Pierde în greutate cu 5: 2 intermitenta Postul Dieta

de 5: 2 Dieta a apărut în mass-media mainstream după Michael Mosely, antrenat ca un medic de la Royal Free Hospital din Londra și producător executiv /prezentator BBC, a prezentat lumii teoria ca reducerea caloriilor de doua ori pe saptamana ar putea schimba în mod dramatic nivelul de zahar din sange, colesterol, inflamatie si cresterea in greutate.Mimi Spencer, un jurnalist / Fashion Editor, un parteneriat cu Michael Mosely într-o inițiativă de a schimba modul în care ne gândim la mâncare.Am fost introdus în teoria intermitent Postul în documentar Michael Mosley Mănâncă, Fast and trai mai mult.

am fost hrănit cu modul în care m-am simțit pe o bază de zi cu zi.Am fibromialgie si mai vechi am devenit mai rău durerea mea a venit la roade de la fibromialgie.Am încercat lucruri cum ar fi alimente fără gluten și Weight Watchers, dar încă mi-ar pierde în greutate, dar nu a existat nici o diferență dramatică în gestionarea mea generală de sănătate și durere.Nu a fost o opțiune pentru mine în meu cu întârziere 30 de ani pentru a începe popping medicatie narcotice durere.Cu toate că am știut că va alina durerea mea, s-ar putea provoca, de asemenea, dependențe și distruge ficatul și rinichii, cu utilizarea pe termen lung.Asa ca am inceput 5: dieta 2 și pe parcursul a 6 luni am pierdut 40 de lire sterline, a crescut nivelul meu de activitate și a simțit dramatic mai bine si aproape complet fara durere.Am făcut un experiment de oprire a 5: dieta 2 pentru următoarele 6 luni și de a vedea ce se va întâmpla.In tot acest timp am castigat 20 din cele 40 de lire sterline am pierdut.Am experimentat schimbari hormonale si acnee, dar cel mai important lucru a fost că durerea și fibromialgie mea evazată până la punctul în care am fost abia putea să se miște câteva zile.

La 20 martie, 2016, m-am întors în 5: 2 Dieta și au decis să împartă călătoria mea cu tine pe parcursul anului următor.

1. 1
   Postul Zilele .

   În cele două zile de repaus alimentar în fiecare săptămână, oamenii pot consuma pana la 600 de calorii si femeile ar trebui să rămână sub 500. Acum, acest lucru poate părea ca o zi foarte restrictivă de două ori pe săptămână.De fapt, nu există restricții la ceea ce mananci, atâta timp cât stai sub aceste limite de calorii.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Plan

   dvs. Postul Zilele .

   Este esențial să se planifice mai departe cu acest stil de viață.Nu programați zile de repaus alimentar atunci când știi că sunt mergi la o petrecere sau va fi extrem de activă în acea zi.Aveți posibilitatea să swap în zilele de repaus alimentar, pentru a evita duminică, când familia ta este o petrecere și, în schimb rapid cu o zi înainte sau după.Acest lucru vă ajută să evitați capcanele sau senzație lăsat pe dinafară.Personal, am rapid miercuri și duminică în fiecare săptămână.În aceste zile de lucru pentru mine, pentru că, miercuri, familia noastră mănâncă, de obicei, acasa si duminica avem masa principala noastră în jur și apoi 14 viziona un film mai târziu cu gustări.Pe parcursul acestor zile, am de gând mesele mele in avans pe zi sau chiar cu o săptămână înainte.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   supraviețui Fast Zilele .

   Toată lumea se ocupă de foame în mod diferit.Ceea ce am găsit cu mine este în primele două săptămâni de post au fost brutale.Apoi am realizat ca mai multe saptamani de post-am dat seama că am construit în opțiuni mai bune produse alimentare și trucuri pentru a controla foamea.Tu nu va fi foame, dacă vă planificați ziua în mod corespunzător.Este important de a avea opțiuni de calorii scăzute gata pentru a merge in aceste zile, astfel încât punga de chipsuri de cartofi în dulap nu cheamă la tine la 14

