Alege cel mai bun mod să renunțe la fumat

Acest ghid face parte din seria de articole privind îmbunătățirea și menținerea sănătății și wellness.

toţi suntem diferiți, și ceea ce funcționează pentru uniinu va lucra pentru alții.

Deoarece nu există doi oameni sunt la fel, nu există două metode de renunti la fumat functioneaza la fel pentru toată lumea.Unii oameni pot considera că o anumită formă de tratament îi va ajuta mai mult decat o alta, dar vor exista întotdeauna cei care pur și simplu nu se poate renunta, folosind metode obișnuite.De aceea, există atât de multe moduri diferite de a opri fumatul.

De fapt, există atât de multe moduri diferite, care poate fi confuz pentru cineva care vrea doar să renunțe.Există contradictorii, și, uneori, chiar și informații înșelătoare acolo despre renunti.Din păcate, nu toată lumea care vrea să vă ajute să renunțe la fumat o face pentru propria lui sau ei bine.De fapt, mulți sunt mai preocupate de promovarea unui produs sau a unei metode.

Din acest motiv, ne-am aruncat o privire la cele mai eficiente metode pentru renunțarea la.Acestea sunt aproape toate susținute științific, iar în cele câteva cazuri în care nu există nici o știință acceptată susținerea ei, am observat că, dar a inclus încă aceste metode, ca unii oameni stau de ei.Citește mai departe pentru o listă a celor mai bune modalități de a scăpa de țigările, și de a lua înapoi sănătatea ta.Sunt enumerate în ordine, de la cele mai eficiente la cele mai puțin eficiente.

Când crezi de fumat pentru a fi o problemă, veți dori să renunțe.

Daca esti serios despre renunti, atunci trebuie să-l recunoască ca o problemă.Acest lucru înseamnă că trebuie să luați dreptul de proprietate de această problemă și să fie responsabil pentru a pune capăt la acesta.Pentru multi oameni acest prim pas este cel mai dificil.

O parte din timp acest lucru se datorează faptului că propriile lor corpuri revolți împotriva lor și lupta de a păstra nicotină în fluxul sanguin.Alteori, este deoarece creierul a construit cai neuronale de sprijin și de a consolida dependența lor de țigări.Și, desigur, există și aspectul social.Atunci când toată lumea are o țigară și se bucură de ea, este greu sa nu ai una pentru tine.Chiar și oamenii care s-au lasat de fumat timp de zece sau mai mulți ani pot găsi că este dificil să se ferească de la cules o țigară într-un cadru social.

De asemenea, într-adevăr nevoie să vrea să renunțe la fumat.În cazul în care vă puteți aminti oricând ați fost vreodată foarte bolnav, cu o gripă sau de boală similară, atunci știi cum e să doresc cu adevărat să fie mai bine, și să vrea cu adevărat să fie sănătoși.Acesta este nivelul ideal de cât de mult ar trebui să doriți să renunțe la fumat.Desigur, mulți oameni care încearcă să renunțe nu doresc cu adevărat să.Ele sunt renunti pentru sanatatea lor pe termen lung, sau din cauza preocupărilor altora au pentru sănătatea lor.

Acesta este probabil motivul pentru care metoda numărul unu pe lista noastră este o combinatie de consiliere si medicamente.Citiți mai departe pentru lista completă de moduri de a renunta la fumat, și pentru a găsi unul care lucreaza pentru tine.

Când vine vorba de fumat, știință și statistici susțin unele metode mai mult decât altele.

1. 1
   Consiliere și medicație :

   Combinația ședinței în jos, cu o terță parte pentru a discuta despre dependenta la tigari si fum, dificultățile asociate și lupta pentru a nu avea "doaro țigară "este de foarte mare ajutor.Se face renunti pare ca mai mult de un efort de echipa cooperativă decât singuri și dificili oameni de călătorie care au renunțat la fumat pe cont propriu, de multe ori este de a fi.Adaosul de medicamente face mai usor pe corp pentru a rezista impulsurile fizice și mentale pentru a avea nicotina, care ajută la încetinirea, și apoi să renunțe la fumat cu totul.Consilierea poate fi furnizată prin telefon sau în persoană.Ambele metode sunt la fel de eficiente, deși unii oameni prefera unul la altul, din motive personale sau legate de timp.{

   Anunț

   • Unele probleme cu această metodă sunt oamenii care dor de numiri, sau sari peste medicamente.Nu este întotdeauna ușor de a face numiri fixe, și pot exista situații de viață care apar în cazul în care este pur și simplu imposibil de a apela un consilier sau o linie de suport de urgență.Aceste lucruri pot face dificil să renunțe cu succes.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   vareniclina( Chantix) :

   Acesta este un relativ nou medicament care se administrează pe cale orală, prin pastile.Atunci când sunt luate ca regia, acesta este cel de-al doilea cel mai bun mod de a opri la fumat.Aceste tablete pot crește în mod semnificativ șansele renunțării la fumat, mai mult decât dublarea ei, cu toate că această metodă este cel mai bine atunci când sunt combinate cu consiliere.Medicul dumneavoastră poate oferi o reteta pentru tablete chantix.

