegere și veți vedea sute de aplicații de sănătate mintală care susțin că pot ajuta la orice tulburare de care suferiți. Chiar și Departamentul Apărării se implică în actul de aplicație cu o nouă aplicație mobilă concepută pentru a ajuta victimele PTSD să difuzeze coșmaruri. Deci, cum decideți cu privire la o aplicație?
Dacă sunteți deja în tratament, cel mai bun sfat este să discutați cu terapeutul. Aceștia pot avea deja o aplicație pe care o recomandă sau pot avea alți pacienți utilizând aplicații care s-au dovedit utile. Chiar dacă terapeutul dvs. nu are o recomandare, ei ar putea fi capabili să lucreze cu dvs. pentru a găsi ceva potrivit pentru tratamentul dumneavoastră.
Dacă nu aveți acces la tratament, petreceți timp în căutarea unei opțiuni care vă convine. Un bun loc de pornire este acest articol despre aplicațiile de sănătate mintală, însoțite de Asociația de anxietate și depresie din America. Acesta a fost realizat de voluntari profesioniști în domeniul sănătății mintale și analizează o serie de aplicații bazate pe criterii precum ușurința utilizării, eficiența și dovezile bazate pe cercetare pentru metodele aplicațiilor.
Dacă sunteți parte a oricărui grup de suport( online sau nu), discutați cu aceștia și aflați dacă membrii au experiența proprie folosind aplicațiile.Și, ca de obicei, dacă vă uitați la o anumită aplicație, citiți recenziile persoanelor care folosesc aplicația și, de asemenea, faceți timp să căutați în afara magazinului de aplicații pentru ceea ce spun oamenii.
Pe scurt, dacă suferiți de anxietate sau depresie, o aplicație se poate dovedi o adăugare utilă la tratamentul dumneavoastră.Aplicațiile sunt utilizate cel mai bine împreună cu terapia tradițională, dar pot ajuta și în cazul în care nu aveți acces la asistență profesională.Aplicațiile sunt, de asemenea, concepute ca un ajutor permanent pentru tratament și nu sunt destinate persoanelor aflate în situații de criză.Dacă sunteți interesat să utilizați o aplicație pentru a vă ajuta să vă gestionați anxietatea sau depresia, discutați cu terapeutul și faceți unele cercetări.
Credit foto: avemario / Bigstock