15Jul
8 Piese:
Basic pași
trei niveluri - incepator, intermediar și avansat mișcări
Yoga se mută pentru începători ipostaze
intermediare
avansată prezintă
de ce o persoană ar trebui Întoarceți-vă la yoga?
Întrebări și Răspunsuri
Comentarii
Yoga este de fapt un set de exerciții utilizate pentru relaxarea mușchilor corpului și mintea, și după yoga, ar trebui să se simtă plini de energie pentru alucreaza din nou.Yoga a fost folosit de indienii cu mult timp în urmă, iar aceste exerciții de stretching te pot ajuta după muncă grea sau după o mulțime de muncă de stres.În lumea de astăzi, cei mai mulți oameni au o mulțime de muncă de făcut, și-l poate face să vă obosit și să ia o taxă pe tine.În cazul în care aveți nevoie de ajutor pentru obtinerea energizat din nou, astfel încât să puteți face chiar mai mult de lucru, puteți face yoga atunci când vă simțiți obosit și după yoga pentru a face să vă simțiți bine și sănătos din nou.Acest articol vă va da pași simpli cu privire la modul de a face yoga în viața de zi cu zi sau la domiciliu.
Cuprins
- 1 pași Basic
- 2 trei niveluri - incepator, intermediar și avansat se mută
-
3 Yoga se mută pentru incepatori
- 4 Intermediarul prezintă
- 5 avansată POSES
- 6 de ce o persoană ar trebui Întoarceți-vă la yoga?
- 6.1 Lucrurile trebuie să știți înainte de aderarea la programul
- 6.2 Yoga si Flexibilitate
- 6.1 Lucrurile trebuie să știți înainte de aderarea la programul
- 7 Întrebări și Răspunsuri
- 7.1 Yogapozează pentru începători?
- 7.2 simplu pas serii pas de mișcări de yoga pentru începători?
- 7.1 Yogapozează pentru începători?
- 8 Comentarii
Ad
Basic pași
- 1să stea în poziția Tadasana, păstrați fața în față, apoi să ia o respirație profundă.Pe măsură ce expiri, înclinați încet capul spre stânga și ureche spre umăr.Pe măsură ce respira din nou, pentru a ridica din nou în centru și se va înclina spre dreapta, la expirație.Se repetă de șase ori pentru fiecare parte, și să se concentreze pe menținerea acestor mișcări fluide și chiar.labagii brusca ar putea dovedi foarte dureros.Acum coborî bărbia la piept, la expirație, ridicând-o în poziția înainte pe inhala.Se repetă de trei ori, apoi coborâți capul înapoi din nou, în timp ce expirati.Apoi a reveni în poziția verticală pe inhala.Încercați să nu vă îndoiți capul de până acum din spate, care te stoarce muschii gatului.Anunț
- 2Acum ridica ambele umerii în sus și înapoi într-o rotație înapoi blând, ca și în cazul în care executau un mic cerc în de aer.încercați să păstrați aceste cercuri la fel de perfect posibil.Fa acest lucru de cinci ori, apoi repetați acest exercițiu într-o mișcare din nou înainte de cinci ori.Atât etapele 1 și 2 sunt mari mici exerciții de eliberare a gâtului și de tensiune umăr pe tot parcursul zilei.Acestea sunt utile mai ales pentru cineva care lucrează pe un computer desktop, laptop sau mașină de scris, care sunt deosebit de predispuse la probleme de gât și umăr.Anunț
- 3să rămână în picioare într-o poziție dreaptă și ridică-ți mâinile sus deasupra capului .Păstrați brațele paralele și împletească degetele, astfel încât mâinile tale formează o punte.Încă se confruntă înainte, întinde brațele complet în același timp păstrând picioarele pe teren plat.Acest lucru va da coloanei vertebrale o întindere bună.
- 4Acum întoarce-te brațul stâng la partea ta, lăsându-i palma în jos pe partea laterală a coapsei stângi, păstrând în același timp brațul drept ridicat .Păstrați solduri si piept cu care se confruntă înainte, astfel încât să vă simțiți plat.Acum, face o intindere spre dreapta, ceea ce duce cu brațul stâng ridicat.Se repetă de trei ori pe fiecare parte.
