Pierde in greutate postpartum dvs.

dând naștere la pachet prețios de bucurie este o experienta minunata, schimbare de viață.Cu toate acestea, efectul nu este la fel de minunat atunci când te uiți la corpul tău și vezi că se pare a fi încă grele cu copii.Revenind la forma pre-sarcina poate fi dificilă, deoarece, timp de nouă luni, mușchii în stomac au slăbit de a fi întinsă la extrem pentru a face loc pentru copil.Va fi nevoie de timp, o mulțime de exerciții fizice și dreptul de dieta pentru a scapa de stomac postpartum.Dar, în afară de aceste abordări tradiționale, există și alte modalități de a ajuta la pierderea in greutate dupa nastere.

Ca o nouă mamă, lucru primar să aibă, dacă doriți să arate ca dvs. de sine vechi din nou, este suficient de răbdare cu tine însuți.Pierderea in greutate postpartum nu se intampla peste noapte.Ți-a luat nouă luni pentru a obține aproximativ 20-25 de lire sterline, iar în cel mai probabil, aceasta poate lua aceeași perioadă de timp pentru a pierde excesul de greutate.După naștere, o femeie nu are nevoie de atât de mult de grăsime.Mai mult decât modificarea formei și dimensiunii corpului, avand in exces de grasime poate duce la obezitate, depresie, si lipsa de încredere în sine.

Desigur, pierderea in greutate postpartum nu poate fi considerată o întreprindere de vis.Dar adevărul este că, acest proces aproape aproape imposibil să-nu ar trebui să se facă rapid, astfel încât să nu afecteze grav sănătatea ta precum și a copilului.Fiind o mama nou, sunteți în diferite roluri pentru a juca.Acestea necesită să mănânce suficient pentru a furniza organismului cu substanțe nutritive pentru alăptare și de energie pentru a participa la nevoile sugarului.Prin luarea încet și în mod corespunzător, puteți reduce dimensiunea corpului tau si arata foarte bine in forma ta veche, încă o dată.

1. 1
   alaptaPat :

   hrănire un copil prin alăptare deține o mulțime de altele decât furnizarea de hrană de avantaje.Pentru a produce lapte necesită o mulțime de energie, ceea ce înseamnă că arde până la 500 de calorii pe zi, atunci când continuați să alapta pentru atâta timp cât posibil.Cele mai multe dintre grăsimile suplimentare stocate în jurul abdomenului este ars, aplatizare burtă pe măsură ce alaptezi copilul.In acest proces, uterul este ajutat să se micșoreze înapoi la dimensiunea sa anterioară de trei inci.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   de legare a burtă:

   Timp de sute de ani, pe tot parcursul diferitelor culturi din întreaga lume, burta de legare a fost utilizat de către femei, după ce a dat naștere.Învelirea stomacul în jurul cu un bandaj strans face treaba în care deține organele interne și mușchii abdominali în loc.

   Anunț

   1. Dacă începeți imediat legarea după livrarea copilul, pielea se va conforma încet pentru a se potrivi cu liantul pe măsură ce continuați să-l poarte timp de cel puțin șase săptămâni.
   2. Cu toate acestea, unele femei sunt predispuse de a suferi de constipație din cauza gâtuirea sistemului digestiv.Într-un astfel de caz, adăugați mai multe fibre in dieta si se desface liantul un pic să se relaxeze în stomac.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Angajarea în Exercițiu :

   Consultati medicul despre momentele când puteți începe deja să lucreze.De obicei durează între șase și 12 săptămâni, și mai mult pentru cezariana, pentru ca organismul să se vindece înainte de a putea obține activ pe podea exercițiu.

