Belly Fat Burner HIIT - Vysoká intenzita intervalový tréning cvičenia sa bez vybavenia

by som rád poďakoval Fitness Blender úžasné video o brucho spaľovač tuku HIIT školenia.Zorganizoval som ju do wiki pre každého, kto sa sluchovým postihnutím, alebo pre tých, ktorí jednoducho radšej čítať kroky.Dúfame, že si

Než začneme, je dôležité vedieť, že nie je potrebné zariadenie a každý tréning má 20 sekúnd na a 10 sekúnd mimo štruktúr Pri vykonávaní každého cviku 3krát.Zatiaľ čo robí vaše cvičenie zabezpečenie dýchate v celej relácie.

Prvé cvičenie bude X Burpee po dobu 20 sekúnd, budete musieť rozbaľovacído push up pozíciu s nohami široký, aby štart.

1. 1
   Z push up pozíciu priniesť sami späť na nohy .

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Akonáhle ste späť na nohy, budete musieť urobiť X so svojím telom dokončiť jedno kolo cvičenia .

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Zatiaľ čo robí vaše intervale 10 sekúnd odpočinku určite aj naďalej pohybovať s ľahkým klusom na svojom mieste a opakujte cvičenie / odpočinku rutinné 3krát celkom pre tento cvičebný ,

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

V tomto cvičení budete musieť vykonať 2 Jack skoky a 4 Vysoké kolená

1. 1
   Začnite s nohami dohromady potom jednoducho vyskočiť, kým vaše nohy sú širšie ako rameno, urobte to dvakrát .

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Ďalšie prevedenie 4 Vysoká kolená a vrátiť sa k svojmu konektoru skoky, opakovať tieto pohyby po dobu 20 sekúnd .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   odpočinok po dobu 10 sekúnd a opakujte, kým ste urobili toto cvičenie 3 čas v celkovom .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Budúci cvičenie bude trepotaní Kick drepy.

1. 1
   štart toto cvičenie tým, že kopne jednu nohu dozadu a potom váš ďalší noha dozadu .

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Po kopať oboma nohami, akonáhle budete musieť klesnúť do drepu pozíciu, po páde do drepu pozíciu budete jednoducho musieť zopakovať výkon po dobu 20 sekúnd, 10sekúnd odpočívať celkom 3x .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Budúci cvičenie bude Evan burpees.

1. 1
   Drop dole do push-up pozície so svojim nohami šírku ramien .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Prineste nohy späť hore .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Explode do vzduchu s skoku .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Pri páde späť na zem padajú do drepu pozíciu .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   Potom, čo v drepe pozícii, explodovať zálohovať pomocou skoku .

   Drop späť do push up pozíciu a začať cvičenie znovu po dobu 20 sekúnd, 10 sekúnd odpočinku a 3x celkom.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Budúci cvičenie bude rozdelená skoky.

1. 1
   skok a umiestniť jednu nohu dopredu .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   skok ešte raz a umiestnite zadnou nohou vpred, alternatívne tento pohyb po dobu 20 sekúnd, 10 sekúnd odpočinku a 3krát celkovým .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Na tomto mieste si môžete dať pauzu vody, ale nezabudnite byť neustále v pohybe čo najviac .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Budúci cvičenie bude Butt Kickers.

1. 1
   Alternatívne nohy pri behaní rýchlo kopať nohami dozadu, aby zasiahlo váš zadok .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Pokračujte Toto hnutie sa striedajú obe chodidlá po dobu 20 sekúnd, 10 sekúnd odpočinku a 3 časovým celkovej .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Budúci cvičenie bude pukrle skok výpadom.

1. 1
   Začnite tým, že kopne ľavú nohu na pravej strane za seba .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Prineste si nohy dohromady potom skočiť .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Po skákanie budete musieť striedajú nohy tak kopal pravú nohu na ľavej strane za svoje telo .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Prineste si nohy dohromady a opäť skočiť opakujte pohyb pohybujúce sa späť do svojej ľavej nohe, opakujte pohyb po dobu 20 sekúnd, 10 sekúnd odpočinok a 3x celkovej ,

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Budúci cvičenie bude smerom nahor a von Jacks

1. 1
   Začnite tým, že vykonávanormálne jumping jack .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Namiesto uskutočnenia ďalšieho normálne jumping jack, hojdačka ruky dopredu pred sebou, miesto nad hlavou ako tradičné skákanie jack, alternatívne týmto pohybom po dobu 20 sekúnd, 10 sekúnd odpočinku a pre 3x celkom .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Budúci cvičenie bude Static Squat

1. 1
   klesajú do drepu pozíciua zostane v tejto polohe po dobu 20 sekúnd, 10 sekúnd odpočinku a 3krát celkovým .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Konečný cvičenie bude 3,2,1 výpady.

1. 1
   Začnite v pozícii výpad .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   skok prepnutím polohy noha .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Drop späť do výpadu pozíciu striedavé pohyby po dobu 20 sekúnd, 10 sekúnd odpočinku a 3krát celkovým .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Uistite sa, že si záver vy vychladnúť relácie.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

ste dokončili brušný tuk HIIT( High Intensity Interval Training).

• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou na komentáresekcia nižšie.