Gestionați Somn Paralizia

te-amvreodată cu experiență paralizat în somn doar atunci când conștiința voastră este în derivă de a fi treaz neant?Este posibil să simțiți că ochii și urechile, și alte câteva simțuri sunt cu adevărat în viață, dar restul corpului tau este total incapabil să se miște.Cel mai rău caz, s-ar putea simti chiar si o oarecare presiune sau greutate pe piept.Unii traverse chiar au raportat o experiență paranormale sau halucinații.Tu nu ar vrea să treacă prin această experiență.

Din păcate, aceasta este o experiență comună care aproape fiecare persoană va experimenta cel puțin o dată în viața sa.Dacă există un lucru pe care le puteți face pentru a menține frecvența sub domnia, este să învețe să gestioneze paralizie de somn.

Somnul este o necesitate. Menține corpurile umane posibilitatea de a se repara.Este un paradis că organismele umane caută să lupte împotriva stresului oxidativ din cauza radicalilor liberi.Pentru copiii în creștere, este timpul pentru creștere.Nu au suficient de somn sau privarea de somn are propriile sale nesănătoase, chiar periculoase.Cu toate acestea, atunci când oamenii dorm și experiență paralizie îngrozitoare, somnul devine temut.

nu este ceva ce această generație tocmai a descoperit.

William Shakespeare citează acest fenomen de somn în Actul 1, Scena 4 din Romeo și Julieta: "Acesta este HAG, atunci când servitoarele se află pe spatele lor, că le presează și le învață mai întâi să le suporte, ceea ce le face femeile de transport bun. "

Guy de Maupassant menționează acest lucru în romanul lui Le Horla: Eu dorm - pentru un timp - de două sau trei ore - apoi un vis - nu - un coșmar mă apucă în gheara ei, știu. bine că am culcat și că am adormit "

Există o veste bună - paralizie de somn pot fi gestionate și tratate Acest lucru se poate face folosind mai multe abordări Dar aveți nevoie pentru a începe cu cunoașterea anumitor fapte

dupa cum se pensioneze după o zi lungă de provocări și ritualuri de zi cu zi, vă aștept cu nerăbdare să văd dormitor familiar și culcat în pat familiar. Acestea sunt pregătitoare pentru a moțăiam la Dreamland, unde puteți zbura și de a trăi fanteziile.Dar, la un pas de somn și visul tău, atunci când încă agățați de gânduri conștiente, vă simțiți mușchi paralizat( atonie musculară), te simti panica.Cine nu ar fi?Dacă încă întrebați ce paralizie de somn este, asta este.

S-ar putea fi experimentat acest lucru de câteva ori în viața ta.Este nevoie să vă faceți griji?Dacă se întâmplă rar, nu trebuie sa dea prea mult pe ganduri.Dar, în cazul în care se întâmplă cu frecvență, poate că este timpul pentru tine pentru a vedea medicul, deoarece poate fi legată de unele tulburări - narcolepsie, apnee de somn, migrene și tulburări de anxietate.Dar, de multe ori, acesta este doar un semn al atonii musculare setare în timp ce mintea ta este încă "treaz".Acest lucru este normal ca traversei trece prin fazele sau etapele de veghe si somn inainte de culcare sau de trezire.

fi mângâiat de gândul că în mod normal, paralizia de somn nu este legată de o tulburare de psihiatrie care stau la baza.Cunoașterea face o mai calm loc de dormit, care este ceva ce trebuie să fie atunci când de planificare pentru a gestiona paralizie de somn.

1. 1
   Definind "paralizie de somn" .

   Acesta este un fenomen de somn in care doarme se simte treaz sau conștient, dar nu este în măsură să se miște.Se întâmplă în mod normal, atunci când traversa trece între stadiile de trezie conștient și de somn.În această perioadă de tranziție, seturi de atonii musculare mai repede decât în ​​conștiința drift off la dreamland.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Simțiți simptomele .

   traverse de cale, care sa trezit paralizat si cu sentimente sinistre ale prezenței inexplicabile de prowlers paranormale poate fi mintea-suflare.Unele cazuri sunt ca acest lucru, însoțite de creaturi înfricoșătoare și prezența.Hypnogogia este termenul utilizat pentru a descrie paralizie de somn cu halucinații.Un alt simptom este senzatia de greutate sau de presiune în zona pieptului și în consecință, lipsa de aer.

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Cine poate experimenta ea ?

   Credeti sau nu, copii si adolescenti experienta asta mai des.Poate că are ceva de-a face cu trupurile lor obosite, hiperactive caută cu disperare de odihnă și cedând mai repede la culcare.Cu o minte activă, care se lupta somnolență, cu toate acestea, mintea lor poate fi încă treaz.Statistici avea ca aproximativ 6 la suta din experientele populatiei de somn paralizie cel putin o data in viata intreaga lor.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Cunoașterea declanșează.

