Evita Creșterea în greutate Când renunțe la fumat

Acest ghid face parte din seria de articole privind îmbunătățirea și menținerea sănătății și wellness.

Fumatultrucuri corpul in tipare nesanatoase, si recompense pentru ea nu mănâncă.

Puțini oameni înțeleg motivele reale din spatele fumatului si a nu fi supraponderali.Dacă au făcut, mult mai puțin oameni ar fuma, și mult mai mulți oameni s-ar mentine o greutate sanatoasa.

corp si folosi creierul de oxigen și de zahăr ca și combustibil.Pentru o persoana sanatoasa normala, oxigenul intra in organism prin respirație și de zahăr prin consumul.Cu toate acestea, este nevoie de corpul de aproximativ 20 de minute pentru a elibera de zahăr în fluxul sanguin dupa masa.De aceea, cei mai mulți oameni încep să se simtă pe deplin despre într-o masă de 20 de minute.Oamenii care mănâncă repede, sau nu respectă partea de control, de multe ori castiga in greutate, deoarece ei mănâncă până când se simt plin.

Fumătorii nu au de obicei această problemă, deoarece nicotina trucuri organismul în grăsimi și eliberarea de zahăr stocate într-o chestiune de secunde.Ce înseamnă acest lucru este că, câteva aspirații rapid de o țigară poate ucide apetitul si poftele unei persoane pentru produsele alimentare care conțin zahăr.Acest lucru permite oamenilor care fumeaza de multe ori sar peste masa de prânz sau du-te tot drumul până la cină, fără a mânca nimic, și încă mai simt bine.

In termeni simpli, hipotalamusul este satisfăcută de zahăr și grăsimi eliberate prin utilizarea de nicotină, și permite organismului știu că totul este în regulă.De fapt, totul nu este bine, dar din moment ce nimic nu se simte mai ales greșit la un fumător, ei nu vă faceți griji.Corpul lor se adapteaza la noua rutina, si se opreste nivelurile de zahar care reglementeaza, permitand nicotina sa-l reglementeze în schimb.Nu este o persoana pana cand renunta la fumat ca aceasta devine o problemă reală.

Poftele sunt hardwired în creier ca o parte a dependentei de nicotina care le-ați luptat.

Cand cineva renunta la fumat, organismul lor are o perioadă de adaptare de aproximativ trei zile în timp ce învață cum să regleze lucrurile fără ajutorul nicotinei.În acest timp, creierul este, de asemenea, incearca sa dezvolte noi cai neuronale de a reglementa in sine fara ajutorul nicotinei.Depășirea pofta de nicotina este cheia pentru renunti la fumat, dar necesită timp, deoarece creierul construiește noi rețele care nu se bazeaza pe nicotina.Punct de vedere științific, este destul de simplu, dar pentru persoana renunti, este foarte neplăcut.

Organismul brusc are mai mult oxigen decât a avut la dispoziție în ani, dar nivelurile de zahăr din sânge sunt scăzute.Din moment ce corpul a fost bazat pe nicotina pentru a reglementa nivelul de zahar din sange, aceasta trebuie să reînvețe cum să regleze nivelul de zahar din sange, fara nicotina.Ca urmare, un fumător care se inchide se va termina de multe ori mananca non-stop pentru un plin de 20 de minute atunci când o pofta de hit-uri.Apoi, când corpul lor devine graba de zahăr din sânge, fumător se simte mai bine, si a asociatilor manca mult cu simt mai bine.

In realitate, acestea ar putea, de obicei, au mâncat mult mai puțin, și a obținut aceleași rezultate.Din păcate, puține planuri orientate spre renunti loc la fumat accent suficient pe acest detaliu important.Ca rezultat, prea multi fumatori sunt lasate pe cont propriu, lupta cu retragerile de nicotină și pofte copleșitoare.Aceasta nu trebuie să fie așa, deși.

mese și gustări Măsurată limita suma pe care o mâncați, și vă permite să controlați creșterea în greutate.

