Ia pe Dieta Blueprint Primal

Există tone de alte diete acolo, să nu mai vorbim de cărți de auto-ajutorare și seminarii de oameni participa.Dar, s-ar putea fi citit acest lucru, deoarece nici unul dintre ei nu părea să lucreze, sau poate ați încercat una și încă lipsește ceva.Într-adevăr, experții sunt de acord că tot ce trebuie să facem este de a manca alimente la fel ca ceea ce strămoșii noștri din Epoca de Piatra a mâncat să fie sănătoși.Blueprint primara se bazeaza pe ideea de a manca alimente care au fost disponibile pentru strămoșii și strămoșii noștri din paleolitic, pentru că acest lucru este dieta care au fost create genele noastre pentru, alimentele prelucrate care nu sunt astăzi.Aceasta implică, de asemenea, de manipulare a altor factori de stil de viata, care au un efect important asupra bunăstării noastre și capacitatea noastră de a menține echilibrul optim a corpului.Acest articol va discuta despre modul în care dieta plan primara poate completa un stil de viață sănătos, împreună cu originea și semnificația științifică.Un ghid de dieta va fi, de asemenea, cu condiția, dacă vă simțiți că dieta plan primară este pentru tine.

1. 1
   Primalplan, prin urmare, nu este o dieta.

   O dieta presupune o anumită perioadă minunat în cazul în care ați pierde grăsime, pentru a îmbunătăți marcatorii de sănătate, și apoi să se întoarcă la regimul de dieta vechi, scontarea complet adevărul că vechile metode sunt ceea ce te-a făcut nesănătoasă pentru a începe cu.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Luând dieta primara mersul pe jos nu este ceva ce o persoană ar trebui să ia pe ușor .

   La fel ca orice tip de decizie greu de a face in viata, o noua dieta poate schimba în mod irevocabil un stil de viață.Ar trebui să-l un punct face să se gândească dacă orice fel de decizie de schimbare a vieții este pentru tine.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Cele mai multe dintre toate, cunoașterea este putere, într-adevăr .

   Înainte de a lua cu privire la acest nou regim alimentar vechi / revoluționar.Luați în considerare citirea subheads mai întâi de mai jos înainte de a intra în dieta în sine.Kudos la noul tu!

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

1. 1
   Tu ești nici un caveman desigur !

   Istoria spune că strămoșii noștri a dezvoltat peste un număr incredibil de ani, sub anumite condiții ecologice.Aceste tipuri de condiții( mesele au ingerat, cantitatea de soare care au primit, mișcările pe care le trebuiau să suporte, etc.) conceput astfel încât genomul lor.În timp ce pământul a îmbunătățit nenumărate moduri în ultimele decenii 10000( pentru o mai mare și mai rău), genomul uman greu schimbat și aceeași practică poate fi utilizată pentru a realiza o dietă eficientă.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   primordial Dieta model este aproape identic cu dieta Paleo, care conferă acel comportament alimentar uman schimbat ca practicile agricole ale erei fi salvat a evoluat, în ultimii 200 de anidin revoluția industrială a adus schimbarea consumului de alimente a omenirii.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Tiparul primară sugerează următoarele :

   Mănâncă o multime de animale, insecte si plante, muta în jurul unui lot într-un ritm treptat, ridica lucruri grele sau mari,a alerga foarte repede fiecare acum și apoi, pentru a primi o mulțime de odihnă, juca jocuri, se încălzi în lumina soarelui în fiecare zi, pentru a evita traumele, evita lucrurile otrăvitoare, și folosind mintea.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

Ideea de obiceiurile alimentare "convenționale" este un nonsens.Asta-i o declarație pătură, îmi dau seama, dar este, de asemenea, o evaluare corectă despre sentimentele mele referitoare la asistența nutrițională convențională.Înțelepciunea convențională ne spune că a mânca grăsime te face să fie grăsime.De asemenea, ne explică faptul că grăsimile ridica colesterolul si in cele din urma duce la boli cardiovasculare.Mai mult decât atât, se recomandă să evităm toate produsele de nucă de cocos în un grad lor ridicat de grăsimi saturate.Uneori se explică faptul că noi carne de vită( în special soiul de culoare roșie) este dăunătoare sănătății.Aceasta explică chiar și pentru noi că totalul sunt boabe cea mai bună opțiune și o parte necesară a unei diete echilibrate, propriu-zis.Acest lucru nu este adevărat, sau cel putin dieta plan primara spune asa.

1. 1
   staționați boabe .