   În cazul în care acest lucru se întâmplă mai frecvent și este într-adevăr te deranjeaza, face un jurnal de ea.Acest lucru poate ajuta să vedeți ce ați făcut înainte de somn și paralizie urmat în timpul somnului.Există oameni care sucombează sa doarma paralizie, cu privarea de somn si tiparele de somn neregulate.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   Învață tipurile .

   Există două tipuri majore: Izolat Sleep Paralizia( ISP) și izolat Sleep Paralizia( RISP) ISP recurent este mult mai puțin frecvente și este în mare măsură asociat cu invadatorii și halucinații Incubus.Pe de altă parte, RISP este cronică, iar fiecare episod poate dura o oră sau cam asa ceva.paralizie de somn poate avea loc atunci când adormi( paralizie de somn sau hipnagogic predormital), sau atunci când se trezesc( hypnopompic sau paralizie de somn postdormital).

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
6. 6
   Dormit si visare.

   Somn are un număr de cicluri.Fiecare este împărțit în somnul non REM si Rapid Eye Movement( REM).Este atunci când vă aflați în pragul REM atunci cand paralizie de somn este de obicei cu experiență.Acesta este un moment în care creierul este activ, dar mușchii corpului sunt paralizat( atonie musculară).Visele apar în acest stadiu particular de somn.paralizie de somn se poate întâmpla, de asemenea, în mod conștient, după trezirea, dar corpul este încă "adormit."Acest lucru este temporar, cu toate că, în măsura în care somnul nu poarte în mod automat la trezirea.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

Ce sa faci in timpul somnului Paralizia

1. 1
   concentreze pentru a face mici mișcări.

   Va fi greu să facă mișcări semnificative în timpul somnului paralizie.Se concentreze pe a face miscari folosind parti ale corpului, cum ar fi degetele, degetele de la picioare, sau a limbii.Acest lucru poate progresa la miscarile folosind parti ale corpului mai mari - mâini și brațe, picioare și picioare, etc

   Anunț

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   încerca să facă mișcarea ochilor .

   Ochii tăi nu sunt în mod normal, imobilizat de paralizie de somn.Puteți deschide în continuare ochii și priviți în jur.Ați putea încerca, de asemenea, se deplasează ochii rapid pentru a întrerupe paralizie.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Relaxați-vă de respirație bine .

   Puteți cere yoghini și cele în Pilates;ele pot asigura cu siguranță că respirația controlată este o tehnica excelenta pentru a atinge relaxare.Dacă știți cum să respire corect, ai o șansă bună de recastigare controlul asupra mușchilor în timpul unui episod de paralizie de somn.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Envision-te în mișcare .

   Puteți induce în mod deliberat o stare de somn paralizie.Acest lucru se face de către unii oameni care doresc să determine ceea ce se numește experiențe out-of-corp.Vizualizând corpul dumneavoastră se deplasează cu ușurință poate fi o experiență mai plăcută în comparație cu paralizie de somn sau hypnogogia.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

Totul începe cu un stil de viață sănătos.

1. 1
   Abandoneze dvs. "stil de viață canapea de cartofi" .

   Este timpul pentru a obține de pe canapeaua aia te face semn sa leneviti un pic mai mult.Nu mai fi, deoarece acest lucru poate incetini metabolismul legat de canapea, te face de grăsime și de a dezvolta o mulțime de tulburări metabolice legate de obezitate.In cele din urma, vei fi vise rele si paralizie de somn.Întotdeauna amintiți-vă, sistemele sunt interconectate.Nu aveți nevoie pentru a merge la sala de sport religios.Doar muta - să ia pe scări, mers pe jos în jurul valorii de casa sau de birou mai mult, sau a lua într-un sport.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   Alege ce si cat de mult mananci .

   Tot ce ai pus în gura ta exercită unele efecte asupra corpului tau.Dacă doriți ca să dormi bine, rețineți ce poate perturba sau întârzia somnul, cum ar fi cofeina, alcoolul, și prea mult zahăr.Ferește-te prea mult de a manca alimente prelucrate sau rapide, care transporta tone de grăsimi și sodiu.Un organism nesănătoase poate afecta alte organe, sisteme și procese în organism.Acestea pot descuraja, de asemenea, de somn sau de a vă oferi somn tulburat.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   "a lovit sacul" în mod regulat .

