28Jul
Când încălzirea pentru yoga există o serie de secvențe de mișcări pe care se pot utiliza pentru a obține încălzit în mod corespunzătorsus.Aveți posibilitatea să utilizați oricare dintre aceste poziții în orice secvență pe care dorești să te încălzească, dar ne-ar recomanda sa incepeti cu miscari de baza si modul de lucru pana la unele mai complexe, în scopul de a obține prin intermediul fiecărei părți a corpului.Există, de asemenea, o serie de piese bune și relaxante le puteți asculta în timp ce faci secventa yoga de warm-up, care va ajuta ușura mintea și energizează mușchii.
Asigurați-vă că folosiți mișcări fluide blând și vă sincronizați acest lucru cu respirații lente și adânci.Dacă doriți ca un efect mai profund secventa, apoi se simt liber să dețină fiecare porțiune sau prezintă în secvența de timp de 1-2 respirații.
Cu toate acestea, cu exemplu secvența suntem pe cale să vă arătăm, este recomandat să nu încercați unele dintre aceste ipostaze sau care se întinde în cazul în care aveți nici un prejudiciu recente sau cronice în brațe, gât sauspate, deoarece acestea pot fi agravate în timpul acestei secvențe.
Ce ai nevoie pentru a începe dvs. de warm-up?
- Deși multe dintre aceste tronsoane și ridică pot fi efectuate pe podea, cu foarte puțină dificultate, este recomandat să aveți o saltea de yoga puteți utiliza.
- stretch pantaloni de yoga.
- Un baggy tricou sau o vestă care vă va permite să se miște brațele cât mai liber posibil.
Cum să se încălzească-up pas cu pas
- 1începe într-o postură foarte de bază, cum ar fi ușor pozeze .să ia câteva respirații adânci și în afară, în scopul de a relaxa corpul dumneavoastră cât mai mult posibil.De asemenea, asigurați-vă că umerii sunt în jos și că coloanei vertebrale este întins și trunchiul este deschis cât posibil, în scopul de a încălzi majoritatea mușchilor.Anunț
- 2Inspirati din nou și pe măsură ce faci acest lucru ridicați mâna, astfel încât degetele sunt orientate spre cer.În timp ce faci acest lucru menține umerii din nou în jos și încercați să păstrați șolduri la pământ, atingând numai prin vârful degetelor.Anunț
- 3Pe de ieșire-respirație, rotund-te înainte și așezați palmele pe podea, în fața ta .Păstrați brațele perpendicular pe laturile rogojina în timp ce faci acest lucru.vă asigura în jurul coloanei vertebrale la fel de mult ca tine poate și relaxați-vă în poziția, păstrând capul și coatele în jos spre sau pe podea.
- 4Respirati din nou profund și ridicați vârfurile degetelor pentru tavan, din nou, încercând să păstreze umerii în jos cât mai mult posibil .
- 5Pe următoarea poftă de mâncare expirația corpul tau la stanga.Acest lucru va ajuta să se încălzească centrul trunchiului și șolduri, dacă este făcută corect.Se pune mana stanga pe genunchiul opus, cu mâna dreaptă plasată în spatele tău.Apoi uita-te peste umărul drept și să încerce să se uite în spatele tău.Păstrați-coloanei vertebrale intinsa si umerii jos.
- 6Inspirați și întinde vârful degetelor spre cer oa treia timp.
- 7Pe aceasta out-respirație, răsucire spre dreapta în locul stâng.De data aceasta pune mâna dreaptă peste genunchiul stâng și ușor pune mâna stângă la spate.Apoi, uita-te peste umărul stâng și uita-te in spatele tau la fel de mult ca tine poate.Amintiți-vă pentru a menține coloana vertebrală, atâta timp cât este posibil și umerii în jos.
- 8Inspiră și întinde vârful degetelor spre tavan, încă o dată .
- 9Când respira din nou, puneți mâna stângă pe podea și să facă un arc cu care se confruntă la stânga.încerca să se întindă cât mai mult posibil prin degetele potrivite păstrând în același timp cotul stâng cât mai aproape de podea ca este confortabil pentru tine.Nu încercați să împingă mai departe deoarece acest lucru poate cauza un prejudiciu.Păstrați-bărbia departe de piept și arcui brațul drept peste urechea stângă.
- 10Inspirați și întinde vârful degetelor în sus .
- 11Când expirați acest timp, puneți mâna dreaptă pe podea și de a face un al doilea arc, de data aceasta cu care se confruntă dreapta.încerca să se întindă cât mai mult posibil printre degete stângă, pe când încearcă să mențină cotul drept cât mai aproape de podea ca este confortabil pentru tine.Păstrați-bărbia departe de trunchiul și arcui brațul drept peste urechea stângă.
- 12Inspiră și întinde vârful degetelor spre cer .
- 13Exala și întinde mâinile în fața ta, rotunjiri coloanei vertebrale în timp ce faci acest lucru .întinde-vârfurile degetelor și fixați capul între umeri în timp ce se întind.
- 14Inspirați și leagăn brațele înapoi în spatele tău, ajungând înapoi printre degete din nou .Apăsați pe piept și privi în sus spre cer, în timp ce face acest lucru.
- 15Când expirați în cele din urmă aduce coloana vertebrală înapoi într-o poziție neutră, pune umerii în jos și din spate și deschideți piept din nou, ca să reveniți la poziția de pornire ta.
- 16Puteți repeta acest warm-up dacă doriți sau modificați-l, dacă doresc acest lucru.Anunț
Vezi alte tutoriale noastre de yoga:
- Aflați Yoga cu Warrior III Pose;
- Învață Yoga cu Warrior II Pose;
- Invata Yoga cu Warrior I Pose;
- Învață Yoga cu Tabelul Pose;
- Învață Yoga cu scândura Pose;
- Învață Yoga cu copilul fericit Pose;
- Învață Yoga cu Forward Fold Pose;
- Învață Yoga cu Vaca Pose;
- Învață Yoga cu Corpse Pose;
- Învață Yoga cu pisica Pose;
- Învață Yoga cu un ușor Pose;
- Cool Down După Yoga;
- Invata yoga tonifierea
- Invata yoga pentru a îmbunătăți echilibrul;
- Învață yoga pentru a îmbunătăți flexibilitatea;
- Învață Yoga cu Arborele Pose;
- Învață Yoga cu Childs Pose;
- Învață Yoga cu câinele în jos;
- Învață Yoga cu Muntele Pose.
- Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.