Calorii si control al colesterolului peste concediu

Estesezon să fie vesel și. .. să uite o dieta.Sărbători - familie și școală reuniuni, petreceri de Crăciun, și nunți - sunt cele mai importante ale sezonului.Hrana este atât de tentant;curcan și șuncă sunt fundamente traditionale.Băuturi de diferite tipuri de curgere să se spele în jos tot ceea ce Munch.Este o agonie să ignore sau să fi dor de un al doilea ajutor.De fapt, ciugulind distrată devine un obicei comun în timpul Crăciunului.Masa de familie, se pare, este aproape întotdeauna aglomerat cu alimente cadou de la vecini și prieteni, plus bunătățile coapte de casă.Și plăcinte, produse de patiserie prăjituri sărbătoare și fruitcakes abundă la masa de desert.Cine poate rezista acestor sărbători glorioase?

Cu toate acestea, există sistemul cardiac, tensiunea arterială, colesterolul, zaharul si umflatura in greutate sa ai grija pentru.Unele probleme de sănătate așteaptă să se întâmple dacă te duci pe un chef de alimente bogate in calorii, zahar si colesterol.S-ar putea sfârși prin a fi escortat la spital dacă nu sunteți prudent.Fii înțelept și prudent, dacă nu doriți să strice distracția.

de Crăciun a devenit un sezon overindulge, deci va trebui să învețe să mănânce în mod rațional.Dacă sunteți de rezolvat pentru a pastra calorii si colesterolul sub control fără a pierde veselia de Crăciun, vă puteți planifica în prealabil și să ia unele măsuri pentru a se asigura vă puteți bucura în continuare favorite festive.Este nevoie de o mulțime de sacrificii, dar vor apărea în continuare în formă superioară de vârf și capabil de a primi un An Nou sănătos.

Deci, înveselesc!În urma este un sfat bun-simț să se bucure de cele mai bune și restul sezonului Yuletide, fără a compromite sănătatea ta.

afectate de boli de inima, diabet, probleme de colesterol, si care sunt supraponderali se pot bucura de încă sărbători fărăfrică și iată cum:

1. 1
   Practica minte peste burta.

   Anunț

   1. Brace și condiționează-te pentru a fi în cadrul de spirit înainte de vacanță.
   2. Păstrați hotărârea ta de a fi în măsură să rămânem la dieta regulate sau speciale.
   3. Nu vorbi despre o alimentație sănătoasă la petreceri.Acest lucru nu este momentul oportun să se strice apetitul celor care se bucură de feluri de mâncare nesănătoase de vacanță.
   4. Dacă sunteți aproape de cineva stii este un risc pentru sănătate, reamintim persoana în particular.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   moderația este cheie.

   Se prepară o varietate de alimente pe care le pot consuma cu moderație, și asigurați-vă că pentru a echilibra manca cu activitatea fizica.În pofida abundenței produselor alimentare de partid pe masă, face tot posibilul pentru a alege varietatea dreptul de alimente pentru a pune în farfurie.Vă puteți permite în continuare un tratament echilibrat de Crăciun, dacă vă umple farfuria cu porțiunile corecte din fiecare dintre grupele de alimente.

   Anunț

   1. Mănâncă suficient, dar nu overindulge.O mică porțiune din fiecare aliment pe care le place foarte mult.
   2. Ia plăcere într-una sau două tratează mici;în acest fel nu te simți defavorizata.Dar. .. nu merg înapoi pentru helpings treia și a patra.
   3. Resist supraumplerea farfurie.Este mult mai probabil pentru a termina totul pe ea și să mănânce mai mult decât în ​​cazul în care luați helpings mai mici.
   4. Du-te ușor!Mânca încet, mesteca bine mancarea si sa ia in considerare sentimentul de satietate si plenitudine.Evita supraumplerea farfurie, astfel încât să nu continuați să rontaie.
   5. Sit cel mai îndepărtat de masa de tip bufet.Daca esti aproape, vei avea tendinta de a smulge portii mici repetate, care se pot adăuga până rapid.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Cunoașterea bogate în colesterol alimente pe care ar trebui să evite la petreceri de carne

   1. gras.Opta pentru carne de pui și mai flexibil, cum ar fi curcan, și tăiați grăsimea vizibilă.
   2. deserturi.Plăcinte, produse de patiserie și, mai ales, prăjituri sunt încărcate cu zaharuri.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Consumati o gustare sănătoasă înainte de a merge la o petrecere sau un eveniment .

   Fie că este o petrecere acasă, la locul altcuiva sau o funcție publică, iată câteva sfaturi pentru tine:

   1. mănâncă un sandwich sau un bol de cereale este bun.
   2. gustări bogate în fibre vă dau un sentiment de plenitudine.
   3. Fibrele se leaga de colesterol si opreste-l de la trecerea in sange.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   Vizualizati o masa sanatoasa pe drumul spre un petrecere.

   Conjure imagini sănătoase în minte:

   1. Du-te pentru feluri de mâncare de legume sau salate verzi, fructe și deserturi sănătoase.
   2. Alege paste si non-carne antreuri.
   3. preceda sosuri, sosuri, sosuri, și mai ales pansamente.
   4. Doar a lua portii mici si nu umple farfuria de mult, astfel încât să nu te simți forțat să-l mănânci pe toate.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
6. 6
   Ia un fel de mâncare sănătoasă cu tine .

