Scapa de stres si anxietate

Te simți stresat și anxietate cele mai multe ori?Acest articol va ajuta la furnizarea de orientări corecte pentru modul de a atenua durerea pe care te simți.

Anxietatea și stresul poate afecta foarte mult pe oricine din când în când.Stresul este de fapt un răspuns declanșat în momentul în care vine într-o situație care va face sa te simti tensionat, supărat și frustrat.

Anxietate, pe de altă parte, este o emotie s-ar putea simți când te descurci cu intalnire tensionata sau situatii dureroase, si poate face sa te simti panicat si nervos si creste nivelul de stres.În general, puteți reduce sau chiar a scăpa de stres și de anxietate prin schimbarea stilului de viata.Iată câteva sfaturi utile pentru a scăpa de stres și de anxietate.

este ceva ce se poate face despre stresși anxietate.Totul este doar despre un management adecvat.Se ocupa de gândurile, problemele și emoțiile tale, și să aibă o viață lipsită de stres.

1. 1
   medicație .

   Oamenii

   care sunt în mod constant sub stres și în mod frecvent vă faceți griji și să se gândească la lucruri în viață - mari sau mici - nevoie de sprijin și de la rude, consilieri, chiar și profesioniștilor din domeniul medical, astfel încât acestea să le poată ajuta cu tulburare de anxietate lor acută sau cronică.Doctorii prescriu în mod normal, diferite tipuri de benzodiazepine pentru anxietate.De droguri cel mai recomandat este Diazepam( Valium).Pentru cazuri mai grave, cuplate cu depresie, medicii pot prescrie inhibitori selectivi ai recaptarii serotoninei( SSRI), pentru a face față problemei.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Auto Monitorizare.

   Fiind informat despre anxietate și de stres și de a păstra un ochi pe cuiva starea mentală este, probabil, un mod foarte practic de a face față cu anxietate.Atunci când sunt în măsură să identifice o anumită problemă care ar putea declanșa anxietatea, puteți găsi cu ușurință soluțiile adecvate.Anumite probleme au soluții simple.În cazul în care apar probleme, nu mai îngrijorătoare și în loc să ia măsuri adecvate pentru a face față cu preocupările dumneavoastră.Iar când te afli confruntă cu probleme fără soluții, apoi prin toate mijloacele să evite îngrijorătoare.Această înțelegere este simplu și poate fi ușor de realizat prin a face auto-monitorizare.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Terapia cognitiv-comportamentală .

   Pentru persoanele care au un nivel ridicat de stres și de anxietate, care se încheie în mod normal, in depresie, medicamente prescrise sunt esențiale.Dar ele pot fi în măsură să adopte diferite metode în abordarea naturiste anxietate.Terapia cognitiv-comportamentale este conceput pentru a ajuta la dezvoltarea abilităților victimelor de anxietate in a face fata respectiva problema lor legate de anxietate.Cu acest tip de terapie, victima este contestată în gândire ce sursa problemei lor este și apoi este ajutat în înlocuirea tuturor acelor gânduri negative în unele pozitive.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Meditatie .

   Aceasta este o formă foarte eficientă de a face cu stresul si anxietatea.Pur și simplu ghemuit pe o suprafață plană, cu picioarele incrucisate.În mod corespunzător stau în poziție verticală, închideți ochii, iar apoi respira normal, asigurându-vă că mintea este axat pe prelucrarea expirație corespunzătoare și prin inhalare.Pe cât de mult posibil, încercați să nu se gândească la nimic.Când este făcut în mod regulat, meditatia poate trata în mod eficient cu anxietate.Învățați să vă relaxați mintea departe de stres.De asemenea, s-ar putea dori să meargă pentru alte activități pline de divertisment și de distracție.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   Evitați egocentrice Atitudini .

