9Jul
5 Piese:
Beneficiile de a manca mere pentru a realiza pierderea in greutate
Cum de a face trei zile de la Apple Cleansing Detox dieta
moduri de a adăuga mai mult Rawmere pentru dvs. zilnic Dieta
Sfaturi și trucuri
Comentarii
Cuprins
- 1 Beneficiile de a manca mere pentru a realiza pierderea in greutate
- 2 Cum se face de trei zile, Apple a demachiant Detox dieta
- 3 moduri de a adăuga mai multe mere crude pentru dvs. zilnic Dieta
- 4 Sfaturi și trucuri
- 5 Comentarii
Ad
Beneficiile de a manca mere pentru a realiza pierderea in greutate mere
Eating poate facilita pierderea in greutate.
Pierderea in greutate prin includerea de mere în dieta dumneavoastră este format din două componente, fiecare cu obiective diferite:
- 1mănâncă nimic altceva decât mere crude, timp de trei zile .Acest regim, care poate fi prelungită până la cinci zile, dar nu mai este, de asemenea, numit Apple Dieta, Apple sau Cleanse de 3 zile la Apple Detox.Pierderea in greutate se produce din cauza privarea de calorii.Un mar mediu contine aproximativ 120 de calorii, dar este, de asemenea, o sursa buna de proteine, vitamina C, vitamina K si aminoacizi care ajuta la construirea de proteine.Merele sunt bogate în B1, B2, B6, biotina, vitamina A, beta-caroten și vitamina E. De asemenea, sunt bogate în toate mineralele cu excepția clor și iod, care sunt înlocuite în dieta prin adăugarea de sare,care conține atât.Pe dieta cu mere mananci nimic, dar mere crude, timp de trei zile.Anunț
- 2Masa cel putin trei mere crude pe zi, inainte de mese pentru atâta timp cât vă place .Merepot fi consumate în fiecare zi, pe o bază continuă, deoarece pectină și fibrele naturale din mere actioneaza ca un blocant carb natural si lotiune de curatare a sistemului digestiv.Cu cat mai multe mere pe care le mananci, cu atât mai puțin probabil să chef pe alimente gustare.Scopul de a mânca cel puțin trei mere întregi o zi pentru a rămâne asieta.Anunț
manca pentru a pierde în greutate funcționează deoarece:
- Cantitățile mari de crom și quercetinei în mere stabilizarea zahărului din sânge și de a ajuta la prevenirea foametei și poftele
- Acestea conțin inhibitori ai enzimei careactioneaza ca in mod natural carb blocante ale ajutând organismul pentru a digera zaharuri într-un mod lent, care previne leagăne de zahăr din sânge și încurajează organismul să folosească hrană pentru combustibil, în loc de zaharuri de prelucrare ca Mere grăsime
- contin polifenoli, care stimulează pancreasul să producă insulinăastfel încât caloriile sunt procesate corect și nu sa transformat în corp mere de grăsime
- crude contin fibre solubile, care scade de grăsime i din sânge și scade nivelul de colesterol, determinând astfel mere pierderea in greutate
- inspira modificari bacteriene pozitive in intestinul gros, care ajuta lafuncționează mai eficient atunci când vine vorba de absorbtia substantelor nutritive si detoxifierea organismului de zi cu zi mere
mananca va ajuta bacteriile bune se multiplica in intestin, care, la rândul său, ajută la pierderea în greutate.
Cum de a face Ziua a treia Apple a Cleansing Detox dieta
te poți aștepta să-și piardă între două și cinci lire în trei zile, urmând această curățire accident dieta.
- 1Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă cu opțiuni de alimente limitate .Acest lucru este important mai ales dacă aveți o afecțiune cronică de sănătate cum ar fi diabetul zaharat sau iau medicamente.Anunț
- 2Clear frigider si camara de alimente care s-ar putea tenta pentru a rupe dieta ta.Poate fi dificil să mănânce doar un singur aliment timp de trei zile, deci asigurați-vă că orice fel de dulciuri, snacks-uri sau alte alimente preferate ar putea chef pe sunt la vedere.Clar frigiderul afară, astfel încât să nu fie tentat de nici o tratează în timp ce pe Apple Dieta.
