Dormi în timpul sarcinii Confortabil

Așteptîndu părinții nu pot ajuta, dar simt emoția odată ce vor afla despre "sarcina".Pentru mame, emoția experienței, de obicei, nu în ciuda ondulari multe schimbări dificile în corpurile lor.Cele mai multe, cu toate acestea, ar prefera ca sarcina să fie mai ușor, mai ales ca umflaturi lor devin mai mari prin luni.Deoarece sarcina avansează la al treilea trimestru de sarcina, durerile fizice și neplăcerile o mama-a-fi poate fi agonizante.Pentru a ramane sanatosi, care au nevoie pentru a obține odihnă bună și de somn, care sunt din ce în ce mai greu de făcut.

Primul trimestru este perioada în care veți experimenta o creștere a frecvenței de urinare, datorită compresiei asupra vezicii a fătului în creștere.Acest lucru va trimite scurrying la toaletă fiecare atât de des, încât s-ar putea păstra treaz pentru cea mai mare parte din zi și noapte.De "dimineața de boală" sau greață și vărsături, se pot adăuga, de asemenea, până la disconfort în dimineața sau chiar mai târziu în timpul zilei.

Al doilea crampe picior aprozi trimestru si poate arsuri la stomac si indigestie, în afară de frecvente excursii la toaleta si alte neplacerile cu fătul în creștere.În al treilea trimestru, greutatea in plus poate face să vă simțiți obosit tot timpul.În jurul acestei etape, găsirea unei poziții de dormit confortabil devine o provocare și o dată ce în cele din urmă obține stabilit, lovituri mici vă puteți zdruncina din când în când vă treziți noaptea.

Apoi, pe măsură ce se apropie de data scadenței, puteți începe să simțiți dureri de poziție.S-ar putea suferi chiar de insomnie si anxietate din cauza griji cu privire la copilul tau.Ce se poate face pentru a dormi confortabil în timpul sarcinii?

dormit în timpul sarcinii este o provocare care se înrăutățește ca cucui devine mai mare.Există mai multe motive pentru insomnie și disconfort se întâmplă, mai ales la culcare.

1. 1
   urinare frecventă .

   Puteți reduce frecvența călătoriilor de noapte la baie prin limitarea aportului de lichide în jurul valorii de culcare.Trebuie sa se evite, de asemenea, bauturile care contin cofeina care pot face urina mai mult.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   crescute de hormoni .

   estrogen si prolactina poate provoca histamine să crească în sângele femeilor gravide.Acest lucru poate provoca unele mâncărime pe timp de noapte, care poate provoca tulburări de somn.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   arsuri la stomac sau dispneei.

   Acest lucru este destul de frecvent in randul femeilor gravide ca stomacul si intestinele sunt deplasate cu congestionarea a uterului.Puteți să încercați să țineți în sus corpul tău, folosind perne superioare.Trebuie să se evite, de asemenea, mânca o masă mare la cină.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Mancarime cauzate de intinderea a pielii.

   Sunt mame-a-fi care se plâng de extremă în jurul mancarimilor umflătura în creștere.Aplicarea lotiuni, creme si unt de cacao imbogatit cu vitamina E poate ajuta la ameliorarea mancarime si de a ajuta parțial îmbunătățirea somnului.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   Creștere în greutate variind între 25-55 de lire sterline .

   Greutatea suplimentară determină creșterea presiunii pe partea din spate, prin urmare moderată până la dureri severe de spate.Culcat pe partea ta poate declanșa multă durere la nivelul pelvisului sau oasele șoldului.Ajutoare de sprijin plasate sub burta si spate poate ajuta la atenuarea presiunii, greutatea și durerea.De asemenea, ajută să intre în unele mai simple rutine de exerciții, cum ar fi yoga prenatale pe care vă puteți relaxa în timp ce consolidarea muschii si verificarea greutatii.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

Uimitor, anumite pozitii de somn sunt mai bune pentru gravide mame si copii in pantecele lor.Nu numai că va ajuta acestea sa dormi mai bine, dar, de asemenea, ele îmbunătățesc fluxul sanguin la copil.

1. 1
   NU:

   Anunț

   1. Somn pe stomac: Aceasta va fi o poziție incomodă, atunci când sânii se simt licitațieși mai târziu engorged cu lapte.Burtă bombat va fi, de asemenea, un impediment atunci când se află pe stomac.
   2. Somnul pe spate: Această poziție pune toată greutatea uterului grele si a copilului pe muschii spatelui, venele mari de sânge( vena cavă care transporta sangele la inima de la extremități inferioare) și intestine.Acestea pot declanșa disconforturi și afecțiuni medicale, cum ar fi probleme de lumbago, săraci circulația sângelui și a tensiunii arteriale, indigestie și hemoroizi.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   DO:

