Aflați mai multe Yoga cu Forward Fold Pose

The Forward Fold, de asemenea, cunoscut sub numele de Big Toe Posesau Padangusthasana, este o întindere în yoga concepute pentru a intari muschii coapsei.De asemenea, se întinde poza vițel și mușchii hamstring.Cu toate acestea, nu ar trebui să încercați acest lucru dacă pose aveți un inferior-spate sau de gât un prejudiciu, deoarece acest lucru poate agrava aceste pose leziuni.Acest lucru ajută, de asemenea pentru a pose scuti de stres și de anxietate și îmbunătățește digestia.În cazul în care se face corect poza, aceasta poate ajuta, de asemenea, scuti dureri de cap și insomnie dacă sunteți afectat.Din cauza presiunii se pune pe stomac, ficatul și rinichii dumneavoastră va fi, de asemenea, stimulate prin efectuarea acestei pose.

• O saltea de yoga.
• pantaloni Stretchy yoga.
• O camasa sau vesta baggy, care permite deplasarea maximă a brațului.

1. 1
   Citiți pe articolul nostru pentru modul în care să se încălzească pentru yoga.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Pentru a începe această postură, stai cu picioarele ușor depărtate, asigurându-vă că sunt paralele.

   Incordeaza muschii coapsei față: acest lucru ar trebui să crească rotulele.Păstrați-ti picioarele complet drept și respira afară.Îndoiți mai departe de șolduri, încearcă să mențină trunchiul și capul o singură unitate.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Plasați indexul și degetele de mijloc între degetul mare și al doilea deget de la picior pe fiecare dintre picioare ta.

   Curl acele degete și degetul mare de aderență pe teren ferm.Înfășurați degetele mari în jurul valorii de celelalte degete, dacă vă simțiți că aderența este un pic mai liber.În cazul în care nu se poate ajunge la degetele de la picioare, fără a merge în afara bilanțului, apoi se simt liber pentru a pune o curea în jurul valorii de fiecare dintre picioare și țineți curelele în schimb.Puteți încerca, de asemenea, degetul mare Culcat Pose, dacă preferați.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Pe măsură ce inspirați, ridicați piept ca și în cazul în care sunteți pe cale să se ridice și să îndrepte coatele .

   Întinde trunchiul, iar când respira următor afară, ridicați oasele ședinței( în jurul pelvis).În funcție de cât de flexibil ești, spatele de jos se va întinde mai mult sau mai puțin.Așa cum se întâmplă acest lucru, eliberați mușchii hamstring și se lasă abdomenul inferior găunosului ca și spate a fost înainte.Abdomenul inferior este zona de sub ombilic.Ar trebui să scadă spre partea din spate a pelvisului.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   Ridicați partea de sus a oaselor guler la fel de mare ca tine le poate lua confortabil, dar fără a ridica capul atât de mare încât ai pus presiune pe partea din spate a gâtului.

   Păstrați fruntea cât relaxat posibil, astfel încât să nu creeze tensiune, ceea ce ar putea provoca dureri de cap.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
6. 6
   Inspirați și expirați încet, ridicând trunchiul la fel de mult ca tine poate in timp ce contractarea partea din fata a coapselor ta.

   Încercați să aprofundeze adâncitura din partea inferioara a spatelui in timp ce inspirati, relaxarea femurali.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
7. 7
   Pe expirație finală, îndoiți coatele spre exterior și trageți în sus pe degetele de la picioare ta.

   întinde-părți din față și a pieptului și apoi le coborâți ușor într-o poziție de îndoire înainte.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
8. 8
   De asemenea, puteți încerca și puneți palmele pe podea, țineți pe coate și lăsați capul atârnă sau de mers pe jos mâinile de-o parte în altadacă vă simțiți deosebit de rigid.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
9. 9
   Dacă mușchii hamstring sunt deosebit de mult timp, este posibil pentru tine pentru a împinge pe frunte la gambe .

   Nu încerca să împingă acest lucru, deși, dacă tendoanele poplitee sunt scurte forțând-o poate provoca un prejudiciu spate mai mici.În schimb, este mai bine să se concentreze doar pe păstrarea piept prelungite la fel de mult ca tine poate încă să fie confortabil.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
10. 10
    După ce vă aflați în poziția finală, țineți-l timp de cel puțin un minut, inhalarea si expirand profund .

    Pentru a elibera această postură, lăsați degetele de la picioare du-te și adu-le la solduri.Inspiri și, în același timp, aduce corpul înapoi în sus, astfel încât să stai din nou straightly.

    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
11. 11
    Puteți ieși din poza venind până la o poziție de plat înapoi și apoi la un munte Pose.

    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
12. 12
    Follow cu-how-ul nostru de răcire în jos, după yoga.

    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor Variante
    Anunț

• Puteți crea o secvență care implică acest lucru prezintă cu adăugarea unei alte simplureprezintă.Poti sa te duci la câine cu care se confruntă în jos în poziția înainte de ori.Dacă sunteți în luptă cu clapeta complet inainte pozeze, o puteți modifica într-un pliu pe jumătate înainte prin îndoire în așa fel încât degetele ating podeaua și nu sunt ondulate în jurul valorii de degetele de la picioare.Acest lucru este mai confortabil pentru cei care au probleme de îndoire în jos sau care sunt adevărați începători la yoga.
• Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.