   Cele mai multe surse de anxietate sunt probleme aduse de rezultatele gândirii prea mult centrată pe sine.Vei fi deranjat pentru totdeauna cu anxietate daca te umple momentul tău cu starea de veghe "Eu, Me, a mea".De ce nu ajunge la alții pentru a le face fericit?Acest lucru va face minuni atunci când vine vorba de reducerea stresului si anxietatea.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

Cand te afli prea stresat, fie prin munca sau de unele

alte lucruri personale,cel mai bun lucru pe care îl poți face să se simtă mai bine este de a identifica în primul rând cauza de anxietate.In timp ce majoritatea oamenilor rândul său, pentru a face lucruri nefolositoare pentru a face față problemei - lucruri cum ar fi băut sau fumat, experții spun că, în loc de a merge la partea rea ​​a lucrurilor, de ce nu ia în considerare faptul că fiecare problemă are propria soluție.Expertii spun ca, atunci când evitați să luați controlul asupra situatiei stresante, s-ar putea sfârși prin a face nimic altceva decât ceea ce face probleme chiar mai rău.

Cheia pentru gestionarea stresului în mod corespunzător este de a construi puterea emoțională dreapta.Trebuie să fii în controlul total al situației dvs. prezent, au o rețea socială bună, și, sperăm, să adopte o perspectivă pozitivă.Deci, aici sunt câteva tehnici de evitare a stocării de stres furnizate de experți în speranța că vă sunt în măsură să facă față situației în mod corespunzător.

1. 1
   Be Activ.

   Dacă sunteți în jos și moral scăzut din cauza problemelor legate de stres, experții dovedesc că implicarea-vă în activități fizice pot ajuta să obțineți în starea ta de spirit.Atunci când se întâmplă acest lucru, puteți identifica cu ușurință, indiferent de cauzele stresului si anxietatii sunt, și în cele din urmă găsi cele mai bune soluții.Pentru a face față în mod eficient cu tine viata de zi cu zi stresantă, trebuie să se simtă robust și puternic mental - ceva ce se poate realiza atunci când faci exerciții fizice activă.Desigur, de exercițiu nu face stres dispar imediat.Cu toate acestea, aceasta va ajuta la reducerea unora dintre intensitatea emoțională vă simțiți, prin urmare, de compensare gândurile rele și permițându-vă să se ocupe în mod corespunzător cu privire la problemele tale dintr-o abordare mai calmă.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Preia controlul .Experții

   și psihologi vă va spune că va exista întotdeauna o soluție la o problemă.Dacă rămâneți nereceptivă și crezi întotdeauna că într-adevăr nu se poate face nimic despre problemele tale, esti doar subliniind-te tot mai mult.Acel sentiment total de pierdere a controlului este unul dintre motivele principale ale anxietății și a lipsei de bunăstare.Prin urmare, trebuie să înțelegeți cum vă puteți prelua controlul asupra situatiei.Preluarea controlului este foarte multa putere si acest lucru poate fi o parte critică în găsirea soluției care vă va satisface cel mai bine, și nu altcineva.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   încerca să se conecteze cu People .

   Ai auzit de zicala care spune "O problemă împărtășită este o problemă redus la jumătate"?Cel mai bine este să te înconjori cu o retea foarte puternica si solida de colegi si de familie, deoarece acestea vă pot ajuta să lucreze la necazurile tale și cumva ajuta să vedeți lucrurile într-o nouă perspectivă.În cazul în care încercați să evitați conectarea cu oameni, vei sfârși prin a avea nici un pic de sistem de sprijin, la toate, mai ales atunci când sunt în nevoie.Fac lucruri cu prietenii sau familia vă poate oferi o minte relaxata, iar timpii pe care împărtășesc unele rade bune cu ei sunt relievers excelente de stres.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Nu lasa stresul si anxietatea intra in calea ta de a avea o viață bună.

