Despăgubi pentru somn pierdut

nu există nici un înlocuitor pentru complet 7-8 ora de somn.Singura modalitate de a inversa senzația de somnolență pentru a obține pur și simplu dormi mai mult.Când vă aflați la somn te lasa corpul si mintea se relaxeze după o zi lungă de distracție și de muncă.De asemenea, sunteți repararea, restaurarea și curățarea sistemului a corpului tau.lucruri noi ați învățat sunt în curs de procesare, memoria sunt restaurate, iar sistemul imunitar sunt producătoare de celule noi pentru a vă proteja de boli comune.Atunci când nu a primit suficient de somn vă deranjează întregul ciclu.Să depunem un efort doar pentru a obține acest cerințe standard de somn, dar sunt momente în care sunteți împinge să dormi târziu și se trezesc devreme, cum ar fi schimb de lucru, ore suplimentare, pacalelile alte cazuri de urgență și tulburări de somn.Expunându-ne la oboseală și somnolență.Dar, există modalități prin care se poate reduce la minimum letargică și nesigur pe picioare sentiment cauza de somn inadecvat.Mai jos sunt sfaturi pe care le puteți face pentru a vă ajuta să stați de alertă și un live chiar ai pierdut tiparul somnului obișnuit.

1. 1
   Lucrezi prea multe ore la rând.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   stare de veghe prea multe ore la rând.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Experiența de somn întrerupt.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   merge împotriva ta ceasuri de corp .Ceas

   intern organism, de asemenea, cunoscut sub numele de circadiene de ritm, care se află în creierul nostru, un ceas biologic care prelucrează tiparul timpului și cum ar trebui să reacționeze la diferite activități biologice în corpul nostru, cum ar fi temperatura corpului, creier val, producerea de hormoni, regenerarea celulelorinclusiv interpretarea lungimii zilei.În legătură cu modelul de dormit ceasurile corpului seta organismul să doarmă în noaptea și stați trezesc în ziua.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   Tulburări de somn .

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

1. 1
   INSOMNIE .

   Când aveți insomnie aveți probleme de somn sau de a rămâne adormit.În această situație, vă simțiți obosit, în ciuda de a avea somn suficient.TIPUL insomniei

   Anunț

   1. ACUTA insomniei.În cazul în care starea de tulburare de somn nu durează, de obicei, o saptamana si dispare chiar si fara tratament.
   2. INSOMNIE CRONICĂ.Ultima pe termen lung și necesită medicație.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   SLEEP APNEE .

   cazul în care există un semn de sforăit puternic și frecvent, sufoca brusca in timp ce dormi, dureri de cap, experiență dorință constantă de a urina, pauză de respirație în timpul somnului, sa trezit cu gura uscată și dureri în gât.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   NARCOLOPSY .

   Ai Narcolepsia când vă confruntați cu atac brusc de somn.Persoanele cu narcolepsie, deși ele păstrează un somn complet pe timp de noapte ei încă mai simt obosit.Dupa ce am vorbit câteva pui de somn se întoarce lor somnolență.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   parasomnii .

   Acestea sunt în mod obișnuit la copii.Persoanele cu Parasomniile vorbesc în timpul somnului, udarea pat, gemând bruscă, mersul pe jos de somn și alte evenimente nedorite sau reacții în timpul somnului.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   Snoring .sforăitul

   Lumina nu poate afecta somnul, dar sforaitului se poate asocia cu Apneea.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
6. 6
   neliniștite LEG SINDROMUL .

   Dacă vă simțiți mâncărime și de arsură în timp ce culcat si in timpul somnului.Poti inceta durerea prin trezirea și mersul pe jos, dar se pot întoarce după ce te vei întoarce la culcare

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

Notă Tulburări

• de somn sunt pot fi tratate.Informați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți probleme cu somnul sau cu ședere de somn sau de ședere treaz.

1. 1
   Oboseala( Oboseală) .