   Sunt bogate in calorii, făină de substanțe nutritive săraci, și de asemenea, trebuie să fie puternic prelucrate pur și simplu să fie comestibile.Acest proces de preparare, cu toate acestea, face prea puțin pentru a descompune toxinele si anti-nutrienti care toate cerealele contin.Orez alb poate fi cea mai puțin ofensivă a boabelor, dar ceilalți - grâu, ovăz, porumb, secară, etc. - trebuie să fie evitate, și nu doar în formele lor disponibile în comerț( pâine, paste, multe gustări prelucrate).

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   de lactate este în cauză .

   Mulți oameni au diferite grade de intoleranta la lactoza, deci testati-l de a merge fără ea timp de cel puțin 30 de zile, și apoi adăugându-l în. Rezultatele ar trebui să vorbească pentru ei înșiși.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Leguminoasele( fasole) contin anti-nutrienti, la fel ca și semințele, și trebuie evitată fără preparat adecvat( înmuiere) .

   Cele mai multe boabe de comercial disponibile sunt preparate într-un mod care le face comestibile, fără de fapt, descompunerea anti-nutrienti in interiorul lor.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Stick pentru folosirea uleiurilor din plante de gătit naturale - ulei de masline, avocado acrilic, macadamia de nuci acrilice, și de nucă de cocos acrilic.Uleiuri vegetale

   ( porumb, arahide, soia, floarea-soarelui, de rapiță, de exemplu.)

   a fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   mese prelucrate, în general, nu sunt cele mai bune pentru dumneavoastră de sănătate.

   În cazul în care lista de ingrediente să fie mai mult de cinci elemente( sau umplute cu cuvinte nepronunțat), esti mai bine ao evita.Urmați perimetrul din magazin alimentar, asigurându-vă că accentuezi fructe proaspete, legume si carne, de exemplu.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

1. 1
   Dimineața, puteți avea prăjit ouă, folosind unt cu unele șuncă și, de asemeneao porțiune de casă pate de ficat.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Pentru masa de prânz, puteți avea verdeață mari cu pui la gratar( cu pielea), castraveti, avocado, unele fructe de padure si de asemenea, o cantitate generoasă asociată cu vinegreta de casăfăcut din usturoi, ulei de măsline și suc de lămâie .

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Dacă ți-e foame în după-amiaza, puteți gustare pe unele migdale sau nuci de macadamia, sau chiar un bol de toate tipurile de fructe de padure cu unele de nucă de cocos.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Pentru cină puteți avea felii de gustoase iarbă-hrănite friptură de vită cu un sos facut cu o reducere a stocului de casă, împreună cu sosul a vasului utilizat pentru agatiti fripturi de carne de vită.

   Puteți compliment acest lucru cu morcovi si sfecla, prăjită cu o cantitate generoasă de untură sau ulei de nucă de cocos.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

1. 1
   Știința blueprint primară spune că majoritatea diete populare vina de zi cu zi consumul de calorii ale oamenilor, careare ca rezultat capacitatea unei persoane de a renunța la lui sau a ei de greutate.

   Se poate indica, de asemenea, modul în care cele mai multe guru ai dieta atribui, în general, one-size-fits-all idei pentru consum legate de grăsimi, proteine ​​sanatoase si carbohidrati.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   În conformitate cu acest plan de dieta paleolitică, dieta contemporane ar trebui să meargă împotriva propriei noastre operațiuni corporale naturale, deoarece genele noastre ancestrale sunt utilizate la tehnicile strămoșii și strămoșii noștri utilizate pentru amânca - intermitent, sporadic, de multe ori in cantitati mari si uneori chiar merge fără să mănânce zile întregi.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   mare lucru despre dieta primara poate fi semnificativ este nu împiedică delicioase mănâncă .

   Prin eliminarea produselor alimentare prelucrate, utilizarea tot mai mare de sanatoase grasimi omega-3 si aportul de taiere de glucoza-glicemic-index, o persoană poate pierde cu siguranță, excesul de greutate, pentru a îmbunătăți volumele actuale de colesterol, elimina riscul de mai multe boli cronice asociate cu rezistenta la insulinapentru stare exemplu, metabolice si diabet zaharat, precum și îmbunătățirea funcționării corpului ca el sau ea vârstele.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

Ca și cu orice alt plan de dieta, va trebui să renunțe și să sacrifice unele lucruri pentru a obține rezultatele dorite.Gândiți-vă la o persoană care a petrecut toate orele sale prețioase, în fiecare zi pentru a merge la sala de sport și antrenament.Acum, contrastul cu o persoană care mănâncă alimente confort pe tot parcursul zilei, iar apoi decide să ia toate că departe?Eu nu sunt generalizatoare.Unele dieta oameni nu pentru a reduce grăsime, dar, de asemenea, să rămână sănătoși și să păstreze departe de boală.Mai jos sunt argumente pro și contra de sănătate se pot întâlni odată ce începe dieta plan primordial.