   1. Tea.Rooibos este un ceai derivat dintr-o planta vesnic verde din Africa de Sud.Ceaiul controlează foamea și am constatat că dacă beau ceai de trei ori pe zi, între mese, nu mă simt foame.Eu folosesc amestecuri cu fructe și preferatul meu este Twinings scortisoara si Orange ceai rooibos cu aroma.Alegerea arome de fructe pentru mine, practic, trucuri mintea mea că eu sunt consumatoare de mâncare.În lunile de iarnă mi beau ceaiul fierbinte, dar în lunile de vară, Fac ceai rece neindulcit.Eu beau, de asemenea, amestecuri de ceai alb.Ceaiul alb se spune pentru a stimula metabolismul și încă o dată am tendința de a utiliza cele cu rodie si afine Undertones pentru a păcăli creierul meu în gândire eu mănânc.
   2. de apă.Toată lumea știe că ar trebui să consume 8 până la 10 pahare de apa pe zi.Pentru cele 5: 2 zile dieta postesc ușor de gestionat, bea cel putin jumatate din greutatea corpului în apă.Acum am obiceiul de a avea întotdeauna o sticlă de apă din oțel inoxidabil, aproape de mine.Se păstrează apa extrem de rece dacă am adăuga gheață.Apa rece, din nou, trucuri de creier si german cercetatorilor recent a constatat ca de baut apa rece, de 6 ori pe zi, se poate ridica metabolismul de odihnă.Deci, dacă sunteți ședinței sedentar cea mai mare parte a zilei la un birou, apa rece poate ajuta.Chiar si 50 de calorii in plus a ars o zi face o diferenta de 5 lire sterline pierdute într-un an.Veti observa, de asemenea, că cu cât bei apa, vei primi sentimentul de sete mai des și doresc mai multă apă.De asemenea, apa este excelent pentru pielea noastră și proprietăți detoxifiante.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

• Aceasta este o imagine a ceea ce este, de obicei, pe biroul meu în timpul zilei.O cana de ceai si apa mea.

1. 1
   Normal Zile .

   În aceste zile, puteți mânca orice doriți.Din acest motiv, nu vă simțiți lipsuri și studii au arătat că dietele care restricționează mai multe alimente eșuează, deoarece în cele din urmă acea bucată de tort de ciocolată se transformă în noi mâncând întreaga prăjitură cu ciocolată.Moderația este esențială pentru sănătatea generală după cum știm cu toții, dar dacă vrei acel trimestru livră cu brânză, cartofi prăjiți și un milkshake într-o zi fără postul pe care cu siguranță îl poate avea.Ceea ce am găsit personal este că eu încă mai rămâne sub numărul de calorii de 1200 în afara zilelor de post.Când m-am consuma alimente care este bogat în grăsimi sau zahăr după repaus alimentar timp de o lună, mă simt aproape de rău, deoarece corpul meu nu mai este folosit pentru acel aliment.De asemenea, este un fapt că, odată ce se obține din zahăr, corpul tau nu o mai aprindea, după o perioadă de timp.Aceste zile de consum regulat de calorii ar trebui să fie, de asemenea, zilele în care cresc activitatea fizică.A face cumpărături alimentar și împinge căruciorul timp de o oră, face plimbări în jurul blocului sau a alerga în loc în livingroom tău.Dansul este o modalitate foarte bună de a obține în mișcare și să nu dai seama ca ard calorii.Zumba este un popular mișcare exercițiu de dans și puteți participa într-o clasă cu alții sau viziona videoclipuri YouTube acasă și dansează departe în living-ul.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   600/500 caloriilor Ziua
   SCHENGEN.

   Experiment cu ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine de a menține în aceste zile de repaus alimentar.Pentru unii oameni un mic dejun de 300 de calorii si apoi 100 de calorii gustare si cina 100 de calorii sunt modul în care acestea mențin.Pentru mine, pentru că am o familie, am constatat că salvarea porțiunea mare de calorii mele pentru cină este opțiunea mea cea mai bună.Pentru că eu sunt bucătarul principal în familie eu sunt în măsură să programeze alimente pentru acele mese care cad sub 500 de calorii pentru acea zi.