   Anunț

   • medicamente fără consiliere sau o opțiune de suport secundar poate lăsa un singur sentiment ca ei te lupta împotriva cote și singur.De fapt, dacă încercați să renunțe la fumat singur, probabil se lupta împotriva cote.Lipsă luați comprimatele, sau uita-le acasă, poate însemna un dezastru pentru un program bine-intentionate pentru a iesi.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   plasturii cu nicotina si gingii( Nicoderm CQ / Nicorette) :

   Aceste metode, în funcție de preferințele personale, se poate dubla șansele de a opri fumat cu succes.Cu toate acestea, ele nu rupe dependenta de nicotina.Mai degrabă, ei vă permit să renunțe fără luptă, de asemenea, simptomele de retrageri de nicotină.Acest lucru vă permite să treci peste unele dintre cele mai grave simptome fizice, fara a avea, de asemenea, pentru a lupta nicotina.

   • In timp ce nicotina patch-uri si gingiile sunt o modalitate buna de a iesi, ei nu fac nimic pentru a rupe dependenta de nicotina.Veți avea nevoie de mai târziu să se concentreze pe ruperea dependentei de nicotina, care este în cazul în care o mulțime de oameni pur și simplu decide că țigările sunt mai ușor și de a le face sa se simta mai bine.Consilierea este o modalitate foarte bună de a ajuta la a crește șansele de a opri fumat atunci când se utilizează un plasture nicotina sau guma.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   nicotină Lozenges inhalatoare și spray nazal( Nicorette și Nicotrol) :

   Aceste trei metode sunt alternative la nicotina patch-uri și gingii.Cu toate acestea, ele nu sunt la fel de eficiente.Pentru unii oameni lucrează bine, dar, în general, mai mulți oameni care folosesc aceste metode ajung la fumat din nou înainte de prea mult timp.

   • Bomboane, inhalatoare și spray-uri nazale sunt doar mai puțin confortabile și acceptabil din punct de vedere social decât alte metode enumerate mai devreme.Din cauza stigmatul social și inconveniente, oamenii care încearcă să renunțe la aceste metode sunt mai putin probabil o stick cu ei, și, ca urmare, mai multe sanse de a porni din nou de fumat.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   Bupropion SR( Zyban, sau Wellbutrin) :

   Conform studiilor de NIH, bupropion poate contribui la modificări ale dispoziției și gânduri de sinucidere, printre alte efecte secundare neplăcute.Acesta este cel mai eficient medicament de pe piață pentru a ajuta la combaterea mutilantă nicotina cauzele de fumat plus țigară.Oamenii din intreaga lume folosesc cu putine efecte secundare de raportare.Ca urmare, este foarte recomandat - trebuie doar să fie atent, și urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră la scrisoarea.

   • Ca și în cazul multor medicamente, există efecte secundare, dintre care unele sunt foarte neplăcute.Este foarte important pentru a discuta despre utilizarea acestui medicament cu un medic calificat înainte de a începe orice planuri de tratament.Ca urmare în mod regulat cu un consilier este, de asemenea, o idee bună, ca un terapeut licențiat va fi în măsură să noteze orice modificări cu privire la starea de spirit sau de comportament, ca rezultat al acestui medicament.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
6. 6
   Consiliere sau combinate Medicamente :

   Consiliere, mai ales în persoană, este o metodă eficientă pentru a ajuta sa renunte la fumat.Cu toate acestea, nu abordează problemele fizice și mentale dacă dependența de nicotină.De asemenea, o combinație de anumite medicamente discutate anterior, și prescrise de către un medic competent, poate ajuta, de asemenea.Din păcate, în timp ce ajuta rupe ciclul plus nicotina, ele nu abordează stigmatelor sociale și personale, care este ceea ce face consiliere.

   • Oricare dintre aceste două metode pot ajuta, dar nici nu este la fel de eficace în monoterapie.Prin combinarea lor este absolut cea mai bună metodă pentru a obține rezultate, și lovi cu piciorul obicei.În mod individual, ei pur și simplu nu sunt la fel de eficiente.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
7. 7
   Internet Quit Programe și Self-Help Ghiduri :

   punct de vedere tehnic acest ghid VisiHow intră în această categorie, așa cum am lucrat pentru a oferi cele mai bune și cele mai până lainformații actualizate despre renunțarea la fumat.Este, de asemenea, 100% gratuit și destinate să beneficieze pe oricine incearca sa renunte.Cu toate acestea, consiliere profesională de sprijin cu un medicament prescris medicul este în continuare cea mai eficientă metodă.Este, de asemenea, o metodă încurajăm.Dacă doriți ca să încercați renunti pe cont propriu, suntem aici pentru a vă ajuta, și vă recomandăm să citiți întregul nostru ghid.

