Aflați mai yoga pentru a îmbunătăți echilibrul

Mulți oameni sunt inspirate pentru a practica yoga pentru a nu numai a îmbunătăți flexibilitatea și puterea lor, ci și pentru a îmbunătăți echilibrul.Echilibrul este important în viața de zi cu zi și doar devine mai importantă pe măsură ce îmbătrânesc.Având un bun echilibru poate ajuta, de asemenea, ne pentru a menține o poziție bună, și este esențial pentru persoanele care suferă de boli cum ar fi scolioza, din moment ce echilibru rau poate duce la punerea noastră și mai multă presiune pe o parte a corpului nostru.

echilibru bun este, de asemenea, într-adevăr util atunci când practicarea altor sporturi, în special sporturile care sunt puternic axate pe o parte a corpului.Ipostazele enumerate mai jos ar trebui să aibă loc timp de aproximativ 5-10 respirații, cu toate că asigurați-vă că nu supra-vă și exercita doar construi treptat.Un semn de supra-efort este dvs. de a fi în imposibilitatea de a obține elegant din postura și în loc să se prăbușească din ea.Acesta poate fi tentant să se grăbească în ipostaze de echilibru, dar s-ar putea găsi te strecurat mușchii.Să aveți răbdare și să ia ipostazele și instrucțiunile lor încet, și veți vedea progrese mai repede decât vă puteți striga "lemn!"

Faceți clic pe titlurile pentru instrucțiuni pas cu pas pentru modul de a face fiecare poza!

• O saltea de yoga.
• Unele pantaloni de yoga stretchy sau jambiere.
• Un confortabil tricou sau vesta de sus pentru a permite deplasarea maximă sau confort.

• Un bloc de yoga sau de a susține.

• O curea de yoga.

1. 1
   Arbore Pose "Vrksasana .

   Arborele Pose, de asemenea, cunoscut sub numele de Vrksasana, este o mare pozeze pentru deschiderea și realinierea coloanei vertebrale. Desi poate fi dificil la început, esteo postură minunat pentru practicarea adesea și chiar să fie folosite ca repaus prezintă, în funcție de secvența. Învață Yoga cu Arborele PoseTree Pose]] întărește glezna, a coapsei și de vițel precum și se întinde inghinal, coapsa, coloanei vertebrale si a umerilor.

   Anunț

   A fost acest pas de ajutor Da |? Nu | am nevoie de ajutor
2. 2
   ridicat fandare "Ashwa Sanchalanasana.

   de mare Fandare poate lua, de asemenea, unele practici de a stăpâni, fără senzație de disconfort sau instabil, dar Utthita Ashwa Sanchalanasana este una dintre cele mai bune pentru a consolida ipostazele brațelor și picioarelor, precum și pentru a întinde mușchii din jurul inghinala.Acest lucru este, de asemenea, foarte pose popular, cu alergători.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Scaun Pose "Utktasana .

   scaun prezintă, sau Utkatasana, este un foarte popular în picioare pozeze folosite pentru a consolida nivelul brațelor și picioarelor în timp ce îmbunătățirea echilibrului. Întăreșteglezna, coapsa și gamba și poate fi intensificată prin stoarcere unui bloc sau a consolida între genunchi sau scufundarea inferior în postura. în mod similar cu un ghemuit, asigurați-vă că cele mai multe dintre greutatea dumneavoastră este pe partea din spate a picioarelor tale, nu pe degetele de la picioare laevita pune prea multă presiune pe genunchi

   A fost acest pas de ajutor Da |.? Nu | am nevoie de ajutor
4. 4
   Triunghiul Pose "TRIKONASANA .

   Cel mai bine este să înceapă practicarea acestei pozeze cu un bloc de yoga sau de a susține pentru a ajuta la crearea mai mult spațiu între umeri și picioare.TRIKONASANA este mare pentru alinierea coloanei vertebrale și a îmbunătăți echilibrul precum și pentru a se întinde tendoanele poplitee, asa ca este un alt bun pentru alergători postură.Să fie conștienți de plasare șold și asigurați-vă că nu pentru a bloca articulațiile dumneavoastră atunci când practica Triunghiul.Puteți îmbunătăți poza prin aducerea în jurul mâinii ridicat la spate mai mici sau la partea superioară a coapsei opuse dacă vă simțiți confortabil.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   Half Moon Pose "Ardha Candrasana .

   O altă picioare populare pozeze, Half Moon( Ardha Candrasana) este un alt unul pentru a adăuga la practica dumneavoastră dacă doriți săîmbunătăți echilibrul și starea generală de sănătate din spate. Aceasta se concentrează pe zonele coloanei vertebrale și a gâtului, întărirea și tonifierea abdomenului, fese și coapse și se întinde de vițel, umăr și femurali. Luați cu precauție când practica Ardha Candrasana dacă sunteți predispus la dureri de cap sau migrene.puteți utiliza, de asemenea, un bloc de yoga pentru a crea mai mult spațiu la început pentru a face poza cât mai confortabilă și mai deschis posibil pentru a se potrivi cu corpul tău. Dacă te lupți cu orice probleme abdominale, cum ar fi IBS, constipație, crampe menstruale sau indigestie, atunciacest lucru poate ajuta la pose usura aceste simptome.

   a fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
6. 6
   Warrior II "Virabhadrasana .

   Warrior II este un alt echilibru și construirea rezistență prezintă, în principal, concentrându-se pe picioare și a coloanei vertebrale. Forma corectă a este crucială aWarrior prezintă, după cum ați putea aplica cu ușurință o presiune prea mare pentru mușchii sensibili. Asigurați-vă că tocurile sunt în linie, pe care le puteți vedea degetul mare in fata genunchiului, si ca muschii gatului sunt prelungite in mod egal pe ambele părți nu tensionate lauita-te peste mâna Pentru a aprofunda poza, îndoiți brațele la coate și păstrați palmele ridicate în apropierea capului cu umerii trase în jos

   a fost acest pas de ajutor Da |..? Nu | am nevoieajuta la
   Anunț

ai un pose care a ajutat să învețe să echilibreze mai bine?Să ne cunoaștem și noi vom dispun de un articol pe ea.Trimiteți-ne fotografiile, iar noi vă vom caracteristică în articol!

Vezi alte tutoriale noastre de yoga:

• Do Yoga Warm Up;
• Învață Yoga cu Tabelul Pose;
• Învață Yoga cu scândura Pose;
• Învață Yoga cu copilul fericit Pose;
• Învață Yoga cu Forward Fold Pose;
• Învață Yoga cu Vaca Pose;
• Învață Yoga cu Corpse Pose;
• Învață Yoga cu pisica Pose;
• Învață Yoga cu un ușor Pose;
• Cool Down După Yoga;
• Invata yoga tonifierea;
• Învață yoga pentru a îmbunătăți flexibilitatea;
• Învață Yoga cu Arborele Pose;
• Învață Yoga cu Childs Pose;
• Învață Yoga cu câinele în jos;
• Învață Yoga cu Muntele Pose;
• Invata Yoga cu Warrior I Pose;
• Învață Yoga cu Warrior II Pose;
• Învață Yoga cu Warrior III Pose.
• Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.