   1. pentru supe și legume.Supe sunt un mod fantastic de a umple, mânca alimente nutritive și nu simt ca un iepure cu salată verde doar pe farfurie.Stick cu bulioane, care sunt reduse in calorii si se adauga legumele si o carne slabă sau leguminoasă.Pentru familia noastră, ne place fasole marina și fasole neagră așa mai departe zilele mele de repaus alimentar mancam supe cu aceste boabe de multe ori.Ele oferă proteine ​​si fibre pentru o opțiune scăzut de calorii.De asemenea, te simti plin dupa un bol de supe de fasole.Am salva oasele de carne pe tot parcursul lunii și să le folosească pentru a aroma un bulion sau de a folosi stocul de legume și stocurile de pui.
   2. de fructe și legume proaspete.O dată pe săptămână, eu iau 20 de minute pentru a se ivi gustări mele Veggie pentru săptămâna.Îmi place ardei și roșii, deoarece acestea sunt ușor mai dulce a devenit o gustare bună pentru mine.Într-o zi de post, voi lua 1 ceasca de afine sau legume tăiate și adăugați-le la 1/2 brânză de vaci ceașcă.Am mânca, de asemenea, fructele de avocado, în mod regulat.1/2 dintr-un avocado cu câteva picături de suc de lamaie pentru masa de prânz a mă satura până la cină.Nu s-ar putea fi un consumator de legume sau fructe, dar încercați mai multe și aleg pe cele pe care le găsiți plăcută la gust.Dressing-le cu ardei iute sau suc de lămâie poate adăuga și stimulează metabolismul suplimentar ar putea fi în măsură să mănânce legume care, odată ce faci asta.Daca iti place fructe, stick cu pepeni și fructe de pădure.Pepenii au un conținut mare de apă, astfel încât acesta se umple mai repede si fructe de padure sunt sarace in calorii si plin de antioxidanti.
   3. Porție controlate Snack.S-a dovedit că, atunci când am parte din gustări noastre în saci mai mici sau containere vom consuma mai putine calorii decat daca am mancat chipsuri de cartofi drept din sac.Este primordial să ne gândim că trebuie să consumăm întregul pachet astfel încât asigurați-vă că porțiunea de control snacks-uri inainte de timp.Îmi place Skinny Pop.Este saraca in calorii dar ma face sa ma simt ca am inselat, dar, de asemenea, am putea mânca o jumătate de sac mare într-o singură ședință.Așa că acum am măsură porțiuni mele în recipiente mai mici.Am păstra, de asemenea, elemente în geanta mea ca 80 de calorii Brookside negri cutii de ciocolată cu boabe.Acestea mă ține la grabbing că Snickers Bar în linie la magazin alimentar Check Out.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

1. 1
   MyFitnessPal .

   Pentru mine, acesta este singurul meu preferat de a utiliza.Pot importa rețete pentru aplicație pentru a calcula într-o rețetă și de a salva rețeta sub o secțiune Rețetă de pe site-ul web și app.Fiți atenți atunci când importați pentru a vă asigura că alegerile și calorii pentru ingredientele sunt corecte.Dintr-un motiv, usturoi crud nu importă ca ingredient în mod corespunzător, dar cu doar câteva minute de înlocuire pentru a obține cele corecte rețeta este salvată.Atunci când vă conectați alimentele de zi cu zi puteți alege din rețete.Am peste 100 de retete in sectiunea mea reteta pe MyFitnessPal.Am un anumit fel mi fac cafeaua și a creat într-o rețetă care.Am, de asemenea, familiile noastre preferate mesele din secțiunea Rețetă.Aplicația are un scaner pentru a utiliza pentru coduri de bare, atunci când vă conectați mâncarea și o listă decent figurau deja în totaluri exercițiu de calorii.Mi se pare că merge înapoi, uneori și revizuirea o săptămână, în funcție de pierderea mea in greutate, cantaresc zile mi arata ceea ce am făcut bine vs cu o săptămână înainte, când am văzut puține schimbări în greutatea mea.Există, de asemenea, alte aplicații acolo ca LiveStrong și pierzi, dar pentru mine MyFitnessPal mă motivează cu prietenii în aplicația mea și caracteristica reteta ma salveaza timp cu logare și planificare.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Instrumente de masura .

   O scară de bucătărie digitală va fi cel mai bun prieten dacă mănânci carne.Cântărind 100g.de carne vs eyeballing poate salva mai multe calorii.Măsurare cupe și linguri sunt la îndemână și vei descoperi că le utilizați mai mult decât ai făcut înainte.de fapt, am trei seturi din fiecare.De exemplu, am pus 1/2 cana de lapte de migdale în cafea de dimineață și în cazul în care 1/2 cana este murdar apoi doar am apuca unul curat pentru măsurare masa de prânz.Lingura de sos pentru salată este de obicei standardul utilizat pentru NUTRITIVA eticheta asa folosesc aceste linguri și se măsoară din nou vs eyeballing.Am constatat că am obține de fapt mai mult brânză parmezan pe paste mea când am măsură în loc să stropirii și în speranța sunt sub valoarea nutritionale.Încă o dată MyFitnessPal folosind măsurători astfel încât 3 ozde carne este de calorii pe care v-ați autentificat și doriți să vă asigurați că sunt obtinerea acele porțiuni de carne 3 oz.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Snack Containere .

