26Jul

Rămâi în siguranță atunci când jogging sau alergare

7 Piese: Pași ceea ce aveți nevoie Tehnici pentru buna functionare Beneficiile Avertismentele jogging Sfaturi Comentarii

jogging sau rulare este un exercițiu fizic bun.Ea ne ajută să rămână în formă și sănătoși și ne ține departe de boli.De asemenea, ea stimulează vitalitatea noastră.Fiind în siguranță atunci când jogging sau rularea este un lucru important, mai ales pentru femei.Siguranta este una dintre cele mai mari probleme neglijate astăzi.Jogging pot fi luate în considerare de agrement și se poate face cu prietenii sau familia, dar doar amintiți-vă mereu stați în condiții de siguranță, în tot ceea ce faci.

fost de ajutor?Da |nr |Am nevoie de ajutor
Cuprins
  • 1 Pași
  • 2 ce ai nevoie de
  • 3 Tehnici pentru Good Running
  • 4 Beneficiile jogging
  • 5 Sfaturi
  • 6 Avertismente
  • 7 Comentarii
Ad

Pași

  1. 1
    aduc întotdeauna banii și carte de ATM-uri / card de credit / card de debit.
    Având bani în plus în buzunar este o necesitate, mai ales atunci cand iesiti din casa ta.In acest fel, atunci când vine vorba de o situație de urgență, vei avea întotdeauna la îndemână niște bani.Și, ori de câte ori aveți nevoie de ceva de băut sau o mușcătură de a mânca, ești întotdeauna pregătit.
    Anunț
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
  2. 2
    aduc întotdeauna ID-ul( card de identificare) .
    Nu uitați să aduceți ID-ul.Doar în cazul în care se întâmplă ceva sau apare ceva, vei avea ceva să fie identificat cu.
    Anunț
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
  3. 3
    Adu dvs. de telefon mobil.
    aduc întotdeauna telefonul, oriunde te duci, deoarece acest lucru ar fi modul tau de a comunica cu alte persoane.
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
  4. 4
    alerga cu alții .
    Niciodată nu a alerga singur, așa cum este pur și simplu periculos.Dacă nu știi ce s-ar putea întâmpla, mai ales noaptea.Dacă este posibil, aduce prietenii tăi atunci când rulează cu sau jogging.
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
  5. 5
    Purtați haine luminoase colorate .
    alergători și alergători ar trebui să poarte haine strălucitoare colorate, astfel încât veți fi vizibile și vizibile pentru toată lumea și vă puteți evita obtinerea lovit de o mașină.
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
  6. 6
    Nu purta seturi de căști .
    Purtarea unui set de căști în timp ce rulează este un mare nu-nu.V-ar împiedica să auzim dacă există și alte alergători, bicicliști sau mașini din zonă.Acest lucru este, de asemenea, pentru a evita orice risc posibil.
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
  7. 7
    Nu purta bijuterii .
    Dacă aveți cercei, brățări, ceasuri, coliere, etc, lăsați-le acasă!Înainte de a părăsi casa ta, lăsați lucrurile de valoare pe care nu va fi nevoie.
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
  8. 8
    încredere întotdeauna instinctele tale sau intuitiile tale .
    Dacă vă simțiți rău sau ciudat despre cineva sau ceva stai departe de ea.
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
  9. 9
    Nu vorbi cu strainii .
    Nu doar vorbi cu cineva nu știu.Acest lucru ar putea fi truc lor pe a face sau pregătirea pentru ceva.
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
  10. 10
    Folosește capului.
    Fii pregătit.Asigurați-vă că aveți tot ce ai nevoie.
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

ceea ce ai nevoie

  1. 1
    talpi de cauciuc pantofi
    Advertisement
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
  2. 2
    Apă îmbuteliată
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
  3. 3
    de prosoape( opțional)
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
  4. 4
    Cap( opțional)
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
  5. 5
    Bright colorate haine de funcționare
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

Tehnici pentru Good Running

  1. 1
    Rămâi concentrat.
    Anunț
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
  2. 2
    respira corect( respira, respira afară).
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
  3. 3
    menține o poziție bună și corectă.
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
  4. 4
    Fii flexibil.
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
  5. 5
    Ascultați ceea ce corpul tau vrea si are nevoie.
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
  6. 6
    Fii deschis la minte.
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
  7. 7
    Warm up înainte de a rula.
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

Beneficiile Jogging

  1. 1
    Reduce greutate.
    Cine nu ar vrea să obțineți subțire, se potrivesc si sexy?Jogging este cel mai bun mod de a pierde în greutate și să rămână în formă.
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
  2. 2
    de eliberare de stres .
    jogging poate scuti de stres si ridica starea ta de spirit.
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
  3. 3
    recirculată fluxului sanguin.
    Îmbunătățește fluxul de sânge.
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
  4. 4
    elimină toxinele din cadrul corpul.
    jogging ar putea ajuta la eliminarea excesului de deșeuri din organism.
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
  5. 5
    stimuleaza sistemului imunitar.jogging regulate
    ajuta la boli lupta și îmbunătățește performanța corpului.
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
  6. 6
    Întărește oasele și mușchii .
    Exercitarea la fel ca jogging și alergare face ca oasele și mușchii puternici.
    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
    Anunț

Sfaturi

  • Adu apă îmbuteliată.
  • Purtați pantofi confortabil de funcționare.
  • va purta haine de culoare albă sau luminoase.
  • Bea câteva uncii înainte de jogging.
  • Fii pozitiv.Avertismente

  • Nu executați sau jogging când vă confruntați cu aceste lucruri:
  • dureri în piept
  • Astmul
  • Peste oboseala
  • Inima palpitații
  • probleme de respirație
  • Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.