Aflați mai yoga pentru a îmbunătăți flexibilitatea

Pe lângă aceasta este construirea puterea, yoga esteîmbunătățirea flexibilității, în general, și circulația sângelui.Cu toate acestea, există unele ipostaze care sunt deosebit de eficiente pentru a se întinde zonele problematice, pe care oamenii tind să se concentreze asupra.Îmbunătățirea flexibilității este una dintre cele mai populare motive pentru care oamenii incep sa practice yoga in afara de beneficiile spirituale.Îmbunătățirea flexibilității este esențială pentru a evita un prejudiciu pe măsură ce îmbătrânesc precum și pentru menținerea sănătății generale și a fluxului sanguin.

Vârsta și sexul poate afecta flexibilitatea, cu toate că nu ar trebui să pună off!Practica yoga sau anumite ipostaze in mod regulat pot îmbunătăți rapid abilitățile dumneavoastră precum și a da timp organismului să se odihnească și să mediteze în timpul ipostazele, deoarece acestea necesită concentrându-se pe respirația.

Dacă practici ipostazele prezentate mai jos cel puțin 3 sau 4 zile pe săptămână, veți observa o îmbunătățire semnificativă în flexibilitatea, starea generala de sanatate, si postura in doar cateva saptamani!Pastrati fiecare pozitie timp de 5-10 respirații, cu toate că nu țineți pozeze mai mult decât sunt fizic în stare.Un semn că te overexerted tine este că nu poți să ieși din postura încet și cu demnitate.

Faceți clic pe titlurile pentru instrucțiuni pas cu pas pentru modul de a face fiecare poza!Cuprins

• O saltea de yoga.

• Unele pantaloni de yoga stretchy sau colanți
• Un confortabil tricou sau de sus vesta pentru a permite deplasarea maximă sau confort.

• Un bloc de yoga sau de a susține.

• O curea de yoga.

1. 1
   Forward Fold - Uttanasana .

   Forward Fold este, probabil, cel mai evident pozeze se întinde tendoanele poplitee.Este adesea practicat după alte exerciții, cum ar fi jogging sau genuflexiuni pentru a slabesc si lungirea muschilor.Mentinerea hamstrings puternic, stretchy este vitală pentru a evita partea inferioara a spatelui, vițel și durere la nivelul coapsei.Când faci Uttanasana, asigurați-vă că pentru a menține o foarte mică îndoiți în genunchi pentru a evita pune prea multa presiune asupra articulatiilor.Există mai multe variante, unele dintre care vă permit să țineți pe degetele de la picioare mari, coate sau glezne, fiecare oferind grade de dificultate variate.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Triangle Pose - Utthita TRIKONASANA .

   Cel mai bine este să înceapă practicarea acestei pozeze cu un bloc de yoga sau de a susține pentru a ajuta la crearea mai mult spațiu între umeri și picioare.Precum și ajutând să se întindă tendoanele poplitee, Utthita TRIKONASANA este deosebit de bun pentru îmbunătățirea echilibrului și postura dumneavoastră.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   reclined deget mare Pose - Supta Padangustasana .

   Supta Padangustasana este poza perfectă pentru alergători, deoarece ea se adresează ischiogambieri și gambe.Atunci când gradul de conștientizare yoga postura, corpul tau devine mai bine la alinierea și să știe cum să evite exagereaza.Acest lucru pose este de asemenea mare pentru sprijinirea spate ameliorarea durerii, deoarece necesită postura plat din spate.Odată ce ați practicat staul înainte, puteți, de asemenea, doar aderenta degetele de la picioare mari, în loc de a folosi o curea de yoga, dar o curea de yoga este recomandat pentru incepatori.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

1. 1
   Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana .

   Acest lucru ridică poate fi foarte dificil pentru cei cu solduri foarte strânse.Aveți posibilitatea să utilizați blocul de yoga sau de a susține sau chiar un prosop pliat, pentru a sprijini șoldurile pe măsură ce se afunde treptat mai adânc în poza.In cele din urma, vei ajunge la saltea, dar ar trebui să continuați să vă sprijine cu elemente de recuzită nu te extenua.Este deosebit de important să luați această postură încet, pe care le puteți aprofunda și mai mult de a face încet un cot din față peste piciorul din față.Aceasta deschide șolduri mai mult cu cât și angajează umeri și brațe, care ajută, de asemenea, pentru a îmbunătăți postura, deoarece este important să vă păstrați șoldurile pătrat pe tot parcursul.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   dublă Pigeon - Agnistambhasana .

   Daca ti-a placut Eka Pada Rajakapotasana, vei iubi această versiune mai intensă.Dublu porumbel utilizeaza ambele picioare, care ar trebui să fie aranjate în paralel ca și bușteni.Acest lucru poate fi destul de pose intens, și necesită răbdare și rezistență, care ar trebui să fie treptat îmbunătățită;nu doar să sari direct în, pe măsură ce riscul de a rani spate inferior sau solduri.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor Umerii

1. 1
   Munte Pose - Tadasana .

   Desi este considerat un simplu de odihnă și de bază prezintă, ar trebui să stăpânească Tadasana chiar înainte de a începe să încerce alte ipostaze, după cum vă realigns cu miezul tău, îmbunătățește postura și vă ajută să mențină echilibrul fizic și mental.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Scaun Pose - Utkatasana .

   Scaun Pose sau Utkatasana, este o clădire de rezistență prezintă mai mult decât orice.Deși este o postură bună de a practica atunci când faci înainte Fold sau alte intinde hamstring.Puteți mări intensitatea prin punerea poza blocului de yoga între genunchi și stoarcere-l ca tu stai in poza.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Eagle - Garudasana .

   Eagle prezintă, de asemenea, cunoscut sub numele de Garudasana, este o pune perfect pentru îmbunătățirea flexibilității și echilibrul.Ea poate fi destul de provocator o pune;deci, luați-o încet și să încerce să nu se grăbească în sau să cadă din ea.Ideea Eagle este că veți găsi un spațiu și o lungime de practic legarea te în noduri și găsirea Trataka, sau privirea yoghină, ceea ce implică găsirea păcii și meditație prin fixating pe un singur punct de mic pentru a menține echilibrul.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
   Anunț

• Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.