Aflați mai multe Yoga cu un Pose Easy

Easy prezintă, după cum sugerează și numele, este una dintre cele maicele mai multe ipostaze de bază în yoga;și oricine ar trebui să poată efectua această postură cu relativă ușurință.Pose, de asemenea, cunoscut sub numele de Pose decentă sau Pose Plăcut, se întinde pe ambele genunchi si glezne, pentru a deschide corpul și mintea și vă permit să efectuați o dificultate mai mare pune mai ușor.Ca atare, este o mare de a utiliza postură în timpul rutina de warm-up.Pose ușor ajută la întărirea spate și este folosit pentru a calma creierul înainte de a exercita.Cu toate acestea, deoarece se întinde genunchii poza și glezne, dacă aveți orice leziuni persistente ce implică aceste părți ale corpului, atunci este recomandat să nu încercați această postură.

• Cu toate că acest lucru se poate realiza pose oriunde, pentru un confort maxim este sugerat ca cumperi o saltea de yoga.
• pantaloni Stretchy yoga.
• O cămașă pungă sau o vestă pentru a permite deplasarea maximă a brațului în timp ce efectuează ridică.

1. 1
   Dacă aveți pături, ori o pătură groasă sau două sau trei pături subțiri într-un suport.

   Asigurați-vă că este de aproximativ șase inci de mare pentru a permite un sprijin maxim.Stați jos, aproape de marginea acestui sprijin și întinde picioarele în fața pieptului.Aceasta se numește Personal prezintă sau Dandasana.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   lui gambe unul peste altul și lărgi genunchii .

   Acest lucru ar trebui să permită să plasați un picior sub genunchi advers și picioarele ori la piept.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Păstrați picioarele relaxat, astfel încât marginile exterioare se pot odihni confortabil pe saltea sau pe podea, în funcție de locul unde ești .

   arcurile interioare ale picioarelor trebuie să se termine ușor sub fluierul piciorului opus.Acesta este segmentul de bază al piciorului ori Easy Pose.Când te uiți în jos, la picioarele tale, ar trebui să existe un triunghi format de coapse si gambe.Nu ar trebui să confunde acest lucru prezintă cu oricare dintre celelalte poziții aflați pe scaune bine cunoscute în cazul în care glezne sunt varat sub gambe sau în apropierea oaselor ședinței.În aceste tipuri de ipostaze, trebuie să existe întotdeauna un decalaj confortabil între picioare și oasele ședinței.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Ar trebui să încerce să rămână echilibrat pe pelvisul într-o poziție cât mai neutru posibil .

   Pentru a încerca și de a găsi această poziție neutră, apăsați mâinile în podea și ridicați pelvisul ușor departe de suportul pe care a făcut pătură.Hang în această poziție pentru câteva respirații lungi și împinge în jos pentru a face oasele coapsei se simt mai grele.După aceea, coborâți încet pelvisul înapoi pe suport.Acest lucru ar trebui să vă ajute să vă echilibra în mod corespunzător pubisului și coccis, astfel încât acestea sunt la aceeași distanță de la podea.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   După aceea, aveți posibilitatea să fie stivă mâinile în poală, cu palmele în sus sau, în mod alternativ, puteți pune mâinile pe genunchi, cu palmele în jos .

   Puteți întinde coccis-ul spre podea și încleștare umerii împotriva spate și secțiunea superioară a pieptului.Cu toate acestea, nu încercați să supra-arc spate.Puteți, totuși, încercați să împingă coaste mai mici usor inainte.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
6. 6
   În această poziție puteți rămâne pentru orice perioadă de timp.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor Variante
   Anunț

Dacă face acest lucru prezintă în mod regulat, asigurați-vă că vă alternează modul în care crucea tapicioare.Unii oameni care practică yoga cruce picioarele lor în mod diferit, în funcție de ziua săptămânii: trecere tibie dreapta peste stânga în zilele impare și numerotate de zile vice-versa chiar și numerotate.O altă alternativă ar fi să-și împartă timpul în această postură de jumătate și jumătate de lucru pe un picior și jumătate pe de altă parte.

• Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.