   După cum sa menționat mai sus, portiunea de control te ține în linie, astfel încât veți dori să folosească pungi de tip sandwich sau containere mici pentru a stoca gustări.Când sunteți pe picior de plecare, să păstreze întotdeauna ceva cu tine, pentru a evita ispite mai mari de calorii.Dacă știu că am de gând să se oprească pentru cafea cu soțul meu, în timp ce rulează comisioane, voi pune Lapte de migdale și stevia pe care le folosesc, de obicei, într-un mic recipient.În acest fel pot obține cafeaua mea Tim Hortons, dar folositi optiunile de calorii reduse pe care le folosesc acasă, am pus-o într-un mic de plastic Rubbermaid / Ziploc recipient cu capac și aruncă-l în poșetă.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

1. 1
   Vitamine .

   Pentru ca restricționați de calorii, de a lua o multivitamine este esențială pentru a opri orice pierdere nutriționale.Poti experimenta pierderea parului, oase slabe, continut scazut de fier, și spasme musculare, dacă nu sunteți atent pentru a consuma suficiente substanțe nutritive sau de a lua o multivitamine.Calciu, vitamina D si magneziu toate ajuta cu pierderea in greutate.Daca nu consuma suficiente alimente pentru a vă oferi valori corespunzătoare ale acestora, apoi să ia un supliment de

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   nutrițional Suport .

   am consultat cu un Nutriționistul la Nutriție House din Windsor, Ontario și am aflat că aceste suplimente ar lucra cel mai bine pentru a gestiona durerea mea și a stimula dieta mea.Experți în nutriție găsite în magazine cum ar fi Casa Nutriție din Windsor, sau în zona dvs. locale ar trebui consultați pentru a vă asigura că nu sunt deficitare în elementele nutritive necesare care tin de corpul nostru.Nutritionistul de la Casa Nutrition Mak Cole mi-a dat informații cu privire la dieta mea si suplimente pentru o abordare tot în jurul valorii de sănătoși la 5: 2 stilul de viață.El mi-a spus că fasolea neagră au fost o excelenta sursa de proteine ​​si de atunci am adăugat la dieta noastră săptămânal în timpul meselor.El este, de asemenea, cel care mi-a prezentat pudra de proteine ​​din zer Perfect.În timp ce s-ar putea să nu fie într-o pulbere de consumatoare de proteine ​​ar trebui să vizitați încă un comerciant cu amănuntul supliment nutritiv pentru a vedea dacă există alte opțiuni pentru a vă ajuta cu sanatatea si pierderea in greutate de ansamblu.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

Aceasta este dimineața mea de admisie supliment:

• Aceasta este rutina mea personală, dar puteți găsi suplimente care îndeplinesc nevoile tale sau ale mele și experiment utilizează pentru a vedea dacă acesta vă ajută.Amintiți-vă că nu există nici o pierdere în greutate pastile magice.Trebuie să utilizați determinare, voință, numărarea caloriilor și exercițiile fizice.

1. 1
   Pentru a controla fibromialgie meu eu iau malat de magneziu de la Naka numit Pro mg12 250 mg de magneziu elementar Malate .

   de magneziu este Malat cea mai bună formă pentru a lua pentru fibromialgie și, spre deosebire de alte suplimente de magneziu, aceasta nu afectează stomacul meu modul în care alții au.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   I iau K2 pentru inflamație și ajută, de asemenea a pus calciul am consuma în mod direct la oasele mele .

   De asemenea, ajută cu riduri și care nu pot răni cum mă apropii 40. Eu iau acest lucru ca un suport de rinichi la fel de bine, deoarece am tendința de a obține de calciu format pietre la rinichi.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   400 mg doză de extremă precizie cu CLA Green Tea .

   CLA( acid linoleic conjugat) este un acid gras trans în Omega 6 lanț de acizi grași.Acest lucru poate fi, de asemenea, găsite în iarbă Carne de vită și hrănite de lapte crud de la animale hrănite iarbă, dar este greu de găsit / iarbă hrănite de carne de vită se obține, așa că am lua un supliment.CLA a fost demonstrat de a reduce masa burtă și, de asemenea insulină mimetic pe care am PCOS( sindromul ovarelor polichistice), precum și cele care au transporta suplimentar de depozitare de grăsime în abdomen și pentru a răspunde mai bine la pierderea in greutate cu o dieta cu diabet zaharat sau insulină, chiar dacă noi nu suntemdiabetice.Am constatat că, atunci când eu nu iau CLA eu nu pierd la fel de mult in greutate.Nu este un supliment miracol pierdere în greutate, dar pentru mine, ea ajută la reducerea caloriilor si activitatea in plus pe care le fac pentru a pierde in greutate.Acest brand special conține, de asemenea, ceai verde, care ajută cu un nivel de energie și metabolismul stimulare.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   1000 mg Turmeric .

