Aflați mai multe Yoga cu Pose Warrior III

Al treilea războinic prezintă, sau Virabhadrasana III, după cumeste uneori cunoscut, este un yoga de bază prezintă faptul că cei mai mulți începători yoga ar trebui să fie în măsură să stăpânească într-o cantitate relativ scurtă de timp.Acest lucru poate ajuta la pose consolida atât glezne și picioare.De asemenea, ea lucrează pentru a îmbunătăți puterea în umeri și mușchii în spate în timp ce tonifiere simultan mușchii abdominali.Stăpânirea este de asemenea bun poza pentru imbunatatirea echilibrului si postura in timp.

Aceasta poate fi legat cu lanțuri pose cu cealaltă Warrior pune în ordine pentru a lucra întregul corp.Cuprins

• Cu toate că aceasta este o situație care prezintă pot fi efectuate oriunde, de a încerca această pozeze în picioarele goale este recomandată doar cu o saltea de yoga.
• Unele pantaloni de yoga stretchy sau jambiere.
• Un baggy tricou sau o vestă care vă permite să se întindă complet, în brațele tale.

1. 1
   Cald înainte de yoga.

   Puteți urmări ghidul nostru, dacă aveți nevoie de ajutor.

   Anunț

   A fost acest pas utila? Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Start în Mountain prezintă .

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Când expiri data viitoare, îndoiți corpul dumneavoastră înainte la șolduri și introduceți Forward Fold.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   de la pliul înainte pe următoarea expirati, pas înapoi cu piciorul stâng și introduceți o poziție ridicată fandare.

   Acest lucru ar trebui să însemne că genunchiul drept este îndoit la un unghi drept;deși nu vă faceți griji în cazul în care acest lucru nu este cazul.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   Adu secțiunea de mijloc a trunchiului, partea din sternului la pubis tău, până la linia mediană a coapsei dreapta și secțiunea de genunchiulcutelor în șold.

   Apoi, adu-ți mâinile în jos la genunchiul drept: o mână pe partea exterioară a genunchiului, iar celălalt pe interior.Stoarce genunchi cu mâinile și pe măsură ce faci asta ridica piept.Atunci când expirați data viitoare, înclinați genunchiul ușor spre dreapta.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
6. 6
   Din poziția de mare întinzi, împinge brațele în față, astfel încât acestea stau paralele cu podeaua și unul de altul .

   palmele mâinilor ar trebui să se confrunte reciproc.Pe următoarea expirație, împingeți partea din față a coapsei dreapta spate și apăsați călcâiul în podea sau yoga mat.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
7. 7
   încerca să ridice simultan piciorul din spate în timp ce vă îndreptați piciorul din față.

   Când ridici piciorul din spate adăuga o rezistență la ea prin împingerea coccis-ul în pelvis.

   • Oamenii care sunt doar de învățare cum să facă poza ei înșiși aduc în poziția de lunging pieptul înainte, modificând greutatea lor corporală înainte spre buricul piciorului lor din față, care tinde să dezechilibreze reprezintă.Încercați să nu pentru a permite piept să tresar în față atunci când se deplasează în poziția.Atunci când se îndreptării genunchiul din față, apăsați partea de sus a thighbone pe spate.Acest lucru se va centra femur în articulația șoldului și va sol călcâiul în podea.Acest lucru ar trebui să facă întreaga poziție mult mai stabil.
   • piept, brațe și piciorul ridicat ar trebui să fie toate paralele cu podeaua sau cât mai aproape, deoarece acestea pot fi.În cazul în care sunteți un începător la această postură, pelvisul ar putea înclina un pic.Pentru a preveni acest lucru se întâmplă, relaxați-vă de șold a piciorului ridicat și pentru a muta spre podea până când ambele articulații șold sunt în linie și paralel cu podeaua.Întindeți piciorul înapoi spre perete la fel de puternic ca tine poate face același lucru cu brațele întinse în fața ta.Aștept cu nerăbdare și adu-ți capul sus, asigurându-vă că nu pentru a comprima partea din spate a gâtului prea mult ca acest lucru poate cauza un prejudiciu.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
8. 8
   Se menține această poziție timp între 30 de secunde și un minut.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
9. 9
   Pentru a elibera această postură, expirați și a reveni la poziția întinzi.

   Muta mâinile jos la podea, de fiecare parte a piciorului drept, iar când respira următor afară, un pas înainte cu piciorul din spate astfel încât picioarele sunt din nou împreună.Se menține Fold înainte pentru câteva respirații și apoi se schimbă părțile și se repetă stretch pentru aceeași perioadă de timp.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
10. 10
    Asigurați-vă că se răcească în mod corespunzător în jos, după yoga.

    de referință ghidul nostru, dacă aveți nevoie de sfaturi.

    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor Variante
    Anunț

• Dacă se luptă pentru a stăpâni această postură, ați putea încerca să împinge partea de suso parte a osului coapsei în spate, imaginându vițel pe același picior este o forță de rezistență împotriva tibie.Aceste mișcări opuse vor împiedica genunchiul de blocare în sus și vă va ajuta să stabilizeze poziția.În cazul în care soldul este problema dvs. cu această postură, puteți încerca poziționarea unui scaun in fata rogojina sau un pic în fața picioarelor.Când vă întinde înainte de arme dumneavoastră, vă puteți apuca partea de sus a scaunului pentru a te menține echilibrată.Atunci când introduceți de umplere prezintă, apăsați în jos și împingeți departe scaunul astfel încât să puteți folosi pentru a împrumuta sprijin pentru brațele tale.Țineți pe scaun cât mai ușor posibil și opriți utilizarea acestuia ca să câștige mai multă încredere cu poziția.
• Odată ce ați stăpânit postura, puteți încerca o secvență de variație mai dificilă, în cazul în care vă mutați de la Warrior III la I. Warrior Când se efectuează Warrior I, întinde brațele în sus pe o inhalare.Atunci când expirați, relaxați-vă trunchiul astfel încât acesta sta deasupra piciorului cu care se confruntă înainte.De aici, utilizați pasul 4 al acestui ghid pentru a intra din nou Warrior III.
• În această postură, puteți schimba poziția brațelor foarte mult.Ai putea întinde brațele în sus și apoi în lateral, ca și în cazul în care brațele sunt aripile unei păsări în zbor.Ca alternativă, puteți întinde brațele în spate cu palmele orientate în sus de-a lungul laturilor piept pentru rezistență suplimentară.
• Acest lucru ridică poate fi făcută cu ușurință într-o secvență care utilizează celălalt Warrior prezintă și alte începător prezintă, cum ar fi Forward Fold, Mountain Pose și Arborele Pose.Este mai potrivit pentru ridică în picioare, dar pot fi legate de cele care stau, iar acest lucru face mai ușor să se mute într-o secvență de răcire în jos, după antrenamentul.
• Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.