   Încercați să găsiți cele mai bune soluții și să aibă o grijă și situație fără griji la locul de muncă.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

Se spune că o viață puțin plăcut este mai puțin trăită.Este adevărat, viața are o mulțime de provocări și răsturnări de situație, dar este de până la tine cum să-ți trăiești viața cel mai bun mod de

știi cum.Dar vine un moment în timp, atunci când sunt prins cu o mulțime de muncă și de zi cu zi munci care iau cumva o taxă în tine.Apoi începeți să vă simțiți pesimist doar pentru că sunt îngropate cu o mulțime de stres în ultima vreme.Petrece ceva timp pentru tine cu niște prieteni buni și cu activitatea din dreapta sunt metode utile doar pentru a de-stres tu și sperăm că te întorci pe picioare, în cel mai scurt timp.Așa că mai jos sunt câteva activități interesante în aer liber, care vă pot ajuta să pompa viața ta, încă o dată, după o gură de aer proaspăt.

1. 1
   Du-te pentru un jogging.

   În timp ce banda de alergat la sala de sport de acasă este util, de ce nu ieși de jogging și bucurați-vă de frumoasa dimineața, care așteaptă să vă perk!Cu o pereche de pantofi confortabil de rulare, începe jogging în jurul valorii de parcul din apropiere pentru a obține ziua a început.A începe jogging timp de aproximativ 15-30 de minute, și încet-l crește după ce v-ați reglat cu tempo-ul.Puteți chiar să însoțească rulează cu unele muzică bună.Aveți telefonul sau MP3 player cu tine si lasa muzica groovy bate te însoțească în timp ce alerga.Dar dacă nu ești încă se potrivesc fizic pentru a face unele jogging, o plimbare vioaie este la fel de util.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Încercați să participe la sport.

   De ce să nu continue să facă sporturile preferate, astfel încât să puteți face sănătos peste tot din nou?Fie că vă place să joace fotbal, baschet, tenis, sau doar despre orice tip de sport care va necesita sa fie activi fizic, ia în considerare angajarea-vă în aceste distracție și activități sănătoase.Asigurați-vă fin și se potrivesc în timp ce se bucură în același timp.In plus, de conducere cu bicicleta în jurul valorii de comunitatea dumneavoastră vă poate ajuta, de asemenea, de-stres și vărsat de pe toate kilogramele in plus nedorite.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Luați în considerare de fotografie .

   Acesta este un mod distractiv și interesant de a de-stres.Obține un aparat foto DSLR, conduce în jos pe stradă și să ia fotografii de nimic și totul sub soare.Cine știe - s-ar putea da seama că aveți notă creativă în tine, nu?Dar, dacă credeți că DSLR sunt un fel de scump pentru tine, punct si trage camerele sunt mari opțiuni.surprindeți subiecții care vă interesează.Profitați de toate caracteristicile uimitoare ale camerei și de a explora frumusetea fotografiei.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Go camping .

   Dacă doriți să se apropie de Mama Natura și să fie impresionat de frumusetea ei reală, camping ar trebui să fie în lista de găleată.Găsi o zonă de camping sigură și populară.Invita-ti prietenii care sunt, de asemenea, iubitorii de natură.Nimic nu este la fel de antrenant ca de gătit alimente proprii peste foc, sau de a face propria muzică, sau de dormit sub cerul frumos noaptea.Când te duci campare, doar asigurați-vă că luați cu tine toate elementele esențiale, cum ar fi lămpi de camping, ceasuri de călătorie, lumini flash, cuțite elvețiene și un rucsac.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

Este un sentiment minunat de a ieși și să se bucure de lumea exterioară o dată într-un timp bun.Bucurați-vă de fiecare bit de ieșire cu prietenii și de a face experiența unul memorabil.

Oamenii care se confrunta deseori cu exodul de creiere trebuie să ia o pauză.Mediul de lucru pentru ore, fără a lua pauză sau ceva timp în scopuri de relaxare nu este cu siguranță acceptabilă.Dacă cineva valorile de starea lui de sănătate și de bine, este o necesitate de a lua cel putin o saptamana de la locul de muncă obișnuite pentru tine de a câștiga înapoi suficient putere.