- 5Lăsați brațele să atârne de părțile laterale și să oscileze ușor spre stânga și apoi la dreapta .Într-o mișcare lentă, păstrați șoldurile cu fața înainte și picioarele plat, dar permite umerii și capul să se miște cu leagăn.Se repetă de trei ori.
- 6Acum, pentru o buna intindere din spate, îndoiți brațele la spate, care deține fiecare cot cu mâna opusă.Dacă este prea mult de o tulpina, se pune ambele mâini pe mici de spate.In mod ferm cu mâinile, Tuck în fesa, împinge șoldurile afară, și capul și umerii, astfel încât corpul dumneavoastră formează o curbă înapoi.Greutatea ta ar trebui să fie centrată pe tocuri dumneavoastră.La început s-ar putea găsi incomod sau precare, caz în care s-ar putea dori să dețină un scaun pentru a tine de echilibru.Cu toate acestea, nu se transferă nici din greutatea de tocuri, așa cum s-ar putea răsturna pe spate.
- 7Pentru o întindere înainte, țineți brațele îndoite în spatele tău sau sprijinindu-se pe mici de spate și apleca înainte spre la sol.Bend de la șolduri, menținând spatele drept și bărbia înainte până când trunchiul formează un unghi drept cu picioarele.Dacă aveți nevoie de scaun pentru echilibru, ține-ți mâinile pe spate și ușor pas înapoi până când spatele este dreaptă.Oprește-te în clipa în care devine o tulpină, chiar dacă vă simțiți că ați modificat abia poziția de cel integru.Chiar și cea mai mică întindere este un pas în direcția cea bună.
- 8Acum, face o poziție pentru a întinde picioare.Acest exercițiu necesită adesea sprijinul unui scaun, care ar trebui să fie poziționat de partea dreaptă.Orientate spre înainte ridica brațul drept sau să dețină scaunul din spate și îndoiți piciorul stâng, astfel încât călcâiul dvs. ajunge la fesier.Grip glezna cu mâna stângă și țineți.Dețină pentru o perioadă scurtă sau până când devine incomod, apoi se repetă pentru piciorul opus.Se repetă pasul 3, și apoi a da picioarele și brațele un shake blând.
trei niveluri - incepator, intermediar și avansat mișcări
Următoarele sunt unele dintre cele mai comune de yoga pentru ipostazele începători, intermediari și avansați.Asigurați-vă familiarizați cu aceste ipostaze pentru a fi capabil de a avansa prin stiluri de yoga clasa.
Yoga se mută pentru incepatori yoga
incepatorului pune obține organismul gata pentru rezistență și vigoarea de bază.E ca un warm-up, și este nevoie de ceva timp pentru a stăpâni aceste ipostaze.Dar, practica face perfect, nu-i așa?Check out ipostazele provocatoare pentru începători de mai jos.
- 1Așezat - Acest incepator pune este calmant, legare la pământ și de relaxare.Acesta permite cele mai profunde mușchii în corpul nostru să se răsucească și deschis.Anunț
- 2permanent - Aceasta este cea mai bună pentru pose menținerea focalizare, echilibru și vigoare.Este o postură energetic care asigură modelarea corpului.
- 3Arm - Aceasta este cel mai bine în pose furnizarea de rezistență a corpului, de putere și de concentrare.
- 4spate îndoiți - coloana vertebrala si piept extensii dau pozitii de ajutor aduce tenacitate la corp.
- 5Inversiune - Circulația sângelui este promovată prin această poziție .Este bine pentru focalizare și echilibru, de asemenea.
- 6Core reprezintă - Aceste poziții de ton mușchii abdominali și te bikini gata pentru vara!
- 7pierdere în greutate - Acestea ajuta pentru a menține kilogramele nedorite la bay.
- 8Restaurative pune - Aceste ipostaze oferi relaxare profundă și să ne facă mai conștienți de respirație și importanța acesteia.
- 9Dureri de spate - Acestea promovează spate alinarea durerii pentru stres, leziuni acute și probleme de spate pe termen lung.
