Aflați mai multe Yoga cu Muntele Pose

Uneori, cunoscut sub numele de Tandasana sau Samasthiti, Muntele Pose este în picioare prezintă.Noi folosim această postură pentru a consolida glezna, coapsa si genunchi.Pose poate diferi ușor în funcție de ramura de yoga pe care o alegeți să urmeze.Acest lucru este fundamentul pose tuturor posturilor permanente în yoga, și poate ajuta la îmbunătățirea stabilității ta, încrederea și poziția generală.Păstrați-lectură pentru instrucțiuni pas cu pas cu privire la modul de a face acest lucru reprezintă.

• The MountainPose poate fi realizată fără o saltea de yoga;cu toate acestea, puteți utiliza unul, dacă preferați.
• Unele pantaloni de yoga stretchy

1. 1
   Urmați ghidul nostru despre cum să se încălzeascăup pentru yoga.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Pentru a începe, aduceți-vă picioarele împreună sau să le aibă hip-lățime în afară și paralele.

   Ridicați degetele de la picioare, depărtându-le larg înainte de a le pune înapoi pe podea.Asigurați-vă că greutatea dumneavoastră este echilibrat și că nu sunteți înclinat înainte sau înapoi.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Apoi, trage în sus pe rotulele, strângeți coapsele și să încerce să Tuck coccisul dvs. de ușor .

   Asigurați-vă că șoldurile sunt în conformitate cu gleznele, picioarele sunt drepte și genunchii nu sunt blocate.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Inspiră și ridicați talie în sus, împingând în partea de sus a capului spre tavan .

   Aceasta ar trebui să îndrepte coloana vertebrală.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   Expirați și plasați umerii în jos și înapoi, împingând vârful degetelor spre podea.

   împinge pieptul și collarbones-ul spre partea din față.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
6. 6
   Continua ajungand printre degete si respira din nou, aducând brațele în sus pentru a face un "H" poziția .

   Păstrați palmele spre interiorul corpului.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
7. 7
   In timp ce expirati, relaxați-vă umerii în timp ce ajunge în sus cu degetele ta.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
8. 8
   Respira și țineți-vă respirația timp de 4-8 respirații .

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
9. 9
   Când doriți să eliberați postura, expirați și aduceți brațele în jos pe laturile tale sau de a aduce palmele împreună în fața piept.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
10. 10
    Amintiți-vă să se răcească .Instrucțiuni

    și sfaturi pot fi găsite în articolul nostru privind răcirea după practicarea yoga.

    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor Variante
    Anunț

Există câteva variații acestui pose: cea mai mare îngrijorare plasarea mâinilor.Unele versiuni au degete întrețesut cu degetul arătător îndreptat în sus sau cu bratele pe langa corp de care se sprijină pe coapse.În Egalitatea în picioare Pose, sau Samasthiti vă păstrați palmele împreună în fața inimii tale.

Vezi alte tutoriale noastre exerciții practice: Învață Yoga cu Arborele Pose, Învață Yoga cu Childs Pose, Învață Yoga cu câinele Downward, Build Glutes folosind mai bine un exercițiu Ball, Build Glutes mai bine acasăcu 4 exerciții simple, Activare Glutes cu exerciții simple și în mod corespunzător Stretch dvs. inferioară a corpului.

• Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.