30Jul
Rantingul nu trebuie să fie o risipă de respirație și timp. Puteți transforma un rant într-un instrument puternic pentru productivitate. Aflați cum să vă transformați simțul capului victimă și al iritabilității în capacitatea de a-și împuternici autoarea și claritatea mentală.
Prin decodarea dezordonării emoționale în spatele unui rang, puteți afla ce schimbări trebuie făcute în viața voastră pentru a vă salva durerea și timpul. Dar trebuie să fiți mai întâi în sentimentele întâlnite înainte de a înțelege ce le-a provocat - și apoi faceți ceva productiv în acest sens.
Răsplata unei plictisitoare inimă nu vine ușor. Trebuie să puneți munca, să transpirați și, poate, lacrimi și să vă perfecționați arta de râs. Trebuie să fii dispus să pierzi controlul înainte de a putea crea ordine din haosul emoțional.
Aici sunt șapte pași cruciali pentru a transforma un rant într-un instrument de putere de productivitate:
1. Acordați-vă permisiunea de a Rant
Societatea are un timp greu stomac greu. Cea mai mică scădere a fluxului sanguin este semn că ești sălbatic. Dar furia este doar un semnal care a fost biologic legat de-a lungul secolelor de evoluție. Este acolo să vă avertizeze despre pericol - lucruri din mediul dvs.( sau chiar de la voi) care vă împiedică să vă atingeți cu succes obiectivele în viață.Acum, această amenințare poate fi reală sau percepută, dar asta e în afara punctului. Când corpul tău intră în modul alertă - este datoria ta să acorzi atenție și să faci ceva în legătură cu asta.
Pentru a-ți da permisiunea de a pândi, trebuie să vezi mânia pentru ceea ce este într-adevăr: un semnal de amenințare. După ce vă dați seama că furia este doar un semnal pe care trebuie să-l acordați atenție, nu trebuie să vă simțiți vinovat, periculos sau imatur pentru a obține dorința de a vă lăuda.
Ranting dă vocea la supărare, iritare, frustrare și furie. Ranting vă ajută să conectați cu semnalul de amenințare. Dă-ți permisiunea să renunți la toate, până nu știi ce înseamnă semnalul ăsta.
Îți poți spune: "Omule, sunt într-adevăr concediat chiar acum. Voi lua acest timp pentru a scoate această rană din sistemul meu. Pentru că este important să acord atenția la ceea ce se întâmplă, așa că mă pot asigura că nu ignor ceva periculos pentru sănătatea, productivitatea sau succesul meu. "
2. Alegeți un timp și un loc
După ce vă dați permisiunea, trebuie să vă dați seama când, unde și cum veți proceda.
Când : Cel mai bun timp pentru a te bucura este de îndată ce începi să te simți supărat de declanșator. Atunci când circumstanțele nu permit, puteți să vă reprogramați ulterior. Mai târziu este bine, dar prea târziu vă pot oferi timp să vă răcoriți și să vă gândiți la lucruri din perspectivă diferită.Ceea ce face mai greu să intrați în legătură cu sentimentele originale.
Nu este o idee bună să dormiți înaintea unui rant, pentru că acest lucru vă va liniști sistemul nervos și va face ca totul să pară bine pentru un timp. Aparențele înșeală;dacă totul ar fi A-OKAY, atunci n-ai fi avut nevoia să te distrezi în primul rând.
De asemenea, nu este o idee bună să mănânci o masă mare înaintea unui rant, deoarece digestia vă energizează energia și capacitatea de a obține totul. Evitați substanțele care modifică dispoziția, deoarece acestea nu sunt nici de ajutor, nici sănătoase.
În cazul în care : Ranting trebuie să fie făcut într-un loc în care vă simțiți suficient de confortabil pentru a fi complet cinstit despre cât de irked vă simțiți. Rangul tău trebuie să fie în formă brută pentru ca tu să formezi ceva semnificativ din el. Dacă e falsă, e doar o pierdere de timp. Dacă este forțat, nu este util. Dacă încerci să fii logic, coerent, prezentabil sau corect din punct de vedere politic - îți vei reduce rantul scurt cu acoperirea cu zahăr și defensivitatea inutilă.
