Aflați mai multe Yoga cu Warrior I Pose

The Warrior I prezintă, de asemenea, cunoscut sub numele de Pose Virabhadra lui, este de obicei cunoscut sub numele de prima dintre cele trei razboinic stil principal poate reprezenta.Prima a fost Warrior pune ajută la întărirea picioarelor, șolduri și pe piept și, de asemenea, vă permite să se întindă brațele și picioarele în continuare mai faci poza pe o perioadă de timp.De asemenea, postura vă ajută să câștige o concentrare mai buna, echilibru si te face mai la pământ.Aceasta vă ajută să vă îmbunătăți circulația și respirația ta, ajutând tot corpul tau devin mai plini de energie pe o perioadă de timp.

Pose este gandit pentru a ajuta la yoghinilor pentru a lupta cu inamicul final universal lor, auto-ignoranță, care este considerat a fi sursa suferinței noastre ca oameni.Oamenii de multe ori cred că numele pozeze Warrior, este ciudat, ca și oameni care practică yoga sunt cunoscute pentru natura lor non-violente.Cu toate acestea, textul care a introdus această postură, Bhagavad-Gita, a fost de fapt un dialog extins între doi războinici celebri( Krishna și Arjuna) și întregul script-ul este setat pe un câmp de luptă în cazul în care ambele părți doresc cu adevărat să lupte una de alta.

Cu toate acestea, nu încercați acest lucru prezintă, dacă suferiți de hipertensiune arterială sau defecte cardiace.studenții yoga care suferă de probleme de umăr ar trebui să încerce numai această postură cu brațele lor paralele între ele.De asemenea, persoanele care suferă de probleme de gât ar trebui să-și păstreze capetele neutre și să nu încerce să se uite în sus la mâinile în timpul pune.

• războinic pozeze poate fi realizată oriunde, dar dacă ea încerca cu picioarele goale, atunci o saltea de yoga este foarte recomandat.
• pantaloni Stretchy yoga.
• O camasa sau vesta baggy care permite deplasarea maximă a brațului.

1. 1
   Warm up .

   Dacă nu știi cum, de referință ghidul nostru despre cum să se încălzească pentru yoga.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Incepeti prin introducerea muntelui Pose și în picioare.

   Pe măsură ce expiri, iesi asa ca picioarele tale sunt în jur de 3 până la 4 picioare în afară.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Întoarceți piciorul stâng astfel încât este la un unghi de 45- până la 60 de grade spre dreapta și apoi face același lucru cu piciorul drept;cu toate acestea, de data aceasta rotiți-l cu 90 de grade la dreapta .

   Asigurați-vă că ambele tocuri dumneavoastră sunt aliniate.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Ridica bratele tale, astfel încât acestea sunt perpendiculare pe podea și să se asigure că acestea sunt paralele unele cu altele .

   Trageți omoplatii înapoi și în jos spre coccisul ta.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   Pe expirație, întoarceți piept spre dreapta și să încerce să pătrat pelvis la fel de mult ca tine poate pentru prima linie a yoga mat.

   Atunci când punctele șoldului stâng înainte, apăsați partea de sus a femurului stâng în spate pentru a fundamenta călcâiul.Întindeți coccisul în jos spre dvs. de podea și de a crea o usoara arc cu spatele de sus cu care se confruntă în spate.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
6. 6
   Când călcâiul stâng este ferm la pământ, respira afară și îndoiți genunchiul drept, deci este de peste glezna dreapta.

   Acest lucru ar trebui să-l astfel încât tibie este perpendicular pe podea.Dacă sunteți mai flexibili, atunci ar trebui să fie în măsură să se alinieze coapsa dreaptă cu podea. .

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
7. 7
   Acoperirea prin brațe și să încerce să ridice ribcage departe de pelvis.

   Vei deveni mai legat la masă prin piciorul din spate și, sperăm, simt că există un lift în piciorul din spate, care rulează peste burtă și piept la brațele.Dacă se poate, apoi încercați să aducă palmele împreună;dar acest lucru nu este esențial.Dacă nu se poate, apoi încercați palmele răspândește unul împotriva celuilalt, încercând să ajungă la un pic mai mare cu degetele rozaliu decât restul mâinii.Încercați să vă păstrați capul într-o poziție cât mai neutru posibil și aștept cu nerăbdare la fel de mult ca tine poate.Dacă nu se poate, apoi încercați să se uite la degetele mari în cazul în care este mult mai confortabil.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
8. 8
   Încercați să rămână în postura de la aproximativ 30 de secunde până la un minut, în funcție de nivelul de calificare, dar nu te împinge prea mult.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
9. 9
   Pentru a reveni din această postură, respira și împinge călcâiul înapoi în podea.

   Reach în sus cu brațele și îndreptați genunchiul drept.Rândul său, picioarele, astfel că ambele se confruntă din nou spre înainte și eliberați brațele pe măsură ce expirați.Dacă doriți ca să vă provocare, cu toate acestea, vă puteți lăsa brațele ridicate în timp ce expirati.După câteva respirații, rândul său, picioarele spre stânga și se repetă pozeze pentru aceeași perioadă de timp.După ce ați terminat de pe ambele părți, a reveni la Mountain Pose.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
10. 10
    Amintiți-vă să se răcească în mod corespunzător în jos, după yoga.

    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor Variante
    Anunț

• Oricine care este un incepator la yoga ar putea găsi că este dificil la sol din spatetoc pe picior, fie în mod corespunzător, precum și pentru a menține partea de jos a spatelui în timpul extins poza.Dacă doriți ca o soluție pe termen scurt la problema, s-ar putea dori să ridice piciorul din spate pe un sac de nisip sau bloc de yoga pentru a crea spațiu suplimentar și înălțime.
• Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.