23Jul

lupta Somnolență

4 părți:
Pași
Cum de a lupta Firesc înapoi Somnolență
Sfaturi
Comentarii

aproape toată lumea are zile în care se simt somnoros.Și altor persoane, somnolenta excesiva devine, impreuna cu timpul lor liber, munca de zi cu zi, și de îngrijire a copilului.Aceasta se numește hipersomnie, este o somnolenta persistenta, care face ca oamenii mult timp sa pui de somn în mod repetat.Problema cu somnolenta in timpul zilei tinde sa incepe noaptea.Si nu obtinerea de somn neintrerupt adecvat sau lipsa de somn puține noapte, ea poate acru starea de spirit și încetini te în jos.Obiceiuri proaste de somn sunt cauza de somnolenta in timpul zilei.

fost de ajutor?Da |nr |Am nevoie de ajutor
Cuprins
  • 1 Pași
  • 2 Cum se lupta Firesc înapoi Somnolență
  • 3 Sfaturi
  • 4 Comentarii
Ad

Pași

  1. 1
    Ia destul de somn pe timp de noapte .
    Cei mai mulți oameni cedează pentru a obține suficient de una sau două ore mai mult pentru a finaliza orele adecvate de somn.Adulții sunt necesare pentru a dormi 7 la 9 ore de somn pe timp de noapte, iar adolescentii au nevoie de un sistem complet de 9 ore.
    Anunț
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
  2. 2
    Ia-distragere din pat.
    Nu ar trebui să folosească calculatoarele laptop, citit, juca jocuri video, sau ma uit la TV în timp ce în pat.Nu se deschide, de asemenea, conversații despre facturile în pat.Ei te lăsați fără somn.
    Anunț
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
  3. 3
    Atunci de trezire timp consistente.
    Persoanele care au probleme cu somnolenta li se recomanda sa dormi si se trezesc la timp consistente, chiar și la sfârșit de săptămână.Dar, stabilind o ora de culcare poate duce la frustrare dacă aveți probleme cu care se încadrează insomnie adormit și experiență.Deci, pentru acest caz, trebuie să setați doar o oră de trezire.Stick cu acel timp de câteva săptămâni sau chiar până luni pentru a construi un ritm circadian.Și, după cum ați stabilit un timp de trezire acest lucru poate ajuta de asemenea sa fie sleepier la culcare.
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
  4. 4
    se adapteze treptat la o ora de culcare mai devreme .
    O modalitate de a obține un timp coerent este de a merge la culcare 15 minute mai devreme în fiecare noapte timp de 4 nopți.Apoi setați oficial ultima ora de culcare.Treptat, făcând acest lucru poate ajuta să obțineți somnul decât du-te imediat la culcare o oră mai devreme.
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
  5. 5
    Ia-o consistente, sanatoase timpul meselor.
    timpul de somn regulat, și ajutor regulat pentru a regla timpul mesei ritmul de somn.Un mic dejun sănătos la prânz la timp este de preferat decât consumul de cafea și mănâncă gogoasa în dimineața sau mic dejun tip sandwich cu întârziere previne deficitul de energie în timpul zilei, aceasta va induce somnolenta.Și mânca mese 2 până la 3 ore înainte de culcare.
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
  6. 6
    Wake sus și pentru a muta în jurul valorii de .
    Un studiu a fost realizat, au experimentat pe oameni care sunt mai treaz prin a avea o plimbare vioaie de 10 minute sau de a mânca un bar de bomboane.Și sa constatat că cei care au mancat bomboane bar au avut un impuls rapid pe energia lor, dar au avut mai puțină energie o oră mai târziu.mers pe jos de 10 minute a avut o creștere de energie, timp de 2 ore.Motivul pentru care este mersul pe jos pompa de oxigen prin creier, venele și mușchii.La ora mesei sau daca lucrati la un birou de a încerca să se ridice și să se deplaseze în jurul valorii.Acest lucru te face odihnit și mai alert.
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
  7. 7
    Ia un pui de somn .
    Există două memento-uri în a lua un pui de somn.Nu luați un pui de somn prea aproape sau mai mult de o înainte de culcare.NAP variază între 5 la douăzeci și cinci minute.Cel mai bine este să ia un pui de somn timp de aproximativ 6 până la 7 ore înainte de a merge la culcare.Dacă doriți ca să pui de somn aproape de culcare, un timp scurt face.Dacă doriți ca să ia un pui de somn, face în timp pauză și de a folosi un ceas cu alarmă vibratoare.Dormit la birou nu este de fapt bun, dar multe companii au oferit o cameră de pui de somn pentru angajați.În cazul în care nu se poate pui de somn, odihnă în liniște în timp ce închizi ochii timp de zece minute.
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
  8. 8
    Oferta ochii o pauza impotriva oboselii .
    Constant vizualizarea unui ecran de computer poate agrava oboseala si somnolenta, aceasta poate provoca, de asemenea, dureri de ochi.Uită-te departe de ecranul computerului timp de câteva minute pentru a vă relaxa ochii.
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
  9. 9
    Mananca snacks-uri sănătoase pentru a fi alimentate cu energie .snacks-uri
    zaharoși va ofera un impuls rapid de energie, și este urmată de zahăr "minime", în cazul în care nivelul de zahăr din sânge creează letargie și cețos mentale.Snacks-uri ca acestea vor furniza o mai bună energie pentru mult timp.Aceste alimente pot include:
    1. iaurt, nuci, sau proaspete
      fructe unt
    2. de arahide pe un băț de țelină sau întregi
      biscuite de grâu morcovi
    3. Baby cu conținut scăzut de grăsime cremă de brânză cufundare
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
  10. 10
    Deschideți o conversație pentru a trezi mintea.
    Implicarea într-o conversație te face să te trezești.Așa că vorbești cu colegul tău despre politică, idei de afaceri, sau religie.Acesta este un stimulator puternic comportamental.
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
  11. 11
    Porniți luminile pentru a calma dvs. de oboseală.
    O ambianta care este oboseala dim agravat.Expunerea la lumina poate creste vigilenta si de a reduce somnolenta.Încercați să crească luminozitatea sursei de lumină la locul de muncă.
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
  12. 12
    Atunci dezaerisire să se simtă de alertă.
    Efectuați o respiratie profunda pentru a ridica nivelul de oxigen din sange in organism.Acest lucru scade tensiunea arteriala, incetineste ritmul cardiac, un ajutor în energie mentală și performanță, și de a îmbunătăți circulația.
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
  13. 13
    respirație profundă se poate face prin inhalarea prin abdomen si nu pe pieptului.
    O puteți face la birou.Stai drept și exercita această până la zece ori.
    1. Pune-ti mana pe abdomen, coaste și celălalt la piept de mai jos, folosind INHALEAZĂ profund nas si lasa abdomenul impinge mana afară.piept nu trebuie să se miște.
    2. Expirati folosind buzele tuguiate ca si cum ai fluieri.Aveți dreptul să utilizați mâna pe abdomen pentru a ajuta împinge aerul afară.
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
  14. 14
    O alta tehnica este numita stimulare a respirației, acest lucru este folosit în yoga pentru a crește vigilența și de a stimula rapid energie.
    Inspirați și expirați rapid prin nas și gura relaxat și închis.in-and-out dvs. respirații ar trebui să fie scurt, acest lucru aproximativ 3 al fiecărui ciclu într-o secundă.Dupa ce atunci, respira normal.S-ar putea face acest lucru timp de până la cincisprezece secunde pe prima dată și apoi se adaugă la 5 secunde de fiecare dată după ce ajunge la un minut.
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