   • Ei bine intentionate ca aceste metode sunt renunti, ei, din păcate lipsește un detaliu important.Persoana care dorește să renunțe la fumat trebuie sa urmeze pe ceea ce este scris în ghidurile, și luptă nevoia lor de a păstra de fumat - singur.Ei nu au beneficiul de orice medicamente sau terapii de consiliere, și în schimb trebuie să se bazeze pe voință și cunoștințele pe care le obține din ghidurile scrise.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
8. 8
   Acupunctura, hipnoza si laser Terapie :

   Nu există nici o dovadă științifică că oricare dintre aceste metode de ai ajuta pe oameni să renunțe.Cu toate acestea, sunt destui oameni care stau de ei ca tratamente eficiente pe care noi le-am enumerate aici.Dacă sunteți dispus să încerce ceea ce știința consideră a fi medicina franjuri, este posibil să aveți rezultate acceptabile.O parte a problemei cu aceste metode de rating științific este că nu există nici o știință acceptată în spatele terapiilor de acupunctura si hipnoza pentru a utiliza ca ghid.Cu terapia cu laser, cu toate acestea, este aproape în întregime sarlatanie.Cele mai multe ori dispozitive aprobate aceste "FDA" sunt aprobate, nu pentru ca acestea ajuta, ci pentru ca nu doare oameni.În unele cazuri, frecvența cu laser este atât de mică încât nu poate penetra chiar pielea pentru a efectua orice vindecare miracol.

   • Puterea unui placebo, este bine cunoscut în domeniul medical.În timp ce există beneficii măsurabile pentru acupunctura si hipnoza, nu au existat beneficii asociate cu terapia cu laser pana in prezent.Mai departe cu precauție dacă sunteți dispus să treacă în zona crepusculară în încercarea de a renunța la fumat.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
9. 9
   E-tigari :

   Există o mișcare controversată a persoanelor care "renunta la" fumat prin trecerea la e-tigari.Ele sunt în continuare dependenți de nicotină, dar la fel ca și cei care folosesc gume de nicotina si patch-uri, ei încă renunțe la fumat.Desigur, ei încă mai păstrează bucuriile asociate cu sentimentele de fumat, precum și din perspectiva lor, singurul lucru pe care îl pierd sunt gudroanele și alte substanțe chimice din țigările tradiționale.Deși au existat unele incendii și de alte preocupări legate de e-tigari si nicotina lichid, în comparație cu utilizarea tradițională de țigări, acestea sunt nesemnificative statistic.

   • Există pericole asociate cu e-tigari, dar nu ceea ce s-ar putea aștepta ești.Au existat mai multe incendii ca urmare a taxelor de e-țigară funcționează defectuos, și două sau trei decese raportate la nivel mondial, pe o perioadă de doi până la trei ani, toate legate de incendii sau defecțiuni ale dispozitivului de e-țigară.Au existat, de asemenea, mai multe cazuri de copii a deveni bolnav de nicotină și reumpleri alte încetând de animale de companie sunt ucise de la doze letale de nicotină când au mestecat sau mâncat cartușe de reîncărcare.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
   Anunț

• Nici o metodă nu funcționează pentru toată lumea.Încercați lucruri diferite, până când găsiți unul care lucreaza pentru tine.
• Nu este neobișnuit ca o persoană să încerce și nu de mai multe ori să renunțe la fumat.
• Găsirea un alt obicei pentru a înlocui pe cel pe care renunți poate ajuta.Un cititor a susținut că suge pe mingi de foc de scorțișoară a ajutat-o ​​să treacă peste bizon.Rețelele de sprijin
• sunt foarte importante.Amintiți-vă că prietenii și familia va dori să vă ajute să renunțe, pentru că este nesănătoasă.Cei care nu doresc să renunțe la care nu te va sprijini.În acest caz, ar trebui să ia în considerare noi prieteni care au grijă de fapt despre tine.
• Uneori este util pentru a găsi pe cineva care a renuntat deja, și să-i să te ajute.Puteți apela, chiar și vorbesc cu ei, atunci când ești cu adevărat disperat pentru un fum.

Următoarele articole, site-uri guvernamentale și reviste medicale au fost utilizate în acest ghid.

• American Cancer Society
Centrele
• pentru Controlul si Prevenirea Bolilor( CDC)
• consumului de droguri( NIH)
• canadienii sanatoase
• Copii Sanatate
• National Cancer Institute
• Serviciul Național de Sănătate( NHS)
• National Institutes of Health( NIH)
• Regina Victoria Quit Org
• fără fum de tutun
• US Departamentul de Sanatate si Servicii umane
• Dacăai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.