28Jul
Dacă vă bucura de rulare, și niciodată nu au intrat într-omaraton, s-ar putea un sport foarte plină de satisfacții găsi.Cu toate acestea, dacă aveți orice deficiențe fizice prezente la toate, țineți pe formarea intensă până când nu sunt capabili de un astfel de sport de anduranță exigente.Înainte de a începe, ar trebui să fie în stare bună de sănătate generală.Ar trebui, de asemenea, un obiectiv personal în minte.Unii oameni intră astfel de curse pentru a termina cursa sau poate, pentru a stabili cu alți alergători camaraderie.Mulți sunt în aceste curse ca concurenți nucleul dur, în timp ce puțini sunt la un nivel de clasă mondială.Toate sunt diferitele niveluri ale unui maraton sunt solicitante.Nu sunt cele cu cea mai mică distanță de 5.000 de metri( 5K) sau aproximativ 3,1 mile.Acolo rula o lungime de 10.000 de metri( 10K) sau 6.2 mile.Unii concura într-o jumătate de maraton de aproximativ 21,1 km( 13.1 mile).Cel mai istovitoare are aproximativ 42,2 km sau aproximativ 26.2 mile!Cu astfel de distanțe lungi, trebuie să vă tren pentru a rula chiar și cel mai scurt 5K maraton.
Evenimentul sportiv cunoscut sub numele de maraton a fost stabilit pentru a comemora Fidipide-un soldat grec care a servit ca mesager la Atena, de la bătălia de la Marathon cunoscut.Anual, aproximativ 500 de maratoane diferite sunt organizate peste tot în lume.Cei mai mulți dintre cei care conduc maratoane sunt sportivi motivați de recreere.Puteți opta pentru a rula între zeci de participanți sau chiar mii.
- 1 De ce alerga un maraton?
- 2 Cum sa indure maraton
- 3 Sfaturi
- 4 Comentarii
de ce alerga un maraton?
Oamenii rula maratoane din diferite motive.Unii doresc să candideze pentru sănătatea lor.Acești oameni nu doresc cu adevărat să bată pe oricine la linia de sosire.Finisare maraton nu este, de asemenea, necesar pentru a le.Este euforia și rularea care îi motivează să ducă mai departe.Ei știu că, dacă vor alerga, sanatatea lor va fi mult mai bine.Alti alergatori de maraton doresc doar pentru a termina un maraton întreg alerga.Câștigătoare nu este o prioritate pentru acești oameni.Ajunge la linia de sosire într-o singură piesă este câștigătoare în cartea lor.Desigur, există sportivi de performanță care se execută un maraton pentru prestigiul trecut linia de sosire.
Cum sa indure maraton
Când vă decideți să rulați un maraton, nu te doar a doua zi și a alerga.Trebuie sa te pregatesti bine pentru ca un maraton este un test de anduranță fizică și mentală.Următoarele sunt câteva indicii utile care vă vor ajuta să suporte orice lungime de maraton:
- 1Amintiți-vă pentru a instrui .Marathoning este ceva care trebuie să se pregătească pentru.Trebuie sa te antrenezi pentru a rezista intreaga lungime a maratonului.Se execută la o lungime extinsă.Aici, alergarea este mai mult de stimulare și stabilizare-vă pentru a finaliza întreaga lungime.Acest lucru este în cazul în care rezistenta este testata.Asigurați-vă că executați în fiecare zi, în timp ce încerca să mențină respirația constantă.În cazul în care doriți să tren pentru un maraton, trebuie să completeze 64 de kilometri sau 40 mile pe săptămână.maraton de elită de sex masculin alergatori complet 160 de kilometri sau 100 de mile în fiecare săptămână.Pe măsură ce ajunge la o distanță recomandată, încercați să depășească săptămânal la distanță.Acest lucru va ajuta să știi limitările și capacitățile atunci când vine vorba de distanțe lungi de funcționare.formare de bază pentru un maraton ruleaza trecut, de la patru până la șase luni.Rulează cel puțin patru ori în fiecare săptămână, cu scopul de a crește distanța este o modalitate eficientă de a instrui.Este recomandat să aveți, cel mult, o crestere de 10 la suta in kilometraj.Formare acest lung va ajuta organismul dumneavoastră să se adapteze la diferitele niveluri de stres într-un termen maraton.Anunț
- 2Încărcați cu carbohidrați .Ar trebui să faci acest lucru menținând în același timp un aport constant de calorii.Carbo-încărcare trebuie să fie efectuată o săptămână înainte de termen, astfel încât organismul dumneavoastră poate stoca cantități mai mari de glicogen.Dacă rulați un maraton și nu luați carbohidrați înainte de a ajunge la 18-20 mile, corpul tau va incepe arderea depozitele de grasime.Energia din grăsime stocată nu arde la fel de repede ca și carbohidrați.Acesta este motivul pentru alergători se pot prăbuși din cauza seturi de oboseala. Ar trebui să maximizeze glicogenul pe care o aveți în corpul dumneavoastră, astfel încât să nu va experiență atât de mult oboseală.Puteți face acest lucru prin arderea de energie din grăsime la începutul maraton.In acest fel, va conserva glicogen pentru restul distanței trebuie să rulați.Multe dintre alergători folosesc geluri de energie pentru a preveni oboseala de la stabilirea in. Gelurilor de energie au cofeina si potasiu.Trebuie sa luati aceste cu o cantitate specifică de apă curată.Anunț
- 3Nu mâncați alimente noi, înainte sau în timpul difuzate.Făcând acest lucru s-ar putea face rău.De asemenea, ar trebui să evite a lua medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, înainte de a rula, deoarece acestea vor modifica circulația sângelui în rinichi.Acest lucru va duce apoi la probleme cum ar fi deshidratarea.