Ranting este vorba de tine și de punctul tău de vedere complet părtinitor - așa că te hrănești doar într-un spațiu în care poate fi totul despre tine. Asta înseamnă de obicei în particular.
În bună companie sau în particular? Este bine să te hrănești în prezența unui bun prieten sau a altcuiva în care ai încredere - dar numai dacă pot să respecte rantul tău și să nu întrerupă sau să influențeze ceea ce ai de spus.
De asemenea, este bine să te hrănești într-un spațiu public atâta timp cât nimeni nu este rănit în acest proces, ca pe blogul personal. Rețineți că anonimatul online are meritele sale - pentru lucruri precum securitatea locului de muncă, menținerea prieteniei sau construirea unui brand personal. Rețineți, de asemenea, că persoanele care se hrănesc în public încearcă, de obicei, să mulțumească o audiență sau să se distreze, în loc să ajungă la centrul sentimentelor lor. Asta nu e în formă brută, ci domesticoasă.Și se scurge pentru că este diluat.
3. Stabiliți câteva reguli de bază
După ce ați dat seama când, în cazul în care și în cadrul căruia sunteți în căutarea unei companii, trebuie să respectați planul. Este important ca tu să fii singurul care dirijează rantul și nu conduce pe tine de coarne. Pentru a transforma un rant într-un instrument de putere de productivitate - trebuie să utilizați rant ca o rampă de lansare pentru a găsi răspunsuri constructive la probleme clare în viața ta.
Pentru a realiza acest lucru, trebuie să vă plictisiți cu termenii dvs. , și nu doar să vârați de dragul lui. Obiectivul tău este controlul nepăsare, nu doar nepăsarea. Aceasta necesită reguli de bază.
Prima regulă pe care ar trebui să o aveți pentru orice rand este:
"Sunt de acord să nu rănesc pe cineva( inclusiv pe mine) fizic, emoțional sau psihologic în procesul personalului meu."
audiența poate deveni complicată, iar desenarea liniilor devine dificilă.Din nou, este cel mai sigur lucru să fugi în privat.
A a doua regulă importantă pe care trebuie să o aveți este:
"Scopul rantului meu este să fiu sincer sincer despre cum mă simt în ceea ce privește Billy / vremea / mătușa Jane / mașina mea.În scopul de a obține clar despre modul în care în cele din urmă îmbunătățirea relația mea cu Billy / vremea / matusa Jane / masina mea. Sau să pleci de la relația nesănătoasă. "
Scopul tău pe termen scurt este să te hrănești cu Billy / vremea / mătușa Jane / mașina ta. Dar obiectivul dvs. pe termen lung este să vă dați seama cum să mergeți în legătură cu afacerea dvs. cu ei în cel mai productiv mod. Atunci când stabiliți această regulă de bază care intră în rant, aveți mai mult spațiu pentru a lăsa într-adevăr să pierdeți pe termen scurt pentru a fi la fel de productiv pe cât posibil pe termen lung. Pe termen scurt este vorba despre identificarea problemelor. Pe termen lung este vorba despre găsirea de soluții.
A a treia regulă de bază pe care trebuie să o aveți este:
"Nu voi acționa în niciun fel de decizii de erupție.În schimb, voi aștepta până când voi fi complet terminat, voi fi transferat înapoi în modul normal și ați așteptat în mod ideal cel puțin 24 de ore înainte de a lua orice acțiune ".
Acest lucru vă oferă, de asemenea, libertatea de a spune lucruri pe care nu leîntr-adevăr acționați sau planificați lucruri pe care nu le veți face cu adevărat. Ideea este că dacă vă simțiți ca ca să acționați asupra anumitor lucruri sau să faceți anumite lucruri - trebuie să recunoașteți acest lucru. Care este o problemă separată în întregime de la urmărirea efectivă.Iar aceste legături se află în Pasul 7.
Există alte reguli utile despre care vă puteți gândi?