   1. lugging copilul în jurul valorii este, în sine, un antrenament, dar trebuie să aibă o anumită puterea de formare.
   2. Start încet, apoi treptat locul de muncă drumul până la un regim.Inițial, s-ar putea angaja în exerciții de impact ușoare, mici, care sunt ușor de realizat și nu necesită echipament special.
   3. A umbla cu copilul în cărucior este o opțiune sigură.
   4. Yoga este un alt exercițiu postpartum eficient lipsit de stres pentru corpul și mintea.
   5. Mai târziu, s-ar putea încorpora aerobic și exerciții cardiovasculare pentru a arde calorii și să păstreze ambii mușchi și oase puternice.
   6. Exercitarea promoveaza somnul, te elibereaza de stres, depresie si combate.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Consumati dreapta Dieta :

   impărți trei mese pe zi mari în fiecare zi.Consumați doar jumătate din fiecare masă, astfel încât să creați șase mese mai mici pe tot parcursul zilei.In acest fel, vei avea o aprovizionare constantă de hrană pentru a vă menține energic și a ajuta metabolismul sa lucreze eficient.grăsimi nesănătoase de substituție cu grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline și fructe.Mănâncă o multime de produse alimentare ridicat în fibre și proteine ​​pentru a obține energia de care aveți nevoie pentru a avea grijă de copil în timp ce ajutându-vă să piardă în greutate. Super Alimente pentru Mamele noi: produse lactate

   1. pește
   2. Low-grasimi
   3. Lean carne de vită
   4. Leguminoase
   5. Afinele
   6. orez brun
   7. Portocale
      pâine
   8. Ouă
   9. Total si cereale
   10. legumele cu frunze verzi

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   Practica Postura corecta :

   Greutatea pe care în timpul sarcinii efectuate poate fi afectat în postura.Ca urmare, umerii pot tinde sa scada inainte in timp ce spatele protrudes, pooching stomacul într-o singură masă urât de mușchi.

   1. Îmbunătățirea postura de a fi conștient de modul în care stai, mers pe jos, și să stea.
   2. Efectuați exerciții de bază menite să consolideze în spate și de bază mușchii.
   3. Angajarea în yoga sau Pilates - ambele dintre ele folosesc mișcări lente, deliberate, care vă pot ajuta să păstrați postura corpului bun.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
6. 6
   Hidratului cu Apa :

   Beneficiile apei nu pot fi compromise în orice situație.Dar, atunci când este vorba de a pierde in greutate dupa nastere, apa face tot posibilul va umple pentru a opri pofta de a mânca, mai ales alimente care sunt pe partea nesănătoasă a dietei.Bea opt pahare de apă în fiecare zi este un obiectiv ideal pentru a seta, si inca cu siguranta sanatos daca poti bea mai mult pentru a te mentine hidratat.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
7. 7
   Ia destul de odihna :

   Cu un copil, care este foame pentru atenție fiecare minut, se pare că restul este un lux pentru mame noi.Dar nu au gânduri despre a cere ajutor de la partener, familie, sau o mână de încredere.Să profite de momentul în care copilul este adormit pentru a face propriul dormit.Bazate pe cercetare, femeile cu cel puțin șapte ore de somn nu sunt la fel de susceptibile de a menaja greutate postpartum, comparativ cu omologii lor cu mai puțin atașament față de pat și perne lor.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
   Anunț

• Pentru un spate mai ferm, strângeți fese atunci când vă extindeți spatepicior atunci când mersul pe jos.
• Focus pe a da presiune la talie în timp ce balansoar copilul.Acesta este un exercițiu simplu să tăiați în jos linia taliei.
• Purtați glezna greutăți pentru întărirea picioarelor în timp ce efectuează unele gospodărie.
• Consultati-va cu medicul pediatru despre momentul potrivit, când copilul poate exercita cu tine.În mod normal, copilul trebuie să aibă vârsta de cel puțin 3-4 luni, pentru a fi în măsură să facă față cu rutina.
• Setați un gol în programul dumneavoastră postpartum de pierdere în greutate. Stabilirea unei ținte vă ajută să fie mai hotărâte pentru a face față provocărilor care le-ați stabilit pentru tine.
• Ia-o ușor pentru a obține din nou pe drumul cel bun. Fii blând și nu te grabi pierderea in greutate, deoarece s-ar putea suferi un eșec, dacă ești prea tare pe tine.
• Imbarcarea singur pe programul de pierdere în greutate poate declanșa să utilizați singurătatea ca o scuză pentru a fi lipsit. Alăturați-vă o clasă sau un grup de mame noi, cu același scop ca și a ta.Într-adevăr, înscrierea să se alăture va revigora interes și efort pentru a fi grave cu decizia ta de a pierde in greutate dupa nastere ta.
• Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.