Dormi împăcat noaptea

"Cinci minute mai mult!"a tipat cincisprezece ani vechi Kaye din patul ei.Mama ei a tras-o foaie de la încă o dată, și apoi a început să deschidă Windows pentru a lăsa lumina soarelui în. Cu stralucirea soarelui pe fata ei, Kaye nu a avut de ales decât să deschidă ochii și lăsați-slip somn din ea.

prea familiar! !?Acesta este un scenariu comun de zi cu zi în dimineața în cele mai multe cartiere, chiar și la propria casă.Acest lucru se datorează faptului că unii oameni au un timp greu trezesc dimineața, dar știați că în cazul în care persoanele matinale sunt deja rare în zilele noastre, indivizii nocturne sunt prea frecvente astăzi?Există oameni care sunt prea active noaptea ca sufera de insomnie.

Ei au un timp greu lovind fân și chiar dacă au reușit să cedeze mintea lor inconștientă, neliniște este încă bine definit să-i urmeze în visele lor.Unele recurg la rău și chiar și la căile cele mai perverse doar pentru ei să fie în stare să doarmă liniștit.Din păcate, acești oameni nu sunt informați suficient că există metode, tradiționale sau dovedite științific, pentru ei pentru a combate insomnii.

Dacă sunteți care suferă de această dilemă, puteți urmări și de a face tehnicile de mai jos pentru a fi în măsură să doarmă liniștit noaptea.Cuprins

Ce este insomnia?

Atunci când o persoană suferă de probleme cu somnul, incapacitatea de a calma suficient pentru a dormi, și coșmaruri frecvente, acestea sunt de obicei clasificate ca persoanele care au o tulburare în dormit mai bine cunoscut sub numele de oameni care sunt insomniaci.

1. 1
   tranzitorie Insomnie .

   Din cuvântul în sine tranzitorie, ceea ce înseamnă trecătoare sau de trecere, acesta este un tip de insomnie, de obicei, în cazul în care o persoană suferă doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp.Simptome ale persoanei de insomnie durează doar pentru câteva zile într-o măsură de câteva săptămâni.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   acută Insomnie .

   acută insomniaci suferă de obicei simptomele pentru o perioadă scurtă de timp, dar mai mult decât cei care suferă de insomnie tranzitorie.Simptomele continua pentru mai mult de câteva săptămâni.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   insomnie cronica .

   Dacă simptomele persistă pentru o perioadă mai lungă de timp, de obicei câteva luni sau la un an, insomniac sufera de insomnie cronica, care pot fi cauzate deja de alte tulburări.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

1. 1
   Recunoasteti că aveți o problemă la mână.Oamenii, de obicei,

   evita recunoasterea problemei, la toate.Primul pas spre recuperare nu este de a găsi un leac, dar să recunosc că aveți o problemă de rezolvat.Admițând că aveți o dificultate în a dormi se concentreaza mintea la dilema, astfel, deschizând calea spre găsirea soluției.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   identifica cauzele problemelor de somn .

   Odată ce ați admis deja problema, puteți identifica acum declanseaza de dificultate de dormit.Luați în considerare condițiile dumneavoastră în trecut și să o compare cu cadoul.Se lasă posibile conexiuni la boli, obiceiuri, mediu, și oamenii din jurul tău.De asemenea, ia în considerare posibilitatea de stres, deoarece este unul dintre cele mai importante motive de insomnie.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Găsiți un soluție.

   Este acum momentul să ia măsuri.In momentul in care a realizat cauza de necazurile tale de dormit, este mai ușor să se sublinieze soluția.Acest lucru este în cazul în care metoda Evitați-Efectueze vine. A se evita ceea ce nu ar trebui să faci, și fă ce trebuie.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

Găsiți cele mai bune rutina de noapte, care potrivește cel mai bine și vă ajută să obțineți un somn liniștit și odihnitor noaptea.

1. 1
   Au un stil de viață diurnal.

   Dacă există oameni care sunt activi noaptea, diurnals sunt persoane care efectuează mai bine în timpul zilei.Având acest tip de stil de viață vă ajută să vă secătui de energie suficienta pentru corpul tau să vrea să doarmă și recupera cu ușurință pe timp de noapte.Expending tău get-up-and-go compulsiile timpul zilei va ajuta la recuperarea în timpul nopții, astfel, face să vă simțiți nevoia de a dormi mai bine.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Se aprinde sau Lights off complet în timp ce dormi .

   Descopera părtinirea corpului și a simțurilor atunci când vine vorba de lumină.Unii oameni dorm mai bine cu luminile aprinse în timp ce unii prefera întuneric total.Aflati daca corpul tau prefera luminile de pe sau off în timp ce încerca să dormi.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Găsiți cea mai bună poziție de dormit .pozițiile Sleeping

   contribuie la un somn liniștit.Dacă este posibil, încercați în fiecare poziție și de a afla ce te ajută mai bine în somn.Găsiți cele mai confortabile perne, cearșafuri și perne apoi găsiți aranjamentul de dormit cel mai confortabil.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Lapte .

   Bea un pahar de lapte, lapte de consum, pentru unii oameni, ii ajuta sa dormi bine noaptea.Încercați bea un pahar de lapte dumneavoastră preferat înainte de a merge la culcare și a vedea dacă somnolență vine mai devreme.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   Somn cu o jumătate plin sau gol stomac.