Intermediarul prezintă
Aceste ipostaze necesită mai multă vigoare, echilibrul și capacitatea de adaptare a organismului și, prin urmare, sunt mai dificil de făcut.Unii oameni pot găsi ipostazele imposibile, dar pentru unii, ele pot fi ușor de făcut.Este vorba de flexibilitatea unui individ.
- 1Open Season - Această postură scapa de stres al organismului și rigiditate, și promovează curățare.
- 2bine-Grounded - Acest posturii pastreaza punctele forte ale corpului, indiferent de ce.
- 3poise în acțiune - Acesta este un constructor de putere, și vă ajută să câștige încrederea pe măsură ce avansa la mai dificile ipostaze.
- 4permanent hip-deschis - Aceasta cauza probleme specifice va primi corpul tau sub tensiune.
- 5intra în Groove - Făcând acest lucru se va face pose te simți la pământ, așa cum ați efectua.
- 6Up and away - Acest lucru ajută corpul pentru echilibrele braț, le face mai ușor de făcut.
- 7Moonshine - Această poziție va ajuta cu stralucirea interioara, și să vă ajute să curgă foarte ușor.
- 8în poziție șezând și podea pe bază de curgere - Puteți simți fluxul de blând de energie prin părțile tale inferioare ale corpului.
- 9permanent și înapoi secvența de îndoire - Aceasta devine pose partea inferioara a spatelui si soldurilor extinse si permite fluxul de energie în mod liber.
- 10deschizători de șold și răsturnări de situație, și în picioare fluxul de vinyasa - Aceste ipostaze au același scop ca și în picioare și spate secvență de îndoire.
- 11Bakasana - Acesta este un echilibru braț foarte provocator.
- 12eliberare Hip - Aceasta prevede scutirea de stres în jurul zonei de șold.
- 13Fun practică de flux - Acest lucru face ca corpul se simt plini de energie și cald, astfel de relaxare.
- 14Core focus - După cum sugerează și numele, oferă rezistență la centrul corpului.
- 15Inima larg deschisa - Vei avea nevoie de arme flexibile și puternice pentru a face această poziție.
- 16Side - Macara Acest lucru vă ajută să vă răsuciți cale de a deveni pregătite pentru solduri braț provocatoare.
- 17Hip - Acest lucru ajută la îmbunătățirea alinierea soldurilor și a întregului corp.
- 18de vara - Acest posturii mentine corpul tonifiat si puternic.
- 19Inversiune - Acest posturii ajută la consolidarea centrul construi organismului.
- 20Twist și detoxifiere - aceasta postura detoxifica organismul și ajută la digestie.
avansată prezintă
- 1Bird de paradis - Acest pose se spune că pentru a ajuta la o minte împrăștiate și oferă mai multse concentreze .părți ale corpului care vor beneficia cel mai mult sunt membrele inferioare, inghinal, solduri, piept, și umeri, și ajută prelungi la nivelul coloanei vertebrale prea.
- 2Crow - aceasta oferă concentrare, iar umerii, brațele, partea superioară a spatelui și abdomenul sunt întărite din această postură.
- 3dansatoare - Aceasta oferă ajutor pentru echilibru precar organismului, și ajută la flexorii șold, inghinal, picioare, glezne, umeri si piept devin mai puternici.
- 4Firefly - Aceasta promovează rezistența la arme, încheieturi, umeri și inghinală, și ajută la încrederea de sine impuls.
- 5Antebratului - Acest pose poate stimula stima de sine a individului și ajută la punct de vedere fizic, deoarece întărește omoplați, brațelor, centrul corpului, piept și partea superioarăînapoi.
- 6 lunaHalf - Aceasta devine persoana mai concentrat și încrezător în el sau ea .părți ale corpului, care sunt consolidate și îmbunătățite includ șolduri, ischiogambieri, picioare si partea interioara a coapselor.
- 7Handstand - Acest lucru ajută la îmbunătățirea posturii provocator dezechilibrele hormonale și depresie.Părțile corpului care beneficiază cel mai mult sunt de bază, umeri, picioare, abdomenul și coloana vertebrală.
- 8headstand.Suport - Acest posturii aduce beneficii brațelor, picioarelor, miez si a coloanei vertebrale, si ajuta la imbunatatirea dificultati de respiratie, ajuta la digestie si creste energia.