   1. Adu-o farfurie de sănătos ca partea ta la petrecere sau pur și simplu ca un cadou.
   2. Încurajați oaspeții la petrecerea ta de a lua resturile acasă de la masă.Leftovers sunt foarte tentante și pot face să overeat în ziua următoare.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
7. 7
   Tame apetitul tau.

   1. Când înfometată, nu ies să mănânce.
   2. Stick într-un timp rezonabil de masă.
   3. Mananca o gustare de mare de fibre înainte de eveniment.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
8. 8
   opta pentru o băutură mai sănătos.

   1. Bea apă și nu orice altă băutură.
   2. Spune nu la alcool.Dacă obțineți cherchelit sau intoxicate, mintea ta va fi umbrita și veți găsi că este dificil de a face alegeri sanatoase sau de a rezista alimentelor pe care ar fi trebuit evitat.
   3. In loc de bauturi cofeinizate, cere ceaiuri de plante.
   4. Dacă sunteți încă pofta de un altul decât apa de băut, gândiți-vă de calorii din ceea ce poate avea: O ceașcă de suc de struguri are 180 de calorii pe cana, suc de portocale are 80, și mere, ananas sau suc de afine randamentele 120. Apa are 0 calorii, oferindu-vă astfel, mai mult spațiu de calorii pe care le puteți rezerva să se bucure de mai multe alimente solide.
   5. Bea un pahar de vin roșu.Este demonstrat de a reduce colesterolul, dar numai dacă-l bei cu moderatie.Este încă o sursă de calorii.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
9. 9
   Mănâncă încet .

   Nu mânca repede.Alimente de mestecat va ajuta la digestie.Când ați terminat, vă puteți scoate din zona de produse alimentare.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
10. 10
    Focus pe oamenii pentru care evenimentul social a fost planificat .

    1. Căutare pentru honoree sau ceilalți invitați și să se alăture în conversații.
    2. Dacă există activități sociale, să participe la aceste, mai degrabă decât pur și simplu mese.

    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
11. 11
    Dacă aveți dificultăți în exploatație te înapoi, amintiți-vă modul în care unele periculoase tarifele sunt, chiar și dincolo de calorii.

    1. Mâncarea pe care o ingera ar fi fost supuse unor practici nenaturale pentru a promova creșterea stocurilor vii și a stabilit teren propice pentru noi tulpini de virusuri și toxine.
    2. Ele sunt, de asemenea, supuse la o abundență de vaccinuri, medicamente și promotori de creștere.
    3. Există reziduuri, iar acestea sunt periculoase, dacă sunt ingerate în cantități mari în produsele alimentare.

    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
12. 12
    arde calorii ta .

    1. Walk in jurul cartier.Acest lucru a fost mult timp sfatul dat persoanelor care doresc să-și verse în greutate.Aceasta este încă una dintre cele mai bune forme de exercitare.Este, de asemenea, o bună ocazie de a saluta oamenii pe care le cunoașteți în comunitate.
    2. Du-te la cumpărături.Pentru a arde calorii fara efort, plimbare în jurul mall-ul și bucurați-vă de cumpărături de Crăciun.Atunci când merge la cumpărături, parcare mai departe de o intrare și de mers pe jos.
    3. colindãtorii.Aduna unii dintre prietenii tăi și să cânte colinde vecinilor.O plimbare vioaie în jurul cartier este un antrenament mare.
    4. Evitați scările rulante și lifturi.Face uz de scări în loc.

    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
13. 13
    Wrap cadouri .

    Puteți arde calorii face ambalajul tuturor acelor daruri pe care pentru cumpărăturile.Obtinerea ocupat cu această activitate va lua, de asemenea, departe se concentreze pe masa.

    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
14. 14
    coace pâine de casă unele de vacanță .

    Aceste bunătăți, în afară de a fi un fel de bun, personalizate de cadou, sunt benefice pentru tine.Activitatea ta de coacere, cum ar fi actul de frământare, este mare exercițiu.

    A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
    Anunț

Arată familia și oaspeții dumneavoastră vă pasă de sănătatea lor, prin pregătirea feluri de mâncare de vacanță pe care le pot bucura în continuare și să le păstreze merge înapoi la masa de tip bufet.Oaspeții, pe de altă parte, care sunt conștienți de starea lor de sănătate, trebuie să urmeze aceste sfaturi și nu merg peste bord și să nu riște sănătatea lor.Mănâncă în moderare.

• Începe cu fructe și legume întotdeauna.Un sentiment de plenitudine din conținutul de fibre al acestor alimente va reduce ispita ta sa inghita alte alimente care sunt bogate în grăsimi și calorii.
• Când nu poți rezista un pahar de vin roșu, se bea alternativ cu apă.
• A se evita obtinerea stresat în acest sezon.Stresul declanseaza un impuls in nivelul colesterolului.Este posibil să aveți tendința de a se transforma în alimente nesănătoase confort.
• Scoateți-vă din cauza stresului de a lua o plimbare de compensare în minte în jurul zonei.Vino înapoi transpirație, relaxat și se exercită.
• Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.