Slăbi

Este alarmant pentru a realiza că astăzi, un număr mare de oameni sunt supraponderali.Acest aspect va continua să crească dacă nu iau măsuri pentru a controla.Contribuie major la această problemă este genul de stilul de viață mulți oameni au.Sedentarismul și mănâncă săraci, în general, duce la obezitate.Te poti impiedica de la a deveni obezi prin obtinerea o cantitate adecvata de exercitii fizice si o dieta echilibrata.

1. 1
   Disciplina și mintea set .

   Acesta este un factor important pentru tine, pentru a începe cu.Trebuie să fii determinat să se schimbe în bine.Trebuie să setați obiectivele înainte de a pierde în greutate.Fără scopuri, este imposibil pentru tine de a urmări ceea ce doresc cu adevărat să faci pentru tine.Este posibil să nu fi capabil de a atinge obiectivele de greutate, fără a auto-disciplina si perseverenta.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Au un regim alimentar echilibrat.

   Ați putea dori să se consulte un dietetician pentru a vă ajuta să creați un plan de masă de zi cu zi, sau poate doriți să citiți reviste despre diete sanatoase sau pentru a naviga pe internet pentru planurile de meniu de dieta.Înlocui grăsimi și carne cu mai multe fructe si legume.Bea multă apă în fiecare zi.Nu te infometezi, pentru că acest lucru va duce doar pentru a mânca mai mult decât trebuie.Mânca mese frecvente mai mici de zi cu zi.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Do exercitii fizice regulate.

   Exercitarea pentru doar o zi nu funcționează pentru a vă ajuta să piardă în în greutate.Acesta nu este un miracol o noapte.Nu veți vedea modificările, chiar dacă ați exercita toată ziua.Este nevoie de exercitii fizice regulate, ceea ce înseamnă că trebuie să faci exerciții de zi cu zi, chiar dacă numai timp de 30 de minute.Puteți crește treptat timpul până la o oră sau cam asa ceva, dacă sunteți în stare.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Schimbarea stil de viață.

   Evitați fiind stresat cât mai mult posibil.odihnă adecvată și somn sunt importante să-și recapete energia.Evita fumatul și consumul de băuturi alcoolice.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   face ca aceste toate de lucru.

   O, dieta echilibrata bun si exercitii fizice regulate ar trebui să meargă mână în mână.Tu ar trebui să facă toate aceste lucru simultan pentru a pierde in greutate , în cel mai scurt timp.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

Există mai multe instrumente de antrenament pe care le puteți alege, dar aceasta nu înseamnă că trebuie să alegețiorice instrument doar pentru a pierde kilogramele in plus.Unele instrumente de antrenament nu sunt potrivite pentru sanatatea ta, sau acestea nu sunt potrivite pentru scopul tau.Care este telul tau?Ce anume vrei - să-și piardă o mulțime de lire sau pur și simplu să scape de grăsime?Nu contează ce obiectivul dvs. este, ar trebui să citiți informațiile de mai jos despre instrumentele de antrenament.Acest lucru vă va ajuta să alegeți cele mai bune opțiuni pentru scopul.

1. 1
   treadmill .

   Unul dintre cele mai bune instrumente de antrenament pe care multe femei le place este banda de alergare.Este la fel ca tine sunt difuzate în afara, dar diferența este că puteți urmări dvs. proprii pași de zi cu zi, ritmul cardiac, caloriile arse și utilizând programul aparatului.Acest instrument de antrenament nu numai că vă ajută să vă arde calorii pentru starea generala de sanatate, dar, de asemenea, ajută pierde o mulțime de grăsime burtă.Așa că, dacă vrei să pierde în greutate holistic, apoi o banda de alergat este instrumentul perfect pentru tine.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor greutăți
2. 2
   Gratuit( clopote ceainic, barbells și gantere) .

   Fiecare greutate liberă are diferite livre sau kilograme, deci ar trebui să alegeți cel potrivit pentru tine.Să luăm greutățile ca exemple: Dacă ridicați gantere ușoare, poate probabil da un rezultat mic.Pe de altă parte, dacă ridicați gantere grele de greutate, aceasta poate tulpina muschii.În acest caz, trebuie să alegeți haltera potrivit pentru tine.În cazul în care sunteți un începător, sunt recomandate cinci lire( două kilograme) gantere.Ar trebui să înceapă cu gantere de lumină înainte de a ridica gantere grele.Halterele și alte greutăți libere sunt de obicei bune pentru construirea si tonifiere a muschilor.În cazul în care doriți să construiască mușchi buni și mari, apoi gantere sunt instrumente de antrenament perfect pentru tine.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Trambulină .

