Aflați mai multe Yoga cu Vaca Pose

Vaca Pose este asocierea perfecta pentru a Cat Pose.Vacă Pose, sau cum este cunoscută uneori Bitilasana, este un yoga incredibil de simplu pune că cei mai mulți începători ar trebui să fie capabil de a ridica rapid.Acest lucru poate fi folosit pose ca parte a unui warm-up sau să se răcească secvență, deoarece ajută la reglarea respirației și deschide plămâni, permițându-vă să obțineți cele mai aer în ele în timpul exercițiului.Pentru a se pregăti pentru acest lucru pune puteți utiliza picioarele-up-perete Pose pentru a ajuta întinde pe spate și pe picioare.

Acest lucru ajută să se întindă pose din partea din față a trunchiului și a întregului gât.De asemenea, ajută să dea măduva spinării și organele în stomac un masaj la fel ca Cat Pose face.Cu toate acestea, în cazul în care aveți un traumatism anterior sau un prejudiciu în stare proaspătă la gât, este recomandat să nu încercați această postură.Dacă ați consultat cu un medic și el sau ea au permis să încercați poza, atunci ar trebui să ții capul aliniat cu pieptul și nu-l îndoiți în jos atunci când pas-cu-pas vă spune să faceți acest lucru.

• Cu toate că acest lucru se poate realiza pose oriunde, de exemplu, pe iarba de la un parc sau pe plajă, este recomandat să cumpărați o saltea de yoga pentru a preveni leziunile la genunchi și glezne.
• Unele pantaloni de yoga stretchy sau jambiere.
• Un baggy tricou sau o vestă care va permite deplasarea maximă brațului, atunci când se exercită astfel încât să puteți întinde în mod corespunzător.

1. 1
   Urmărește articolul nostru despre cum să se încălzească pentru yoga.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Începe pe mâini și genunchi în tabelul dvs. Pose .

   Asigurați-vă că genunchii sunt în mod direct în spatele șolduri.coatele, umerii și încheieturile ar trebui să fie toate în conformitate unele cu altele și, prin urmare, perpendicular pe podea.Ține-ți capul într-o poziție cât mai neutru posibil, cu ochii privindu podea.Dacă aveți un traumatism gât, nu mișca capul din această poziție, deoarece poate agrava prejudiciul.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Când respira următor, în a ridica oasele ședinței și trunchiul spre tavan și chiuveta burta în podea în măsura în care se poate .

   Dacă nu aveți răni la gât anterioare, atunci vă puteți ridica capul să se uite direct în fața ta.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Mențineți această poziție pentru câteva secunde, fără a respira afară .

   Când următor expirație, aduceți-vă înapoi în tabelul Pose pe mâini și pe genunchi.Puteți repeta această postură între zece și douăzeci de ori, dacă doriți, sau puteți jumătate numărul respectiv și adăugați Cat Pose pentru a crea un ciclu complet de respirație, care se intinde pe intreaga trunchiului.Acest lucru creează o secvență foarte blând, dar care curge pentru tine de a incerca.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   Urmărește articolul nostru despre cum să se răcească după yoga.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor Variante
   Anunț

• Dacă se luptă cu această ridică din cauza unei accidentări, atunci putețiproteja gâtul prin întindere pe umeri mai mult peste omoplați.Atunci ar trebui să aducă umerii în jos și departe de urechile pentru a preveni gât luând cu privire la orice presiune suplimentară.
• Acest pose poate fi utilizat cu ușurință ca parte dintr-o încălzire sau să se răcească de secvență, împreună cu Cat Pose și tabelul Pose sau dacă doriți pur și simplu o secvență de mișcări pe care se poate utiliza pentru a ajuta la stabilizarea respiratie si pentru a ajuta la combaterea nervozitate înainte deo performanță importantă sau de prezentare.respirație îmbunătățită ajută la combaterea anxietății și poate atenua durerile de cap daca ipostazele sunt facute corect.

Vezi alte tutoriale noastre de yoga:

• Do Yoga Warm Up;
• Învață Yoga cu Warrior II Pose;
• Invata Yoga cu Warrior I Pose;
• Învață Yoga cu Tabelul Pose;
• Învață Yoga cu scândura Pose;
• Învață Yoga cu copilul fericit Pose;
• Învață Yoga cu Forward Fold Pose;
• Învață Yoga cu Corpse Pose;
• Învață Yoga cu pisica Pose;
• Învață Yoga cu un ușor Pose;
• Cool Down După Yoga;
• Invata yoga tonifierea
• Invata yoga pentru a îmbunătăți echilibrul;
• Învață yoga pentru a îmbunătăți flexibilitatea;
• Învață Yoga cu Arborele Pose;
• Învață Yoga cu Childs Pose;
• Învață Yoga cu câinele în jos;
• Învață Yoga cu Muntele Pose.
• Invata Yoga cu Warrior III Pose;
• Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.