Aflați mai multe Yoga cu Tabelul Pose

Tabelul Pose, de asemenea, cunoscut sub numele de Bharmanasana, este o bazănivelul yoga care este perfect pentru incepatori de a practica înainte de a trece pe ipostaze mai greu.Acest pose poate fi legată de o serie de alte ipostaze, cum ar fi Cat Pose și Echilibrare Tabelul Pose care pot fi ușor transformate în secvență.Tabelul Pose este o poziție de pornire genial pentru orice secvență și poate fi, de asemenea, folosite pentru tranziția între scopuri sau ca parte a unei warm-up sau secvență de răcire în jos.Pose este mare pentru diferite ipostaze de podea și vă ajută pentru a prelungi nivelul coloanei vertebrale și realinia-l.

Cu toate acestea, din cauza naturii poza, dacă ați avut leziuni recente sau în curs la încheieturile sau genunchi, vă rugăm să nu încercați pozeze sau să modificați pentru a preveni un prejudiciu postura în continuare.Cuprins

• Deși se poate efectua poza oriunde, pune presiune pe genunchi;si este foarte recomandat să aveți o saltea de yoga.
• Unele pantaloni de yoga sau jambiere suplimentare stretchy.
• Un baggy tricou sau vesta pentru a permite deplasarea maximă braț.

1. 1
   Asigurați-vă că vă warm-up pentru yoga cu ghidul nostru .

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Intinde-te pe podea pe mâinile și genunchii .

   Adu genunchii împreună, astfel încât acestea sunt în jurul valorii de latimea soldurilor, cu fiecare picior situată chiar în spatele genunchilor.Pune-vă pe mâini cu palmele în jos pe podea sau lățimea umerilor mat în afară.Se întinde degetele pe larg și rotiți-le astfel încât acestea să facă față în față.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Arunca cu capul în jos pentru a se uite între palme și aplatiza spatele cât mai mult posibil .

   Apăsați în jos, prin palmele si relaxeaza-ti umerii, astfel încât acestea sunt departe de urechi.Apăsați coccis-ul spre exterior și în spatele tău, spre un zid în spatele tău dacă e nimeni acolo.Face contrariul cu partea de sus a capului și împinge-l în fața dumneavoastră pentru a alungi măduva spinării.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Inspiră adânc și mențineți înainte de expirând .

   Face acest lucru pentru aproximativ unul până la trei respirații înainte de picioare să iasă din poza.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   Nu uitați să se răcească după yoga.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor Variante
   Anunț

• Dacă se luptă cu această ridică, există o serie de lucruri pe care le poțiface pentru a face mai ușor.Pentru început, se poate plia o pătură și a pus-o sub genunchi, pentru a le proteja de presiunea de a avea genunchi direct pe saltea.Acest lucru este bun, dacă ai avut un traumatism anterior la genunchi, dar încă mai doresc să încerce poza.Dacă aveți leziuni la încheieturile mâinilor sau dacă suferiți de o tulburare de durere cronică, care afectează brațele tale, atunci puteți mâinile în pase pumnii pentru a reduce presiunea în zona de încheietura mâinii.
• Dacă ați însușit această versiune a tabelului Pose, atunci puteți încerca una dintre variantele mai greu de poza, de exemplu, tabelul de echilibrare Pose.Puteți face, de asemenea, o secvență care implică acest lucru prezintă cu adăugarea unei alte yoga de bază reprezintă, cum ar fi Dog Pose, Cat posturii sau înfilarea acului.De asemenea, tabelul Pose este un bun postură pentru a utiliza atunci când ambele încălzire și răcire în jos, deoarece relaxeaza corpul și poate fi ușor combinate pentru a crea o secvență care vă va permite să se încălzească corpului sau să se răcească în mod corespunzător după efort fizic intensiv.

Vezi alte tutoriale noastre de yoga:

• Do Yoga Warm Up;
• Învață Yoga cu scândura Pose;
• Învață Yoga cu copilul fericit Pose;
• Învață Yoga cu Forward Fold Pose;
• Învață Yoga cu Vaca Pose;
• Învață Yoga cu Corpse Pose;
• Învață Yoga cu pisica Pose;
• Învață Yoga cu un ușor Pose;
• Cool Down După Yoga;
• Invata yoga tonifierea;
• Învață yoga pentru a îmbunătăți echilibrul;
• Învață yoga pentru a îmbunătăți flexibilitatea;
• Învață Yoga cu Arborele Pose;
• Învață Yoga cu Childs Pose;
• Învață Yoga cu câinele în jos;
• Învață Yoga cu Muntele Pose;
• Invata Yoga cu Warrior I Pose;
• Învață Yoga cu Warrior II Pose;
• Învață Yoga cu Warrior III Pose.
• Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.