   Sarind pe o trambulină poate ajuta sa arzi calorii.Știați că, în fiecare oră de exercițiu trambulină poate ajuta la arderea caloriilor 300-350?Nu numai ca poate ajuta să piardă în greutate , dar poate aduce, de asemenea, o mulțime de distracție.Viguros pe o trambulină poate ton, de asemenea, muschii de ansamblu.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Biciclete .

   Culcate biciclete

   Există diferite tipuri de biciclete pentru a utiliza pentru a pierde în greutate: culcate, în poziție verticală, și biciclete obișnuite.Aceste biciclete tot ceea ce oferă rezultate bune în a pierde în greutate rapid.Diferența este că nivelul de confort al fiecărui tip de bicicletă poate sau nu vă convine.biciclete culcate sunt mult mai bine decât bicicletele în poziție verticală, deoarece acestea pot ajuta la relaxarea spate.Când vă așezați pe o bicicletă în poziție verticală pentru o lungă perioadă de timp, se va tulpina doar muschii spatelui.O bicicletă obișnuită vă cere să pedaleze, astfel încât bicicleta poate merge mai departe în mod continuu, ceea ce este o activitate bună pentru arderea o mulțime de calorii.Nu este de mirare că mulți bicicliști le place să folosească o bicicletă obișnuită.Cu toate acestea, acest lucru poate fi obositoare, și aveți nevoie pentru a aduce o multime de apă cu tine.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5 bile
   Exercitarea .

   o minge exercitiu poate ajuta la intarirea muschilor abdominali si spatelui.Acesta vă va împiedica în curs de dezvoltare înapoi tulpini în viitor.Oftentimes, o minge de exercițiu este utilizat ca un ajutor de formare pentru cei care au tulpini puternice de spate.Dacă doriți ca să aibă mușchi mai puternici si pentru a evita osteoporoza, atunci poate doriți să încercați o minge exercițiu.Acesta nu va ajuta doar să piardă în greutate , dar, de asemenea, să consolideze măduva spinării.Înainte de a face acest lucru, asigurați-vă că știți cum să utilizați o minge exercițiu pentru starea dumneavoastră.Adresați-vă un profesionist de sănătate și de fitness cu privire la modul în care să-l folosească în mod corespunzător.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
6. 6
   Vâslit mașini .

   hidraulice vaslit Masina

   Aceste mașini vă oferă un antrenament complet organism.Ele pot ajuta la abdomen, picioare, mușchii spatelui și brațelor.Aparatele de ramat poate ajuta, de asemenea, antrenament cardio și, la cele mai bune, ajuta în apărarea organismului împotriva bolilor cardiovasculare.Cu cât mai mult crește ritmul cardiac în timpul antrenamentului, cu atât mai mult vă arde calorii la fel de bine.Ia act de faptul că există diferite tipuri de mașini de canotaj.Alege un tip care se potrivește preferințele dumneavoastră.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

Atunci când alegeți un instrument exercițiu, asigurați-vă că acesta va potrivi cu scopul.Există mai multe mașini și instrumente pe care le puteți utiliza antrenament.Incepeti cu cel mai simplu și mai ușor echipamentul de antrenament, astfel încât întregul corp și mușchii va obișnui să exercite și va tolera instrumente de antrenament grele în greutate după câteva săptămâni.

Exercitiile fizice regulate si o dieta echilibrata se spune că pentru a merge mână în mână - o combinație perfectă pentru a atinge obiectivele de greutate mai repede.Care este scopul de a lucra afară, dacă nu menține un regim alimentar echilibrat?Atunci când se planifică să pierde în greutate, trebuie să consume alimente și băuturi în mod egal - nu mai mult, nici mai puțin.Puteți mânca carne, alimente dulci, și alte rețete care conțin zahăr, atâta timp cât le mananci moderat.Dacă mănânci doar legume și fructe în fiecare zi, corpul tau va implora alimente mai dulci și grase.Oamenii au nevoie de substante nutritive echilibrate.Avand o dieta echilibrata poate controla pofta ta de alimente, de asemenea.Mai jos este lista alimentelor și băuturilor pe care s-ar putea dori să se pregătească, și, astfel, ajuta la controlul pofte alimentare:

Foods:

1. 1
   caloriilor controlate alimente .