   Curcuma este extrem de benefic pentru a adăuga la o dieta de zi cu zi.Este o planta anti-inflamator, care mă ajută să pătrundă în ziua mea cu mai puțină durere.Este de asemenea folosit pentru multe alte beneficii pentru sanatate.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   Liquid L-carnitina .

   Eu iau acest lucru pe stomacul gol, primul lucru în dimineața.15 ml de dozare îmi oferă în plus de energie și de reducere a grăsimii.De asemenea, ajuta cu diabet zaharat de tip 2 si PCOS, construieste masa musculara si densitatea oaselor, ajută cu leziuni renale si multe beneficii mai sănătoase.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
6. 6
   Perfect Nutrition Perfect Whey franceză de vanilie Pulbere de proteine ​​.

   adaug la cafeaua mea în dimineața de cel puțin 5 ori pe săptămână, în zilele de repaus alimentar non.Acesta conține 28 g de proteină, L-glutamină, și reduce acumularea de acid lactic.Această pulbere de proteine ​​este liber de gluten, arahide, fara lactoza, drojdie liber, grâu liber, și în loc de aspartam, este îndulcită cu plantă derivată stevia.Ceea ce-mi place despre acest lucru este faptul că, din nou, este este facut din carne de vită Iarbă hrănite și vom obține CLA noastră din iarbă hrănite de carne de vită.Eu beau două cești de cafea dimineața.Așa că am adăuga 1/2 cana de lapte de migdale și 1/2 linguriță rotunjite de pulbere de proteine.Este important să vă asigurați că cafeaua nu este super fierbinte sau se va strange in grupuri doar dar odată ce am adăuga laptele de migdale cafeaua este temperatura perfectă pentru a adăuga zer perfect.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

Seara mea Supliment de admisie

• Cu cina eu iau două capsule CLA suplimentare.Eu beau, de asemenea, un ceai alb sau verde, după cină.Acest lucru ajută-mă pentru a spăla suplimentare de sodiu de la o masă și aproape simt că mănânc desert.
• melatonină.În scopul de a pierde in greutate, trebuie să dormi în mod corespunzător.Minim 8 ore este nevoie de noapte.Uneori mă lupt cu a merge la culcare asa ca voi lua o doză de 3 mg de melatonină.
• probiotic.Eu iau un drept probiotic, înainte de culcare, deoarece aceasta este de obicei de 3 ore după ultima mea masă a zilei.Păstrarea intestinului în cea mai bună formă este importantă pentru atât de multe beneficii pentru sanatate.doar eu iau aceleași tablete pe care am dat-o copiilor de zi cu zi.

Luna One

De la 3.douăzeci.2016-04.șaptesprezece.2016 am pierdut 12 de lire sterline.Din moment ce aceasta a fost prima mea luna intra in rutina din nou, m-am luptat în primele două săptămâni, dar a arătat încă o pierdere de o medie de 2,5 lire sterline.În prezent, sunt destul de sedentar, dar se va schimba în curând că pentru o mai bună exercițiu rutine.În principal, am fost încercarea de a obține mai activ prin rularea în loc sau de mers pe jos în jurul unui magazin timp de o oră, dar eu știu că am nevoie să sus nivelul meu de activitate în curând.

Luna Doi

De la 18 aprilie 2016 până la 18 mai 2016 am pierdut 10 de lire sterline.Acest lucru îmi dă o pierdere totală de 22 de lire sterline în 60 de zile.Am făcut câteva modificări diferite în această lună:

1. 1
   Exercitarea .

   Dacă nu pot ieși să se plimbe sau cu bicicleta mea, pornesc muzica in timp ce eu sunt de lucru și de dans de la biroul meu, timp de 10 minute la fiecare oră.Eu lucrez în timp ce mă mut în jur, dar cel puțin eu sînt achiziþie o mișcare. Am primit, de asemenea, un Schwinn sanctuar 7 bicicletă pentru Ziua Mamei și au încercat să iasă la o plimbare cu bicicleta timp de o oră în fiecare săptămână.Voi merge mai mult o dată pe vremea se încălzește și această bicicletă este o călătorie confortabilă pentru mine, așa îmi place să-l utilizați pentru exercitarea și nu conduce în timp ce împlinim comisioane aproape de casa mea.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Oolong ceai .

