gestiona stresul

Multiplesisteme din organism sunt angajate atunci când este inițiat un răspuns de stres.

Această reacție în organism este cunoscut sub numele de lupta, zbor sau congela răspuns.Stresul este reactia organismului la situatii reale sau percepute.Stresul este la fel de individ ca fiecare persoană este.De exemplu;unii oameni nu au nici o problema cu a vorbi în public, pentru alții, doar gândul de a vorbi în public le pune în modul panică.situații fericite poate declanșa, de asemenea, raspunsul la stres.

Unele studii au aratat ca stresul cronic schimba expresia genelor in celulele imune.Aceste gene care produc inflamatie au fost exprimate la mai mari decât nivelurile normale, si gene care ar putea diminua inflamatia au fost diminuate.Stresul face ca celulele albe din sange sa fie mai inflamatorii decât în ​​mod normal, iar acest lucru este bun, până la un punct.Acest proces inflamator apara organismul impotriva virusilor.În cazul în care procesul inflamator nu este atenuat, poate creste riscul de boli de inima, diabet, artrita, obezitate si alte boli.

Articolul de mai jos se va explica un pic mai mult despre stres și modul în care funcționează, și vă ajută să învățați cum să gestioneze în mod eficient stresul.

Sistemul imunitar are o vasta colectie de celule care circula pe tot corpul.

Scopul sistemului imunitar este de a apara organismul impotriva invaziei organismelor,( antigeni), cum ar fi virusuri și bacterii.Majoritatea celulelor imune sunt derivate din celule albe din sânge, limfocite și fagocite.În continuare împărțirea în două tipuri de limfocite.Care sunt;Celulele B care produc anticorpi care inconjoara celulele organismului si distruge virusurile invadatoare și bacterii.Celulele T lucreaza in interiorul celulelor corpului și de a distruge invadatorului din interior.Fagocitelor mânca și de a absorbi celulele invadatoare.

Corticosteroidul hormon de stres scade cantitatea de limfocite si suprima system.Stress imunitar, in special stresul cronic, suprima capacitatea sistemului imunitar de a lupta impotriva antigenilor, crescând susceptibilitatea la infecții.Stresul poate avea, de asemenea, un efect indirect asupra sistemului imunitar, ca persoană poate folosi strategii de adaptare comportamentale nesănătoase pentru a reduce stresul lor, cum ar fi băut și fumatul.[1]

Acești pași și tehnici pe care le va arăta modul de a reduce stresul și de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră.

1. 1
   Strategiile de coping sunt folosite pentru a reduce stresul .

   Unii oameni folosesc strategii nesănătoase de comportament, cum ar coping ar fi fumatul si peste indulgenta de alcool.

   {

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Există diferite moduri de a gestiona și de a face față stresului .

   Uneori schimbarea modului în care privim ceva diminueaza stresul foarte mult.Schimbarea este o cheie în rezolvarea sau gestionarea stresului.Aveți posibilitatea să modificați fie situația sau pentru a schimba reactia, mult mai ușor de spus decât de făcut.[2]

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Găsirea sursei poate fi cheia pentru a face față sau gestionarea stresului .

   Uneori, sursa reală de stres nu este evident.Pentru a ajuta la găsirea surselor de stres, uita-te la obiceiurile tale, atitudinea, procesele de gândire, și scuze pe care le utilizați.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Jurnalul scris .

   ajută pe mulți să se uite la stresul lor, dintr-un unghi diferit.Scriere, de asemenea, ajută la identificarea unor modele de stres de zi cu zi și teme comune.Este un vizual de stres dumneavoastră și tehnici de adaptare.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   Identificați modul în care face în prezent cu de stres.

   Are descurcare strategie de ajutor sau împiedică în rezolvarea stresului?Ai puterea de a schimba modul în care reacționează la situații.Nu este o sarcină ușor de realizat, schimbarea este de obicei dificil.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
6. 6
   Fiecare are propriul mod unic de gestionare a stresului și de a face fata .

   Fiecare situație este diferită și ceea ce funcționează o singură dată, nu poate lucra un alt timp.Experiment cu diferite tehnici și strategii.Se concentreze pe ceea ce funcționează pentru tine.[3]

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
   Anunț

• progresiva relaxarea musculara este o tehnica care implica încordarea grupe musculare specifice și apoi le relaxante.Puteți începe să cap până-n picioare sau deget de la picior la cap.Scopul este de a obtine relaxarea musculara totala.
• Sit într-o poziție confortabilă, cu picioarele pe podea, sau să stabilească( nu adormi).asigurați-vă că aveți, de asemenea, haine lejere de pe.
• Închide ochii și să se concentreze pe respirație lentă, puneți o mână pe piept, iar celălalt pe abdomen.Pe măsură ce respirația, abdomenul trebuie să fie în creștere și care se încadrează și pieptul abia în mișcare, acest lucru se numeste respiratie abdominala si forteaza plamanii sa se umple complet.Se concentreze pe respirație, dacă și când mintea ta se întreabă, aduce doar focalizarea înapoi la respirație.
• Apoi, tensionată fiecare dintre următoarele grupe de mușchi timp de 5 secunde, iar apoi se pot relaxa fiecare grupa de muschi înainte de a trece la grupul următor:
• mușchilor faciali, urechi si gat, umeri, partea superioară a brațelor, brațelor inferioare, mâini, lame de umăr, inferior spate, partea superioara a pieptului, abdomen, fese, vintre, coapse, picioare mai mici, picioare si degetele de la picioare.
• Puteți repeta în sens invers sau se repetă în aceeași secvență.Unii oameni se concentrează pe o parte a corpului si tensionate grupe musculare mai mici.Amintiți-vă pentru a continua respiratia abdominala lent in timpul acestei tehnici.[4]
• Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.