Relaxați-vă Când Stresat

Cu toții avem presiuni de zi cu zi în viață, care ne cantarescîn jos, iar rezultatul este anxietatea, și frustrare.Ce putem face să se relaxeze mai mult, și să se ocupe de stres?Iată câțiva pași pe care o putem lua pentru a ne ajuta!

1. 1
   Au unele jurnal .

   Scrierea tot ceea ce deranjează vă poate scuti de stres.Scrie declarația de misiune personală.Ea va ajuta sa dezvolte scopul tau in viata.Acesta poate fi, de asemenea, un orificiu de ieșire pentru a elibera furia, frustrările și emoțiile negative.Puteți reflecta asupra lor pentru a înțelege sinele mai mult.Aceasta poate reduce cantitatea îngrijorătoare s-ar putea avea.Nu există nici un set de standard pentru a transmite atunci când scrie jurnalul.Aveți posibilitatea să utilizați o hârtie, notebook-uri chiar si laptop-ul.Frecvența de scriere poate depinde de personalitatea ta.Scrie, atâta timp cât poți.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
instagram viewer
2. 2
   exerciții de respirație .

   Cel mai simplu exercitiu de respiratie se poate face este respirație profundă.Încercați acești pași simpli.

   Anunț

   1. Puteți sta în picioare sau în mod corespunzător.
   2. Place vă mâna în stomac.
   3. Inspirați încet prin zgomotul tău.Simțiți-vă stomacul așa cum o extinde.
   4. evita "Respiratia înapoi".respirație înapoi, este atunci când strângeți stomacul în timp ce inhalarea.
   5. Țineți-vă respirația pentru câteva secunde înainte de a expirând
   6. Când expirati.Expirați încet prin gura.
   7. Puteți sfii ca și cum ai în cazul în care fluieri, astfel încât să puteți controla cantitatea pe care expirati.
   8. Pe masura ce expiri simtiti colaps stomacului in timp ce diafragma, un mușchi mare, situată sub plămân, încercați să se extindă.
   9. Când simți că plămânii este gol, repetând ciclul din nou.Se repetă Inhale seria expirație recomandabil la acest trei până la patru ori pe fiecare sesiune.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Golirea mintea.

   Această tehnică este oarecum similară cu exerciții de respirație și meditație.Golirea mintea înseamnă concentrându-se pe un singur cuvânt, gânduri, evenimente sau imagini, cel mai probabil cel fericit.Încercați aceste sfaturi de mai jos.

   1. Găsiți un loc destul pentru tine.
   2. Puteți face acest lucru prin stativ, așezat sau culcat pe care cel mai confortabil cu tine.
   3. Apoi, slăbiți sinele.Încercați să închideți ochii.Începe să se respirația încet și profund.
   4. In mintea ta, joacă un imagini pașnice și fericit, cuvinte sau gândit.Nu fi prea nerăbdător dacă celălalt gând ar trebui să intre.Repeta doar procesul și să se concentreze asupra imaginii menționate.
   5. Stretch și relaxați-vă.Acest lucru s-ar simti mai energic si relaxeaza-te.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Joaca un joc cu prietenii .

   Se joaca cu prietenii va lua gandul la necazurile tale.Studiile de la UCLA dezvaluie ca femeile atunci cand stresul tind sa caute colegii, un mecanism vechi, care le-a permis să strângem împreună pentru a le proteja înșiși și familia lor.Practicarea cu prietenii lor ridică Oxitocina, de asemenea, cunoscut un hormon de legătură care blochează Cortizolul.Un hormon care elibera de stres chimic.Se poate face femeile odihnesc mai usor decat barbatii.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   Ia legătura .

   exploatație ta dragoste mână cele, mângâindu animale de companie, îmbrățișarea familia ta și prieten este un bun eliberare de stres.Potrivit lui Tiffany Field, dr., Directorul de la Universitatea din Miami Medical School Touch Research Institute, presiunea o îmbrățișare poate stimula nervilor sub piele trimiterea unui mesaj de calmare la creier, încetinește eliberarea cortizolului, un stres de eliberarehormon.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
6. 6
   Muzica este o mare terapie stres.

   Ascultați unele dintre melodiile preferate.De ce muzica este eficient?reduce și întrerupe răspunsul cerebral la stres.Un puternic dez-tractor care impiedica sistemul nervos central a creierului de a elibera anumite stres in transmitere creier.Linda Chlan, PhD, RN, profesor asociat, Scoala sau care alapteaza, Universitatea din Minnesota, conducea o cercetare folosind muzica pentru a se relaxa pacientului la terapie intensivă a primit intervenție mecanică.Desi studiul a spus nu au fost încă definitive, majoritatea persoanelor care au participat la studiu au spus sunt mult mai probabil să se simtă relaxat și poate dormi bine.Muzică cu următoarele criterii vă ajută să vă relaxați:

   1. nu are mai mult de 80 de bătăi pe minut.
   2. mișcare melodic fluid.
   3. Pleasing Armonii.
   4. ritm regulat, fără o schimbare bruscă, cum ar fi flaut, pian, chitară și alte muzică sintetizată.lui sintetizatoare sunt tehnologii care pot imita sunetul altui alt instrument.
   5. Muzica cu muzica de echilibru, lent și repetitiv.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
7. 7
   Mediteaza .