- 3Magazin pentru băuturi pe care sunt permise pe dieta.I Aceasta include ceai de mușețel, ceai de menta, ceai negru și ceai verde.t este important să stați bine hidratat și să bea cel puțin opt pahare de apă pe zi.Puteți avea, de asemenea, orice tip de apă: apele de izvor, ape spumante și ape aromate, care nu fac acest lucru aspartam sau zahăr.Fără cafea, lapte sau soia milks sunt permise, dar s-ar putea îndulci apa cu felii de lămâie sau proaspete.ai permisiunea de ceai verde pe aceasta dieta.
- 4Magazin pentru prime, cultivate pe plan local, mere organice.Orice varietate de mere este potrivit mai departe aceasta dieta, inclusiv McIntosh, Gala, Pink Lady, Red Delicious, Yellow Delicious, Fuji, Pippin și Granny Smith.Încercați să cumpere cât mai proaspete, ecologice și crescute ca la nivel local ca tine poate.Evita merele zdrobite ca ele să elibereze un gaz de etilenă, care pot deteriora alte mere, de asemenea.Alege fructe unwaxed cu piei ferme netede și spălați-le bine înainte de a consuma.Un mar rau poate strica intregul buchet, astfel încât să evite cumpărarea de fructe învinețite.
- 5alege trei zile, care nu sunt agitat pentru tine de a face acest lucru dieta.Acest lucru se datorează faptului că aceasta poate provoca simptome detoxifications ușoare, cum ar fi dureri de cap, greață și dureri articulare.dieteDetoxifierea ca Apple Dieta poate avea efecte secundare, cum ar fi o durere de cap sau sinusurilor.
- 6Bea un pahar de apă caldă cu o linguriță de sare iodată în fiecare dimineață de dieta.Acest lucru ajută lovi cu piciorul porni sistemul și încurajează eliminarea toxinelor.Acesta furnizează, de asemenea, tiroida cu substante nutritive necesare pentru al menține în mod eficient în timpul acestei trei zile semi-rapid.O linguriță de sare iodată în apă pe zi este necesară pe Apple Dieta, deoarece merele nu contin clorura sau iod, care este vital pentru buna functiei tiroidiene.
- 7Consumați până la nouă mere pe zi, timp de trei zile .Majoritatea oamenilor se vor simti plin pe patru sau cinci mere pe zi.Rețineți că, cu atât mai puțin pe care le mananci, cu atât mai mult greutatea pe care le va pierde.Nu consuma mai puțin de trei mere pe zi.Nouă mere pe zi este de aproximativ 1800 de calorii.
- 8Tranziția off de rapid, în a patra zi de băut sucuri proaspete și consumatoare de bulion de oase .Acest lucru va ajuta să obțineți sistemul folosit pentru a manca alimente solide din nou.În continuare consumul de mere daca doresti.Ușor cale de ieșire din mere Dieta prin consumul de bulion de oase.
- 9Continua tranzitia off de rapid în a cincea zi adăugând salate și o masă bogată în proteine constituită din carne de pui, friptură sau pește.Se recomandăcălcarea rapid cu ajutorul unei proteine de înaltă calitate, cum ar fi pește.
- 10Revenire la a manca rutina obișnuită și de a face mere crude parte din dieta ta prin consumul de cel puțin trei ori pe zi, de preferință, înainte de mese .Pentru idei cu privire la modul în care să includă mere întregi prime în dieta lor in moduri interesante a se vedea secțiunea de mai jos moduri de a adăuga mai multe mere crude la dieta dvs. zilnic.
moduri de a adăuga mai multe mere crude pentru dvs. mere crude de zi cu zi Dieta
manca este cel mai bine, deoarece mere fierte pierde o mulțime de polifenoli care cauzeaza greutatepierdere, dar merele fierte sunt încă o alegere benefică, atâta timp cât nu există o mulțime de zahăr sau făină rafinată în rețetă;să păstreze acest lucru în minte în timp ce încerca și să păstreze mai mult din această pierdere în greutate de fructe în dieta ta.
- 1mânca mere necojite prime și tăiate ca o gustare de zi cu zi.Pentru a păstra mere crude felii proaspete, le stropesc cu suc de lămâie.Suclamaie pastreaza mere crude de cotitură maro.Anunț
- 2Mănâncă prime felie de mere în felii stropite cu scorțișoară .Scorțișoara este o grăsime naturală arzător, care accelerează metabolismul.scortisoara ajuta la arderea grasimilor.