1. 1
   Pro :

   1. Cei mai mulți oameni raportează mai multă energie la începutul programului( din cauza schimbării dietei sănătoase / nutritive).
   2. pielea ta va fi probabil scăpa de anumite probleme, iar unele simptome prezente pot disparea cu totul.Tu, probabil, nu va fi nevoie de creme hidratante!
   3. de memorie poate fi mult îmbunătățit, precum și reflexele tale.
   4. Vei fi mult mai flexibil datorită tuturor alimentelor anti-inflamatorii vă va mânca.
   5. va trebui să facă o afacere bună mai puțin exercițiu pentru a ajuta la menținerea cantităților de fitness.
   6. Perioada de anormală poate fi reglată.
   7. Controlul glicemiei va fi mai bine - pentru persoanele cu tensiune arterială ridicată, acest lucru este foarte bun, într-adevăr.
   8. mirosul corpului tau se va schimba în bine - nu va mai avea nevoie la fel de mult deodorant, iar respirația de dimineață va fi redus, în multe cazuri.
   9. aleatorii dureri se pot estompa.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Contra :

   Persoanele care sufera de insomnie
   1. se pot obține în mod semnificativ mai rau.
   2. Dieta poate declanșa o recidivă în comportament binging, dacă ați avut probleme cu asta înainte.
   3. Unii au raportat că au unele dintre cele mai grave probleme digestive din viața lor.Acest lucru se poate datora noului model și de tipul de alimente consumate, sau este doar detoxifierea organismului.
   4. Spune la revedere de la produse lactate de cereale.
   5. Primal dieta poate fi un pic mai scumpe.
   6. Prin evitarea produselor lactate, precum și sub formă de boabe, sunteți predispus să lipsesc pe mai multe substanțe nutritive.De asemenea, în cazul în care nu ești precaut cu privire la a face alegeri din carne subțire, vei clichet rapid în sus de risc pentru bolile cardiovasculare.
   7. Deși nu sunt, în general, există restricții specifice Dieter, veți dori să aibă o conversație cu dumneavoastră profesionale medicale înainte de a face modificări la planurile tale de masă.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

