Aflați mai multe Yoga Tone Up

precum și să fie o îmbunătățire a echilibrului și flexibilității, yoga poate fi, de asemenea, considerat un antrenament!Multe dintre yoga reprezintă se concentreze pe construirea puterea, iar acestea sunt foarte bune pentru tonifiere zone supărătoare cu doar greutatea propriul corp.Spre deosebire de alte forme de exerciții, yoga care construiesc musculare obicei merg mână în mână cu ipostaze și poziții care îmbunătățesc alinierea, astfel încât să faci întotdeauna mai mult decât tonifiere.Ca să nu mai vorbim de latura spirituală a yoga și practica yoga, care vă poate ajuta să vă pregătiți sau să vă relaxați pentru ziua ta.

Încercați și mențineți fiecare pozeze pentru aproximativ 5-10 respirații, dar fii atent sa nu te extenua.Ar trebui să fie în măsură să iasă din fiecare ridică încet și elegant, mai degrabă decât colapsul din ele.Să fie pacient, deoarece poate avea nevoie de timp pentru a construi musculare si rezistenta;dar vei fi surprins de cât de repede poți îmbunătăți.

Faceți clic pe titlurile pentru instrucțiuni pas cu pas pentru modul de a face fiecare poza!

• O saltea de yoga.
• Unele pantaloni de yoga stretchy sau jambiere.
• Un confortabil tricou sau vesta de sus pentru a permite deplasarea maximă sau confort.
• Un bloc de yoga sau de a susține.
• O curea de yoga.
• Un prosop gros sau o pătură.

1. 1
   Plank - Phalakasana .

   Deși Plank, sau Phalakasana, este considerat un braț echilibru ridică, este perfect pentru întărirea și tonifierea de bază, de asemenea.Scândură este o fundație pozeze, care va veni în folos când practici poziții mai complicate.Acest lucru este foarte bun pentru pose oameni care au tendinta de nepriceput sau care lucrează de multe ori de la birou, deoarece întărește și lungește coloanei vertebrale și a gâtului, îmbunătățind postura când sunt practicate în mod regulat în timp.De la Plank, puteți cu ușurință la tranziția orientată în jos Dog, sau chaturanga;cu toate că este prudent dacă aveți probleme cu stomacul sau digestii sau dacă sunteți gravidă.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Four-limbed Personal Pose - chaturanga Dandasana .

   în mod obișnuit cunoscut sub numele de chaturanga, această postură este, probabil, cel mai bun și mai intens pentru tonifierea brațelor și dumneavoastră de bază.Adesea folosita ca pozitie intre tranzitia orientata în jos Dog și Cobra, sau sunt orientate în sus Dog, chaturanga permite o clădire de rezistență Vinyasa și subtilă în mijlocul practicii tale.Pose Patru-limbed Personalul poate fi foarte dificilă;astfel încât, să nu fie descurajați sau tentat să te extenua dacă îți este greu.În schimb, încercați următoarea. .. poza

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Plutind Cat .

   Pisica este Plutind o postură populară pentru cei care sunt cu scopul de a construi puterea în brațe și miezul lor sau care lucrează spre un plin chaturanga Dandasana.Este important ca formă și distribuție a greutății este chiar, că umerii sunt direct încheieturi de mai sus, iar soldurile sunt direct deasupra genunchilor.Ușoară nealiniere ar putea răsuci coloanei vertebrale și poate cauza dureri de spate.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   -Facing Dog ascensională - Urdhva Mukha Svanasana .

   Ca inversa favorit câine orientată în jos tuturor, sunt orientate în sus Dog se întinde coloana vertebrală în sens opus, prelungind prin gât.Acest lucru este deosebit de bun pose pentru tonifierea brațelor, glutes și coapse precum și pentru a ajuta pentru a ajuta atenuarea dureri de spate și îmbunătățirea echilibrului.Acesta poate fi o provocare la început pose;astfel încât, prin toate mijloacele folosi un prosop sau o pătură groasă pentru a sprijini coapsele, dacă aveți nevoie.Acest lucru nu este recomandat pose dacă aveți sindrom de tunel carpian sau dacă sunteți gravidă, dar poate fi cu adevărat eficient dacă aveți probleme de digestie.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   barca Pose - Navasana .

   Navasana țintește perfect abdomen și coapse și pot fi încorporate în practica cu ușurință chiar înainte de cooldown ta.Puteți adăuga, de asemenea, mai multe aspecte aerobe la trecerea prin îndoire și extinderea brațelor și picioarelor sau prin pulsarea reprezintă.Aveți grijă să nu îndoiți coloanei vertebrale sau nu pentru a pune presiune prea mult pe gât.formă bună este vitală pentru Pose barca.Poate fi necesar să se evite această postură, dacă aveți probleme abdominale, cum ar fi constipație sau crampe menstruale și, de asemenea, dacă sunteți gravidă sau aveți tensiune arterială scăzută.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
6. 6
   Podul Pose - Setu Bandha Sarvangasana .

   Podul Pose, de asemenea, cunoscut sub numele de Setu Bandha Sarvangasana, mai ales obiective gluteus în timp ce se întinde și prelungirea coloanei vertebrale.Vă puteți intensifica practica prin stoarcere un bloc de yoga sau de a susține între genunchi, și păstrarea genunchi presat împreună este cheia pentru lucrul musculare.O altă modalitate de a aprofunda este venind poza pe vîrful picioarelor tale, care se cuplează cu mai mulți mușchi.Puteți experimenta cu lărgirea și îngustarea genunchilor sau prin folosind mișcări pulsatorii și squeezes la partea de sus pentru a aduce postura un aspect mai aerob practica.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
   Anunț

Ai un favorit yoga pozeze le-am lasat pe lista?Să ne știm, și o vom adăuga.Trimite propriile fotografii, iar noi chiar vă vom include una dintre articolele noastre!

• Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.