Aflați mai multe Yoga cu Pose Warrior II

al doilea războinic pune este încă un al Virabhadra.Acesta este numele unui razboinic bine-cunoscut, care este el însuși o incarnare a lui Shiva.El este descris ca având o mie de ochi pe o mie de capete și o mie de picioare.Armele lui de alegere sunt o mie de cluburi, iar el poartă o piele de tigru.

Beneficiile acestei forme de postura sunt de a întări picioarele și glezne.Forma se întinde, de asemenea, inghinal, zona pieptului și a umerilor.De asemenea, Pose ajută la stimularea organelor interne în zona stomacului și ajută la creșterea rezistența dumneavoastră.În cazul în care sunteți gravidă și dacă puteți încerca poza, atunci există o serie de beneficii pentru sănătate și pentru voi.Acest lucru ajută la ameliorarea posturii dureri de spate, iar acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți în al doilea trimestru de sarcina.Pose Warrior II poate ajuta, de asemenea, cu cei care suferă de sindromul de tunel carpela, cei cu picioare plate, și persoanele care suferă de probleme de fertilitate, osteoporoza sau sciatica.

• puteţi încerca poza pe orice suprafata, dar se recomandă să utilizați o saltea de yoga.
• pantaloni Stretchy yoga.
• Un baggy tricou sau vesta pentru a da brațelor de circulație maximă.

1. 1
   Warm up .

   Puteți urmări [[ghidul nostru despre cum să se încălzească pentru yoga dacă nu sunteți sigur cum să se încălzească.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Stand în Mountain Pose .

   Pe măsură ce expiri, extinde picioarele astfel încât picioarele sunt în jur de 3-4 picioare în afară.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Pivot piciorul drept spre dreapta și pivoteze piciorul stâng astfel încât acesta este la 90 de grade la corpul tau.

   Asigurați-vă că tocurile sunt aliniate unele cu altele.Strîng coapselor și rotiți coapsa stângă astfel încât centrul rotula este aliniat cu glezna stângă.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Pe următoarea expirație, îndoiți genunchiul drept, deci este peste glezna dreaptă.

   Acest lucru ar trebui să facă minciuna fluierul piciorului perpendicular pe podea.Dacă puteți, încercați să păstrați dreapta coapsa paralelă cu podeaua, dar nu încercați să-l forțeze, dacă îți lipsește flexibilitatea.Apăsați călcâiul stâng ferm în podea, în scopul de a consolida această postură și vă ajută să păstrați echilibrul în timp ce-l încercați.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   Ridicați brațele în sus, astfel încât acestea se află în paralel cu podeaua și împingeți-le în lateral, asigurându-vă că omoplați sunt largi și cu palmeleîndreptată spre podea.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
6. 6
   Ele se întind brațele tale, astfel încât acestea sunt departe de spațiul dintre omoplați .

   Acest lucru ar trebui să însemne acestea sunt difuzate acum paralel cu podeaua.Nu încercați să se aplece piept peste coapse;în schimb, să păstreze părțile laterale ale pieptului în mod egal posibil și să încerce să păstrați umerii direct deasupra pelvisul.Strîng coccisul dvs. de ușor astfel încât se mișcă spre pubis.Apoi, întoarce capul spre stânga, astfel încât să puteți privi afară la degete.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
7. 7
   Stați în această pozează pentru cel puțin 30 de secunde la un minut în funcție de experiența cu pose.

   Apoi, inspiră și ridica din postura încet, de mers înapoi picioarele, astfel încât să facă față acum cealaltă direcție.Apoi, se repetă încă o dată pozează pentru aceeași cantitate de timp, pe celălalt picior.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
8. 8
   Amintiți-vă să se răcească .

   Puteți referință ghidul nostru despre cum să se răcească după yoga.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor Variante
   Anunț

• Dacă aveți o mică problemă menținerea echilibrului în timp ce încerca această postură,aveți posibilitatea să încercați să puneți un scaun pliant, pe partea exterioară a piciorului stâng.Asigurați-vă că marginea din față a scaunului scaunului este îndreptată către tine.Când vă îndoiți genunchiul pentru a intra în poza, glisați scaunul astfel încât marginea scaunului este sub nivelul coapsei, ceea ce vă va ajuta să mențină echilibrul.Cu toate acestea, dacă sunteți un yoghin înalt sau yogini de a încerca această postură, atunci ar putea fi necesar pentru a ridica înălțimea scaunului cu o pătură sau altceva pentru a păstra scaunul stabil.După ce ați terminat cu piciorul poza stâng, comutați scaunul la piciorul drept și se repetă până când nu sunt mai siguri cu poza.
• Odată ce sunteți sigur cu forma inițială a acestei posturii, puteți modifica-l deci este mai greu pentru tine.Dacă doriți ca să vă brațele puternice, vă puteți transforma mâinile și coatele interioare, astfel încât acestea se confruntă cu tavan în timp ce încă trăgând umerii în continuare pe spate.În continuare, în timp ce încă menține brațele întoarse spre tavan, rotiți încet încheieturile, astfel încât acestea se confruntă cu podea.
• Pentru a adăuga varietate vă puteți pune acest lucru macră piept spre stânga în timp ce în poziția și înclinarea brațelor, astfel încât acestea se află acum în paralel cu partea de sus a umerilor.Acest lucru se va întinde pe partea stângă a pieptului.Schimba părțile și de a face același lucru să se întindă pe partea dreaptă a pieptului.
• Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.