Aflați mai multe Yoga cu Arborele Pose

Arborele Pose, sau Vriksasana este o Asana prezintă folosit pentru a consolida glezna, coapsa, gamba șicoloană vertebrală.Pose poate fi utilizat pentru a îmbunătăți echilibrul, concentrarea, memoria și concentrarea.Cu toate acestea, în cazul în care ați rănit recent la genunchi sau șold, sau suferă de durere cronică în acele zone, atunci ar trebui să consulte un medic înainte de a încerca această postură.

• arborele pune facenu necesită o saltea de yoga, deoarece poate fi completat oriunde.Cu toate acestea, dacă doriți niște aderență suplimentară, atunci este recomandat să utilizați unul.
• Unele pantaloni de yoga stretchy
• O sau fără mâneci baggy tricou pentru a vă asigura că aveți nivelul corect al brațului de circulație.

1. 1
   Din moment ce va fi incepand de la o alta poza, ar trebui să fie deja încălzit.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   De Munte Pose, îndoiți genunchiul drept și deplasare toate greutatea pe piciorul stâng.

   Muta piciorul drept astfel încât călcâiul drept este pe partea interioară a coapsei stângi.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Uită-te în jos la podea și să se concentreze pe un singur punct pentru a menține sold.

   Glisați piciorul drept în măsura în sus coapsa stângă poți.După ce ați făcut acest lucru și poate rămâne echilibrat, puneți mâinile împreună într-o poziție de rugăciune în fața pieptului.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Dacă găsiți vă pierdeți echilibrul continuă să se holbeze la punctul în care ați selectat .

   Apăsați piciorul stâng în podea ferm și să încerce să păstreze genunchiul drept la un unghi de 90 de grade.Asigurați-vă că umerii sunt în jos și piept împinge înainte.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   Dacă sunt bine echilibrate la acest moment, puteți încerca o versiune mai greu prin inhalarea și ridicarea brațelor deasupra capului, astfel încât să formeze un 'H' poziția.

   Puteți lega apoi degetele împreună și incrucisati degetele, cu degetele index îndreptată spre tavan.Asigurați-vă că pentru a menține umerii înapoi.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
6. 6
   Inspiră și mențineți .

   încercați acest lucru pentru 4-8 respirații.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
7. 7
   Pentru a elibera această postură, respira încet și lăsați brațele în jos .

   Apoi, după aceea a pus brațele înapoi în munte ridică.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
8. 8
   Schimbarea picioare și se repetă pe cealaltă parte .

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
9. 9
   Asigurați-vă că să se răcească în jos, de asemenea, care este discutat în articolul nostru cu privire la modul de a face o yoga se răcească.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor Variante
   Anunț

Puteți construi o secvență de ipostaze dacă adăugați ipostaze diferite, cum ar fi MuntelePose și Luna Crescent.Există, de asemenea, o serie de modificări, puteți încerca cu această postură la fel de bine.De exemplu, ai putea aduce brațele în lateral dacă se luptă pentru echilibru pentru a obține mai multă stabilitate sau ai putea practica poza prin plasarea o mână pe un perete, în scopul de a obține un echilibru mai bun.

Vezi alte tutoriale noastre exerciții practice: Învață yoga cu Childs Pose, Învață Yoga cu câinele Downward, Învață Yoga cu Muntele Pose, Build Glutes folosind mai bine un exercițiu Ball, Build Glutes mai bine acasăcu 4 exerciții simple, Activare Glutes cu exerciții simple și în mod corespunzător Stretch dvs. inferioară a corpului.

• Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.