10Jul
Când este vorba de crampe în timp ce rulează există factori mulțimecare sunt incluse, care pot provoca pentru a obține această apariție nefericit să se întâmple cu tine în timpul acestei activități.Crampe poate determina sa fie un eveniment foarte dureros pentru mulți oameni în timp ce rulează pentru, uneori, nu li se permite să se oprească și să se odihnească în mod corespunzător în timpul acestei acțiuni.Cel mai bun mod de a aborda această problemă de la care apar va fi de a efectua măsuri preventive pentru a vă ajuta în timpul alergarea.Mai jos sunt o listă de acțiuni pe care le puteți efectua înainte de a merge pe dvs. să fie difuzate pentru a vă ajuta să rulați durere.
- 1 Apă
- 2 Stretching
- 3 Sincronizarea este totul
- 4 Dvs. Gear
- 5 alimentar
- 6 Rularea obiceiurile
- 7 Cum prevenirea crampelor Când Rularea
- 8 Comentarii
apă
apa este unul dintre motivele principale pentru crampele în sus în timp ce rulează astfel încât, înainte de a ajunge la alergarea asigura că bea apă înainte decare rulează, dar să înțeleagă că trebuie să bei o anumită sumă pentru a vă ajuta pe alergarea.apă potabilă înainte de a rula dumneavoastră vă va ajuta pentru acest lucru va ajuta la rehidrata corpul dumneavoastră înainte de a merge pe a alerga pentru corpul tau va fi suferit un anumit tip de pierdere de hidratare înainte de a rula, indiferent dacă sunteți doar trezirea sau aleargă după o zi întreagăactivităților.apa va ajuta la potabila, dar va ajuta doar dacă faci o cursă, care este mai puțin de o oră pentru orice tip de cursă trecut că timp vă va cere să umple electroliti dvs., care pot fi obținute de băuturile sportive.Cantitatea de apă va trebui să bea va fi intre cinci la doisprezece uncie, în funcție de lungimea rulajului pe care sunt pe cale să se angajeze pe la momentul respectiv.
- 1potabilă dreptul de apă înainte de a rula dvs. nu vă va ajuta în mod eficient pentru a va trebui să bea apă cel puțin 2 zile până la 1 zi înainte evenimentului real, corpul tauva avea nevoie de timp pentru a se plasa că apa în locul potrivit pentru a vă ajuta să preveni crampe sus .O mulțime de oameni cred că dacă vor bea apă imediat înainte de a alerga lor că vor fi Crampe liber, dar apa va trebui să fie consumate o zi sau zile înainte chiar pentru a ajuta la prevenirea crampe.Anunț
Bea aceeași cantitate de apă, după alergarea precum și înainte de a rula dvs., astfel încât să puteți asigura că organismul este hidratat bine pentru a alerga următoare pe care le va demara în viitor.
Stretching
masura preventiva mai trecute cu vederea, care se întinde de va permite corpului nostru să se împiedice de crampe.Prelungind va deschide căi aeriene în corpul dumneavoastră să curgă natural și lin.articulațiile noastre, împreună cu fluxul de sange sunt bettered atunci când întindem înainte de o activitate pe care o vom efectua.Fără a se întinde corpul tau va ramane colmatate prin intermediul articulațiilor noastre și, de asemenea, fluxul nostru de sânge care permite posibilitatea de a dureros crampe de a se prezenta cu ușurință atunci când suntem pe rula noastre.Mai jos se află un număr de articulații și pozițiile pe care se recomanda sa se intinda inainte de a efectua orice activitate fizică.
- 1întinde mușchii gambei, care se află în spatele tibiei / picior mai mici înainte de a rula în scopul de a reduce, eventual, prinderea unei crampe în mușchi de vițelAnunț
- 2Stretch quad-uri dvs. / coapse înainte de a începe alergarea pentru acest lucru va ajuta la reducerea șansa de a prinde o crampa în acest mușchi special, în timp ce ruleazăAnunț
- 3Intinderea solduri este cea mai esențială pentru șoldurile sunt cel mai aproape de stomac și de obicei atunci când executați șold va ajuta să contribuie crampa la stomac în cazul în carenu și-a întins în mod corespunzător înainte de termen.
- 4Întinde tendonul lui Ahile noastre înainte de a efectua pentru a prelua activitatea de funcționare
- 5Alte intinde, cum ar fi piept, spate sau de gât sunt de asemenea importante, dar adăugați nu va fi necesară șansele de capturare crampe la stomac în timp ce rulează.
Sincronizarea este totul
Rularea în anumite momente se va adăuga la șansele de a prinde o crampă în cazul în care acestea sunt ignorate de ori sunt de asemenea esențiale pentru timp ce procesul de crampe abdominalealergare.Mai jos sunt o listă de lucruri diferite, care pot contribui la rularea în ceea ce privește calendarul tău.
- 1Rularea la temperaturi ridicate va determina corpul tau sa transpire sau fluide pierdere în organism, care va determina pentru a prinde o crampa mai repede pentru corpul tau va necesita mai multe lichideîn scopul de a rula crampei gratuit.Anunț
- 2Rularea în vreme prea rece va determina corpul dumneavoastră să dețină pe apă mai mult, dar, în funcție de modul în care rece vremea se poate face ca organismul dumneavoastră să aibă de a utiliza fluidelesă se țină cald provocând astfel să treacă prin aceeași problemă pe care ar fi dacă ar fi să de fapt rula în vreme caldă.