   Fii Articole semnului de fatigues de mai jos:

   Anunț

   1. -te frecarea dvs. pleoape
   2. Tu Găsește-ți capul în scădere
   3. în mod repetat Cascatul
   4. Heavycapace de ochi
   5. Unii cred că nu sunt oboseala, deoarece acestea nu se confrunta cu simptomele de mai sus, dar o performanță slabă poate un semn de oboseală

   a fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2 performanță
   Împiedica cum ar fi mai puțin de alertă, având dificultăți în a se concentra și probleme acordând o atenție la munca ta.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Acesta incetineste metabolismul .Privarea

   de somn este un factor care contribuie la obezitate.De cercetare de la Universitatea din Chicago, a raportat că privarea de somn scădere a leptinei și creșterea Grelina.În timp ce Leptina este un hormon care regleaza sunt sentiment de plenitudine, hormon Grelina activa foamea.Acesta este motivul pentru care ne simțim mult foame atunci când nu avem suficient de somn.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Creșterea riscului de vatra si a bolilor cardiovasculare.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   Depresie.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
6. 6
   starea de spirit leagăn .

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
7. 7
   Acesta afectează dvs. de wellness de ansamblu.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

1. 1
   să efectueze cel puțin 20-90 minute PNA .

   O Nap de 26 minute va stimula performanța spune Sara Mednick, dr un om de stiinta de cercetare de la Universitatea din California, San Diego.Studiile arată că cel mai eficient timp pentru a Nap este între 01:00 - 16:00.Aceasta va reduce somnul datoria, va stimula în performanța la locul de muncă, fără a afecta modelul de somn de noapte.Dacă echipamentul recuperat din somn pierdut este mai bine să pui de somn în timpul sâmbătă și duminică.Dar, dacă sunteți pe locul de muncă, în loc de a folosi 20 minute pauza de pauza de cafea a alerga afară pentru un pui de somn scurt.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   După ce te trezești a lua în aer liber.

   Dacă ai întârziat la culcare reușesc să se ridice în pat trezesc obișnuită rămas singur până timp apoi ieși în soare la .

   "Lumina soarelui activeaza creierul," spune Dr. Frisca L. Yan-Go, director medical al UCLA Sleep Disorders Center.În momentul în care ochii deschiși, lumina care trage în jos în nervul optic pe creier tale stimula producerea de hormoni care regleaza totul in corpul nostru de la modul în care ne gândim la modul în care ne simțim.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   evita week-end leneș de somn-in-uri .

   Dacă observați Cele mai multe dintre noi experiență criză senzație în fiecare luni.Potrivit profesorului Leon Lipsa de la Universitatea Adelaide Flinder care doarme în plus de două ore la sfârșit de săptămână întârzieri ceas corpul tau de 45 de minute.Acesta este motivul pentru care nu ne putem dormi atat de usor duminica ne-a face mai mult de anvelope dimineața zilei de luni.Dacă doriți ca să șanț dvs. de blues luni dimineata evita week-end "recuperare".Obține aceleași ore de somn ca zi a săptămânii ta.mai bine sa de a lua pui de somn decât să te ridici în pat târziu.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Limite de somn stabilite întotdeauna și se trezesc la de zi cu zi același timp.

   Acesta poate ajuta corpul dumneavoastră stați ceas sincronizat.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

1. 1
   LIVE IN APROPIEREA DUMNEAVOASTRĂ LOC DE MUNCĂ.

   Având locul de muncă din apropiere face să vă economisi timp pentru naveta lung.Puteți lua apoi odihniți-vă imediat după schimburi tale.Mers pe jos de la locul de birou până la domiciliu, dacă este posibil.Pentru femei, mersul pe jos șase bloc de la ritmul obișnuit în timpul zilei îmbunătățirea somnului, conform studiilor efectuate la Universitatea din Arizona.Doar asigurați-vă că pentru a termina plimbare de două ore înainte de a merge la culcare orice oră în exces are un efect energizant, care s-ar menține te trezești.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   NU DRIVE .

   Majoritatea lucrătorilor Shift experiență somnolență.Capota probabilă de a contribui la producerea unui accident de conducere a fost foarte predispus.Potrivit studiului de fundație AAA de siguranță a traficului 16,5% din accident fatal sunt cauza de incidente somnoros și oboseală.Așa că mijloacele de transport în comun în locul sau pentru a aranja pe cineva să te ia.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   UITAT QUICK FIX.

   Dacă aveți probleme cu somnul din cauza deplasărilor tale bruște consultați medicul dumneavoastră dacă doriți să luați somnifere.Ei știu ce e mai bun pentru tine.Evita anumite plante aromatice, care, cu o promisiune de a da tu același efect ca și acele somnifere.De exemplu, revizuirea a 37 studii de dormit pe Herb Valerian a arătat că nu au nici un efect la toate.Întreabă întotdeauna părerea medicului dumneavoastră.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Dă auto-vă un timp pentru a regla .