4. Rant inima inauntru
Chiar daca iti dai permisiunea de a te plictisi, alege un timp si un loc, si arata-te, inca o provocare.În primul rând, nu este confortabil să pierdeți controlul sau să vă simțiți neajutorați. Nu este deloc plăcut să recunoști că ești supărat în primul rând.Și cu siguranță nu este nici o petrecere care să recunoască cât de nepoliticos a fost colegul tău de ieri sau cât de necorespunzător este aproape de vecinul tău de pisică.
Iată câteva sfaturi pentru a vă distrage inima:
Tăiere la urmărire: Nu vă faceți griji cu privire la explicarea dvs. sau la construirea a ceea ce doriți cu adevărat să spuneți mai întâi cu o poveste. Doar spune-o. Spune-o tare. Spune-i clar. Exact cum vrei să spui asta. Cel mai bun prieten al tău este un mare prieten, pentru că te-a scos pentru o fată?Apoi începeți acolo cu "Bigger-Than-Big Meanie".
Nu vă scuzați: Așa că prietena ta a căzut pe talie pentru fata asta?Și încă doare? Rămâi cu rana, nu te scuza. Glossing peste acțiunile sale și căutarea de scuze nu te va face nici un bine. Vă va distrage atenția de la a lua legătura cu problema - că cel mai bun prieten al tău nu mai petrece timp cu tine.Și dacă sunteți distrasi de această problemă, productivitatea iese pe fereastră.Pentru că fie veți avea o pradă și veți fi răi în timp, veți recurge la agresivitate pasivă, vă veți răzgândi, veți avea probleme în concentrarea asupra muncii dvs., veți încheia relația într-un mod abuziv, nedrept și dureros,încrederea ta în sine.
Suspendare motiv: Motivul nu are loc într-un rant. Perioadă.Motivul este că vorbim calm într-o întâlnire de afaceri sau în redactarea unui contract cu proprietarul dumneavoastră.Ranting este pentru a intra în legătură cu modul în care vă simțiți cu adevărat în legătură cu ceva care vă freacă greșit. Ranting se concentrează în întregime asupra dvs. - pentru a vă da clar ce trebuie făcut pentru a vă concentra mai bine asupra sănătății, productivității și succesului.
Sari arma: Se simte ca cel mai bun prieten al tau va veni in curand in curand? Sau simte că, cu cât curvează mai mult prietenul noul său doamnă, cu atât te va ignora mai mult? Până când nu ești doar o pată de praf pe radar? Dacă simți așa, spune-o. Scoateți totul din sistemul dvs. Proiectați scenariul cel mai grav posibil. S-ar putea întâmpla foarte bine. Este important să te uiți la tine. Pentru că asta e doar o lucrare pentru tine. Furia a fost concepută pentru a vă avertiza despre pericol, atât prezent cât și viitor. Este periculos pentru sănătatea ta psihologică să te asociezi cu cel mai bun prieten care te tratează ca o pată de praf. Deci săriți arma și ascultați.
Uitați de manierele voastre: Bine, "Cel mai mare mijloc de mare" este puțin slab. Dacă este prea slab pentru rant, înlocuiți-l cu un descriptor mai puternic. Asta inseamna a spune la revedere corecta politica, respect sau intelegere - sau orice altceva vine cu a fi cel mai bun prieten. Ranting nu înseamnă corectitudine politică sau respect sau înțelegere. Este vorba despre zonarea la ceea ce vă deranjează absolut și despre a face asta prin cuvintele care exprimă sentimentele brute. Aceasta poate însemna recrutarea unei întregi liste de cuvinte care nu sunt frumoase.
Fii necenzurat: Cel mai bun mod de a ucide un rant este cenzura.Și atunci ai rămas cu sentimente neexprimate și cu o problemă care nu se potrivește. Deci, păstrați-o necenzurată.Și asta înseamnă să spui cuvinte neplăcute dacă e natural.Știați că jurământul poate fi de fapt util pentru sănătatea dvs. mentală și fizică?Un studiu efectuat în 2009 a arătat că persoanele care au spus cuvântul lor de jurământ au fost mai în măsură să tolereze durerea într-o configurație experimentală controlată decât cele care nu au făcut-o.Înjurătura vă ajută să faceți față durerii( care, de asemenea, semnalează furia), deoarece îi dă o voce.