- 3Rularea dimineața devreme vă va permite să ruleze la o temperatură decentă, fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la pierderea fluidelor
- 4Rularea la amurg vă va da o temperatură bună pentru a rula fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la pierderea fluidelor
dvs. Gear
O mulțime de ori pantofii sau îmbrăcăminte va ajuta să contribuie la șansele de a prinde o crampă în stomac în timp ce rulează.În cazul în care observi că faci tot mai sus în mod corect și sunt în continuare prinderea crampe-le să înțeleagă că poate fi necesar pentru a verifica unele dintre echipamentul pe care îl porți pentru că ele pot fi problema.
- 1Verificați pantofii dumneavoastră pentru că, dacă nu vă simțiți confortabil care rulează în pantofii dvs., atunci acest lucru va fi un motiv pentru care sunteți prinderea crampe pentru corpul tau poate fi dezechilibrată în timp ce suntcare rulează făcându-vă să trebuiască să își schimbe modul tău de funcționare, astfel, cauzând crampe .Nu numai pantofii dumneavoastră vă provoca crampe, dar aceasta poate provoca, de asemenea, să aveți probleme cu spatele, dacă nu aveți suficienți bani pentru a cumpăra pantofi noi apoi încercați să investească în tălpi pentru pantofi dvs. pentru a ajuta la îmbunătățirea echilibrului.
- 2pantaloni sudoripare sunt în mod surprinzător o cauza de capturare crampe în timp ce rulează pentru cazul în care acestea sunt prea strânse, atunci șansele sunt acestea nu sunt permițându-vă să obțineți extensia dvs. complet în timp ce suntețirulează astfel, provocând crampe în stomac de la care nu permite picioarele și corp să se întindă pe deplin pe parcursul unei lungi perioade de timp / activitate pe care îndurând zi.
În afară de transpirații, cauzand o problema sa nu lăsa corpul tau se extinde complet poate provoca, de asemenea, o problemă de a face sa transpiri mai mult decât în mod normal, ceea ce va duce la pierderea fluidelor din corp.
alimentar
Anumite alimente sau băuturi pe care le consumam pot dovedi a fi un motiv pentru crampe în timpul activităților noastre de funcționare.Mai jos sunt o listă de lucruri pe care le consuma, care pot provoca crampe pentru a obține în timp ce faci activitatea de zi cu zi.
- 1rătăcite departe de băuturile cofeinizate pentru ei pot deshidrata organismul cât și mușchii înainte de a lua off pe activitatea.
- 2Eating va ajuta pentru a se asigura că sunt Crampe gratuit pentru ele conțin potasiu, care pot ajuta la prevenirea crampelor organismului
- 3Nu mâncați mese care conțin un volum mare de proteine înainte de a rula pentru aceste mese bogate in proteine pot perturba, de asemenea, fluidele din corp negativ, ca să nu spunem căele nu pot fi consumate la toate, dar nu cel puțin 6 ore înainte de a rula dumneavoastră.
- 4Dacă știți că urmează o cursă a doua zi, atunci este o idee bună de a mânca o mulțime de carbohidrati pentru ei te pot ajuta să dețină fluideleîn corpul tău.
Rularea obiceiurile
Sunt trebuie evitată o mulțime de funcționare obiceiuri pălărie atunci când rulează, ești cel mai bun judecător de modul în care executați astfel încât această parte specială depindenumai pe tine și modul în care funcționează.
- 1Cunoaște ritmul și să țină pasul în timp ce rulează, dacă vă schimbați ritmul acesta poate duce la crampe corpul tau.Dacă știi ce ritmul este personal, atunci ține pasul în timpul întregului alerga, în scopul de a reduce riscul de crampe.
- 2alerga uniform și nu tasare într-o parte mai mult decât celălalt pentru acest lucru poate provoca, de asemenea, o problemă în timpul rulării dumneavoastră.
- 3se extind complet picioarele în timpul rulării pentru a vă asigura că oferindu-vă o extensie a corpului tau, care poate ajuta la prevenirea prinderea unei crampe.
Cum prevenirea crampelor Când Rularea
- 1Asigurați-vă că să se întindă în mod corespunzător sau se încălzească înainte de a rula.
- 2Hidratarea când alergarea .Puteți bea băutură sport pentru a reface calciu și zinc ta, lipsa de ea poate provoca crampe.
- 3dieta adecvata asigurați-vă că aveți doza de vitamina A, D și E, deoarece acestea previne crampele.
- 4Asigurați-vă că aveți corespunzătoare unelte de pantofi.Va trebui să înlocuiți pantofii de funcționare o dată la fiecare 6 luni, sau dacă ai purtat-o peste 500 de mile.
- 5Unele medicamente pot provoca crampe, cum ar fi medicamente pentru hipertensiune arteriala sau astm, prin urmare, poate fi necesar să discutați cu medicul dumneavoastră dacă-l experiență.
- 6picior crampe de obicei durează doar câteva minute .Dacă continuați să-l experiență, apoi se aplica un cald impregnare apoi întinde crampa în direcția opusă, urmată de gheață.Anunț
- Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.