   Aflați dacă corpul tău recuperates suficient, cu sau fără alimente în stomac.Fiți conștienți de faptul că, dacă aveți stomacul plin, creierul tău este la locul de muncă în timpul somnului.Încercați să mâncați mai puțin la cină pentru a ajuta la digestie.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
6. 6
   încercați music player-ul sau radio.

   Zgomotul adesea ușurează mintea unor oameni în timp ce unii sunt deranjati imediat cu doar un flutter-ului.Tune la postul preferat sau de a asculta melodiile preferate pe care le relaxeaza.Dacă nu, eliminați toate zgomot posibil purtător în camera ta.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
7. 7
   Citește cea mai proastă carte pe care ați citit-o vreodată .

   Boring mintea ta ajută somnolență veni mai devreme.Pentru unii, citindu-le plictisește ușor, oferind astfel un instrument de inducere a somnului la îndemână.Încercați să citiți chiar și manualele dvs. la școală.Cu cât este mai plictisit obține mai bine.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
8. 8
   Du-te la tău Dreamland.

   Încercați Reverii sau în acest caz, de noapte-visare.Închideți ochii și imaginează-ți un scenariu capricios.Această metodă calmează nervii suficient pentru tine de a aluneca treptat în Dreamland reală.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
9. 9
   lui Dumnezeu Să ne rugăm .

   Această metodă ajută oamenii religioși.Acesta oferă sentimentul de certitudine și securitate pentru oamenii care cred în prezența lui Dumnezeu.Sentimentul de securitate calmeaza mintea, ajutându-le să doarmă în pace.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
10. 10
    Du-te la experți.

    Dacă găsiți insomnii dvs. de grave și care au nevoie de îngrijire medicală, este mult mai bine dacă te-ai verificat.Există o posibilitate ca alte probleme sunt reale cauza insomniei tale.Ele pot oferi, de asemenea, soluții concrete, cum ar fi terapia si medicatie.

    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
11. 11
    Face unele lent , în mod deliberat întindere.

    Nu face exerciții care sunt iritabili, te face să te alerga sau sari în jurul, și care te ține treaz.Mai degrabă, face unele exerciții de stretching deliberate, și nu-l lent, fără a surprinde mușchii.Ca și în cazul în care vi se cere permisiunea mai întâi din mușchii înainte de a face stretching.Ceva similar cu yoga sau meditație exerciții.Activitățile care vă induc să fie somnoros.Ar fi foarte relaxant.

    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
12. 12
    Ia-o baie înainte de culcare .

    Fie că este o baie fierbinte, cald sau rece preferați, înainte de a merge la culcare, te va face o mulțime de bun.Acesta va reîmprospăta corpul și a elimina tot felul de mâncarime iritabil aveți de gând să experiență în cazul în care organismul dumneavoastră nu este suficient de curat.Face baie cât mai plăcută și cât mai mult posibil.Dacă aveți o cadă de baie, cu atât mai bine.Bucurați-vă de apă, rulați-l pe față, spate, în spatele tău.Ia-ți timp frecat cu săpun în fiecare colțișor al corpului tau.După baie, pat te uscat, și apoi du-te off la odihnit Dreamland.

    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
    Anunț

păstra întotdeauna în minte pentru a obține ajutor numai de la persoanele care aveți încredere.Au obiectivul stabilit în mintea ta de a dormi liniștit în timpul nopții și pentru a evita stresul.

eu nu sunt în stare să doarmă pe timpul nopții, iar eu stau iritat în timpul zilei?

eu nu sunt în stare să doarmă în timpul nopții și eu stau iritat în timpul zilei.Am incercat: am luat Anxit comprimate pe câteva zile și au dormit liniștiți.Am încercat să iau o băutură - lapte, apă caldă, whisky, rom. .. Toate-mi dă somn incomplet.Cred că a fost cauzată de: Nu știu. .. Mintea mea este activă în noaptea

Unii dintre noi sunt mai creativi și mai productivi pe timp de noapte decât în ​​timpul zilei, dar suntem obligați să stea în timpul zilei, ceea ce creează unele probleme.Cu toate acestea, este posibil să le evite parțial( dacă nu aveți insomnie, care necesită o soluție complexă cu un terapeut).Iată câteva sfaturi directe pentru aceia dintre noi care sunt bufnițe( activ noaptea):

• exercita o dată la zi, timp de 3 ore la sala de sport;
• în timp ce merge la sala de sport, să ia vitamine și minerale de zi cu zi( acestea ar trebui să fie cumpărate de la magazinele de sport, după o consultare cu un medic);
• du-te la o saună după exerciții pentru 10 - 15 minute;
• te ridici mai devreme și nu amâna se ridică cu treizeci de minute sau o oră.Ar trebui să fie de maximum zece minute: acest lucru ne permite să nu să amâne somnul nostru mai târziu, în timpul zilei;
• ia naps de putere în timpul zilei, pentru a compensa câteva ore lipsă.Tehnica de necesită doar o poziție șezând relaxată.Poti deriva in somn si se trezesc;
• exclude cafea și băuturi cafeina din dieta ta;
• viziona videoclipuri ASMR on-line( doar uita-le pe https://youtube.com);
• exclude alcool;
• dacă aveți intoleranță la lactoză, lapte exclud: acesta poate irita stomacul;
• practica tehnici de relaxare diferite, atunci când sunt pe cale de a dormi.
• Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.