Cum se lupta Firesc înapoi Somnolență

O ceașcă de cafea sau o sticlă de băutură de energie;soluția perfectă pentru instantanee nervozitatea.Dar, când depindem atât de mult pe aceste "fețe" artificiale, putem modifica probabil modelul nostru de dormit mai ales cu cafea.ar putea perturba somnul de noapte sau de a reduce calitatea somnului.S-ar putea lupta cu somnolenta timp de 6-8 ore si se simte somnolent din nou, atunci când efectul chimic este plecat.Lupta înapoi somnolență mod natural și mai sănătos cu următoarele sfaturi:

fost de ajutor?Da |nr |Am nevoie de ajutor
  1. 1
    Kick Off Somnolență Cu un mers pe jos.
    Atunci când la locul de muncă, încercați să aveți câteva minute pauză de la computer.Mers pe jos în jurul biroului, timp de zece minute, sau du-te afară și să ia o scurtă plimbare.Atunci când am mers pe jos, mai mult oxigen este pompat eliberarea mai multa energie.După câteva minute de mers pe jos, veți merge înapoi la locul de muncă senzație mai plini de energie.
    Anunț
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
  2. 2
    Ia o pauza de la dvs. computerului.
    Dacă munca dumneavoastră necesită utilizarea computerului pentru perioadă lungă de timp, să ia timp pentru a da ochii puțină odihnă.Relaxați-vă ochii privindu-l departe de monitorul calculatorului fiecare acum și apoi timp de câteva minute.Prelungită cu ochii la calculator poate provoca oboseala mai mult, astfel, ceea ce face să te simți sleepier.
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
  3. 3
    Au mai multa apa .
    În loc să hapsân o ceașcă de cafea, de ce nu te energiza doar corpul cu apă.În cazul în care organismul este deshidratat, organismul incetineste nervozitatea provocând astfel.Dacă nu vă simțiți ca apa potabilă, poate doriți să mănânce alimente, care are un conținut ridicat de apă.Este mai sănătos chiar.
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
  4. 4
    Ia-o Rush de zahăr.
    Există câteva gustări pe care le poate salva de la o dupa-amiaza letargic la locul de muncă, cum ar fi nuci, iaurt, batoane de țelină și unt de arahide.
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
  5. 5
    Comutare la o altă sarcină .
    Făcând o sarcină de rutină poate provoca oboseală.Așa că, dacă faci ceva de genul hârtiile de depunere timp de trei ore si sa te simti somnoros, mergeți mai departe și de a comuta la o activitate mai interesant pentru un timp.Acest lucru va stimula diferite parti ale corpului, in special a creierului.
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
    Anunț

Acesta va ajuta, de asemenea, dacă încercați cele mai bune dvs. pentru a obține un somn de noapte bun în orice moment.Pentru un adult obișnuit, avem nevoie de cel puțin 7 ore de somn si 9 ore pentru adolescenți.

Amintiți-vă: Nu circulați niciodată, atunci când sunt SLEEPY.Dacă ați simți, trage pe dreapta.Ați putea dori pe altcineva să conducă pentru tine în timp ce te întorci energie.Este mai bine decât în ​​condiții de siguranță pare rău.

Sfaturi

  • Mit: un pui de somn va face sa te traversă și face dificil de a dormi noaptea.
    • Realitate: un pui de somn rapid poate ajuta la eliminarea somnolenta in timpul zilei si te face sa te întorci la starea de alertă.Noțiuni de bază un pui de somn reîmprospătare.Studiile au arătat că o scurtă de 10 minute pui de somn vă face să vă îmbunătățiți performanța la testele cognitive si te face mai alert.
  • Mit: o cafea cu lapte grande e rau pentru tine, pentru că te va face greu pentru a obține e dormi noaptea.
    • Realitate: cafea te poate ajuta la momentul tău somnoros al zilei, dar nu exagera.
  • Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.