29Jul
2 Piese:
sfaturi pentru a lucra cu viteza de perforare
Comentarii
Acest articol se va concentra pe modul în care se poate construiputerea ta de box.Oricare ar fi motive pentru care trebuie să le urmărească acest lucru, puterea de perforare este ceva ce poate fi obținut cu formarea și exercițiile corecte.Fie că doriți să crească puterea de stantare pentru sport, sau pentru a învăța să te aperi împotriva dușmanilor, aceste sugestii vă vor ajuta să câștige mai multă putere de perforare, urmând niște pași simpli.
- 1În primul rând trebuie să știți formula pentru puterea ta de perforare; putere = masa x viteza .tradus aproximativ, acest lucru înseamnă că puterea de stantare depinde de viteza cu care vă puteți accelera corpul dumneavoastră pentru a se conecta cu țintă.Dacă sunteți în care doriți să câștige mai multă putere de perforare, atunci va trebui să crească viteza la care se arunca cu masă al corpului.Deci, într-un cuvânt, va trebui să practice aruncarea pumni care lucrează în funcție de greutatea corpului.Pașii de mai jos vă va ajuta să vă concentrați puterea și atinge mai multă putere de perforare.Anunț
- 2Unii oameni cred că ridicarea de greutati poate ajuta să câștige puterea de perforare, dar vă sugerăm să utilizați o minge medicament sau practică aruncarea pumni, deoarece acestea sunt mai utile pentru tinepentru a crește puterea de perforare .Dacă aveți un sac de box accesibil, puteți utiliza aceasta pentru a crește puterea de perforare.Folosi sacul de box pentru a arunca pumni, în mod repetat, folosind greutatea în spatele pumni.Acest lucru va crește puterea de pumni.Anunț
- 3Dacă doriți să se antreneze cu o minge medicament, arunca mingea medicament în sus în aer și prinde-l în mod repetat .Aceasta contracarează greutatea ta împotriva ta, crescând astfel puterea din spatele pumni.
- 4Folosind gantere care cantaresc aproximativ 2 lbs, se va lucra la corect mușchii .Acest lucru va ușura senzația de pumni, și creșterea vitezei - prin urmare, creșterea puterii de pumni.Se pot practica aruncarea acestor pumni cu greutăți în mână timp de aproximativ 15 până la 20 de minute pe zi.Foarte curând, vei simți creșterea vitezei în aruncări ta.Pe măsură ce trupul devine obișnuit cu aceste greutăți, este o idee bună de a crește greutatea, crescând rezistența în pumni.Unii boxeri de renume mondial, cum ar fi Mike Tyson, practica cu 10 lbs greutăți pentru a-și păstra puterea de perforare în sus, chiar dacă el este foarte musculos.Nu te răni.Nu măriți în greutate, dacă nu sunt gata.leziunile încheieturilor sunt foarte frecvente cu această practică, așa că pur și simplu să ia timp.
- 5La fel ca și boxeri nu, sarind coarda poate crește puterea de tine pumni prin stimularea nu numai cardio, dar dvs. de timp de reacție.jumping coarda de asemenea, crește rezistența dumneavoastră, dar funcționează pe brațe, mergând astfel împotriva greutatea( masa), crescând puterea ta de box.
Pașii de mai sus vor crește puterea de perforare mai bine decât bancul de presare și de ridicare a greutăților.Aceste activități vor crește puterea ta totală, dar nu toți oamenii musculare au cea mai mare putere de perforare.Este o combinatie de putere, viteza si agilitate.
Ad
sfaturi pentru a lucra cu viteza de perforare
Mai mult decât creșterea puterii tale de perforare.Aveți nevoie pentru a lucra la viteza de perforare, de asemenea.puterea ta de perforare depinde, de asemenea, de viteza, de asemenea, și ambele trebuie să fie prezent pentru a exista atinge puterea de perforare bună.Aici sunt sfaturi:
- 1Stay Răcită :Rețineți că, dacă sunt tensionate, nu puteți maximiza viteza de perforare.Asigurați-vă că vă păstrați umerii relaxati, si respira profund, în scopul de a controla emotiile si pentru a oferi o putere masiva de perforare cu o viteză.
- 2Tehnica propriu :Este cel mai bine să creați propria tehnică pentru a îmbunătăți viteza de perforare și de a crește șansa de lovituri de aterizare pe țintă.Este posibil să aveți putere masivă de ștanțat, dar dacă aveți tehnica slabă, nu ar reuși să aterizeze acele pumni.Puteți face o sparring pentru a testa tehnica, și de a îmbunătăți pe el.
- 3Gym Session :Alăturați-vă o sală de sport și complet toate sesiune de exerciții fizice care se concentrează numai asupra vitezei.Practica cu jocul de picioare dvs. și de a efectua sprinturi scurte, apoi sprint de locuri de muncă și din nou, pentru a crește viteza de picior.Dacă nu vrei să mergi la sala de sport, puteți pur și simplu efectua la domiciliu umbra de box în fața unei oglinzi.Faceți următoarele secvențe de box umbra:
- În primul rând, face 3 pumni drepte începând de la stânga.
- Pas spre dreapta, cu piciorul stâng mai întâi, apoi pumn 3 perforate drepte, pornind de la dreapta și se termină cu tăietură superioară.
- pas înapoi în centru și de a face 3 pumni drepte.
- pas la dreapta și de a efectua 3 pumni drepte, pornind de la dreapta, și se încheie cu upercut stânga.Se repetă toți pașii pentru 16 de capete de acuzare în fiecare zi, pentru a crește viteza de perforare și de putere și viteză picior.
- În primul rând, face 3 pumni drepte începând de la stânga.
- 4Mind Control :Oamenii care lucrează la consolidarea puterii lor de perforare și de viteză, anvelopa rapid.Dacă vă simțiți ca te pierde abur, doar striga cu HA!Apoi respira expirati.Acest lucru va ajuta la controlul epuizare mentala.
- 5de mînă : Greutățipoate ajuta să vă crește puterea și viteza.Asigurați-vă că ați pus greutăți egale pe ambele mâini / brațe și de a efectua secventa de pumni - pas pumn și pas pumn.Se repetă secvența de pumni cel puțin 16 contează.Daca sunteti boxer, sau nu, în cazul în care continuați această formare, odată ce te greutatea de mână de pe tine se va simți diferența de viteză și a crescut puterea de perforare.Anunț
- Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.