21Jul
Acest articol va fi despre modul în care puteți obține masa musculara cel mai eficient mod posibil.Construirea musculare nu este ceva ce o persoană poate face peste noapte sau chiar în câteva zile se va lua o serie de lucruri diferite, toate puse împreună pentru a face acest câștig de succes.În afară de evident, de lucru afară, va trebui, de asemenea, pentru a obține un plan de dieta pentru a ajuta la procesul de voi castiga masa musculara.Prin luarea acest ghid va fi capabil de a construi eficient musculare cat de repede poți, dacă este posibil.Înțeleg că, dacă nu faci complet acest ghid rata de succes va fi tăiat, dar dacă faci urmați ghidul perfect, atunci veți obține o sumă bună a masei musculare în cantitate adecvată de timp.
- 1Creșterea de calorii fiind de intrare in corpul tau, mâncând lucrurile potrivite necesare pentru a obține rata de caloric în sus .Oricare ar fi rata de calorii este, va trebui să stimuleze această rată de cel puțin 500 de mai multe calorii.Unii oameni se uită la calorii ca un lucru rau, dar atunci când încearcă să dezvolte musculare calorii în masă sunt un mare ajutor pentru a castiga masa musculara.Caloriile vor fi ceva care a contribuit la grăsimea din corp și atunci când încearcă să construiască musculare trebuie să existe un fel de grăsime pentru mușchii care urmează să fie dezvoltate pe pentru tine nu va câștiga musculare prin ridicarea de greutati pentru totdeauna, pentru tine va primirupt, dar nu se va dezvolta cantitatea adecvată de mușchi de masă pentru care au ca scop, deci, dacă sunteți încercarea de a obține masa voluminoase musculare mari sau chiar doar mușchii de mai sus tipul de corp, atunci va trebui să brazii se concentreze pe obtinerea acestor calorii in plusîn sistemul dumneavoastră mai întâi.Anunț
- 2Ia proteine pentru a ajuta la cresterea masei musculare, proteine poate fi cumparat de la diferite magazine care vând nimic de-a face cu medicina si grasime arzatoare .Ia cantitatea necesară de proteine în funcție de greutatea persoanei care-l pentru unii va trebui să ia mai mult sau mai puțin decât alții atunci când se utilizează băuturi proteice.Ia-proteine în fiecare zi, atunci când se lucrează afară și, de asemenea, face tot ce presupune a face un fel de a lucra în timpul procesului.O regulă bună de degetul mare este de a lua suficient de grame de proteine în funcție de greutatea dvs., astfel încât, dacă aveți o greutate de 200 de lire sterline, atunci va trebui să ia cel puțin 200 de grame de proteine, dar nu peste luați de proteine în cazul în care nu pe plan de lucru atunci când luațiaceasta deoarece nu va beneficia, în orice tip de drum prin luarea proteinei.Anunț
- 3Pentru a construi musculare corpul tau va avea nevoie de cantitatea adecvată de apă în corp apa.Dacă nu păstrați dreptul de cantitatea de apă din corpul dumneavoastră, atunci nu va avea o rată de succes pentru a obține musculare.Apa, de fapt, este în mușchi pentru a începe cu, astfel să înțeleagă că păstrarea apei în corpul dumneavoastră nu contribuie la succesul dumneavoastră, o sumă bună de apă pentru a bea zilnic este un galon atunci când nu lucrează afară și atunci când lucrați afară 2 galoane pe tot parcursul zileieste o sumă bună.Aveți grijă să nu bei prea multă apă pentru a vă puteți face rău atunci când bea prea multă apă, deci un echilibru cât de mult apa beti, conform dacă sunteți de lucru, care nu lucrează afară sau care lucrează cu proteine din corpul dumneavoastră în timpul antrenamentuluiregimente.Luând proteine fără apă potabilă vă poate dăuna atât de a se asigura că bei cantitatea adecvată de apă în timpul tratamentului cu proteine.
- 4Mănâncă zilnic, dar asigurați-vă că mâncați suficient de zi cu zi pentru că, dacă sunteți în căutarea pentru a obține musculare va trebui să mănânce o mulțime în timpul zilei .In loc de a avea doar trei mese o afacere să se asigure că mănânci un pic mai mult decât atât în timpul zilei de rupere la micul dejun tradițional, prânz și cină, înlocuindu-l cu mic dejun, shake de proteine, masa de prânz, masă pe bază de proteine și apoi cina.Vei fi adăugarea de doar o pereche de mese suplimentare pentru ziua ta, dar ideea este de a obține mai multe proteine in corpul tau prin mese precum și luarea shake-uri pentru a impulsiona sus de calorii si proteine conta in corpul tau.Atunci când se iau de proteine se agită vă puteți crea pe dumneavoastră înșivă, prin căutarea diferite shake-uri on-line sau puteți achiziționa pudra de proteine cu aromă specifică shake-uri într-un magazin de vânzare cu amănuntul pentru a vă obține impuls suplimentar de proteine pentru o zi, atunci când bea proteine sunteți practic umplere-te cuo masă completă, care poate fi de înlocuire pentru o masă completă în funcție de cât de mult de proteine pe care sunt consumatoare.
