29Jul
3 Piese:
Pași
Video: Construiți Glutes mai bine acasă cu 4 exerciții simple
Comentarii
Bine ai venit la VisiHow!Numele meu este Angela Zakos.Eu vin la tine astăzi de la Dumnezeu tot corpul de formare cu caracter personal.Astăzi, am de gând să-ți arăt patru exerciții diferite pentru a construi fese mai bine în confortul propriei case, folosind doar greutatea corpului.
Ad
Pași
- 1Mai întâi vom să vă arătăm split bulgarăfandare -squat folosind un banc.Putem folosi o canapea sau orice altă suprafață pe care o avem acasă.Anunț
- 2Primul lucru pe care îl vom face este de a pune degetele de la picioare noastre chiar pe marginea de suprafață.Anunț
- 3Am putea dori să hop un pic pentru a ne asigura că suntem destul de departe de banc.
- 4Vrem să ne asigurăm că, atunci când ne-am ghemuit în jos, genunchiul nostru pe piciorul de sprijin nu va fi salvat degetele de la picioare noastre.
- 5Am coborât din poziția superioară.Noi trebuie să aibă cel puțin 90 de grade între tibie și șold.Este mai mică putem obține, cu atât mai mult vom angaja fese.
- 6Suntem împingând în sus prin toc din față.
- 7Noi mergem tot drumul în jos .
- 8Noi împinge în sus .Do aproximativ 12 pentru fiecare picior.
- 9Ne îndreptăm spre următorul exercițiu.Următoare vom face este o ghemuit profundă, dar cu un kickout lateral.Amintiți-vă că mai adânc ghemuit noastră este, cu atât mai mult vom angaja fese.Noi ghemuiește.
- 10Apărăm .
- 11Am da afară la lateral.
- 12Noi ghemuiește .
- 13Apărăm .
- 14Am da afară la lateral.Când ne dau afară la o parte, nu este vorba despre cât de mare suntem obtinerea;ne angajăm atunci când ne fese dăm afară.Atunci când ne dau afară, suntem de fapt doar stoarcere noastre fese.Noi nu suntem îngrijorați de înălțimea loviturii, și nu îngrijorat lovind următoarea persoană alături de noi.
- 15Noi doar angajarea noastră de fiecare dată fese .Putem face aproximativ 20 dintre acestea.După aceea, mutați pe următorul exercițiu.
- 16Exercițiul următor este genuflexiuni cu un singur picior .În video, pe banca este tras afară.Din nou, putem folosi un scaun sau o canapea pe care le avem acasă.
- 17Vom sta foarte aproape de suprafata pe care am ales .
- 18Vom ridica un picior .
- 19Vom sta .
- 20Vom sta .Asta sună mult mai simplu decât este de fapt.Am putea avea probleme cu prinderea echilibrul nostru.S-ar putea găsi că ne-n picioare este atasare în jos atunci când încercăm să stea în picioare.E bine.Picioarele noastre sunt suficient de puternice pentru a ține echilibrul nostru, dar în mod ideal, vom lucra drumul până la păstrarea doar un picior tot timpul.Putem face aproximativ 12 pentru fiecare parte.Apoi, vom muta pe următorul exercițiu.
- 21Avem nevoie de un banc.Am putea folosi, probabil, nu o canapea, dar poate un scaun sau un scaun pe care le avem acasă ca un scaun sau de scaun ar putea fi mai robust atunci când vom sta de fapt în sus pe ele.
- 22De aici, vom face pas-up-uri .Acum, trebuie să observați că atunci când vom sta în picioare, nu ne împing înainte;iar noi nu suntem împingând greutate ca și în cazul în care pentru a merge la etaj.
- 23Suntem în picioare drept în sus .Noi prin împingerea călcâiul.
- 24Vom ajunge la partea de sus și de a lovi cu piciorul din spate cu spatele picior.
- 25Vom pas în jos .Noi păstrăm piciorul pe suprafața doar să-l păstrați simplu.
- 26Apoi ne întoarcem în sus pe picior.
- 27Am lovi cu piciorul înapoi.Observați că atunci când ne sunt lovind piciorul din spate, nu este vorba despre cât de sus putem obține, este vorba doar despre activarea acestor fese.
- 28Noi o facem pe cealaltă parte .Vom să-și intensifice prin călcâiul.
- 29Atunci vom efectua doar o lovitură de spate puțin doar pentru a le activa fese.
- 30Ne întoarcem în jos .
- 31Noi împinge prin toc.
- 32ne lovi cu piciorul din spate, activarea celor fese.Noi facem ambele părți, 12 repetari pentru fiecare parte.
- 33Putem face două-trei runde de toate exerciții.Până la sfârșitul acestei, vom fi pe cale de a construi o mai bună fese.Din nou, numele meu este Angela Zakos de la Dumnezeu tot corpul de formare cu caracter personal.Dacă aveți orice întrebări sau comentarii, nu ezitați să le lăsați sub videoclip.Vă mulțumim pentru alegerea VisiHow!Anunț
Video: Construiți Glutes mai bine acasă cu 4 exerciții simple
- Dacă ai probleme cu oricare dintreacești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.