Este extrem de dificil pentru oricine să lucreze cu baterii goale.În cazul în care o persoană se obligă să îndeplinească toate sarcinile obișnuite, el nu va reuși în cele din urmă doar și suferă o pauză în jos.Având grijă de sănătatea cuiva fizică, de asemenea, înseamnă luarea de măsuri de precauție în ceea ce privește starea lui mentală.Lasă restul corpului si intineri este bun pentru ca acesta să repornească sau să aibă un nou început.Acest lucru este crucial.Chiar și un calculator necesită odihnă și așa ar trebui să o persoană.

Un corp neproductiv precum și o minte obosit nu va ajuta la munca sa la toate.În cazul în care o persoană se simte extrem de obosit, în condiții de stres și că presiunea este prea mult, el ar trebui să ia o pauză.Relaxează-te și ia aminte la chemarea tăcut pentru corpul tău să se odihnească.Oamenii care sunt în procesul de luare a deciziilor, precum și alte tipuri de tipuri esențiale de muncă, care tulbură mintea, au nevoie de timp suficient pentru a se odihni.

Ia o pauza

Cel mai rău lucru atunci când vine vorba de a nu lua o pauză sau un timp suficient pentru relaxare este faptul că riscurile de atac de cord recurente sunt intotdeauna acolo.Există cazuri în care oamenii pur și simplu nu știu când această problemă s-ar lovi.Imaginați-vă un calculator prea des folosit.distrugere de sine este obligat să se întâmple, iar acest lucru nu este înțelept deloc.Nu lăsa același lucru se întâmplă cu tine!Nu este absolut nimic greșit atunci când ia o scurtă perioadă de relaxare.

Travel

călătoresc într-un loc nou sau la distanță a fost întotdeauna considerată ca fiind unul care poate lua mintea unei persoane de la serviciu sa regulate sau obișnuit stresant.Nu crezi că e timpul să scapi de acel mediu extrem de solicitante?Desigur, există persoane care pot dormi toată ziua, iar când în momentul în care se trezesc dimineata, ei deja simt intinerit.Pe de altă parte, sunt cei care le place să meargă la spa, în scopul de a experimenta o scurtă perioadă de relaxare.Acest tip de activitate este de asemenea avantajoasă pentru organismul uman.

Atunci când se ia o vacanta, este o necesitate ca laptop, notebook-uri sau orice alte instrumente de navigare ar trebui să fie lăsate acasă.Nu se poate obține, eventual scăpa de mediu stresant, dacă el va aduce în continuare locul de muncă la site-ul de vacanta.Pe cât de mult posibil, trebuie să ia timp pentru a lua plăcere într-o vacanță fericită, împreună cu familia și prietenii.Acești oameni sunt inspirația în lucru, astfel cel mai bine este să le aducă de-a lungul și de obligațiuni împreună.Ia-le într-un loc confortabil în cazul în care lipirea de familie este posibilă.

Suplimente alimentare pentru a diminua stresul

Există suplimente alimentare naturale și artificiale, care sunt eficiente atunci când vine vorba de eliminarea stresului mental, dar relaxarea este încă importantă.Întoarceți-vă la natură.Bucurați-vă de peisajele verzi.Oamenii pot merge de camping.În cazul în care doriți, puteți rămâne pe vârful muntelui pentru cel puțin o zi sau două!Uita de lucru pentru o dată și începe angajarea în activitățile preferate.In acest fel, puteți elimina cu ușurință toți acei factori de stres, care în mod constant probleme cu mintea.

Mintea poate lua doar un anumit nivel de stres, și nu trebuie să aștepte momentul în care nu se mai poate agăța de bun-simț.Prea mulți oameni nu au vrut să se odihnească mintea lor, iar acest lucru le-a provocat atât de multă durere și anxietate.