• Care a creat dieta plan primordial?Omul pe care îl căutați este Mark Sisson.El se bazează în Malibu, California.El a fost un maratonist profesionist și triathlete.Scopul lui de viață este de a ajuta la 10 milioane de oameni a lua sănătoși prin dieta plan primar, pe care el a inventat și comercializat în întreaga lume.Până în această zi, veți vedea rezultatele acestei diete pentru stilul de viata lui Mark si modul in care a ajutat mii de oameni din întreaga lume devin sănătoși.
• Este prost-dovada?Nu există absolut nici un fel de a spune.diete paleo nu au atras încă ochiul de mulți oameni de știință.Un studiu a mic care sa ocupat cu pierderea in greutate a constatat că 14 participanți au pierdut o medie de aproximativ cinci livre de grăsime după trei săptămâni de la regimul de Paleo.Cu toate acestea, în cazul în care produc un "deficit de calorii", în planul Paleo - manca mult mai putine calorii decat suma recomandata zilnic, sau arde în plus, prin exercitarea - ar trebui să-și verse unele grăsimi.Cât de repede și dacă vă puteți păstra îngrășa este responsabilitatea ta.
• Orice efect cardiovascular pozitiv?Acest lucru nu este cunoscut.In timp ce unele cercetari au legat planuri de pierdere în greutate Paleo cu reducerea tensiunii arteriale, a colesterolului rau "LDL", și trigliceridelor( o substanță grasă, care poate creste riscul bolilor de inima), se întâmplă să fie puține, mici, și de scurtă durată.Si toate astea de grăsime ar face griji cei mai mulți experți.
• Este dieta plan primordial pentru mine?Daca esti pasionat de a încerca dieta plan primar, ceea ce înseamnă, printre alte considerente, că veți mânca mai multe tipuri de carne, produse în mod natural, specii de pește, fructe de mare, ouă, grăsimi sănătoase, legume, fructe proaspete, lactate, nuci, în plus față de semințe, apoi, fără îndoială, acest plan de masă este conceput pentru tine.Dacă tocmai a intra in metoda primara de a manca, sau dacă ați fost încercarea de a mânca primordial, deși nu avea mult succes pentru că nu sunteți sigur ce să mănânce în mod constant, atunci acest lucru este proiectat pentru tine.
• Este primara dieta plan un moft?Cum îndrăznești să întrebi asta?Raspunsul este nu.Acest stil de viață se bazează pe dieta pe care oamenii au mancat pentru mai mult de două milioane de ani, în timp ce se bucură de o sănătate excelentă.Se bazează tot pe alimentele pe care le puteți găsi în natură, spre deosebire de suplimente ieftine sau diete complexe.Este de fapt despre cel mai îndepărtat vei primi de la o dieta moft și dacă te duci cu cantitatea de timp o dieta a durat dieta americana regulat, este de fapt planul de dieta moft.(Vei vedea că mulți ani de acum).
• Pot manca dieta mea relua de obicei o dată am atinge scopul dorit de mine?Acest lucru nu este recomandat, iar dieta primara nu este menit sa fie folosit pur și simplu ca o dieta pierdere in greutate.Desigur, ești liber să trăiești viața așa cum vrei, dar mă simt cu tărie că, dacă da timp suficient, nu va dori să se întoarcă pentru că veți vedea fiecare dintre beneficiile si te vei simti mai bine in mod semnificativ.
• nu este proteina de rau pentru rinichii mei?Acest lucru a fost dovedit a fi inadecvată și este, probabil, un fapt care este impins de catre sustinatorii care implica vegetarianismul sau veganism într-un efort de a demoniza proteine ​​animale sănătoase.Pur și simplu există nici o dovadă științifică de ghidare această afirmație.Deși este adevărat că, în cazul în care rinichii nu reușesc, probabil va exista proteine ​​in urina, care se poate întâmpla dacă mănânci o mulțime de proteine ​​sau deloc, deoarece rinichii nu reușesc își pierd capacitatea de a filtra în mod eficient proteinele.
• Dacă vrem să mâncăm la fel ca și strămoșii noștri, nu ar trebui să mâncăm doar carne prime?Opinii despre această chestiune sunt diverse, plus o subcategorie de aderenți plan de dieta manca primare consuma numai carne cruda, dar cred că cel mai eficient dieta ar incorpora atat carne cruda si gatita.Avem dovezi ale primilor oameni gătit carne lor de ani în urmă, și de asemenea, face sens doar ca indivizii au inceput sa foloseasca flacara pentru a găti propria lor hrană.Într-adevăr, de gătit este o modalitate prin care ne-a permis de a obține astfel de creiere mari.Foc și de gătit a ajutat să devenim ceea ce suntem astăzi în comparație cu alte animale.De asemenea, putem lega începutul de gătit în jurul același timp, creierul nostru a început mai mare.
• Care este perioada de adaptare pentru dieta?
  • O perioadă scurtă de variație de trei până la patru săptămâni( așa cum cineva ar experienta atunci cand incepi sa mananci mai putine carbohidrati, iar corpul lor incepe adaptarea la utilizarea grăsimii ca sursă de combustibil), este de așteptat.Acest lucru va fi probabil chiar mai vizibile ar trebui sa mananci un carbohidrati, cetogenă regim surprinzător de scăzut dieta.Acest lucru se întâmplă dacă mănânci mai puțin, după care aproximativ 50 de grame de carbohidrati pe zi.Pentru cei care mai întâi câteva săptămâni, s-ar putea observa că sunt amețită, au redus de energie sau chiar să fie un pic mai șubredă și, de asemenea iritabil.
  • Imediat ce sistemul se va obișnui cu utilizarea de grăsime ca sursă de energie, aceste simptome vor începe merge departe, și veți începe să experiență mai multă energie decât înainte.
  • Cei care pierd o mulțime de grăsime rapid s-ar putea manifesta simptome detoxing, din moment ce toxinele care au fost depozitate in celulele grase se eliberează din fluxul sanguin rapid.Acest lucru este rareori o problemă, deoarece, în general, provoacă doar disconfort mic.
  • Dacă sunteți speriat această perioadă de adaptare, cea mai bună cale este de a trecerea la dieta lent sau de a reduce aceasta, atunci când vă simțiți efectele adaptării actuale.Nici unul dintre simptomele reale de variație sunt periculoase, și nu este necesar să se limiteze aceste dacă sunteți pregătit să le ocupe.
• Cum pot începe aceasta dieta?Începe acest dieta prin recitarea mantra: Nu mânca nimic care nu a existat de mii de ani în urmă.
  • Setați un obiectiv.Începe să luați această dietă primordială prin stabilirea unui obiectiv pe care doriți să le atingeți pentru corpul tau.Acesta trebuie să fie un obiectiv care este puternic construit pe convingerea personală.Dieta primara este o dieta care nu poate fi luat ușor, deoarece necesită un angajament major pentru dieta si disciplina intensa.
  • Setați un plan.Stabilește un plan de masă înainte de a lua această dietă.Planul în cazul în care va fi obtinerea materiilor prime de la, și, dacă este posibil, de a crea un calendar pentru cumpararea de ingrediente de pe piață și diagramă a unui plan pentru mesele tale.Dieta primara necesita o planificare intensiva si programarea pentru ca aceasta să reușească.Eșecul de a crea un plan va părăsi persoana care optează pentru produsele alimentare care sunt prelucrate și, prin urmare, ruinarea dieta.
  • face o listă de produse alimentare.Veni cu o listă cuprinzătoare de alimente pe care le poate angaja să manca pe tot parcursul dietei.În acest fel, nu va fi cu schimbări bruște în alimentele pe care le puteți mânca.Creați o listă completă a alimentelor pe care le puteți mânca și să urmeze cu strictețe doar alimentele care sunt incluse pe listă.
  • Perseverează, Persistă și să fie pacient.Fiecare lucru bun vine de la munca grea, așa că, în ceea ce privește vad rezultatele de la a face dieta primară, pur și simplu, persistă și persevera până când vedeți rezultatele reale.Fă-un punct nu pentru a opri o faci, chiar dacă nu vedeți rezultate.Nu numai ca este dieta primara o modalitate foarte bună de a pierde in greutate, dar este alegerea de viață sănătos.
• Pot mânca în continuare unt de arahide, sau este prea uleios?Dieta primară cere să orienteze clar de alimente procesate.Aceasta este una dintre cerințele esențiale necesare pentru aceasta dieta pentru a produce efecte în organism.Deși există unele Butters de arahide neprocesate disponibile pe piață, ar fi cel mai bine pentru a elimina toate unt de arahide din dieta ta.