Păstrarea mai multor porțiuni măsurate de snacks-uri pe o parte poate păstra un fumător care renunță la fumat de la castiga prea mult in greutate.Acest lucru se datorează faptului că le permite să mănânce mici gustări pe tot parcursul zilei pentru a regla manual nivelul lor de zahar din sange.Astfel, ele păstrează un nivel mai echilibrat de zahăr din sânge în timp ce renunti, dar nu castiga in greutate prin alimentatie excesiva.

Din moment ce ei știu dinainte că ei vor trebui să aștepte 20 de minute după ce mănâncă pentru nivelul lor de zahar din sange pentru a normaliza, ei pot face fata mult mai usor cu pofte.Acest lucru va permite sa le respecte controlul portiilor, mâncând un pic, și apoi de așteptare pentru corpul lor să se normalizeze, mai degrabă decât ei înșiși gorging pentru întreaga 20 de minute.Acest control porțiune este un element cheie pentru gestionarea greutate.

Prin distribuirea aportului de alimente pe parcursul unei zile, mai degrabă decât la tradiționalele micul dejun meselor, prânz și cină, sunteți capabil de a controla mai bine nivelul zahărului din sânge.Așa cum mai mulți oameni devin conștienți de legătura directă dintre nicotină și de zahăr din sânge, tot mai multe dintre ele folosesc aceasta tehnica pentru a le ajuta să renunțe la fumat și de a combate cresterea in greutate asociate.

Este de asemenea important să ne amintim că creșterea în greutate este doar una dintre cele 15 reacții adverse pe care le pot experimenta când renunțe la fumat.O parte din motivul pentru care oamenii conștienți de acest lucru încă mai câștige în greutate atunci când au renuntat se datoreaza faptului ca, uneori, este pur și simplu prea mult pentru a gestiona.Combinația dintre pofte si alte efecte secundare ale renunțării la fumat, fără a pierde de fapt, se concentreze pe renunti poate fi copleșitoare.

• Bubble Gum: Multi oameni considera ca guma de mestecat ii ajuta sa de a reduce pofta lor de nicotina.Nu e cea mai bună soluție, dar funcționează pentru mulți oameni.Ca un bonus, respirație guma de mestecat cu aroma este mult mai atrăgătoare decât respirația tava de cenușă.
• Morcov Sticks: Acestea sunt o gustare sanatoasa, care este ușor de a pregăti, și va ocupa mainile si gura.Ele pot fi tăiate suficient de mici pentru a semăna cu forma de tigari prea, care este o modalitate buna de a ajuta la reconditionarea mintea ta pentru a declanșa pofta de altceva decat nicotina si tigari.
• Cinnamon Sticks.La fel ca morcov bastoane, acestea sunt similare ca formă de țigări.Ele dau, de asemenea, un sentiment nu, spre deosebire de cea a deține o țigară, iar acestea pot fi supt sau mestecat, după cum preferați.Batoanelor de scorțișoară au un mare număr de utilizări și beneficii de sănătate, și ar trebui să fie luate în considerare în mod serios ca un ajutor pentru a ajuta la pofte nicotina de control si sa renunte la fumat.
• acadele: Acestea sunt o modalitate foarte bună de a ocupa ambele mâini și gură, cu toate acestea, zahărul va contribui la cresterea in greutate, si poate deteriora dintii.Mulți oameni găsesc că acadele de lucru pentru ei, pentru că sentimentul este destul de aproape de cea de a avea țigară în gură.Doar asigurați-vă că ați avea grijă de dinți și urmăriți greutatea dumneavoastră dacă alegeți această metodă.
• Popcorn: a crocant și gustul popcorn face o gustare usor de utilizat atunci când încearcă să te distragă atenția sau toci o pofta de nicotina deosebit de intens face.Ca un bonus, floricele face parte dintr-o dieta cereale integrale, si poate ajuta cu alte condiții, cum ar fi ajuta pentru a scapa de noduli vocale pentru cântăreți.
• de floarea-soarelui sau de semințe de pepene verde( în coajă): Am discutat deja faptul că timpul între atunci când mănânci ceva, iar când zaharuri intră în fluxul de sânge este de aproximativ 20 de minute.Din cauza asta, consumul de lent este important.Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să mănânce încet.Seminte de floarea-soarelui, semințe de dovleac și semințe de pepene verde în coajă sunt foarte bune pentru acest lucru.Ei au nevoie de timp pentru a deschide și de a mânca, plus, aveți avantajul suplimentar de a vedea cât de mult le-ați mâncat bazat pe gramada mari sau mici de coji de semințe.Ca un bonus, puteți completa, de asemenea, propria casă a făcut ferme de păsări, cu unele dintre semințele și gustare pe restul în timp ce se bucură de distracție relaxantă de vizionarea păsărilor.