Centrul de pe tine: Ranting este vorba despre tine. Cum ați fost nedreptățiți. Cum te-ai rătăcit. Respectul pe care îl meritați. Eforturile tale care nu se cunosc. Păstrați totul despre tine - tu ești centrul atenției. Nu încercați să psihanalizați motivul pentru care Billy vă urăște pisica - ci doar să vă simțiți cum vă face să vă simțiți. Sau, dacă psihanaliză de ce Billy urăște pisica ta te face să te simți mai bine, dă-i drumul. Ideea este să nu te oprești decât să te simți în cele din urmă.Chiar dacă te hrănești singură în camera ta, ești încă auzit. Voi aduceți o problemă la conștiința voastră conștientă, astfel încât să o puteți trata productiv.
6. Decodați-vă Rantul
După ce ați terminat jocul, luați cât timp trebuie să reveniți la viața normală.Ia-ți băutură de apă.Fă un duș rece. Mergi la plimbare. Fixați cina pentru tine și pisica ta.
Dar după ce ați avut o pauză plăcută, trebuie să vă reamintiți că regula de al doilea motiv:
"Scopul meu este să fiu sincer sincer despre cum mă simt în ceea ce privește Billy / vremea / mătușa Jane / mașina mea.În scopul de a obține clar despre modul în care în cele din urmă îmbunătățirea relația mea cu Billy / vremea / mătușa Jane / mașina mea. Sau să plece de la relația nesănătoasă. "
Această regulă de bază vă ține la răspundere - responsabilă - că vă transformați în ceva productiv.
Pentru a vă face utile, trebuie să decodificați .Aflați cum puteți traduce sentimentele brute în pași acțiuni - care vă mântuiesc durerea și timpul, precum și alte resurse personale.
Iată câteva sugestii pentru decodarea rantului:
Căutați încălcarea limitelor:
Lucrurile nu vă bifează fără nici un motiv. De obicei, te bifați când cineva sau ceva ți-a încălcat limitele personale. Limitele personale sunt limitele imaginare pe care le faceți pentru a vă proteja sănătatea și sănătatea. Aceste limite vă împiedică să vă cheltuiți timpul sau alte resurse personale dincolo de punctul critic. Pentru că atunci când îți cheltuiți timpul sau alte resurse dincolo de punctul critic - ajungeți să fiți stresați, neproductivi și, eventual, sănătoși.
Este posibil să aveți o limită pentru cel mai recent timp din timpul zilei în care veți răspunde la un text. Să spunem că te duci la culcare la ora 10:00 în fiecare noapte și ai nevoie de cel puțin o oră să te relaxezi înainte de culcare.Într-o noapte normală, opriți toate e-mailurile, chat-ul și trimiterea de mesaje text la ora 21:00.Du-te la culcare o oră mai târziu și trezesc dimineața următoare sentiment reîncărcat și refăcut.
Acum, să spunem că într-o noapte uitați să opriți iPhone-ul. Vei primi un text de la prietenul tău la 21:15.Mergeți înainte și trimiteți textul înapoi, gândindu-vă că va fi rapid. Dar te-a scris din nou și douăzeci de mesaje mai târziu, vedeți că, în loc să vă ceară o întrebare inofensivă( pe care a făcut-o cu primul text nevinovat), prietenul tău dorea cu adevărat să vorbească despre despărțirea lui dezordonată cu o fată oarbă din visele lui.
În acest moment, este 9:45, iar tu ești într-adevăr antesy.În loc să fii gata pentru pat, îți amintești că prietenul tău a făcut, la urma urmei, să te dărâme pentru fata asta.Și acum, când a plecat, se întoarce la tine?
Ideea este că probabil sunteți supărat din mai multe motive diferite. Unul dintre ele este că nu te vei culca la ora obișnuită.Și nu vă veți trezi în dimineața sentimentului reîncărcat și refăcut. Pentru că, în cele din urmă, ați încălcat propria dvs. limită( de a nu trimite mesaje text după 9 metri).