Mai ales în timpul unei zile foarte ocupat, s-ar putea găsi te concentrându-se mai mult pe negativ.Te simti suprasolicitat, obosit si foarte stresat de orice

conflictuale cererile care le aveți pe timpul tau.Acest lucru poate avea ca rezultat gânduri negative, strecurându-se în mintea ta.Și, în timp ce toată lumea știe cât de gândire pozitivă vă poate da o stare mai bună de spirit, nu te-ai fi surprins să afle că a fi un optimist poate fi, de asemenea, bun pentru starea generala de sanatate?

Au fost numeroase studii care au demonstrat modul în care gândirea pozitivă vă poate oferi o mulțime de avantaje: De la creșterea încrederii în sine pentru a îmbunătăți dvs. de bunăstarea psihologică, precum și pentru a vă dezvolta sănătatea fizică.Deci, ce ar trebui să faci să te ții departe de gânduri negative?Iată câteva sfaturi utile.

1. 1
   Focus pe gânduri ta.

   Pentru tine pentru a deveni un gânditor pozitiv, trebuie să învețe cum să analizeze gândurile.S-ar putea fi dificil să te menții concentrat pe fluxul de curgere conștient de gânduri, mai ales în cazul în care acest lucru nu este costumul puternic.De fiecare dată când vin față în față cu o situație provocatoare, să încerce să fie conștient de modul în care te gândești la situația.Nu te găsești angajat în auto-discuții negative?Este mentală critica altora situandu-se in jurul tau?Această gândire pesimistă arată un obstacol critic.Identificarea acestor gânduri sunt primele tale cheile în depășirea negativitate.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   În cele mai multe cazuri, gândirea negativă este atunci când te implici în concentrându-se doar pe părțile nedorite ale unei anumite situații .

   spunem, de exemplu, ai petrecut o zi foarte ocupat la locul de muncă - prezentări, completând sarcini înainte - și dintr-o dată îți dai seama că ai uitat să se întoarcă o misiune urgentă.In ciuda succesului ati atins in timpul zilei, s-ar putea găsi te reflectând pe faptul că un singur alunecare-up.Puteți începe, apoi să vă faceți griji în cazul în care acest lucru poate afecta succesul la locul de muncă.În acest caz, vă sunt, de fapt, reflectând și concentrându-se pe negativ în loc să recunoască pozitiv.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Schimbarea gândurilor negative .

   Când începe să se schimbe gandurile negative, trebuie avut în vedere faptul că ciclul poate reprezenta o provocare și va lua într-adevăr o mulțime de timp.Incepe prin a-pini arătând o anumită zonă în viața ta, în care sunt cele mai afectate de gândire negativă.Poate că te gândești mult la aspectul tau, sau modul în care efectuați munca.Atunci când începe cu o singură zonă și specifică, schimbarea este mult mai probabil să rămână pe termen lung.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Fii atent cu discuțiile negativ.

   Atunci când observați monologuri interioare începe să-ți spun că niciodată nu se va face la o întâlnire de urgență, sau că munca ta este pur și simplu prea greu pentru tine să se ocupe, să găsească alte modalități de a se concentra pe laturile mai pozitive ale situației.De exemplu, în cazul în care nu se poate face la o întâlnire de urgență, uita-te pentru alte moduri pe care le puteți modifica programul astfel încât să puteți face mai mult timp pentru sortarea chestiuni importante care urmează să fie discutate în întâlnirea ta.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   Fiind un optimist nu este vorba de încercarea de a ignora realitatea doar pentru a da drumul spre dvs. de inspirație gânduri .

   Gândirea pozitivă este vorba de a lua o abordare mai proactivă în viața ta.Atunci când gândurile negative se întâmplă, gândirea pozitivă ar trebui să fie capabil să facă față provocărilor vieții tale.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
   Anunț

• Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.