1. 1
   Acest Plan Primal.

   Această carte atât rezumă în mod egal milioanele de cuvinte pe Mark zi cu zi și experiențe mult mai profunde sapă.Daca doriti sa afli ce stilul de viață primitiv particular este vorba, de ce sănătate convenționale și de fitness este tot complet greșit, și modul de a gestiona propria sanatate aceasta este cartea pe care o căutați.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   primordial Blueprint Carte de bucate .

   Aceasta este prima carte de bucate scrisă la modul primordial asociată cu mancatul.Sunt incluse, în general, peste 100 de retete delicioase, cu ușor de urmat direcții și aproape 600, lucioase, full-color fotografii strălucitoare pentru a ghida și inspira la gătit alimente primare sănătoase și nutritive.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Primal Plan rapid & amp;Mesele fără efort.

   Pe urmele succesului Acest Plan Primal Carte de bucate, și într-o reacție la cerința tot mai mare pentru mese sanatoase, care pot fi realizate cu un timp minim și efort, rapid & amp;Mesele oferă încă un alt efort 100+ retete delicioase, cu instrucțiuni ușor de urmat pe care le va primi în și în afara bucătăriei în 30 de minute sau mai puțin.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   primordial Blueprint 21 Total Ziua Corpul uman Transformare .

   Acest distractiv, ușor de urmat, ghid practic te va lasa sa "get Primal", în doar 21 de zile.În primul rând, veți învăța opt concepte-cheie care reprezintă elemente cheie de zi cu zi de a manca primally, apoi aborda cinci acțiuni care vor ajuta sa reprograma literalmente genele cuiva spre o viață extinsă, sănătoasă și plină de viață.Mărfurile de acțiune sunt prezentate într-un plan de 21 de zile de viață și de a transforma distracție, oferind alimentare de zi cu zi, exercitii fizice, precum si eforturile de stil de viață cu exerciții de jurnal similare.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
   Anunț

• Este esențial să vorbim despre obiectivele de sănătate cu un medic atunci cand se analizeaza daca dieta primara ar putea fi potrivit pentru tine.Eliminarea boabe din dieta ta, de exemplu, poate ajuta o persoană să determine dacă sensibilitatea la gluten poate fi un factor care contribuie la orice probleme de sanatate pe care le au.
• Dieta necesita timp, energie și răbdare - nu se va trezi mâine în căutarea fierbinte reale și macră.Dar vei avea, în timp.
• Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.