• Una dintre cele mai bune alimente pentru gustare pe atunci când încearcă să renunțe la fumat este de semințe de floarea-soarelui naturale.Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt într-un înveliș, ceea ce înseamnă că trebuie să sparge shell pentru a le mânca.Având în vedere că nucile sunt mici, vei mânca mai puțin, și să ia mai mult timp le mănâncă, decât vă va cu alte gustări.
• O alternativă la floarea-soarelui semințe este de fistic, care sunt de obicei deschise, dar fără coajă.Cochiliile fisticul sunt un indicator secundar pentru cât de mult ne-am consumat, și ne poate ajuta să gestioneze partea de control.
• Gustări ar trebui să fie sănătos, și nu nedorite calorii ca te-ar lua de la bomboane sau suc.
• Evitați băuturile dietetice și stick la apă, dacă este posibil.Orice ai mânca sau bea va dura 20 de minute pentru a intra in fluxul sanguin ca un zahar.În cazul în care aveți posibilitatea de a alege între o gustare sănătoasă și o băutură dieta goală, alege întotdeauna gustare sănătoasă, și se spală în jos cu puțină apă sănătoasă.

Următoarele articole, site-uri guvernamentale și reviste medicale au fost utilizate în acest ghid.

• American Cancer Society
Centrele
• pentru Controlul si Prevenirea Bolilor( CDC)
• consumului de droguri( NIH)
• canadienii sanatoase
• Copii Sanatate
• National Cancer Institute
• Serviciul Național de Sănătate( NHS)
• National Institutes of Health( NIH)
• Regina Victoria Quit Org
• fără fum de tutun

Este adevărat că zahărul mănâncă poate ajuta să renunțe la fumat?

Cu toate că zahărul este o dependenta prea, am auzit că a mânca lucruri dulci pot ajuta să obțineți prin partea de retragere a renunti la fumat si pe care le poti face cu orice creștere în greutate de la renunti la fumat mai tarziu. . Am incercat: ama incercat guma de nicotina si nu a mers. . cred că a fost cauzată de: nicotina facut sa ma simt treaz si plin de viata si la fel de zahăr așa că am pofta de ea, atunci când eu nu fumez.

Unul dintre simptomele de sevraj este pofta de zahăr, dar este sugerat de a mesteca guma de mestecat fără zahăr în loc.S-ar putea renunța la fumat cu zahar, dar va avea o problemă de greutate după aceea că este greu să se lupte la fel de bine, ceea ce te poate duce înapoi în fumat.S-ar putea adăuga încă o linguriță sau două de zahăr dimineață, și numai în dimineața, decafeinizată( acest lucru este important pentru a evita cofeina) cafea.

Păstrați un coș plin de fructe de lângă tine în orice moment.Atunci când implora pentru o țigară, să ia un fruct din coș sau mesteca o gumă de mestecat fără zahăr.dependența de nicotină va cere organismului sa se umple din nou cu calorii.Pentru a depasi aceasta, mananca mai multe mese mici pe tot parcursul zilei: având o masă la fiecare unu la doi ore este o idee bună, inclusiv ovăz, mere, nuci in dieta.Nu încercați să utilizați un blender pentru a prepara alimente si se taie mancarea in loc: organismul dumneavoastră poate fi păcălit să cer mai multe calorii în acest fel.Acest sfat dieta vă va ajuta să obțineți un efect mai bun decât consumul de zahăr ori de câte ori te implora pentru un fum.

• Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.