   Puteți face unele meditație simplu prin încercarea de pașii de mai jos:

   1. Sit într-un loc destul.
   2. Focus pe pielea de sub nas și deasupra buzei superioare.
   3. Simțiți senzațiile respirația.
   4. Scop timp de 15 minute pe zi, apoi construi până la o oră.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
8. 8
   Yoga.

   Yoga este o combinație și serie de respirație, postură, consolidarea exerciții și meditație.

   În yoga, ea condiționează atât musculare mentale și fizice.Ea calma efectul nociv al stresului și pentru a promova interacțiunea dintre minte și corp.Este un exercițiu ideal ca dvs. să obțineți mai în vârstă atunci când sănătatea în comun este în mod special importantă.Câteva minute de practica yoga vă vor beneficia pe termen lung.Există o mulțime de variante de yoga vă puteți adopta consultați sfatul dumneavoastră profesionale sau se înscrie la cursuri de yoga.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
9. 9
   Exercitarea .

   Aceasta este șansa pentru a vă relaxa și de a da o modalitate de a scapa de stres.Scade hormonul de stres și de a produce hormon de fericit numit serotonina.De asemenea, puteți face unele stretching pentru a ușura mușchi tensionată.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
10. 10
    Ia un masaj.

    Masajul poate sterge muschii incordati facandu-te mai calm.Puteți face acest lucru cu profesioniști masaj, spa sau un simplu masaj prin frecare pe umăr se va face.

    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
11. 11
    Ia baie pe îndelete.

    Ia-o baie cu bule cu lumânări în jurul cada.Închideți ochii și relaxați-vă.De asemenea, s-ar putea deda la o jumătate de baie, cadă cu hidromasaj sau o saună.Stresul face constricție arterială rezultate la tensiunii arteriale.Vă prezentăm corpul într-o baie fierbinte sau cald face vas de sânge deschis pentru o circulație mai mare a sângelui prin mușchi făcându-te mai mult la est și să se relaxeze.

    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
12. 12
    Dă auto-vă o ceașcă de ceai.

    Puteți ajuta de sine pentru a reduce stresul prin minimizarea dvs. de cofeina din take .

    trece treptat la decaffeinate cafea sau ceai verde.De asemenea, ea a îmbunătăți performanța mentală și au perfectă antioxidante pentru sanatatea ta.Cofeină promovează nervozitate și tensiune.

    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
13. 13
    Încercați Aromaterapie .

    O utilizare pe scara larga terapie complementara pentru stres, depresie anxietate durere cronica si alte tulburari legate de stres.Puteți utiliza aromoterapie discuta mai jos;

    1. Diffusion / vaporizing.Se poate face prin lui este pur și simplu "difuzia", ​​uleiul esențial în aer prin încălzirea acestuia, cel mai frecvent disponibile pe piață cu lumini de ceai lumanari si lumanari parfumate.Există o mulțime de soi, la alegere, de la
    2. aplicații topice.De la produse cosmetice, care pot fi direct aplica pe piele, cum ar fi uleiuri, parfum si lotiuni.Asigurați-vă că pentru a citi eticheta și să urmeze cu strictețe descrierile și instrucțiunile.
    3. aport oral de uleiuri esențiale.Există dezbateri privind siguranța ingestiei de uleiuri esențiale.Dar, pentru beneficiul dumneavoastră contacta orice specialist sau medicul dumneavoastră înainte de a face acest lucru.

    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
14. 14
    Rugându .

    rugăciune și meditație a fost aproape la fel.Singura diferență este că, atunci când ne medităm ne concentrăm asupra gândirii, imagine sau cuvinte în minte.Pe de altă parte, rugându-ne centru atenția noastră asupra Puterii fiind mai mari sau mai mare.Ambele au un efect pozitiv asupra sistemului nostru imunitar si de a imbunatati capacitatea de a face față.

    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
    Anunț

Toți ne-a face cu stresul într-un fel sau altul, locul de muncă, sănătate, economie, dar este important să se ia o pauzăși face timp pentru relaxare și activități distractive, care ne va face fericiți.Fii pozitiv, și împinge departe acele gânduri negative care vă aduc în jos.Se concentreze pe lucrurile bune pe care le ai in viata ta, care poate, altcineva nu are.

Pune practica cel puțin una dintre aceste sfaturi, si te vei simti mai bine!

• Cand te simti copleșească cu stresul, vorbi încet decât drumul tău obișnuit.Cu această practică, puteți avea mai mult timp să se gândească și să reacționeze mai rezonabil, în mijlocul apariției stresului.
• Bea 8 pahare de apă sau mai mult.Fiind hidratat va păstra îmbunătăți capacitatea organismului de a adopta.
• Mănâncă dreapta și Exercitarea
• Evitați consumul de alimente de proces.
• Taie calorii cu 20 la suta
• ajunge pe scara de zi cu zi.
• SCREAM într-o pernă( Sincer, acest lucru te face să te simți mai bine)
• Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.