20Jul
Bine ai venit la VisiHow.Numele meu este Chris Poulos si eu sunt cu Dumnezeu tot corpul de formare cu caracter personal.Astăzi vă vom discuta despre dureri de genunchi.Există mai multe tipuri diferite de dureri de genunchi, pe care le vom discuta.Vom discuta despre metodele de prevenire și o soluție pentru dureri de genunchi cu ajutorul unei role de spumă.Există patru tipuri diferite de dureri de genunchi, pe care le vom discuta astăzi, și toate acestea sunt de a face cu acest tip cicalitoare de prejudiciu pe care le-au purtat în jurul valorii.Nu vom vorbi despre leziuni acute pentru care ar trebui sa te duci sa vezi un medic imediat.Vom vorbi despre tipurile de dureri de genunchi, pe care le deranjeaza in timpul unui antrenament.Aceste tehnici pot fi utilizate de orice tip de atlet de la un alergător la un halterofil și nimic între ele.Cele patru tipuri de dureri de genunchi sunt anterioare, medial anterior, lateral și posterior.Toate aceste tipuri de dureri de genunchi pot fi cauzate de ligamente strânse și tendoane, iar acestea pot fi rezolvate și prevenite cu rola de spumă.Rola de spumă este un dispozitiv de întindere excelent și este foarte bun la prevenirea si rezolvarea acestor probleme.Este un instrument pe care le folosim în mod obișnuit cu clienții noștri.
Pași
- 1Începând cu durere anterioară înfata genunchiului, a lua în jos pe cu role de spumă.Puteți merge fie două picioare la un moment dat sau sa se concentreze doar pe un singur picior prin punerea toate greutatea pe acel picior.Când vine vorba de întindere, regulile sunt foarte simple.Tine incordat timp de aproximativ nouăzeci la secunde.Când vă aflați în jos pe rola de spumă, găsiți locul unde este strâns și dureros.Când ați găsit locul, să păstreze o rola blând și respira prin ea în timp ce deține această poziție.Aceasta este pentru durerea anterioară de genunchi.Anunț
- 2Dacă primiți dureri de sesizare pe interiorul genunchiului, care este adesea cauzată de mușchii coapsei interioare sau banda de IT, încercați să găsiți în cazul în care sursadurerea este .Adu rola de spumă în interiorul coapsei, și odihniți-vă coapsa pe rola de spumă.Împingeți și rola interiorul coapsei pe rola de spumă.Odată ce ați găsit strans punctul de tendon de declanșare, să rămână și să se aplece în ea.În cazul în care nu este coapsa interioară, care cauzează durere, ea va fi pe banda de IT.Anunț
- 3intra pe partea laterală a coapsei în cazul în care se execută de la șold până la marginea genunchiului.Lean pe ea și rola de sus în jos, de la șold până la genunchi.Încercați să găsiți punctul de declanșare strâmt.Atunci când faci, trebuie doar să stai pe ea si respira prin ea timp de nouăzeci de secunde.
- 4Dacă este o durere posterioara in spatele genunchiului, rola -ul hamstring.Așezați-vă pe rola de spumă pe un singur picior.Macră în el și de a folosi brațul pentru a împinge în jos în ea.Dacă nu găsiți nici un punct de declanșare strâns în hamstring, atunci acesta va fi în partea de sus a gambei.
- 5Restul de vițel pe rola de spumă, utilizați brațul și macră în ea .Găsiți punctul de declanșare strâmt și rotiți-l.
- 6Acesta este modul de a descoperi și de a rezolva orice dureri de genunchi.Vă recomandăm orice atlet sau persoana care se antreneaza pentru a folosi o rolă de spumă.Dupa antrenament, ia-ți se întinde în pentru a evita durerea de genunchi.Acest lucru adauga longevitate la antrenamentele și vă ține fără durere.Vă mulțumim pentru alegerea VisiHow.Vă rugăm să nu ezitați să lăsați comentarii și întrebările sub video, și au o zi mare!Anunț
Video: Utilizați un Roller spumă pentru a preveni și să se ocupe cu dureri de genunchi în timpul unui antrenament
- Dacăau probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.