   1. Intins pe partea stângă. Aceasta este cea mai bună poziție de dormit pentru o femeie gravidă, în special în al doilea și al treilea trimestru de sarcină, este să se întindă pe o parte.Mai precis, este mai bine să se întindă pe partea stângă, deoarece ia oprit presiunea asupra cavă și permite o mai bună a fluxului sanguin la nivelul picioarelor.
   2. o mai bună circulație. Această poziție îmbunătățește fluxul de sânge furnizarea de substante nutritive si oxigen mai bine pentru tine si copilul tau in timp ce eliminarea deșeurilor organismului mai eficient.În consecință, veți experimenta mai puțin umflarea mâinilor, în picioare și picioare.
   3. Nu este nevoie să vă faceți griji. In timp ce dormi, vei descoperi în curând că stau în această poziție toată noaptea va fi aproape imposibil.Veti schimba poziția, cel mai probabil de la stânga la dreapta, sau pe stomacul sau din spate.Nu ai nevoie de pierd somnul atunci când se întâmplă acest lucru, deoarece copilul tau este pur și simplu plutește în interiorul uterului nevătămat.Încearcă să se întoarcă la partea stângă.
   4. Utilizare dopuri. Pentru a preveni deplasarea sau schimbarea poziției, poate doriți să utilizați dopuri, cum ar fi perne.O pernă între genunchi, sub burta, și în spatele tău poți împiedica să culcat pe spate sau pe stomac.Există diferite tipuri de perne pentru a vă ajuta să rămână în această poziție.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

1. 1
   de maternitate perna de dormit.

   Anunț

   1. Ceea ce le face speciale?Găsirea unei poziții de dormit confortabilă poate fi facilitată prin utilizarea perne, care sunt personalizate pentru femeile gravide si forma corpului lor.În timp ce perne regulate pot lucra prea bine, aveți nevoie pentru a găsi modul în care acestea pot fi folosite pentru a sprijini burta în creștere și greutatea acestuia.
   2. Care sunt caracteristicile lor?perne de maternitate au de obicei bretele reglabile astfel încât acestea pot fi folosite ca cucui creste mai mare.Ea are caracteristici speciale, cum ar fi parfumurile aromate pentru a vă face să vă relaxați, și diverse țesături și culori.
   3. Cum sunt proiectate?Există mai perne de maternitate în mod specific, care sunt în formă de Tu, care sunt personalizate pentru a sprijini burta si spate si genunchi, de asemenea.Alternativa este de a utiliza mai multe piese, în formă de C sau în formă de I-pentru a imita tipul de sprijin pe care le-în formă de perne pot furniza în cazul în care găsesc aceste prea enorme.Unele modele au file Velcro pentru a atașa două perne.
   4. penelor Sarcina.Acestea sunt concepute pentru a sprijini burta bombat atunci când încercați să se întindă pe partea ta.Acestea, de asemenea, de ajutor pentru a sprijini corpul dumneavoastră într-o poziție semi-înclinată.Ca bonus, aceasta este o saltea la îndemână pe care le puteți utiliza atunci când alăptează copilul după naștere.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   maternitate Saltea :

   ou-ladă de spumă saltea.Acestea nu sunt cu adevărat concepute pentru femeile gravide, dar poate scuti uimitor de presiunea de pe esti lui atunci cand se afla pe partea ta.Acest disc este plasat pe partea de sus a saltelei și sub foaia de pat.O alternativă este așa-numita saltea de aer pe care multe gravide mame găsi confortabil.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   sutiene de maternitate și centuri :

   Acestea sunt ajutoare bune pentru a păstra te simți mai bine noaptea.Curele de

   1. de maternitate.În cazul în care dureri de spate te deranjeaza prea mult, mai ales în somn, și te poate împiedica de la obtinerea o odihnă bună, încercați să utilizați o centură de maternitate, care ridică umflătura.Acest lucru poate ușura presiunea asupra vezicii urinare, ameliora durerea din spate, pentru a îmbunătăți fluxul de sânge și de a face sa dormi mai bine.Există, desene sau modele care sunt alcătuite din lycra bodysuits care oferă suport confortabil.Există, desene sau modele, care este doar o folie pelviene simplu sau o mai elaborat design-over-the-umăr.
   2. dormit sutien.Acest lucru este realizat din tesatura moale, fără restricții, cum ar fi bumbacul, care oferă sprijin pe timp de noapte pentru un sentiment brichetă.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
   Anunț

• încercați diferite suprafețe de dormit.Experiment pe diverse suprafețe, cum ar fi un scaun cu spătar rabatabil, canapea, sau patul din dormitor de lângă pentru a găsi ceva care se va potrivi nevoie de dumneavoastră.

• la pat.În cazul în care sunteți printre cei care au nevoie pentru a face față cu complicații ale sarcinii "preeclampsie, travaliu prematur, sau probleme de placenta - va fi prescris repaus la pat completă sau parțială Cu mai multe ore necesare pe care le odihnă și somn, găsirea poziției și ajutorul de somn.și căi de atac pentru a vă ajuta este important.

• dezvolta o rutina de relaxare. având o rutina de culcare liniștitor ajută în a face să vă relaxați înainte de culcare. Pregătirea pentru a dormi în mod constant, în același timp, în fiecare noapte devine corpul tau obisnuit cu rutina.
• Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.