   Cine spune că ar trebui să reziste tentației de a mânca alimente dulci?Vă puteți satisface în continuare dintele tau dulce prin consumul de alimente cu continut caloric scazut.Procedând astfel, puteți limita consumul de calorii.Să presupunem, de exemplu, trebuie doar să mănânce o ciocolată în timpul biscuit timp gustare, care ar putea fi suficient pentru a satisface poftele alimentare.A doua zi, puteți face o prăjitură de casă conținut redus de grăsimi.Ia act de faptul că doza zilnică recomandată de calorii pentru femei este de 2.000 de calorii pe zi, în timp ce pentru bărbați este de 2.500.A sta aproape de această sumă va ajuta să vă mențineți o greutate corporala sanatoasa si au un impuls de energie.Aveți posibilitatea să taie în jos pe consumul recomandat, dacă sunt supraponderali.Mai jos este un exemplu de "luni" plan de masă dietetice, iar în celelalte zile ar trebui să aibă diferite planuri de masă.

   Anunț

   1. Mic dejun: Un bol de cereale întregi de cereale și un pahar de lapte degresat.
   2. Pranz: Un ou prăjit cu o felie de pâine prăjită de grâu.
   3. Snack: Doi biscuiți cu ciocolată și suc de fructe.
   4. Cina: O salata de legume, un cotlet de porc mic, și un cartof fiert.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   produse lactate

   Fat-free și conținut scăzut de grăsime .Lapte integral

   și multe produse lactate pot face sa castigi in greutate.Lactate este bun pentru cei care sunt gata de a avea un copil.Cu toate acestea, dacă încercați să pierde în greutate, ar trebui să alegeți produse fără grăsimi sau conținut scăzut de grăsimi lactate peste cele întregi.lapte degresat și conținut scăzut de grăsimi brânzeturi sunt exemple de aceste tipuri de alimente.Daca nu sunteti intoleranta la lactoza, nu mânca sau bea oricare dintre acestea.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   vegan rețete salata de .

   Acestea sunt alimente perfecte pentru cei care tin dieta, deoarece acestea nu numai că le dau toate beneficiile de sănătate, dar, de asemenea, ajuta să piardă în greutate .Legume și fructe salate sunt alegeri sanatoase.Acestea pot ajuta la reglarea tranzitului intestinal, din cauza conținutului lor de fibre bogate.Mai jos este o reteta delicioasa pentru o salata vegetariana speciala pe care s-ar putea dori să se pregătească: Ingrediente

   1. :
      1. 1/2 cana de cartofi cubulete
      2. 1/2 cana decojite si morcovi cubulete
      3. 1/ 2 cana mere umplute și tocate
      4. 1/4 cană de fasole franceză, tăiate mărunt
      5. 2 felii de ananas, tăiate în bucăți mici
      6. 1/2 cana de struguri sa înjumătățit
      7. 1 1/ 2 cesti de bază non-grăsime iaurt simplu
      8. 1/4 ceasca de miere
      9. un praf de sare
      10. 1 lingura.de migdale tocate
      11. 10 stafide
   Procedura
   2. :
      1. cu abur, morcovi, cartofi și fasole franceză, timp de 15 minute.În timp ce faci acest lucru, puteți plasa o sită deasupra unui vas cu abur legume.Lăsați-i să se răcească după aceea.
      2. Se combină legumele fierte într-un bol de servire si se adauga struguri, ananas și mere.
      3. Pentru salata, amestecati in miere, sare, si iaurt intr-un nou castron până la omogenizare.
      4. Adauga sos la castron de servire cu salata si amestecati-le bine pentru a combina.
      5. Se presara salata cu stafide si migdale si se serveste.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   carne slabă și pește .

