27Jul

Incalziti Exerciții înainte de karate

6 parti: Six S a unui warm-up Factorii care afectează Karate Warm-up face exerciții de warm-up înainte de karate Sfaturi, trucuri și avertizările de întrebări și răspunsuri Comentarii

Un warm-up de rutină înainte de karate realinclude toate activitățile care pregătesc organismul științific pentru cererile care sunt pe cale să fie plasate pe ea.Aveți nevoie pentru a obține o creștere a circulației sanguine înainte de a începe stretching.Warm-up ajută să reducă la minimum pericolul de rănire potențial sau tulpina.În a face cald în sus, următoarele modalități sunt luate în considerare:

fost de ajutor?Da |nr |Am nevoie de ajutor

Sistematic. Asigurați-vă că nici o zonă a corpului este trecut cu vederea sau underworked.
temeinic. Toate articulațiile majore, sunt incluse tendoanele și grupe de mușchi.O clădire treptată în intensitate se observă pentru a prepara încet și ușor inima.
cu atenție și în condiții de siguranță.Cuprins

1 Șase S a unui Warm-Up

instagram viewer

2 Factori de care afecteaza Karate Warm-Up
3 Do Warm-Upexerciţii înainte de Karate
4 sfaturi, trucuri și avertismente
5 Întrebări și Răspunsuri
- 5.1 Cum de a consolida încheietura mâinii pentru karate?
- 5.2 Cum de a crește rezistența de sport și ce alimente ar trebui sa mananc?
- 5.3 Cum de a deveni o centura neagra in karate?
- 5.4 Mă întreb despre cum să învețe karate și să se distreze cu ea?In plus, nu am nici un partener de a practica cu karate si nu avem bani pentru a obține niște lecții de karate?
- 5.5 De ce este inima mea în durere, atunci când fac exerciții?
- 5.6 Ce tip de mușchii picioarelor ar trebuie să se concentreze pe când încălzirea?
6 Comentarii

Six S a unui Warm-Up

un warm-up,și un loc răcoros-jos, fac parte integrantă din orice activitate fizică.Acesta include cele șase S ca un ghid pentru a vă asigura că toate motivele-cheie au fost acoperite în timpul warm-up.

1

Forța de aderență ", pentru a crește puterea fizică

Anunț

A fost acest pas de ajutor Da |? Nu | Am nevoie de ajutor
2

Stamina ", pentru a îmbunătăți nivelul de anduranță

Anunț

a fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3

Speed "pentru a crește viteza de

A fost acest pas de ajutor Da |? Nu | Am nevoie de ajutor
4

suplețe "pentru a crește flexibilitatea

a fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5

îndemânare ", pentru a îmbunătăți supra-toate competențele și capacitatea de

a fost acest pas de ajutor Da |? Nu | Am nevoie de ajutor
6

Psihologie ", pentru a avea o atitudine mentală pozitivă

a fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor Factori

care afecteaza Karate Warm-Up

1
Tipul de climă și mediu

Advertisement
1. Este nevoie de o durata mai lunga de încălzire în timpul zilelor mai reci, sau în zonele cu climă mai rece.Trebuie să-și petreacă mai mult timp pentru a face stretching pentru a avea o mai mare flexibilitate a picioarelor și a coapselor.
A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2
încetineală
1. Unii elevi care participă la o clasă de karate care vine în mod intenționat la sfârșitul anului, în speranța de a "sări" cald în sus și ocazional se alăture cu orice este în curspracticată așa cum a venit.
2. Nu contează cât de târziu ești sau ai venit jogging și transpirație deja sau deja la nivel avansat, toată lumea trebuie să treacă prin aceeași warm-up în același mod, singur sau cugrup.
A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

Do warm-up exercitii inainte de Karate

Ca și în alte sporturi, ar trebui sa "incalzeasca", inainte de a incepe karate.Există mult mai puține șanse de a tulpinii sau răniri atunci când mușchii și articulațiile au fost desfăcute în sus.De asemenea, exercițiile în sine sunt primele produse pentru ameliorarea corpului ratei.Iată câteva exerciții tipice de karate.

fost de ajutor?Da |nr |Am nevoie de ajutor

1

gât Exercițiu :

Stand cu mâinile pe șolduri.Rotiți capul de la dreapta la stânga, încet, într-o mișcare largă, circulară.Se repetă acest lucru de mai multe ori.Acum rotiți capul la stânga la dreapta în același mod.Acest exercitiu relaxeaza muschii gatului si reduce tensiunea.