- 3zaruri sau grătar de mere crude si se amesteca cu iaurt grecesc și scorțișoară.Poti presara nuci pe partea de sus pentru un rezultat pozitiv suplimentar de proteine.Iaurt ajuta adăuga bacterii la intestin, care ajuta la digestie si pierderea in greutate.Raw iaurt și mere este o masă de mic dejun nutritiv.
- 4Mănâncă Raw mere crocant pentru micul dejun sau desert .arunca echivalentul a patru bucăți întregi de mere cu 1/3 dintr-o cana de suc de portocale proaspat stors intr-o tigaie mare.Se combină ½ ceasca fiecare din nuci pecan, alune și stafide, împreună cu 1 linguriță fiecare de ghimbir măcinat și scorțișoară într-un blender și puls până la tocat fin.Lingură de nuci tocate peste amestecul de mere și se servește.
- 5mânca felii de mere și brânză de vaci conținut scăzut de grăsime pentru masa de prânz .Cele doua alimente combinate fac o masă de umplere nutritive care ucide pofta de snacks-uri.
- 6ecxelente felii de mere și servesc pe partea de sus de fulgi de ovăz din oțel tăiat cu un dram de lapte conținut scăzut de grăsime.mere crude felii pot fi folosite la fel de bine.Fulgi de ovăz este o umplere carbohidrați scăzut de grăsimi, iar laptele se adaugă proteine.Acest aliment mic dejun ofera corpului tau cu combustibil, care ar trebui să dureze toată noaptea.
- 7Adaugă bucăți de mere sau felii la orice tip de salata.bucățimere gust mare în ambele salate de fructe sărate și dulci.
- 8Mananca felii de mere cu 2 uncii de unt de nuci ca o gustare -reducerea pofta.Proteine și grăsimi bune în unt de nuci, fie ca este vorba de unt de arahide, unt de acaju sau unt de migdale, va ajuta suficient pentru a opri foamei.
- 9Mănâncă felii de mere cu 2 uncii de vechi de brânză cheddar.Aceasta este o gustare sanatoasa, care poate preveni un pericol de foame pentru ore chinurile.Pentru a facilita un somn mai bun, combina acest lucru cu două până la patru biscuiți scăzut de grăsime din cereale integrale inainte de a merge la culcare.
- 10face un Raw Apple Pie smoothie .Acest desert periuță este savuros un mare succes cu vegani și ambalate cu proteine.Se combină două mere necojite, 1 cana de lapte de migdale, ¼ ceasca caju nesărate, o banana congelat, 3 linguri de proteine sub formă de pudră, 2 fără sâmburi date, scorțișoară, un strop de vanilie si o mana de cuburi de gheata intr-un blender si se amesteca-l pana la omogenizare.Acest lucru periuță dulce natural, este foarte umplere și poate înlocui orice masă în timpul zilei.
- 11face un măr verde dovleac Smoothie .Adăugați 2 cani de dovleac sau butternut suc de fructe sau piure de un amestec de ambele într-un blender.Adauga o jumatate de ceasca de seminte de chia îmbibate, 1 data, 1 întreg tocat verde Granny Smith de mere, 2 cani de lapte de migdale într-un blender, un cuplu de cuburi de gheață fără sâmburi și se amestecă până când ai o periuță spumoasa.
- 12face un verde Applecado Smoothie .Aceasta este ca bea o salată într-un pahar.Se amestecă un mar tubulara, un întreg avocado, 2 cesti de spanac, patru uncii de apă de izvor și o mână mare de cuburi de gheata si se amesteca pana cand ai o consistenta potabila.Acest lucru se agită verde, face un mare conținut caloric scăzut de înlocuire de umplere pentru orice masa.Anunț
Sfaturi și trucuri
O variație a dietei permite friptura pentru cină, dar nimic altceva.
- Dacă mănâncă numai mere în timpul celor trei zile mere Dieta este prea aspră, unii dieteticieni l-au modificat pentru a include patru la cinci uncii de friptură organice, cereale hrănite( și nimic altceva), la vremea cinei, cu toate acestea să păstreze în minte acest lucruva avea ca rezultat o pierdere mai mică greutate
- Mănâncă mere necojite, deoarece există mulți antioxidanți și polifenoli precum și fibre în coaja.
- Consumul de un fruct întreg este mai avantajos decât consumul de suc de mere ca schimbarea textura sau de a scoate din fibre din fructele pe care le scade nivelul său glicemic redus, dar încă mai există beneficii pentru a mânca mere sub orice formă peste gustări dulci sau bogate in calorii.
- Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.