- 5mânca alimente grase pentru a vă ajuta să construi masa musculara ta.alimente graseau vitaminele A, D, E și K, care sunt esențiale pentru a ține pasul a corpului.Grăsime poate fi rău pentru o persoană care încearcă să-și piardă în greutate în loc de a încerca să câștige masei musculare.Atunci când grăsimile manca nu se folosesc în această parte, prin consumul de alimente grase prea mult pentru tine îl mănâncă pentru vitaminele pentru a ajuta la construirea masei musculare și a nu contribui la celulele grase, care va face sa castigi in greutate nedorite față de greutatea pe care suntîncercând să câștige.Există diferite tipuri de grăsimi acolo pe care le puteți mânca, care sunt:
- Non saturate uleiuri fats-
- Alune
- Fisticul
- Migdale
- Omega 3 fats- somon, ton,cambulã, păstrăv și sardine etc
- Aceste tipuri de grăsimi sunt tipurile perfecte de grăsimi, în scopul de a ajuta pentru tine să câștige masei musculare, observați că nu este friptura sau orice alte tipuri de alimente de îngrășare de acest tip( dar esteeste posibil să nu consume doar o mulțime), dar aceste tipuri de grăsimi sunt cele pozitive în cauză.
- Non saturate uleiuri fats-
- 6Multivitamine Luând poate ajuta, de asemenea, în eforturile dumneavoastră de a construi muschii pentru tine nu se poate obține toate vitaminele organismul tau are nevoie de a manca mai ales în cazul în care există anumite alimente care vănu mananca confortabil uneori .Luând vitamine necesare se va asigura că organismul dumneavoastră este obtinerea de nutriție adecvată care are nevoie pentru a ține pasul cu rutina de a castiga musculare.Există o mulțime de planuri de vitamine diferite pe care le puteți alege, dar cele mai multe vor fi etichetate pentru a face exact ceea ce este că sunteți doresc în acest caz, va fi să câștige masei musculare.Asigurați-vă că pentru a alege unul potrivit pentru sexul și, de asemenea, regiment, în scopul de a obține cele mai bune și corectă nutriție.
- 7În afară de a obține toate proteinele și toate lucrurile necesare in corpul tau, va trebui să lucreze la fel de bine pentru a avea toate aceste lucruri în corpul vostru singur nu vavă ajuta să câștige musculare, astfel de lucru sau exercitarea este esențială pentru creșterea masei musculare în acest proces .Unele activități contribuie la diferite părți ale corpului, deci este important să se concentreze asupra a ceea ce sunteți de planificare pe câștigă musculare la înainte de a lucra afară.Inainte de orice antrenament, desigur, este important să se întindă și, de asemenea, pentru a obține tine corp gata pentru regiment pe care sunteți pe cale să participe pentru a doua zi.Stretching este important ca acesta previne leziunile pentru un prejudiciu poate opri progresul în încercarea de a obține musculare dvs. de masă astfel încât să fie sigur să se întindă și să se încălzească, de asemenea, corpul dumneavoastră înainte de a participa la orice fel de activitate.
- 8de lucru corpul pentru un timp mai scurt, dar mai greu, acest lucru înseamnă că doar pentru că sunteți de lucru pentru o perioadă lungă perioadă nu înseamnă, nu este necesar să fie pe deplin de lucrumuschii trecut capacitatea de sale.Când lucrați afară trebuie să te împinge la limita de a rupe mușchii pentru după ruperea ei ei se vor construi din nou, dar numai mai puternic decât înainte, astfel încât să păstreze antrenamentele scurte dar intense.Indiferent de ceea ce faci se asigura de a face mai multe repetari si obosit-te mai mult atunci când faci fiecare antrenament de antrenament, du-te singur cu limita până când nu se poate merge mai și apoi du-te ceva mai mult pentru acest lucru înseamnă că mușchiul sunt obositoare ei înșiși afară și rupere pentru acest lucrueste exact ceea ce doriti sa pentru timpul sesiunilor de antrenament.Înainte de a lucra afară stabili o limită, astfel încât vă puteți forța și împinge-te la fel de mult înainte de timpul tău este în afara pentru a doua zi.Stabilirea unei limite vă oferă ceva de lucru spre pentru cu timpul de lichidare în jos trebuie să te împinge pentru a obține cele mai bune de antrenament puteți obține, eventual, dar, de asemenea, având o limită îți dă ceva să aștept cu nerăbdare să, în scopul de a te opri după ce ați lucratlimita rămas singur.
- 9antrenament diferite părți ale corpului în loc de aceeași parte a corpului tot timpul pentru că dacă nu obține restul corespunzătoare în acea secțiune a corpului careați lucrat în, niciodată nu va ajunge la timp pentru a se reconstrui pentru tine va fi doar ruperea același mușchi cu rezultate puține sau deloc, astfel face diferite rutine de zi cu zi în antrenamentele .O bună regulă de degetul mare este de a instrui aceeași parte a corpului în fiecare altă zi, pentru a se asigura că veți obține restul corespunzătoare și, de asemenea, mușchii pentru a construi o copie de rezervă înainte de a merge la acea secțiune a corpului din nou, la o dată ulterioară, înpregătire.Atunci când câștigă musculare nu numai că va dori să obțineți o parte a corpului muscular astfel se concentreze pe fiecare parte a corpului pentru a obține un echilibru global perfectă, astfel încât, atunci când câștiga mușchii tot corpul va fi în sincronizare pentru a echilibra look-ul pe caresunteți cu scopul în elaborarea.
- 10Nu face prea mult de cardio pentru programe de antrenament cardio sunt pentru a arde mușchii de grăsime, deci, dacă faci antrenamentele cardio-l va lua departe de mușchi pe care încercațipentru a obține în acest proces, astfel face un pic de cardio doar pentru a păstra totul împreună, dar nu mai mult de a face acest lucru, pentru că nu va beneficia de tine câștigă masa musculara corespunzatoare pentru corpul tau.Anunț
- Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.
Ad