- 9headstand.Suport, variație trepied - Această postură ameliorează oboseala, și devine brațe și miez mai puternic și flexibil.
- 10Monkey - Aceasta îmbunătățește pose sciatică, si face solduri si picioare mai puternice.
- 11 echilibruAntebratului - Acest lucru ajută în tratarea anxietății și sporește încrederea de sine, și întărește brațele, miezul, umerii si partea superioara a spatelui.
- 12One-Legged rege porumbel - Acest lucru ajută la îmbunătățirea postura saraci, si se intinde pe coapse exterioare, bolți, șolduri, gât, umeri, și menține coloana vertebrală elastică.
- 13Păun - Acest lucru ajută scuti organismul de stres, anxietate și depresie, și oferă rezistență superioară a corpului, in special la nivelul gâtului și umerilor.
- 14pandantiv pandantiv - Aceasta ameliorează pose somnolență și ajută procesul de digestie organismului.superioară din spate, bratele si abdomenul beneficiaza, de asemenea, din această poziție.
- 15gravitat degetului mare hold - Acest lucru ajută la îmbunătățirea diaree, gaze si digestia, intareste exterioare solduri, picioare, glezne, ischiogambieri, și oferă elasticitățiicoloanei vertebrale.
De ce o persoană ar trebui Întoarceți-vă la yoga?
Yoga există pentru mai mult de 5000 de ani.Milioane de oameni se confrunta cu beneficiile sale de sănătate.Yoga poate efectua afară fi cu greu cunoscut ca un model.
sesiuni de yoga Cele mai multe occidentalizat se concentreze pe studierea posturii reale sau Asanas.Clasele se concentrează asupra strategiilor de respiratie si de relaxare.Anumite sesiuni de yoga sunt pur și simplu pentru petrecerea timpului liber, dar exercițiile se pot îmbunătăți sistemul individului.Alegerea yoga oferă cele mai mari beneficii pentru sănătate, ajutând unul pentru a îmbunătăți versatilitatea sa, robustețe și stabilitate.
Lucrurile trebuie să știți înainte de aderarea la programul
Chiar dacă, pentru persoanele cele mai sanatoase yoga este un excelent antrenament nonaerobic, nu este lipsit de amenințări.accidente comune de yoga se întâmplă din cauza stresului și a supraîntindere prea mult pe gat, umeri, picioare, coloanei vertebrale, si genunchi.Oamenii care suferă de osteoporoză severă, tensiune arterială ridicată sau scăzută, probleme ale urechii, și probleme cu coloana vertebrala poate sau nu poate fi apt să se alăture cursurile de yoga.
- 1Cereți sfatul unui medic înainte de a face yoga .Medicul va evalua exercițiile de yoga.Nu încercați să studieze yoga singur.Interacționa cu un antrenor cu experiență pentru a înțelege modalitățile adecvate de efectuare a exercițiilor.In acest fel, se poate preveni deteriorarea.
- 2Yoga nu este o alternativă pentru de sanatate de ingrijire corespunzatoare.Yoga efectua oferă multe beneficii în sănătate și pot fi chiar incluse ca parte a unor planuri de terapie.Este încă esențial să coopereze cu un expert, serviciu de asistență medicală regulată și de a lua medicamentul pe care persoana are nevoie.
- 3Cunoaște granițele tale și să rămână în interiorul lor .Aflați cum extreme exercițiile de yoga.Discuta cu instructorul și alții care fac ca yoga.Acest lucru este de a avea siguranța că activitatea este adecvată.
- 4Go lent.Nu există nici o concurență în training-uri de yoga.Descoperiti fundamentele și să învețe de respirație adecvate și modul în care să susțină stabilitatea.Faceți acest lucru înainte de a exercita prea mult efort în fiecare sesiune.
- 5Se încălzește în mod corespunzător înainte de fiecare sesiune de yoga .țesut muscularCald previne ligamente rupte.Purtați îmbrăcăminte corespunzătoare.În yoga, corpul uman nu ar trebui să fie rigid.
- 6Pune întrebări de la yoga antrenor.Da |nr |Da |nr |Da |nr |Da |nr |Da |nr |