Anunț

A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2

Push-up-uri :

Push-up-uri sunt foarte bune pentru organism condiționat general.Face push-up-uri de pe primele două încheieturile de la pumn pentru a consolida încheietura mâinii.Push-up-uri pot fi, de asemenea, face pe varful degetelor pentru a face degetele mai puternice.Încet și păstrați lucra direct înapoi.

A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3

Umăr Exercițiu :
Crucea deasupra capului brațelor.Țineți brațele drepte și rigide.Acum mișca brațele în jos pe laturile tale.Presa de arme înapoi pentru a pune presiune pe umăr și piept mușchii.

A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4

dezmorțitul picioarelor Exercițiu :

Stai pe podea, cu picioarele departate posibil.Macră pe partea superioară a corpului înainte și apucați glezna sau piciorul cu ambele mâini.Se repetă de mai multe ori și de a face același lucru cu celălalt picior.Acest exercițiu este bun pentru talie.

A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5

Două Man Exercițiu :
Stand spate în spate cu partenerul tau, cu brațele închise ermetic.Acum se aplece încet, care transportă partenerul pe spate.Ridica-te, și să vă lift partener în același mod.A se evita mișcări bruște.

A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

Anunț

sfaturi, trucuri și avertismente

Este o idee buna sa ma uit la o clasă de la caldpână la formarea reală de clasă sau de a participa la un program de studiu.
Pentru a minimiza obtinerea rănit, asigurați-vă că să se încălzească și să se răcească în mod corespunzător.
Mediteaza timp de cinci minute sau mai mult.Acest lucru curata mintea de toate gandurile.Se concentrează pe respirație pe nas, expirați prin gura, și să mențină respirații adânci de echilibru.Având o minte limpede pregăti pentru a învăța karate.
În întindere, se întind totul, inclusiv gâtul și spate, de stomac, mâinile și brațele la degete. Concentrat pe întindere, chiar și cele mai mari muschii "picioare.
Încercați să meditezi la începutul antrenamentului. Acest lucru este de a face mintea limpede si corpul gata sa lucreze. Se răcește în jos în timp ce stați nemișcat, încămeditand.

Întrebări și Răspunsuri

Cum de a consolida încheietura mâinii pentru karate?

pentru a practica in mod corespunzator karate arte martiale, practicantul ar trebui să consolideze, de asemenea, încheieturile sale pentru a. practica karate mai eficient

Acestea sunt câteva sfaturi pentru a consolida în mod corespunzător încheietura mâinii:

1. încheietura Flexibilitate

Flexibilitatea mâinii este unul dintre factorii care au o puternică încheietura mâinii pentru ca mâna ta să aibă o bună posturăîn efectuarea tehnicilor de karate mana diferite, cum ar fi pararea si blocarea.In plus, flexibilitatea crește mâinile tale gama de miscare( ROM).

fost de ajutor?Da |nr |Am nevoie de ajutor

Pentru a mări flexibilitatea de la încheietura mâinii, rotiți încheietura mâinii( rotație încheietura mâinii) dvs. de douăzeci de ori în sens orar și repetați procesul invers acelor de ceasornic.

Mușchii 2. Consolidarea încheietura

Un alt factor important de a avea o puternică încheietura mâinii este de a întări mușchii încheietura mâinii acest lucru este de a adăuga putere la tehnicile de mana.

Pentru a consolida musculare la încheietura mâinii, apuca o halteră de lumină și de a efectua rotirea încheieturii de douăzeci de ori în sens orar și de douăzeci de ori contra acelor de ceasornic.

Sfaturile de mai sus vor ajuta să vă întărească în mod corespunzător încheietura mâinii, permițându-vă pentru a efectua tehnici de karate mana mai eficient si mai eficient.

Cum de a crește rezistența de sport și ce alimente ar trebui sa mananc?

Te rog spune-mi cum să crească rezistența, eu sunt un jucător de fotbal asa ca te rog spune-mi o soluție