Postul intermitent fac pentru pierderea de grăsime

Aș dori să-i mulțumesc lui Radu Antoniupentru video minunat despre cum se face intermitent Postul pentru pierderea de grăsime.Am organizat într-un wiki pentru oricine, cu o deficiență de auz, sau pentru cei care pur și simplu preferă să citească pașii.Sper ca iti place.:) Nu am avut micul dejun în mai mult de 2 ani.Nu e vorba că nu-mi plac alimentele pentru micul dejun.Îi iubesc.Tocmai am găsit-o mult mai ușor pentru a obține și a rămâne slabă, dacă eu nu mănânc în dimineața.Lasă-mă să explic de ce.

1. 1
   repaus alimentar pe termen scurt, sau repaus alimentar pentru câtevaore într-o zi, are pofta de mancare suprimarea efectelor .

   Poate fi opusul a ceea ce crezi.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Sarind peste micul dejun, veți obține avantajul de a nu se simte foame în timpul ore dimineața.

   instagram viewer

   În plus față de faptul că, salvați toate caloriile pentru a doua parte a zilei.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Acest lucru înseamnă că ajunge să se bucure de mese satisfăcătoare mari în seara - care este atunci când cei mai mulți oameni mănâncă cel mai .

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Unii ar putea crede că acest lucru este ridicol .

   Cum se poate ceva la fel de simplu ca sarind peste micul dejun face o astfel de diferență mare?

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   Ei bine, este bulgăre de zăpadă efect .

   Ceva mic duce până la o mulțime de lucruri.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
6. 6
   Am putea apoi termina cu cele 6 beneficii principale pe care le obține din intermitent Postul .

   1. Veți obține un control mai bun foame, din cauza perioadei de post.
   2. Este mai greu pentru tine să mănânce prea mult, deoarece ai că mănâncă fereastră.Este doar câteva ore de lungă, astfel încât să reducă la minimum de fapt inselat.
   3. Ai mai multe calorii pentru fiecare masă pe care înseamnă că puteți găti sau cumpăra mese mai satisfăcătoare.
   4. petreceți mai puțin timp în pregătirea și consumul de alimente, ceea ce înseamnă că sunt mai productive.
   5. Puteți salva suficiente calorii pentru masa de seară, pentru a permite consumul de afară, astfel încât să păstrați viața socială echilibrat.
   6. Tu elimina nevoia de mese ieftin.Puteți face masa atât de mare încât să se simtă ca de fapt mese de ieftin.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
7. 7
   Cum vi se sunet?

   Sună bine?Pun pariu.Iată cum fac eu intermitent Postul și modul în care vă recomand să o faci.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
8. 8
   Nu manca timp de patru până la șase ore după trezire .

   Majoritatea oamenilor ar recomanda ca aceasta fereastra pentru a manca intermitenta Postul, dar eu cred că acest lucru nu este necesar.Pentru a obține toate beneficiile, trebuie doar pentru a obține prima ta masă mai târziu în a doua zi.

   1. bea câteva pahare înalte de apă și o ceașcă de cafea în timpul atât de repede.Acest lucru este de a bloca la apetitul.apa minerala este de fapt superioară apă de la robinet, pentru că te umple un pic.Cafeaua fara zahar sau lapte este un foarte puternic suprima pofta de mancare.Aceasta combinatie face ca post fără efort.
   2. 2 sau 3 mese în a doua parte a zilei.Aceasta este ceea ce noi numim ca fereastra de alimentare.
   3. recomanda folosirea oricare dintre aceste 3 template-uri pe care le-am pus pe ecran.Personal, am folosi șablon 1 cele mai multe, dar toate dintre ele sunt mari.
   4. Experiment și a vedea cum vă place să se răspândească macro-urilor pentru fiecare masă

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
9. 9
   Personal, imi place cu carne slabă de proteine ​​și legume pentru prima mea masă.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
10. 10
    În a doua masa mea, îmi place să am alimente bogate in grasimi, cum ar fi deserturi sau ciocolată .

    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
11. 11
    În ultima mea masa, am cea mai mare parte carbohidrati meu .

    Ultima mea masa este, de asemenea, cea mai mare.I a lua o mulțime de proteine, unele legume, iar cele mai multe dintre carbohidrati mei.

    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
12. 12
    Puteți face o utilizați șablonul meu, dar am recomandăm să experimentați și să vedeți ce se bucură de cea mai .

    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
13. 13
    antrenament .

    de lucru în orice moment după prima masă sau imediat înainte de aceasta.Repaus alimentar înainte de antrenament este complet bine.Ai de obicei puterea ca atunci când femeie în vârstă sunt hrănite.Tocmai ai avea, probabil, mai putin rezistenta.

    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
14. 14
    Ceea ce este important este că, deși, dacă te antrenezi, ai o masă imediat după ea .

    Dacă vă antrenament dimineața devreme, eu nu laud de fapt, că întârzie masa post-antrenament după masa de prânz.rapid de cercetare sugereaza ca un compromis rata de mușchi construiește un pic.Nu este atât de mult, dar noi nu vrem să facă nici un compromis.

    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
15. 15
    Acesta este simplu ghid pentru intermitent Postul .

    Sunteți bine să plec.Dacă mănânci așa în fiecare zi, îți garantez că va fi plăcut și că va face reduce dvs. un pic mai ușor.

    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
16. 16
    Puteti avea o finală obiecție.

    nu întârzie repaus alimentar ati pierderea de masa musculara si incetinirea metabolismului?Un răspuns scurt este NU.

    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor de mese
17. 17
    mici nu accelera metabolismul afecta nici tau controlul apetitului.

    Masa în seara nu te face de grăsime.repaus alimentar pe termen scurt nu afecteaza cresterea masei musculare.Puteți să absorbi mai mult de 30 de grame de proteine ​​într-o singură masă.

    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
18. 18
    Practic, se poate face orice structuri de dieta pe care le place .frecvența

    meselor și distribuirea produselor alimentare nu afectează pierderea de grăsime și compoziția corporală.

    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
19. 19
    Există unii cercetători - Allan Aragon, Brad Schenfeld, si James Krieger detaliate recent analiza lor de date, care a analizat efectele asupra frecvenței mesei compoziției corpului .

    Rezultatul este că nu au găsit nici o diferență.

    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
20. 20
    Concluzia lor a fost acest lucru - având în vedere că aderarea este de interes major în ceea ce privește nutriția, numărul de mese zilnice consumate ar trebui să vină în jos la alegere personală dacă obiectivul cuiva estepentru a îmbunătăți compoziția corporală .

    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
21. 21
    Din nou, ești liber să folosești orice dieta pe care le place .

    doar cred că intermitenta Postul este o alegere excelentă.

    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
    Anunț

• Dacă ai probleme cu oricare dintre aceste etape,pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.