Activa Glutes cu exerciții simple

Bine ati venit la VisiHow.Numele meu este Angela Zakos și eu vin la tine azi de la Dumnezeu tot corpul de formare cu caracter personal.Sunt aici să vorbesc cu tine despre activarea glute.Activarea Glute este extrem de important, mai ales daca suferi de dureri de spate mai mici.O mulțime de oameni în aceste zile face, mai ales dacă acestea sunt așezați la un birou toată ziua.Fiind așezat pentru perioade lungi de timp cauzele femurali și fesele inactive scurtate, care apoi trage în jos durerea de zi cu zi partea inferioara a spatelui care cauzează.Un alt bonus la activarea glute este, desigur, tonifiere și strângerea gluteus, și în creștere gluteus pentru un frumos vagabond perkier.Cine nu vrea asta?Hai să intrăm în exercițiile și să-ți arăt cum se face!

1. 1
   În primul rând, stabilesc pe tastomac plat cât posibil și să se îndoaie una genunchi.

   instagram viewer

   Do un picior la un moment dat, și să păstreze piciorul plat și nu a arătat.Împinge călcâiul spre tavan.Mișcarea este frumos, lent și controlat.Nu este vorba despre cât de sus puteți obține.Nu trageți flexor șold.șold ar trebui să rămână în jos pe sol.De fiecare dată când vii, stoarce glute.Ar trebui să fie capabil să se simtă focul de fiecare dată.Face douăzeci și pe o parte, apoi trece și de a face douăzeci de cealaltă parte.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Pentru exercițiul următor, pentru a primi într-o poziție de broască cu genunchii indoiti frumos și lat și tocurile împinse împreună .

   tocuri ar trebui să fie din nou îndreptată spre tavan.s-ar putea să nu aibă la fel de mult flexibilitatea de a veni.Asta e în regulă, atâta timp cât sunt împingând prin tocurile și stoarcere gluteus de fiecare dată.Din nou, fă-o frumos și lent, si repeta de aproximativ douăzeci de ori.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Lay plat în jos și ridicați un picior la un moment dat cu picioarele flexate păstrând în același timp picioarele drepte.

   Din nou, fă-o frumos și lent.Nu vă faceți griji cu privire la cât de sus primiți.Concentrează-te asupra acestor stoarcere fesele.Fa-o de aproximativ douăzeci de ori pe fiecare parte.După ce ați făcut acest lucru, fesierii ar trebui să fie frumos, pompat și pe foc.Acesta este un mare plus pentru atunci când începe un antrenament și doriți să vă asigurați că fesierii sunt arse în timpul genuflexiuni, sau pentru a reduce orice durere de spate mai mici s-ar putea experimenta.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Vă mulțumim pentru alegerea VisiHow .

   Numele meu este Angela Zakos de la Dumnezeu tot corpul de formare cu caracter personal.Dacă aveți orice întrebări sau comentarii, vă rugăm să nu ezitați să le lăsați sub videoclip.Vă mulțumesc și au o zi mare!

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
   Anunț

• Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, adresați-văo întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.