Fii sincer dacă ai permis această încălcare:
În exemplul de mai sus, tu ești responsabil pentru încălcarea limitelor. O mare parte din timp, încălcările de frontieră implică acțiunea dvs. sau cel puțin acordul dumneavoastră.Deci, este o practică bună să notați dacă aveți un rol în calvar.
Localizați resursele personale de care aveți nevoie pentru a vă proteja:
Limitele sunt puse în practică pentru a păstra în cele din urmă resursele personale. Când gestionați efectiv resursele personale, productivitatea este produsul secundar natural.
Cele trei subiecte cele mai populare despre care se râdeau sunt banii pierduți, timpul pierdut și relațiile distruse. Fiecare dintre acestea este o resursă personală vitală în viața ta. Bani și timp sunt importante din motive evidente care au legătură cu supraviețuirea și sănătatea mintală.Relațiile sunt importante, deoarece prin ele obțineți multe din nevoile dvs., cum ar fi sprijinul moral, o companie bună, afecțiunea și cineva care trebuie să se întoarcă atunci când lucrurile devin dureroase. Alte resurse includ energia, atenția, empatia și creativitatea.
De fiecare dată când te hrănești, este vorba de o resursă personală pe care ai pierdut-o sau ai în pericol să o pierzi - sau o resursă personală pe care esti în pericol de a-ți pierde.Și dacă nu este o resursă personală, ea poate fi văzută ca una sau vă oferă acces la o altă resursă personală.Aflați ce înseamnă această resursă și urmați sugestia următoare.
Recuperați și / sau protejați resursele personale atunci când este posibil:
După ce știți ce resurse sunt în primejdie, este timpul să luați măsuri. Faceți-vă confruntările cu afacerile on-line, pentru a obține rambursarea garantată.Efectuați o perioadă de vacanță pentru a compensa toate orele suplimentare. Apelați-vă pe prietenul dvs. din clasa a doua și vedeți dacă puteți rezolva lucrurile.
Acest lucru înseamnă gestionarea mai eficientă a resurselor. Acesta este nucleul productivității.
Indicați pe caractere umbrite:
Și apoi există momente în care nu puteți recupera resurse pierdute sau deteriorate.Și trebuie să tăieți pierderile și să mutați unul.În timp ce faceți acest lucru, evitați să repetați aceleași greșeli.
Evitați caracterele umbrite sau situațiile umbrite, care probabil vor scurge mai mult din resursele dvs. valoroase. Oricine te-ai ascuns în randul tău este un candidat bun pentru un caracter umbros. Din nou, rangul tău îți va da indicii despre cine să cauți și cine nu ai încredere în tine.
Stabiliți un plan de urgență care vă protejează granițele și resursele personale:
Aici se află toate lucrurile. Scoateți pe hârtie ceea ce ați învățat de la rangul vostru.
Scrieți modul în care vă veți modifica comportamentul - pentru a vă reduce pierderile și a reduce la minimum pierderile viitoare. Acest lucru nu numai că vă economisește timp și alte resurse personale valoroase. De asemenea, vă salvează durerea pentru că nu mai sunteți victima.În schimb, vă preiați controlul asupra vieții dvs. și sunteți mult mai conștienți de ceea ce se întâmplă.
7. Planificați un curs de acțiune productiv
Fotografie de Jon Whiles
Întregul punct de a vă răsfăța inima este să vă ajute să vă mișcați înainte.Și vă ajută să vă dați seama ce vă puteți permite să lăsați în urmă.
Puteți transforma un rant într-un instrument de putere de productivitate atunci când vă acordați atenție limitelor personale care sunt puse în aplicare pentru a vă proteja resursele personale. Cum ar fi timpul, banii, energia și atenția.
Rantingul este doar furie care se umflă la suprafață.Furia este doar un semnal al unor încălcări anterioare sau amenințări viitoare( reale sau percepute) pentru resursele tale personale. Când vă lăsați plini de forță și ascultați semnalele, păstrați-vă resursele personale bine păzite, salvați-vă o mulțime de necazuri și găsiți cea mai bună cale de a avansa cât mai productiv posibil.