   Avertizare corpul dumneavoastră în cazul în care prevăd schimbări majore de program.Dacă știți deja că veți avea o muncă suplimentară pe care v-ați luat cu întârziere sau out-uri de noapte, care va dura până dimineața, începe să modifice modelul de somn cu trei zile înainte de eveniment.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   Folosiți draperii întunecate de pe camera ta.

   alege lumina grele de blocare tesatura .

   Acestea ar semnala creierului care este deja timp pentru a dormi.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
6. 6
   Au un loc destul pentru tine după munca ta.

   Acest lucru poate fi realizat prin simpla închidere Windows, vă opriți telefoane celulare și alte gadget-uri, având earplug în timp ce sunt adormiți, astfel încât să puteți dezactiva zgomotul exterior.Utilizați dispozitive anulare a zgomotului, cum ar fi ventilator.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
7. 7
   de lucru în sens orar prin rotație schimburi .

   Academia Americana de Medicina Sleep sugerează că luați programele pe schimburi succesive astfel încât cea nouă începe mai târziu decât ultima.De exemplu, dacă ați terminat 2pm la programul încerca să ceară 22 managerul să aibă următorul program 10pm la 6am.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
8. 8
   Dacă doriți să dormi în a doua zi după tura de noapte nu evita expunerea la soare .

   Purtați ochelari dacă aveți nevoie pentru a merge afară.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
   Anunț

• Asigurați-vă de acțiune pentru a crește calitatea și cantitatea de somn de dormit pe timp de noapte la fel de mult ca șiposibil.corpul tau au nevoie de 7-8 ore de regularitate.
• Ascultarea de radio în volum mare și guma de mestecat este unele mituri comune care nu o bună practică.Aceasta nu va inversa somnolenta.

se poate odihni compensa lipsa de somn?

nu au posibilitatea de a avea un pui de somn, atunci când nu primesc un somn plin, dar mă întrebam dacă un pic de odihnă ajută substitut pentru orele de somn pierdute. . Am încercat: Nimic.Doar încercarea de a prinde un pui de somn pisica atunci când pot și o mulțime de cafea de băut pentru a rămâne treaz. . Cred că a fost cauzată de: Eu beau cafea pentru a rămâne treaz și apoi mă ține treaz noaptea și apoi adorm târziu.Este un cerc vicios care îmi cere să aibă mai multă cafea, care, desigur, contribuie la problema mai târziu.

Încercați incepand cu reducerea cantitatii de cafea consumata.Bea-l numai în dimineața sau mai mult de șase ore înainte de somn.Conform acestui studiu( click pe link-ul) cu privire la efectele de cofeina ", 400 mg de cafeina luate 0, 3, sau chiar la 6 ore inainte de culcare perturba în mod semnificativ somnul. Chiar și la 6 ore, cafeina a redus de somn cu mai mult de 1 oră."

Reduceți cantitatea treptat la o linguriță la nivel de cafea în fiecare zi altele.sindroame de sevraj includ cofeina incapacitatea de a face nimic din cauza sentimentului de lipsă de energie.Aceeași cantitate de cafea este, de asemenea, mai eficientă atunci când este consumat mai rar.Acesta este motivul pentru care puteți alege să-l păstrați în dieta ta.Surogate de cafea cu ceai verde în timpul zilelor fără cafea.

Apoi, pentru a rămâne treaz, începe să faci exerciții fizice.In fiecare zi alte este suficient( în zilele când bea cafea, de exemplu).naps de putere( pentru nu mai mult de 30 de minute și la orice loc, de exemplu, pe un autobuz) va ajuta să recapete puterea înainte de a lucra afară, înot, sau care desfășoară alte activități fizice.În cazul în care vă puteți păstra o cameră rece, încercați să facă acest lucru.Cu toate acestea, dacă vă simțiți că aveți o durere de inimă sau ochii obosesc repede, atunci va trebui să adăugați atât ore de la programul de dormit și pentru a vizita imediat un medic.

Are odihnă compensa somn.La fel ca doar stând în repaus timp de 15 minute?

Are odihnă compensa somn.La fel ca doar stând în repaus timp de 15 minute? .Am încercat: A încercat o cafea.Cred că a fost cauzată de: Lipsa de somn adecvat pe timp de noapte

VisiHow QnA.Această secțiune nu este scris încă.Doresc să se alăture?Faceți clic pe EDIT pentru a scrie acest răspuns.

• Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.