   Când pofta de carne, du-te pentru carne slabă și pește.carne macră are puțin sau deloc grăsime.bucăți de carne de vită macră sunt înlocuitori bune pentru carne de porc.Pește ca ton și somon sunt sănătoși și nu adăugați mai multă greutate.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

Bauturi:

"Care este cea mai bună băutură?"Apa este întotdeauna răspunsul pentru această întrebare.Cu toate acestea, există mai multe alte băuturi care sunt sănătoase și delicioase.Mai jos este o listă de băuturi sănătoase pe care s-ar putea dori să se pregătească în greutate în timp ce pierde:

1. 1
   verzi sunt printre cele mai sanatoase băuturi .

   Nu numai ca pot oferi beneficii enorme de sănătate, dar ele pot ajuta, de asemenea, să piardă în greutate repede.Ceaiul verde nu contine calorii, astfel încât să puteți bea-le oricând doriți.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   mentă ceaiuri .

   Aceste ceaiuri pot ajuta la promovarea circulația alimentelor în stomac și, astfel, alunga indigestie.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Un procent redus de grăsime din lapte .

   Acest lapte poate ajuta la pofte de control al alimentelor, deoarece are glucide, un pic de grăsime, și proteine ​​- cele trei componente majore ale unei mese sanatoase.tractului digestiv va absorbi laptele încet, ținându-vă pe deplin cele mai multe ori.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Low-sodiu suc de roșii .

   După cum știm cu toții, roșiile au licopen, care sunt considerate a fi eficiente in reducerea riscului de orice forme de cancer.De asemenea, sucul de roșii poate menține greutatea corpului, din cauza nutrienților săi.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5 suc
   Orange .

   Cine poate uita suc de portocale?Aceasta este o bautura foarte delicios si revigorant.Suc de portocale este o sursa excelenta de vitamina C, un antioxidant care poate indeparta radicalii liberi și alte substanțe nocive, care pot duce la boli grave.Când exercițiu, vei secreta fluide ale corpului, precum și de energie.Este posibil să doriți să bea suc de portocale de fiecare dată când simțiți ne-energizat.Sucul poate stimula energia, precum și bunăstarea dumneavoastră.Acesta conține, de asemenea, fibre, care pot ajuta la eliminarea toxinelor nedorite și a grăsimilor din organism.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

Pentru a face o băutură mere, ghimbir, și morcov:

Cum despre combinarea legume și fructe, pentru a face o reîmprospătare sănătos, delicios?Interesați să învețe o nouă rețetă?Dacă este așa, de mai jos este o metodă pas-cu-pas cu privire la modul de a face un mar, ghimbir, morcov și băutură:

1. 1 Ingrediente
   :

   1. 1 linguriță.de suc proaspat de lamaie
   2. 1/2 cana de 100 la suta suc de morcovi refrigerate
   3. 1/2 ceasca de sos de mere îndulcit
   4. 1/2 ceasca de materii organice fără grăsimi iaurt de vanilie
   5. 1/ 2 lingurite.decojite și cuburi de ghimbir proaspat ras
   6. 5 ice
   7. 1 banana congelate, feliate

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Procedura :

   1. Intr-un blender, se adaugă toate ingredientele și se amestecă până la omogenizare.
   2. Se serveste imediat pentru a evita murdărirea.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
   Anunț

• Atunci când se planifică să-și exercite, începe cu exerciții de încălzire, pentru a evita crampe musculare și dureri ale corpului.
• Dacă sunt supraponderali sau obezi, înot este un exercițiu bun pentru tine, pentru că este mai puțin strecurat pe articulații.Alte exerciții pot provoca dureri articulare.
• Înainte de a alege orice echipament de exerciții, întrebați furnizorul de îngrijire a sănătății cu privire la instrumentul de exercitii potrivit pentru tine.
• aerobic și mersul pe jos vioi simplă poate fi exerciții de start-up înainte de a trece la exerciții combinate, cum ar fi sta-up-uri, push-up-uri, fandari, genuflexiuni, etc exerciții compuse și body-building sunt bune pentru tonifiere musculara si Firming.Asigurați-vă că ați pierde in greutate mai întâi, înainte de a face din urmă exerciții.Același lucru este valabil și pentru utilizarea echipamentului exercițiu.
• Amintiți-vă pentru a practica un regim alimentar echilibrat, atunci când pierde în greutate, astfel ca vei primi nutrientii potrivite pentru corpul tau.Evitați să luați dieta si pastile de slabit sau ceaiuri.
• Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.