- 4Start care rulează încet .Nu trebuie să ruleze rapid la începutul maraton.Prin rularea într-un ritm lent, vă construi singur până la a doua fază de funcționare.Aceasta se numește divizat negativ.
- 5alerga la propriul ritm .proprii maraton.Nu fi descurajat atunci când vedeți pe alții care rulează înaintea ta.Te va prinde în cele din urmă mai târziu.De formare înainte vă oferă o imagine clară asupra ritmului pe care ar trebui să mergi și varietatea de ritm pe care ar trebui să fie de-a lungul a face întreaga cale a pistei de maraton.
- 6Nu fi depășit de emoțiile tale .Adrenalinăconsumă energie.Conservați energia prin menținerea calmă.In acest fel, vă puteți menține energia mentală pe tot parcursul maraton.
- 7Invinge plictiseala .pe distanțe lungi de funcționare poate fi plictisitor.Vă poate învinge acest lucru prin a juca jocuri cu mintea, vorbind cu alți alergători, numărând copaci sau pur și simplu cântând.
- 8se concentreze pe alte lucruri .In loc minding durerii în timpul mersului sau plânge că sunteți obosit, se concentreze pe punctul de vedere, alți alergători, afișe, sau spectatori.
- 9întotdeauna hidrat .Trebuie sa te mentii hidratat sau vei experimenta dezechilibru electrolitic.
- 10Purtați șosete dreapta .Ia act de acest lucru, deoarece rulează ore în șir are nevoie de confort.Se recomandă îmbrăcăminte se potrivesc uscate, cum ar fi tricouri, șosete, și pantaloni scurți.
- 11Selectați pantofii potriviti .Profitați de tehnologia de pantofi in aceste zile.Există o mulțime de pantofi de alergat chiar și pentru picioare cu cerințe pronatie.Dacă aveți dreptul de pantofi pe, veți fi mai confortabil până la linia de sosire.
- 12Wear biberon leucoplast .Poate fi dificil de acceptat, dar barbatii sufera de biberon centuri de protecție când se execută în climă rece.Acestea leucoplast vor proteja mameloanele în timp ce rulează.
- 13Utilizați olita înainte de a rula .Trebuie să clar corpul de deșeuri, înainte de a rula.Este preferabil să se facă acest lucru înainte de a părăsi hotelul sau acasă.
- 14Găsiți un prieten .Puteți cere o rudă sau un prieten să vi se alăture în alergarea.În cazul în care sunt dispuși să facă acest lucru, ar fi o rula mult mai bine pentru tine decât să fie difuzate singur.De asemenea, vă puteți aduce câinele bine antrenat ca un companion de funcționare.Pe măsură ce tren pentru maraton, aduce cainele la fel de bine, astfel încât amândoi pot fi condiționate suficient înainte de ziua cea mare.Anunț
Sfaturi
- Fiți răbdători în timpul antrenamentului.Nu poți fi un maratonist bine antrenat în doar o săptămână sau câteva zile.
- Descarca programe maraton de formare online.
- Au un consult medical complet înainte de a începe de formare și înainte de a rula maraton.
- Luați suplimente în fiecare zi, pentru a vă ajuta să lupta radicalilor liberi de stres în timpul antrenamentului.
- Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.