   S-a observat că paralizia de somn se întâmplă atunci când traverselor intră în starea REM-somn mai devreme.Probabilitatea producerii unui astfel nu se mai întâmple este crescut cu privarea de somn si lipsa de energie.Astfel, obtinerea de somn suficient este important pentru a diminua episoade de paralizie de somn.Mentinerea unui model regulat și sănătos somn este cheia pentru a pune acest fenomen la golf.Insomniaci trebuie să se antreneze pentru a adormi mai ușor pentru a evita episoade îngrozitoare.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
4. 4
   Pe partea ta.Notă

   că aproximativ 60 la suta din episoade de paralizie de somn apar atunci cand traversei se afla pe spate.Care doriți să rupă acest obicei?Este ușor.Fixați un ciorap sau coase un buzunar la partea din spate a sleepwear tău.În acest sens, inserați una sau două mingi de tenis pentru a vă avertiza atunci când se deplasează pe spate în timpul somnului.Acest lucru vă va cere să se întoarcă la partea ta.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
5. 5
   lupta stres .

   Stresul este un declanșator recunoscut care intrerupe ciclurile de somn normale, care pot contribui la un episod de paralizie de somn.Afla unele tehnici de relaxare pentru a lupta stres și anxietate atacuri.Puteți încerca, meditația, ascult muzică, sau chiar joaca cu un animal de companie.Experiment pe ceea ce funcționează pentru tine.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
6. 6
   va consulta un medic .

   Dacă sunteți deranjat de episoade frecvente - o dată pe săptămână, timp de aproximativ șase luni - cel mai bine este să se consulte cu un furnizor de îngrijire profesională.Aveți nevoie pentru a afla dacă aveți probleme legate de sănătate, care au nevoie sa fie medical care au participat la.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor

1. 1
   Ia-l afară din sistemului.

   vorbesc despre asta cu oameni cărora le pasă, cum ar fi familia și prietenii.Ventilare-l sau vorbind despre aceasta poate provoca schimbul de experiențe similare, și apoi veți ști că nu ești singur.Aceasta este o experiență comună;alții trebuie să fi trecut prin ceva similar.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
2. 2
   scrie într-un jurnal .

   Este logic pentru a urmări detaliile din experiența dumneavoastră - timpul, poziția dvs. de somn model, modelul de somn, ceea ce te-ai gândit sau senzație înainte de culcare, iar când sa întâmplat înainte de a moțăi la Dreamland sau înainte de deșteptare din somn.Acestea sunt aceleași întrebări medicul dumneavoastră vă va cere să cunoască istoricul.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
3. 3
   Cunoașterea declanșează.

   Acest fenomen de somn poate fi determinat de o varietate de factori declanșatori.Acesta poate fi din cauza stresului, un medicament pe care le luati, sau pur și simplu de dormit pe spate.În cazul în care sunteți conștienți de ceea ce declanseaza paralizie de somn, puteți încerca schimbarea poziției de dormit sau de a cere medicului dumneavoastră pentru un alt tip de medicamente pentru starea dumneavoastră de sănătate.

   A fost acest pas utila?Da |nr |Am nevoie de ajutor
   Anunț

• Dă-te obiceiul de cafea. Cafeina luat cinci ore inainte de somn poate perturba tiparele de somn normal, ceea ce este esențial în declanșarea probleme de somn.

• Nu supra-cred. Ma gandesc la terorile nocturne, un alt termen pentru hypnogogia, poate fi intalnire tensionata.Lupta cu stresul, relaxeaza-te, și în curând muschii se vor "trezi", împreună cu conștiința ta.

• Cere o analiză de somn. Puteți să discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru.Poate ca apnee de somn provoacă să suferi de un episod de paralizie de somn.

• "prejudiciu psihologic". Aceasta este o consecință a paralizie excesivă sau frecvente de somn.Acesta este un fel de panică, care rezultă din hypnogogia îngrozitoare.

• Break episod. Când simți un episod este pe cale să vină, încercați ședința în sus și de a face sincronizare corpul și mintea.Puteți lua o respiratie adanca, ridica bratele si picioarele, si sa se uite la o scurtă lumină puternică.Încercați să vă relaxați mintea și corpul.Nu este nevoie să se deplaseze mult;acest lucru se poate face chiar și paralizie și în piept creșterea tensiunii.

Cel mai rau lucru pe care visează în timp ce suferă de paralizie.Acest lucru poate fi cel mai confuz.Acest lucru este atunci când vezi dormitorul tău și un intrus în visul tău.Aceste tipuri de vise sunt extrem de înfricoșătoare.Doar amintiți-vă, relaxați-vă și de a gestiona paralizia de somn.

• Dacă ai probleme cu oricare dintre acești pași, pune o întrebare pentru mai mult ajutor, sau post în secțiunea de comentarii de mai jos.