   Consumul de ceai oolong de două ori pe zi, a fost uimitor pentru mine.Un studiu a sugerat ca ceaiul oolong poate ajuta sa arda grasimi mai bine la fel de bine ca și absorb mai puțin trigliceride din grăsime.Acest tip de grăsime este dăunătoare pentru corpurile noastre.Ceaiul Oolong, de asemenea, îmi dă energie, care este mare atunci când mă simt obosiți sau trebuie să se concentreze.Ce fac eu este să adăugați meu ceai rooibos cu ceai Oolong, astfel încât am încă obține beneficii ambelor ceaiuri într-o singură băutură.Eu folosesc o cană mare, astfel încât ceaiurile combinate nu sunt copleșitoare și de fapt, eu, probabil, ar trebui să se dubleze la saci de ceai, deoarece cana este o capacitate de 16 uncie.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Măsurători .

   masuratori ale corpului tau este important.De exemplu, am pierdut doar 10 de lire sterline în ultimele 30 de zile, dar m-am măsurat la începutul ciclului lunar.În ultimele 30 de zile, am pierdut un total de 23 de centimetri în jurul corpului meu.Cea mai mare parte din regiunea mea de stomac si coapse.Sunt, de asemenea, în jos 4 dimensiuni rochie de când am început 5: dieta 2 60 zile în urmă.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   rezistent Amidon .

   Am început tranziția amidonuri mele în nutriția mea la produsele alimentare amidon rezistent.Amidon rezistent este reîncălzită paste, orez, cartofi și alte alimente, cum ar fi fasole neagră.În cazul în care amidonul este transformat în amidon rezistent, nivelurile de glucoză nu cresc în mod normal, modul în care acestea ar fi.Am folosit Rezistent amidon pentru a rupe platoul meu.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   Platoul .

   Cu două săptămâni în această lună, am lovit un zid cu pierderea in greutate.Scara nu a fost deloc în mișcare pentru o săptămână întreagă în ciuda mine stau pe drumul cel bun cu planul meu manca.Deci, ce am făcut a fost mânca un fel de mâncare paste pentru cina de două zile la rând.Acest lucru a împins scara în sus 3 lire sterline și, deși am vrut să plâng, am ținut să fac ceea ce am făcut în ultimele 45 de zile.La patru zile după ce sarcina de carbohidrati, am renuntat la 3 livre.Nu numai asta, dar eu sunt din nou pe programul pentru obiectivul meu de a pierde 2,3 lire sterline pe săptămână.Din când în când, dacă te-a lovit un platou cel mai bun lucru de făcut este de a comuta lucrurile.Acest lucru nu înseamnă merge pe un chef manca extremă, dar în schimb, să introducă unele alimente pe care nu au mâncat într-un timp de 48 de ore, apoi du-te înapoi pe rutina normală.Acest lucru poate ajuta la pauza de platou și pentru a muta din nou scara.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

Puteți urma mea Pinterest placi de 5: 2 Masa pentru micul dejun, 5: 2 Prânz / Mese Cina, 5: 2 Sidedishes și 5: 2 Gustări.Eu fac în mod regulat aceste rețete și va face schimb ceva de genul smântână sau lapte pentru lapte de migdale pentru a economisi calorii.Am fost de luare prăjituri halbă de multe ori ca un desert, deoarece acestea pot fi făcute în atât de multe arome diferite și copiii mei le place să le facă pentru desert.Acestea variază de la 60 la 100 de calorii, în funcție de ceea ce se utilizează în tort cana, dar de cele mai multe prăjituri halbă pe care le fac pentru mine sunt în jurul valorii de 60 de calorii marca.

Luna Trei

din data de 19, 2016-19 luna iunie, 2016, am pierdut 7,8 lire.Acesta este un total de 29 de lire sterline în 90 de zile.Sunt încetinirea pe pierderea mea in greutate si aici sunt cativa factori:

1. 1
   Vremea .

   Unde locuim am experimentat intinde vreme extrem de cald.Desi eu sunt apa consumatoare, am găsit eu care rețin apa în fiecare săptămână.Acest lucru a încetinit progresul meu în jos ca eu nu consider nici pierderi rezultate din aceasta ar trebui să văd scara muta în jos.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Da |nr |Da |nr |Da |nr |Da |nr |Da |nr |Da |nr |