Dezvolta ritmul în stare de funcționare

Rularea este cel mai mic și cel mai practic mod de a obține în formă, fără a cheltui prea multi bani.Acesta este un exercitiu eficient care imbunatateste rezistenta si rezistenta.Când se execută devine un obicei, ea în cele din urmă se transformă într-un stil de viață.De-a lungul timpului, alergători nu se stabilească pentru a ajunge doar linia de sosire;ei doresc să obțină mai repede.Viteza in curs de dezvoltare sau care rulează ritm nevoie de o combinație de abilități și răbdare.Oftentimes, este nevoie de mai mult timp decât consumă energia pentru a obține un rezultat diferit.Cu toate acestea, pentru acei oameni care nu au timp pentru a rula o mulțime, dar doriți să obțineți mai rapid, există anumite modalități de a crește viteza în doar o fracțiune din timpul tău.O poți face în numeroase moduri, iar acestea sunt enumerate mai jos.

1. 1
   Genuflexiuni .

   Running, pentru cea mai mare parte, depinde de puterea picioarelor si cel mai important, mușchii gambei.Prin urmare, fac un punct pentru a face un cuplu de genuflexiuni în mod regulat, pentru a crește puterea de viței.Este o idee bună să stea ghemuit cu dublă greutate de fiecare dată într-un timp.De aceea, dacă este posibil, să facă acest lucru.Genuflexiuni ia o mulțime de energie, asa ca are sens să înceapă încet.Ai putea începe cu 10 genuflexiuni pe zi, mai întâi și apoi, treptat, upgrade-ul la 20 și, în consecință, 50. Un minim de 50 genuflexiuni pe zi, este o condiție necesară pentru o bună rezistență vițel.
   
   

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Walk .

   S-ar putea fi de gândire, dacă aveți timp pentru o plimbare, s-ar putea la fel de bine a alerga.Nu, nu trebuie să ia în mod specific de timp pentru o plimbare.Poti sa te duci la o plimbare pe distanțe scurte, în rutina regulate.Mersul pe jos va circula sângele în mușchi de vițel și vei fi capabil să ruleze mai repede atunci când încercați.Cu toate acestea, dacă deja faci mersul pe jos, ar fi o idee bună pentru a merge rulează o dată într-un timp.Tu nu trebuie să se execute în fiecare zi, dar care rulează o dată pe săptămână este cu siguranță o idee bună.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Protein Dieta .

   Oricand vrei forta musculara, ar trebui să se bazeze pe o dieta de proteine.Mânca o mulțime de pui și de pește și să bea o mulțime de lapte.De asemenea, puteți mânca o mulțime de produse lactate si legume cu frunze verzi.Acest lucru se va adăuga la puterea totală a corpului și veți fi în cele din urmă capabil să ruleze mai repede.Ar trebui să mănânce, de asemenea, o mulțime de legume uscate, cereale, fructe uscate și fructe, alături de proteine, pentru a păstra un echilibru de nutrienți în corpul dumneavoastră.Pentru a face acest lucru în mod corespunzător, ai putea consulta un dietetician sau uita-te on-line pentru o diagramă dieta care este potrivit pentru sportivi.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Jump Genuflexiuni .

   Dacă într-adevăr doriți să consolideze viței, un ghemuit simplu și ușor, nu se va face.Va trebui să lucreze la el.Puteți face o genuflexiuni salt, împreună cu genuflexiuni, în scopul de a adăuga la puterea ta de vițel.De fapt, genuflexiuni sari sunt mult mai plăcută decât genuflexiuni normale.Acesta nu va fi posibil să se facă o mulțime de genuflexiuni salt într-o singură zi.genuflexiuni Jump sunt foarte obositoare.Prin urmare, stick la aproximativ 20-30 genuflexiuni sari pe zi.Dacă poți face până la 50, atunci asta e bine și bine.Nu poate fi nimic mai bun decât atât.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   Running .

   Nu puteți mări ritmul de alergare fără să fie difuzate deloc.Va trebui să meargă rulează cel puțin de două ori pe săptămână, în scopul de a păstra legătura cu acest sport.În caz contrar, nu este pur și simplu nici un punct în practică orice altceva.De aceea, du-te care rulează de două ori pe săptămână.Ar fi o idee bună de a păstra o filă cu privire la viteza de alergare de fiecare dată când alerga.Acest lucru vă va da o idee despre cât de departe esti de a atinge obiectivele.Acest lucru va acționa, de asemenea, ca un factor de motivație pentru tine.Astfel, don acel costum de cale, și o dată sau de două ori pe săptămână și du-te acolo și fugi!În același timp, rețineți că nu trebuie să meargă în întregul flux de toate dintr-o dată.Alerga încet, se încălzească și apoi, executați la viteză maximă.
   
   

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
6. 6
   push up .

   Este important să se consolideze trunchiul, brațele și gambele în mod egal.Prin urmare, a face un minim de 50 de push up-uri în mod regulat pentru a vă consolida.Nu face 50 în prima zi.În primul rând începe cu 20 și apoi absolvent lent până la 50. Ar fi grozav dacă faci până la 100. Dacă aveți un fel de prejudiciu sau o problema, apoi a face un perete push up.Asigurați-vă că este introdus suficient de presiune în cazul unui perete push-up.Ar fi o idee bună de a face până la 150 de UPS-uri de perete împinge.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
7. 7
   Joaca un joc de baschet sau fotbal .

   Rularea ar putea fi o sarcină foarte plictisitoare, dar nu atât de mult, atunci când o faci în timpul jocului.Ambele aceste jocuri necesită o mulțime de funcționare, și, prin urmare, se va îmbunătăți, de asemenea, abilitățile dumneavoastră de funcționare.Prin urmare, nu veți avea doar o mulțime de distracție, dar se va îmbunătăți, de asemenea, abilitățile dumneavoastră de funcționare.Mergeți mai departe și a lovit instanța de judecată și lovi cu piciorul în jurul valorii de un pic.Câștig dublu beneficiile jocului.Alege și de a alege una dintre jocuri, și mergeți mai departe și să se joace unul care vă place.
   
   

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
8. 8
   Ciclism .

   Deoarece întărirea mușchilor gambei este una dintre cele mai importante lucruri pentru un alergător bun, cel mai bine este faptul că acestea sunt exercitate în mare măsură în mod regulat.Ciclism este una dintre cele mai bune moduri de a întări musculatura gambei și de a îmbunătăți circulația sângelui la nivelul gambelor.Ciclism va face, de asemenea, să vă simțiți foarte proaspat si energic.De fapt, în cazul în care locul de muncă este undeva în apropiere, s-ar putea dori să șanț masina ta și bate tot traficul cu ciclu.Îmbunătățirea sănătății dumneavoastră, întărirea mușchilor și creșterea vitezei de alergare.
   
   

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
   Anunț

• Good pantofi de funcționare poate fi de mare ajutor.
• Un tricou bun de funcționare se va adăuga, de asemenea, performanța.
• practici care rulează pe diferite tipuri de motive, și va accelera îmbunătățirea voastră.Avertismente

• Nu te grabi lucrurile dintr-o dată.Ia-o încet sau s-ar putea trage un mușchi și provoca unele daune grave te.
• Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.